Ger nexweşiya şekirê tîpa 2 hebe, hûn werzîşê dikin? Wê demê vê yekê li ser xwarinê bizanin!

Eger nexweşiya şekir a tîpa 2 li cem te hebe, dibe ku tu bizanî ku werzîş çiqas ji bo laşê te baş e. Feydeyên wê gelek in. Lê gelo te dizanî ku ji bo ku tu ji werzîşa xwe herî zêde sûd werbigirî, divê tu laşê xwe bi rêkûpêk sotemenî peyda bikî? Bi kurtasî, mîna ku tu benzînê di otomobîla xwe de datînî da ku biçî rêwîtiyekê, laşê te jî ji bo werzîşê hewceyê 'sotemeniya' rast e. Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa berî, di dema û piştî werzîşê lênêrîna parêza xwe dike.

Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, van tiştan kontrol bikin.

Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, ya herî girîng ew e ku hûn piştrast bin ku laşê we ji bo wê amade ye. Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku ev pêk were.

Pêşîn, asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.

Ev tiştê herî girîng e. Glukometera xwe bigirin û asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Encamên we dê diyar bikin ka çi bikin.

• Eger asta şekirê xwîna we ji 250 mg/dl zêdetir be: Ger we rojê herî kêm carekê xwarin xwaribe û asta şekirê xwîna we di navbera 200 û 300 de be, dibe ku hûn ne hewce ne ku berî werzîşê tiştek bixwin. Lêbelê, heke asta şekirê xwîna we ji 250 mg/dl zêdetir be, divê hûn bê guman ji bo ketonan kontrol bikin. Keton ew tişt in ku laşê me dema ku em rûnê li şûna şekir ji bo enerjiyê dişewitînin, çêdike. Ger keton di mîza me de hebin, ne fikrek baş e ku di wê demê de werzîş were kirin. Her weha, heke asta şekirê xwîna we ji 300 mg/dl zêdetir be, ewletir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka werzîş baş e.

• Eger asta şekirê xwîna we di bin 100 mg/dl de be: Ev tê vê wateyê ku asta şekirê xwîna we hinekî kêm e. Ger hûn di vê demê de werzîşê bikin, şekirê xwîna we dibe ku hîn bêtir dakeve (hîpoglîsemî) û hûn dikarin xwe bêhiş hîs bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku berî werzîşê xwarinek piçûk bixwin.

Xwarinên çêtirîn ên ku berî werzîşê têne xwarin çi ne?

Başe, naha te şekirê xwîna xwe kontrol kir. Ger di nav sînorên normal de be, mîqdara xwarina ku divê tu bixwî dê bi wê ve girêdayî be ku tu çiqas dirêj werzîşê dikî. Xwarineke piçûk a bi 15-30 gram karbohîdratan bi gelemperî bes e. Ger şekirê xwîna te hinekî kêm be û tu plan dikî ku ji bo demek dirêjtir werzîşê bikî, xwarineke bi qasî 30 gram karbohîdratan bixwe.

Li vir çend mînak hene ku hûn dikarin bi hêsanî amade bikin.

Şîretên taybet ji bo kesên ku serê sibê werzîşê dikin

Eger hûn kesek in ku hez dikin serê sibê zû rabin û werzîşê bikin, qet bi zikê vala werzîşê nekin. Asta şekirê xwîna we çi dibe bila bibe, piştî taştê werzîşê bikin. Ji ber ku werzîşa bi zikê vala carinan dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we. Lê gava hûn taştê dixwin, pankreasa me sînyalek distîne ku însulînê hilberîne, ku dibe alîkar ku asta şekir di astek ewle de bimîne.

Eger hûn însulîn an dermanên din ên şekir bikar tînin, pir girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka gelo hûn hewce ne ku dozaja dermanên xwe di rojên werzîşê de biguherînin.

Ger hûn demek dirêj werzîşê bikin dê çi bibe?

Xeyal bike ku tu tevahiya rojê diçî meşê, maratonekê dibî, an jî bisiklêtê siwar dibî. Ger tu wê ewqas dirêj werzîşê bikî, bê guman divê tu di rê de hin xwarinên sivik bi xwe re bibî.

Carinan, dibe ku di dema pêşbirkek an du pêşbirkan de hilgirtina xwarinê ne pratîk be. Jelên glukozê, tabletên glukozê, an vexwarinên werzîşê alternatîfên baş in. Divê mîqdara karbohîdratên di van de mîna xwarinê were hesibandin.

Eger hûn demek dirêj werzîşê dikin, asta şekirê xwîna xwe her saetekê kontrol bikin. Mîqdara karbohîdratên ku divê hûn bixwin dê bi asta şekirê xwîna we û çiqas dem hûn werzîşê dikin ve girêdayî be. Armanc li vir ew e ku hûn têra xwe karbohîdratan bixwin da ku şekirê xwîna we dakeve û hûn westiyayî nebin. Lê ewqas karbohîdratan nexwin ku şekirê xwîna we ji nişkê ve bilind bibe. Dibe ku demek bigire ku hûn mîqdara rast ji bo xwe bibînin, lê hewl bidin.

Piştî ku hûn werzîşê diqedînin hûn çi dikin?

Piştî ku te gelek xebitî û werzîş kir, kar bi dawî nabe. Hîn jî divê tu li laşê xwe xwedî derkevî.

Asta şekirê xwe dîsa kontrol bikin.

• Eger encam ji 100 mg/dl kêmtir be: Bê guman xwarineke piçûk bixwin. Ger xwarina we ya sereke ya din 30-60 hûrdem dûr be, xwarineke bi 15 gram karbohîdratan baş e. Lêbelê, heke ji saetekê zêdetir heta xwarina we ya din hebe, xwarineke bi 15 gram karbohîdratan û bi qasî 7-8 gram proteîn (mînak, perçeyek penêr, mast) bixwin.
• Dema razanê: Ger asta şekirê xwîna we hîn jî di dema razanê de ji 100 mg/dl kêmtir be, du qat ji mîqdara xwarina ku hûn bi gelemperî dixwin bixwin. Ev pir girîng e. Ji ber ku şekirê xwîna we dikare heta 24 demjimêran piştî werzîşê jî dakeve. Ger hûn însulînê bikar tînin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn dikarin doza însulînê ya ku hûn bi şev digirin kêm bikin.

Tewra ku asta şekirê xwîna we piştî werzîşê baş be jî, masûlkeyên we yên westiyayî ji bo başbûnê hewceyê enerjiyê ne. Dema herî baş ji bo vê yekê di navbera 30 hûrdeman û 2 demjimêran piştî werzîşê de ye. Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku di navberê de xwarinek hevseng bixwin.