Ma bijîşkê te ji te re gotiye ku nexweşiya şekir a Tîpa 2 li te heye? Wê demê tu dibe ku jixwe dizanî ka werzîş çiqas ji bo jiyana te girîng e. Lê gava tu dibêjî 'Divê ez werzîşê bikim', dibe ku tu bifikirî 'Ey, ne dem û ne jî enerjiya min ji bo wê heye'. Xem neke. Em îro li ser vê yekê diaxivin. Werzîş ne ew qas dijwar û cidî ye ku tu difikirî.
Werzîş ne tenê bazdana maratonê ye!
Gelek kes difikirin ku werzîş tê wateya çûna werzîşê û rakirina giraniyan an jî bazdana heta ku hûn bikevin. Lê ev ne rast e. Bi taybetî heke nexweşiya şekir li we hebe, divê armanca we ya sereke kontrolkirina asta şekirê xwîna we be. Ji bo vê yekê ne hewce ye ku hûn gelek werzîşê bikin.
Bi gotineke hêsan, heta ku hûn laşê xwe hinekî jî bilivînin, ango heta ku hûn tevgereke piçûk bikin jî, ew ê dest bi kêmkirina asta şekirê xwîna we bike.
Xeyal bike, li şûna ku tevahiya rojê li cîhekî rûnî, tu radibî û hinekî dimeşî. Heta ew tiştê biçûk jî ji masûlkeyên laşê te re îşaretekê dide ku şekir bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku werzîş ne tiştekî tevlihev e, tevgereke hêsan e .
150 deqe di hefteyê de: Em çawa dikarin vê hêsantir bikin?
Doktor pêşniyar dikin ku mezinên bi diyabetê re heftê de herî kêm 150 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Niha dibe ku hûn bifikirin, "Waw, 150 hûrdem!"
Lê xem meke. Ev ne tiştek e ku divê tu hemûyan di carekê de, di rojekê de bikî. Divê tu vê demê li seranserê hefteyê belav bikî.
- Ji 7 rojên hefteyê, ev hinekî ji 22 hûrdeman zêdetir di rojê de ye.
- Heke hûn di carekê de hemîyan bikin de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin wê bikin perçeyên piçûktir.
Tew heke hûn tenê 10 deqîqeyan werzîşê bikin jî, laşê we dê dest pê bike ku jê sûd werbigire. Em ji van re dibêjin "xwarinên werzîşê". Mîna ku em dema ku em birçî ne xwarinek dixwin, ev jî li ser zêdekirina perçeyên piçûk ên werzîşê di nav rojê de ye.
"Xwarinên Werzîşê" yên ku hûn dikarin li jiyana xwe ya rojane zêde bikin
Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin. Hûn dikarin rojê sê caran yek an du ji van bikin.
| "Fikra Xwarina Werzîşê" | Çawa tê kirin |
|---|---|
| 10 xulek peya | Piştî nîvro, di dema çaya nîvro de li dora baxçê an jî li ser rê piçekî bigerin. |
| Hilkişîna derenceyan | Dema ku hûn li ofîs, navendên kirînê, an li malê diçin qata jor, li şûna asansorê derenceyan bi kar bînin. |
| Ne li yek cihî bin | Eger tu li ofîsê dixebitî, her saetekê carekê rabe da ku şûşeya xwe ya avê tijî bikî. Here tuwaletê herî nêzîk. Li şûna ku rûnî û bi telefonê biaxivî, li dora xwe bigere. |
| Kirina karên piçûk | Dema ku hûn diçin firotgeha herî nêzîk da ku nan bistînin, li şûna ku hûn bisiklêtê siwar bibin an jî otomobîlê bikirin, bimeşin. Dema ku hûn ji otobusê dadikevin, rawestgehek zûtir dakevin û bimeşin. |
Ka em bi piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî baştir bibin.
Bê guman, werzîşên wekî bazdan û rakirina giraniyan pir baş in. Lê heke we berê qet werzîş nekiribe, ne fikrek baş e ku hûn ji nişkê ve dest bi tiştên weha bikin. Wekî din, ew dijwar e, û dibe ku hûn zû bêzar bibin.
Tiştê herî baş ew e ku hûn bi "xwarinên werzîşê" yên wekî ya jorîn dest pê bikin . Rojê sê caran 10 deqîqe bimeşin. Dema ku ev ji we re hêsan bibe, hêdî hêdî dem zêde bikin. 10 deqîqe, 15 deqîqe bikin. Leza meşa xwe hinekî zêde bikin. Her ku hûn pê re rabin, her ku hêza we zêde bibe, hûn ê bibînin ku hûn dikarin hinekî din bikin.
Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi bernameyeke werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew ê ji we re rave bike ka kîjan werzîş ji bo laşê we, şekirê we û dermanên we ewle ne. Ew dikare ji we re şîret bike ka kengê asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
Ji ber vê yekê netirsin, bi tiştên biçûk dest pê bikin. Îro herî kêm "xwarinek werzîşê" li roja xwe zêde bikin. Tevgereke piçûk ji bo tenduristiya we hezar carî ji bê tevger çêtir e.
Peyama Birinê Malê
- Heke hûn nexweşiya diyabetê ya tîpa 2 hebin, girîng e ku hûn heftê de herî kêm 150 hûrdemî werzîşê bikin.
- Pêwîst nake ku ev 150 xulek hemî di carekê de werin kirin. Ew dikarin di tevahiya rojê de bibin "xwarinên werzîşê" yên piçûk ên 10-15 xulekan.
- Bi tevgerên hêsan û rojane yên wekî meş û hilkişîna derenceyan dest pê bike. Ne hewce ye ku meriv bi werzîşên dijwar û mezin dest pê bike.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn bernameyek werzîşê ya nû dest pê bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Hêdî hêdî dest pê bike û gava laşê te hîn bibe, hêdî hêdî dem û dijwarîya werzîşa xwe zêde bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike