Gelo carinan kontrolkirina hestên te dijwar e? Ma tu ji ber tiştên herî biçûk jî pir xemgîn dibî, an jî hîs dikî ku ji ya ku tu difikirî bêtir hêrs dibî? Jiyana bi hestên ewqas dijwar re ne hêsan e. Lê nûçeyên baş hene. Dermankirinek taybetî heye ku dikare di van rewşan de bibe alîkar. Îro em ê li ser vê yekê biaxivin. Jê re DBT, an Terapiya Reftarê ya Diyalektîk tê gotin.
Bi kurtasî, DBT çi ye?
DBT, anku Terapiya Reftarî ya Diyalektîk, cureyekî psîkoterapî ye ku bi rêya axaftinê tê dayîn. Ew di rastiyê de li ser dermankirineke din a populer, Terapiya Reftarî ya Zanînî (CBT) ye, û bi taybetî ji bo kesên ku hestên dijwar dijîn hatiye çêkirin.
Peyva "Diyalektîk" di vê wateyê de tê wateya "anîna du ramanên nakok." Xeyal bike, ev rêbaza terapiyê ji aliyekî ve alîkariya te dike ku tu rastiya jiyana xwe û tevgerên xwe wekî ku ew hene qebûl bikî (pejirandin/qebûlkirin). Û ji aliyê din ve, ew alîkariya te dike ku tu tevgerên ku ji te re dibin sedema pirsgirêkan biguherînî û jiyana xwe baştir bikî (guherîn). Parastina hevsengiyek di navbera van her du ramanên qebûlkirin û guhertinê de bingeha DBT ye.
Ev rêbaza dermankirinê di salên 1970-an de ji hêla psîkologek Amerîkî ya bi navê Marsha Linehan ve hate pêşve xistin.
Dermankirina DBT herî zêde alîkariya kê dike?
Her kesê ku di rêvebirin û kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişîne, dikare ji DBT gelek sûd werbigire. Lêkolînan nîşan daye ku ev rêbaza dermankirinê ji bo rêzek berfireh ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî pir bi bandor e.
- Nexweşiya Kesayetiya Sînor (BPD)
- Reftarên xwe-zirardarkirinê
- Raman an hewldanên xwekujiyê (reftarên xwekujiyê)
- Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê (PTSD)
- Nexweşiya bikaranîna madeyan
- Nexweşiyên xwarinê, bi taybetî xwarina zêde û bulimiya
- Hişleqî
- Meraq
Ya girîng ew e ku bingeha van hemû mercan hewldanên têkçûyî û nexweş in ji bo kontrolkirina hestên neyînî yên dijwar. DBT rêbazên çêtir û saxlemtir fêrî we dike da ku hûn bi hestan re mijûl bibin, ne ku rêbazên ku wan pirsgirêkan diafirînin.
Dermankirina DBT çawa dixebite?
Di dermankirina DBT de, armanca sereke ya terapîstê we ew e ku di navbera qebûlkirina we û pirsgirêkên we yên wekî ku ew hene (pejirandin) û teşwîqkirina we ji bo guhertinên erênî (guhertin) de hevsengiyek çêbike . Ev rêbaza dermankirinê bi gelemperî ji çar beşên sereke pêk tê.
1. Nirxandina Pêşwext a DBT: Berî destpêkirina dermankirinê, terapîst dê bi we re bipeyive da ku bibîne ka DBT ji bo we guncaw e an na. Piştî ku her tiştî rave kir, û heke hûn razî bibin, ew ê ji we bipirsin ku hûn ji bo demek diyarkirî vê dermankirinê pabend bikin.
2. Terapiya takekesî: Di vê de, hûn ê heftê carekê bi qasî 40-60 deqîqeyan bi tena serê xwe bi terapîstê xwe re bicivin. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn rojnivîskek hest û tevgerên xwe bigirin. Ev ê ji we herduyan re bibe alîkar ku hûn şêwazên pirsgirêkan nas bikin.
3. Perwerdehiya jêhatîbûnan di koman de: Ev ne terapiya komê ye. Mîna di polê de, terapîst çar jêhatîbûnên girîng fêrî komekê dike. Li şûna ku li ser pirsgirêkên xwe biaxive, li vir balê dikişîne ser fêrbûna van jêhatîbûnan.
4. Rahênana krîza telefonê: Ev beşek pir girîng e. Ger di dema rûniştina terapiyê de ji nişka ve ramanek we ya acizker, wek xwe-zirardarkirinê, were bîra we, hûn dikarin bi terapîstê xwe re telefon bikin û tavilê alîkariyê bistînin. Lêbelê, ji bo vê yekê dem û sînorkirinên diyarkirî hene.
