Heke
nexweşiya şekir li cem te hebe, dibe ku tu bizanî ku kontrolkirina asta şekirê xwîna te çiqas girîng e. Hin rojan dibe ku hinekî dijwar be. Lê bi guhertinên piçûk, tu dikarî encamên mezin bi dest bixî. Dema ku tu şekirê xwîna xwe kontrol dikî, tu dikarî ji rewşên cidî yên wekî windabûna dîtinê û nexweşiya gurçikan dûr bisekinî. Ne tenê ew, tu dikarî xetereyên krîza dil û
felcê jî kêm bikî. Tu dê dest pê bikî ku xwe çêtir û enerjîktir hîs bikî. Derman dibin alîkar ku şekirê xwîna te hevseng bibe. Lê xwarina ku tu dixwî û çiqas çalak î
jî bandorek mezin li ser vê yekê dike. Werin em bibînin ka ev tişt çawa dikarin ji te re bibin alîkar ku tu şekirê xwîna xwe bi rengek xweşik kontrol bikî.
Meriv çawa bi xwarin û vexwarinê şekirê xwînê kontrol dike?
Xwarin ji bo kesekî bi diyabetê pir girîng e. Werin em bibînin ka meriv çawa wê bi rêkûpêk dike.
Adetê xwarina di demên birêkûpêk de pêş bixin.
Bifikirin, heke hûn di carekê de gelek bixwin, asta şekirê xwîna we dikare ji nişka ve bilind bibe. Bi heman awayî, heke hûn têra xwe nexwin, nemaze heke hûn pir kêm karbohîdrat (karbohîdrat) bixwin, asta şekirê xwîna we dikare ji nişka ve dakeve. Ev yek bi îhtîmalek mezintir bandorê li kesên ku hin dermanên şekir digirin dike.
Ji ber vê yekê, fikrek baş e ku hûn bibin adet ku xwarinên xwe yên sereke her roj di heman demê de bixwin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û planeke xwarinê ya ku li gorî we be çêbikin. Dûv re fêr bibin.
Li ser Indeksa Glîsemîk (GI) ya xwarinan baldar bin.
Bi kurtasî,
Endeksa Glîsemîk (GI) pîvanek e ku nîşan dide ka piştî xwarina xwarinekê asta şekirê xwîna me çiqas zû bilind dibe. Xwarinên bi nirxa GI ya bilind dibin sedema ku asta şekirê xwînê bi lez bilind bibe. Werin em li van binêrin.
| Xwarinên bi GI-ya Bilind - Bi qasî ku pêkan be kêm bikin | Xwarinên Kêm-GI - Zêdetir ji wan Bixwin |
|---|
| Nanê spî, birincê spî | Birincê sor bi sîr, sorgum û ceh |
| Xwarinên pêvajoyî - biskuwît, kek | Danên wek nîsk, nîsk û fasûlyeya kesk |
| Kartol, kartolên şîrîn (dema ku zêde were xwarin) | Gelek fêkî (mûz, mango bi nermî) |
| Vexwarinên şekir, vexwarinên şîrîn | Sebzeyên kêm-nîşasta (îspenax, gêzer, fasûlî, xas, tomato) |
Eger hûn xwarineke bi GI-ya bilind dixwin, wê bi xwarineke bi GI-ya kêm (mînak, seleteya sebzeyan) re hevber bikin. Ev dikare ji bo kontrolkirina zêdebûna ji nişka ve ya asta şekirê xwînê bibe alîkar.
Xwarinên ku bi fîberê dewlemend in bixwin.
Fîber, an jî wekî ku em jê re dibêjin, ji hêla laşê me ve nayê helandin, ji ber vê yekê ew rasterast bandorê li asta şekirê xwînê nake. Ger hûn bikaribin rojane nêzîkî
25-30 gram fîber li parêza xwe zêde bikin, ew ê ji bo kontrolkirina şekirê xwînê bibe alîkar. Ceh, nîsk, sebze û fêkî ji van dewlemend in. Lê dest bi xwarina pir zêde nekin. Hêdî hêdî fêrî wê bibin. Her weha, ji bîr nekin
ku gelek av vexwin , wekî din dibe ku qebizbûn çêbibe.
Şûşeyek avê nêzîk bihêlin.
Bêavbûn jî sedemek ji bo nehevsengiya şekirê xwînê ye. Dema ku hûn tî dibin, tiştê herî baş ku hûn vexwin av e. Li şûna vexwarinên şîrîn û vexwarinên fêkiyan, bibin adet ku avê vexwin. Ger hûn ji tama avê hez nakin, hûn dikarin çaya bê şekir vexwin.
Parçeyên xwarinê bipîvin (Kontrolkirina Parçeyê)
Pir girîng e ku hûn li mîqdara xwarina ku hûn dixwin haydar bin. Li malê qedehên pîvanê bikar bînin. Rêbazên hêsan hene ku hûn mîqdara xwarinê xeyal bikin.
- Perçeyek goşt/masî: Bi qasî kefê destê we. (Mezinahî)
- Qedehek birinc/selate/karî: Bi qasî mûştiya we ya girtî. (Mîqdarek pir hindik)
Gava ku hûn bi vî rengî fêr bibin ku xwarina xwe kontrol bikin, kontrolkirina şekirê xwîna we pir hêsantir dibe.
Werzîş dermanek pir baş e ji bo kontrolkirina şekirê xwînê!
Dema hûn werzîşê dikin, laşê we ji însulînê re hesastir dibe. Ev tê vê wateyê ku şiyana laşê we ya karanîna şekirê di xwîna we de zêde dibe. Ev alîkariyek mezin e ji bo ku şekirê xwîna we sabît bimîne.
Werzîşê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane.
Piştî wergirtina erêkirina bijîşkê xwe, dest bi werzîşa aerobîk bikin wek meş, reqs, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî
, rojê 30 deqîqe, 5 rojên hefteyê.Eger tu bikaribî bikî, pir baş e. Lê eger tu bi 5-10 hûrdeman dest pê bikî jî, ev pir girîng e. Divê werzîşa ku tu dikî bi tundî be. Ev tê wê wateyê ku tu dikarî dema werzîşê biaxivî, lê divê tu pir westiyayî bî ku nikaribî bistrê.
Temrînên xurtkirina masûlkeyan tevlî bikin.
Heke hûn dikarin, herî kêm heftê du rojan
perwerdehiya berxwedanê bikin, ku tê wateya rakirina giraniyan û bikaranîna bendên elastîk. Ev ê masûlkeyên we xurt bike. Ev pir girîng e ji ber ku piraniya glukoza di xwîna me de di masûlkeyên me de tê hilanîn. Temrînên ku hûn dikarin li malê bikin, wek push-up û squat jî pir baş in.
Piştî şîvê piçek meş.
Yek ji baştirîn rêbazên ji bo pêşîgirtina li bilindbûna ji nişka ve ya şekirê xwînê piştî xwarinê ew e ku
meriv 10-15 hûrdemî bimeşe . Li şûna ku piştî xwarinê li ber TV-yê rûnin, li dora malê bigere. Ev ê herikîna xwînê ber bi masûlkeyan ve biguhezîne, ne ber bi mîdeyê ve. Ev ê alîkariya pêvajoya vegirtina şekir bi bandortir bike.
Guhdarî laşê xwe bike.
Werzîş dikare heta 24-48 demjimêran piştî werzîşê bandorê li şekirê xwîna we bike. Ji ber vê yekê, fikrek baş e ku hûn piştî werzîşê asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka kîjan celeb werzîş û demjimêra rojê ji bo we çêtirîn e.
Pir girîng: Ger hûn însulînê bikar tînin, dema werzîşê tabletên glukozê an tiştek xwarinê (mînak tofiyek) bi xwe re bibin, ji ber ku werzîş dikare bibe sedema daketina şekirê xwîna we ji nişka ve.
Dema ku hûn di vê mijarê de ne, serkeftinên piçûk ên ku hûn bi dest dixin pîroz bikin. Guhertina şêwaza jiyana xwe ne hêsan e, ji ber vê yekê bi hewildanên xwe serbilind bin. Bi demê re, hûn ê feydeyên van adetên baş ji bo tenduristiya xwe ya giştî bibînin.
Peyama Birinê Malê
- Xwarina xwarinên sereke her roj di heman demê de bike adet. Di yek xwarinê de pir zêde nexwin.
- Li şûna xwarinên ku asta şekirê xwînê zû zêde dikin (GI-ya bilind) wek nanê spî, birincê spî û şekir, xwarinên ku qalikê tê de hene (GI-ya kêm) wek birinc, nîsk, sebze û fasûlî hilbijêrin.
- Tevahiya rojê gelek av vexwin. Bi tevahî ji vexwarinên şekir dûr bisekinin.
- Rojane herî kêm 30 deqîqe meş , piraniya rojên hefteyêHin werzîşê bikin, wek mînak piştî xwarinê 10-15 deqîqe meş û werzîş pir sûdmend e.
- Berî ku hûn dest bi her parêzek nû an bernameyek werzîşê bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Diyabet, şekirê xwînê, glukoza xwînê, kontrola şekir, endeksa glîsemîk, xwarin ji bo diyabetê, werzîş ji bo diyabetê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike