Gelo hûn sibehê şiyar dibin û hinekî êş û xişandin hîs dikin? Paşê hûn dest bi pişikandinê dikin, qirikê we diherike, pozê we girtî ye... û hûn nexweş dibin. Em hemî di demên weha de pir nerehet dibin, ne wisa? Ji bo serma an grîpê dermanek efsûnî tune. Lê, heke em van tiştên hêsan bikin, em dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nerehetiya xwe kêm bikin û zû baş bibin.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Berî her tiştî, laşê xwe bêhnvedanê bide.
Dema ku hûn nexweş in, laşê we di hundirê xwe de şerekî mezin dike. Ew li dijî mîkrobên ku ketine laşê we şer dike. Ev şer ji ya asayî bêtir enerjiyê hewce dike. Ji ber vê yekê tiştê herî girîng ku hûn hewce ne bikin bêhnvedan e. Heke gengaz be, rojek an du rojan ji kar an dibistanê bêhnvedan bigirin û li malê bimînin. Rûtîna xwe ya rojane ji bo demekê bidin aliyekî û heta ku laşê we baş bibe bêhnvedan bikin.
2. Baş razên.
Ji rûniştina li ser sofê û temaşekirina TV-yê çêtir e ku em biçin razanê û şevek xweş razên. Dema ku em bê xew bin, pergala me ya parastinê qels dibe. Bi kurtasî, pergala parastinê ya laşê me ku li dijî nexweşiyan şer dike qels dibe. Hingê şerê li dijî mîkroban dijwar dibe. Ji ber vê yekê, hinekî zûtir biçin razanê, û heke gengaz be, di nav rojê de razên.
Ji ber ku pozê te girtî ye û nefesgirtin te zehmetî dikişîne, gelo di şevê de xewa te zehmet e? Wê demê bi balîfek zêde û serê xwe hinekî bilind bike razê. Ev ê zexta di sînusên te de kêm bike û nefesgirtin hêsantir bike.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Bi qasî ku pêkan e şilekan vexwin.
Dema ku hûn gelek av û şilekan vedixwin, mûkusa di laşê we de ziravtir û şiltir dibe . Hingê mûkus hêsantir tê rakirin. Her wiha, ew pêşî li tiştên wekî serêş û westandinê digire ku bi dehydrationê re tên. Her tim şûşeyek av li nêzîkê xwe bigirin û hinekî vexwin. Lê vexwarinên ku kafeîn, qehwe, an alkol tê de hene nexwin . Ji ber ku ew dikarin laş hîn bêtir hîdrat bikin.
4. Bi ava şor gargarê bikin
Ev yek ji baştirîn û hêsantirîn dermanên ji bo êşa qirikê ye. Ava şor werimîna qirikê kêm dike û dibe alîkar ku mûkus sist bibe û were rakirin.
- Çaryek (1/4) an nîv (1/2) kevçîyek çayê xwê têxin nav fîncanek ava germ.
- Heta ku xwê baş bihele tev bidin, û rojê çend caran bi avê gargarê bikin.
5. Vexwarinek germ vexwin
Qedehek çay an şorbeyek germ dikare pir rehet be. Lêkolînan heta nîşan daye ku germî dikare bibe alîkar ku nîşanên wekî êşa qirikê, êşa laş û westandinê sivik bike. Çayek giyayî ya bê kafeîn, ava germ bi lîmonê, an şorbeyek mirîşkê ya germ biceribînin.
6. Kevçîyek çayê hingiv...
Hingiv paqijkerek pir baş a qirikê ye. Ew li hundirê qirikê çînek parastinê çêdike, kuxik û acizbûnê kêm dike. Di lêkolînekê de, zarokên ku nîv kevçîyek çayê hingiv berî razanê vexwarine, kêmtir kuxik kirine û ji yên ku plasebo vexwarine çêtir razane. Hûn dikarin piçek hingiv têxin nav çay an ava lîmonê û vexwin.
Hişyarî: Tiştekî di hişê xwe de bigirin. Dayîna hingiv ji pitikên di bin yek salî de bi tevahî qedexe ye. Ji bo tenduristiya wan ne baş e.
7. Serşokek germ (an jî buharê) bigirin
Bi kişandina buhara ji serşokek germ dikare ji bo pozê girtî û êşa qirikê rehetiyek mezin peyda bike. Ew dikare bibe alîkar ku mûkus şil bibe. Her çend nerînên cûda li ser ka ev rêbaz çiqas bi bandor e hebin jî, ti zirar tune ku meriv wê biceribîne. Ava germ dikare bibe alîkar ku êşên laş sivik bike.
8. Werin em ji dermanên ku li dermanxaneyê têne kirîn haydar bin (Over-the-Counter - OTC)
Carinan hûn dikarin bi hin dermanên bê reçete rihet bibin. Lê berî ku hûn van dermanan bikar bînin, bi taybetî heke hûn wan didin zarokan, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin . Bêyî şîreta bijîşkî, ji dayîna van dermanan ji zarokên di bin 6 salî de dûr bisekinin.
| Cureyê derman | Çi pê tê? | Tiştên taybetî yên ku divê hûn bizanin |
|---|---|---|
| Dermanê êşê | Ta û êşên laş kêm dike. Dermanê herî zêde tê bikaranîn asetamînofen e. | Eger hûn dermanek din a sermayê bikar tînin, kontrol bikin ka ev derman jî di nav de heye an na. Zêde vexwarin xeternak e. Dozek ewle ji bijîşkê xwe bipirsin. |
| Lozeng | Ji êşa qirikê û xurandinê rehetiyek demkî peyda dike. | Cureyên cûda yên lozenges hene ku ji pêkhateyên dermanî yên cûda cûda pêk tên. |
| Dekonjestan | Bi tengkirina damarên xwînê di pozê de, ew qerebalixiyê kêm dike û nefesgirtinê hêsantir dike. | Tablet an şerbet dikarin bibin sedema lerizînê. Spreyên pozê ji 3 rojan zêdetir bikar neynin. |
| Derxînerê helandinê | Ew mûkusa qalind zirav dike û derketina wê ji singê hêsantir dike. | Dema ku kuxik bi gûzê re were, çêtir e. |
| Antîhîstamîn | Kîmyewîya ku dibe sedema pişikandin û herikîna pozê asteng dike. | Hin celeb dikarin bibin sedema gêjbûn an jî xewê. |
9. Sprayek şor bikar bînin
Tu dikarî pozê xwe bi spreyek şor (ava şor) ku tu dikarî li dermanxaneyê bikirî şil bikî. Ev ê paqijkirina pozê hêsantir bike (xurandin). Rêbazek din a baş jî avdana pozê ye. Ev tê de rijandina çareseriya şor di yek pozê de û hiştina ku ew ji ya din derkeve ye. Ev dibe alîkar ku mûkusa hişk were rakirin û nefesgirtin hêsantir bibe. Tu dikarî ji bo vê yekê amûrek taybetî (neti pot) an jî şîrîngek bikar bînî.
Pir girîng: Ger hûn çareseriya xwe ya şor li malê çêdikin, pê ewle bin ku hûn ava distilkirî an jî ava baş kelandî bikar bînin.Tu carî rasterast ava çeşmeyê bikar neynin.
10. Hinekî şorbeya mirîşkê vexwe.
Rast e ku dê û dapîrên me digotin. Taseke şorba mirîşkê bi rastî dikare di rojekê nexweşiyê de alîkariya we bike ku hûn xwe baştir hîs bikin. Lêkolînan nîşan dane ku şorba mirîşkê dikare di kontrolkirina iltîhaba laş de bibe alîkar. Ew dikare bibe alîkar ku nîşanên wekî êşa laş û pozê girtî sivik bike. Wekî din, ew şilav û kaloriyên ku laşê we hewce dike da ku li dijî nexweşiyan şer bike peyda dike.
Peyama Birinê Malê
- Dema nexweş bî tiştê herî girîng bêhnvedan e. Derfetekê bide laşê xwe ku bi nexweşiyê re şer bike.
- Bi qasî ku pêkan e şilekan vexwin, wek av, şorbe û çaya gihayan.
- Dermanên malê yên hêsan ji bo êşa qirikê, wek gargarkirin bi ava şor , hingiv û bêhnvedana bi buharê , dikarin rehetiyek mezin peyda bikin.
- Ger hûn derman ji dermanxaneyê bikirin, li ser pêkhateyên wê baldar bin. Bêyî şêwirîna bi bijîşk re , bi taybetî ji zarokan re, derman nedin.
- Bi temamî ji dayîna hingiv ji pitikên di bin yek salî de dûr bisekinin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.