Çar jêhatîyên sereke yên ku di DBT de têne fêr kirin
Terapiya DBT li ser çar jêhatîbûnên sereke disekine ku ji we re dibe alîkar ku hûn jiyana xwe ya rojane bi serkeftî birêve bibin. Ev dilê terapiyê ne.
| Jêhatîbûn | Bi kurtasî... (Wateya wê çi ye) |
|---|---|
| Hişmendî | Bi tevahî amade û hay ji tiştên ku di kêliya niha de diqewimin hebin, bêyî ku ji rabirdûyê poşman bibin an ji pêşerojê bitirsin. Bêyî ku meriv dadbar bike, pratîka çavdêriya raman û hestên xwe bikin. |
| Toleransa Tengasiyê | Fêrbûna fêmkirin û birêvebirina hestan di rewşên nerehet, êşdar, an stresdar de bêyî ku serî li reftarên zirardar bidî, mîna fêrbûna çawaniya mijûlbûna bi hêrsa ji nişka ve ye. |
| Bandora Navberkesane | Fêrbûna bi awayekî zelal ragihînina tiştên ku hûn dixwazin û naxwazin (sînor) bi awayekî ku rêz li xwe û yên din bigirin. Ev yek jî tê de ye ku hûn bikaribin dema ku hûn hewce bikin bibêjin "Ez nikarim". |
| Rêkxistina Hestê | Hişyartirbûna hestên xwe, têgihîştina wan, û xwedîbûna şiyana kontrolkirina wan a mezintir. Fêrbûna kontrolkirina hestan li şûna ku hûn bibin koleyê wan. |
Ez çawa dikarim kesekî/ê minasib ji bo dermankirina DBT bibînim?
Ev dikare hinekî dijwar be, lê dev jê bernedin. Riya herî baş ji bo vê yekê li Srî Lankayê ew e ku hûn ji bijîşkê malbata xwe an bijîşkekî ku hûn pê bawer dikin li ser vê yekê bipirsin, û dûv re we bişînin cem psîkiyatrîst an psîkologekî pispor.
Piştrast be ku terapîstê ku tu pê re diçî şêwirmendê tenduristiya derûnî yê pejirandî û lîsanskirî yê dewletê ye. Her wiha, binêre ka ew/a xwedî ezmûna dermankirina rewşa te ye (mînak, BPD, nexweşiyên xwarinê).
Dermankirina DBT çiqas dirêj dike?
Dermankirina DBT bi gelemperî herî kêm 6 meh heta salekê digire. Lê ji bîr mekin, her kes cûda ye, û pirsgirêkên tenduristiya derûnî tevlihev in. Carinan, nemaze ji bo nexweşiyên wekî BPD, dermankirin dikare çend salan bidome.
Ya girîng ne ew e ku dermankirin çiqas dirêj dibe, lê ew e ku we alîkarî xwestiye û rêwîtî dest pê kiriye. Her başbûnek piçûk serkeftinek mezin e.
Kengî divê ez bijîşk bibînim?
Tu rûniştina dermankirina xwe ji dest nede. Pir girîng e ku tu beşdarî her yek ji wan bibî.
Eger ji nişkê ve depresiyoneke giran, wek ramanên xwekuştinê , hûn rastî wê bên, heke gengaz be, bi terapîstê xwe re bipeyivin. Heke hûn nekarin bigihîjin wî/wê, bi tenê nemînin. Di cih de bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re bipeyivin, an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
DBT ji bo kesên ku bi hestên dijwar re têdikoşin dermankirinek pir bi bandor e. Dibe ku hinek hewldan hewce bike ku meriv terapîstek ku ji bo we guncaw be bibîne, lê ew hêjayî wê ye. Çiqas zûtir hûn dest bi dermankirinê bikin û xwe pê ve girêbidin, ewqas zûtir hûn dikarin dest bi jiyanek çêtir bikin.
Peyama Birinê Malê
- DBT formeke taybetî ya psîkoterapî ye ku di birêvebirina hestên dijwar de dibe alîkar.
- Ev tê de hevsengkirina her du aliyên "qebûlkirina" rewşa we û "guhertina" wê bo baştirbûnê ye.
- Çar jêhatîyên pratîkî dikarin bi vê yekê werin fêr kirin, wekî Hişyarî û Tehemûla li hember Tengasiyê.
- Pabendbûn û sebir ji bo dermankirina DBT pir girîng in. Dibe ku demek bigire heta ku encam werin dîtin.
- Eger pirsgirêkek we ya weha hebe, bi tenê êşê nekişînin. Bi bijîşkekî pêbawer re bipeyivin û ji pisporekî pispor re bişînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike