Em hemû dixwazin çermê me saxlem, geş û xweşik be. Lê carinan dema em pîr dibin, em bi pizrikan, çermê me hişk dibe, an jî çirçik çêdibin. Çermê me bi rastî çi ye? Ji bo ku em wê saxlem bihêlin divê em çi bikin? Ev mijarek pir girîng e, ji ber ku çerm mîna neynika tenduristiya me ye. Ji ber vê yekê îro em ê bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, li ser vê yekê biaxivin.
Pêşîn, em bibînin ka çerm çi ye.
Bi kurtasî, çermê te organa herî mezin a laşê te ye. Ma ev ne ecêb e? Çermê navînî yê mezinan bi qasî 2.7 kîlograman giran e. Ew ji av, proteîn, lîpîd û mîneralan pêk tê. Karê sereke yê çerm ew e ku te ji mîkrob û enfeksiyonan biparêze. Çermê te di tevahiya jiyana te de bi berdewamî diguhere. Bi rastî, çermê te her 27 rojan carekê bi tevahî tê guhertin . Ji ber vê yekê, lênêrîna çerm a rast ji bo tenduristiya vê organa hêja girîng e.
Çerm çi xizmetê ji bo laşê me dike?
Çermê me ji ya ku hûn difikirin bêtir bandorê li laşê me dike. Werin em li tiştê ku ew dike binêrin.
- Mîna mertalek parastinê: Ev tiştê sereke ye. Ew windabûna avê ji laş kontrol dike, rê li ber ketina mîkroban digire mîna bakteriyan, û me ji birînên sivik, kîmyewî û ronahiya ultraviyole (UV) ya zirardar a rojê diparêze.
- Alîkariya parastinê dike: Çerm dikare madeyên ku alîkariya pergala me ya parastinê dikin hilberîne, bakterî û fungî dikujin. Çerm her wiha şaneyên ku pergala parastinê ji gefên li ser laş hişyar dikin jî dihewîne.
- Hevsengiya laş: Çerm germahiya laş û hevsengiya avê kontrol dike. Dema ku hûn germ dibin, hûn xwêdan dikin, û dema ku hûn serma dibin, hûn dilerizin ji ber ku çerm germahiyê bi rêya rijênên xwêdan û damarên xwînê rêk dixe.
- Hilberîna Vîtamîna D: Dema ku çermê we dikeve ber tîrêjên rojê, vîtamîna D çêdike. Ev vîtamîn ji bo pergaleke hestî û îskeleteke saxlem û pergaleke parastinê ya bihêz girîng e.
- Hestkirin: Çerm bi mîlyonan sensoran dihewîne ku ji me re dibin alîkar ku em destdan, germ, serma û êşê tesbît bikin. Ev dihêle ku em xwe ji xetereyê biparêzin û bi hawîrdora xwe re têkilî daynin.
- Nîşaneyek tenduristiyê: Bi nihêrîna reng û tevnê çermê xwe, hûn an bijîşkê we dikarin ramanek li ser tenduristiya weya giştî bistînin.
Qatên çermê me ji çi ne?
Çermê me bi giranî ji sê tebeqeyan pêk tê. Ji bo ku hûn van bi awayekî hêsan fêm bikin, li tabloya jêrîn binêrin.
| Qata çerm (Qat) | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Epidermîs Qata herî derve | Ev çîna pir zirav e ku em li derve dibînin. Ev çîn me ji hawîrdora derve diparêze. Li vir şaneyên ku melanînê çêdikin, ku rengê çerm dide wê, û şaneyên ku keratînê çêdikin, ku hêza çerm dide wê, cih digirin. |
| Dermîs Qata navîn | Ev tebeqe bi giranî berpirsiyarê çirçikan e. Damarên xwînê, folîkulên por û rijênên hilberînerê rûn di vê tebeqeyê de ne. Kolajen û elastîn, ku elastîkbûn û xurtbûna çerm didin, li vir herî zêde ne. Demarên ku êş û destdanê hîs dikin jî di vê tebeqeyê de ne. |
| Binçerm Çîna rûnê ya jêrîn | Ev beşa çerm a herî rûn e. Her ku em pîr dibin, ev qat zirav dibe, ji ber vê yekê çerm dadikeve û çirçik çêdibin. Ev qat dibe alîkar ku germahiya laş were parastin û organên navxweyî werin parastin. |
3 proteînên sereke ji bo çermê xweşik!
Sê celeb proteîn hene ku ji bo tenduristiya çermê me û ciwan xuya kirina wê girîng in.
Kolajen
Ev proteîna herî zêde di çerm de ye (nêzîkî 75%). Ew alîkariya pêşîgirtina li çirç û şilbûna çerm dike. Pîrbûn û faktorên hawîrdorê yên wekî qirêjî hilberîna kolajenê ya laş kêm dike.
- Çawa wê zêde bikin? Xwarinên dewlemend bi vîtamîna C bixwin (porteqal, lîmon, bîberên zengilî, brokolî, fêkiyên strawberî). Vîtamîna C ji bo çêkirina kolajenê girîng e. Her wiha, parastina çermê we ji rojê pir girîng e.
Elastin
Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ev proteîn nermbûnek mîna "elastîk" dide çerm. Ew bi kolajenê re dixebite da ku hêz û şekil bide çerm. Ev jî bi temen re kêm dibe.
- Çawa wê zêde bikin?Bikaranîna krema parastina rojê pêdivî ye, ji ber ku tîrêjên rojê zirarê didin elastîntê. Her wiha baş e ku meriv kremên ku retînoîd tê de hene, ku vîtamîna A tê de heye, bikar bîne û xwarinên dewlemend bi vîtamîna A (kezeba goşt, kartolên şîrîn, îspenax, gêzer) bixwe.
Keratîn
Ev proteîna herî bihêz a di çerm de ye. Ew avahiya çerm, neynûk û porê pêk tîne. Her wiha alîkariya başbûna birînan dike.
- Çawa wê zêde bikin? Heta niha delîlên zelal nînin ku nîşan bidin ku pêvekên ku keratînê dihewînin ji bo çerm sûdmend in. Lêbelê, hûn dikarin ji xwarina xwarinên ku alîkariya hilberîna keratînê dikin (hêk, pîvaz, somon, kartolên şîrîn, sîr, mango) sûd werbigirin.
Nexweşî û şert û mercên çerm ên hevpar
Gelek nexweşî û rewş hene ku bandorê li çermê me dikin. Li vir çend ji wan hene.
Ya herî girîng ev e, heke hûn guhertinek neasayî, lekeyek, an girêkek li ser çermê xwe bibînin û gumanên we li ser vê yekê hebin, texmîn nekin û bê guman biçin cem bijîşk .
| Rewş | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Pizik | Ew çêdibe dema ku rûn û şaneyên çerm ên mirî kom dibin û folîkulên porê digirin. Ew pir caran bandorê li ciwanan dike, lê hin kes dikarin heta 40 saliya xwe jî hebin. |
| Ekzema (Ekzema / Dermatîta Atopîk) | Rewşek e ku çerm zêde hişk dibe, xurîn, sor dibe, û carinan jî şilek ji wê diherike. Ev dikare ji ber faktorên genetîkî û hawîrdorê çêbibe. |
| Psoriasis | Sîstema parastinê ya zêde çalak dibe sedema ku şaneyên çerm bi lez dabeş bibin, û lekeyên sor bi pûlên zîvîn çêbibin. |
| Vîtiligo | Xalên spî li ser çerm dema ku pergala parastinê şaneyên ku rengê çerm didin (melanosît) ji holê radike, xuya dibin. |
| Penceşêra Çerm | Cureyek penceşêrê ya hevpar. Ew pirtir li deverên ku di bin tavê de ne çêdibe. Divê hûn pir baldar bin li ser her deq an girêkên nû yên li ser çermê we ku reng diguherin, xwîn diherikin, an şeklê wan diguhere. |
Ger hûn dixwazin çermê we saxlem û xweşik be,...
Li vir çend tiştên hêsan lê pir bi bandor hene ku hûn dikarin bikin da ku çermê we saxlem bimîne.
- Rojane çermê xwe paqij bike: Rojê du caran rûyê xwe bi sabûneke nerm bişo (bê bîhnxweş çêtirîn e). Berî razanê, pê ewle be ku tu makyajê jê bikî.
- Şilkirin: Her çiqas çermê we rûn be jî, kremek bê rûn bikar bînin. Krema şilkirinê her roj li rû û laşê xwe bidin.
- Krema rojê pêdivî ye: Ev tiştê herî baş e ku hûn dikarin ji bo çermê xwe bikin. Krema rojê heta di rojek ewrîn de jî bikar bînin, heta ku hûn li hundur bimînin jî. Yekî hilbijêrin ku "Broad Spectrum" be (li dijî tîrêjên UVA û UVB diparêze) û herî kêm SPF-ya wê 15 an jî bilindtir be.
- Xwarineke baş: Xwarineke hevseng û dewlemend bi fêkî û sebzeyan bixwin. Xurekên di van fêkî û sebzeyan de dibin alîkar ku çermê we saxlem bimîne.
- Pir av vexwin: Rojê herî kêm 2-3 lître av vexwin. Ev ê ji çermê we re bibe alîkar ku hûn şil bimînin.
- Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Cixarekêş kolajenê hildiweşîne, dibe sedema pîrbûn û çirçbûna çerm.
- Kêmkirina stresê: Stres dikare nexweşiyên wekî ekzema û psoriasis xirabtir bike. Werzîş, meditasyon û xewa baş dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe.
- Bala xwe bidin çermê xwe: Ger hûn li ser çermê xwe lekeyek an girêkek bibînin ku ji ya asayî cuda ye, an jî heke gumanek we ya herî piçûk jî hebe, bê guman biçin cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Çermê te organê herî mezin ê laşê te ye. Ew te ji enfeksiyonan diparêze û germahiya laşê te rêk dixe.
- Tiştê herî baş û girîng ku hûn dikarin ji bo parastina çermê xwe bikin ev e ku hûn her roj krema parastina rojê bikar bînin .
- Xwarineke hevseng, vexwarina avê ya têr û dûrketina ji cixarekêşanê ji bo çermê saxlem girîng in.
- Ji bo parastina şilbûna çermê xwe, rojane kremek nermkirinê bikar bînin.
- Heger hûn li ser çermê xwe guhertinek neasayî bibînin (leke, girêk), tiştekî texmîn nekin û tavilê biçin cem bijîşk .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike