Ma piştî zayînê zikê te hîn jî derdikeve pêş? Werin em li ser (Diastasis Recti) biaxivin!

Piştî ku hûn bûn dayik, gelo hûn carinan difikirin, "Ax, zikê min hîn jî kîlo winda nekiriye, mîna dema ku min zarok anî dinyayê ye"? Ev pirsgirêkek e ku gelek dayik pê re rû bi rû dimînin, hetta bi mehan an jî bi salan piştî ku zarokek çêbûye, dema ku zikê wan hîn jî wekî ku ber bi pêş ve derketiye xuya dike. Sedema vê yekê dibe ku ew qas hêsan nebe ku hûn difikirin. Îro em li ser rewşek bi navê `(Diastasis Recti)` diaxivin.

Ev `(Diastasis Recti)` çi ye? Werin em bi hêsanî fêm bikin!

Bi kurtasî, `(Diastasis Recti)` ew dem e ku du masûlkeyên li pêşiya zikê we ji hev vediqetin. Xeyal bikin, li pêşiya zikê me, du masûlke hene ku ji jor ber bi jêr ve diçin. Ev ew masûlke ne ku em jê re dibêjin `(Rectus Abdominis)`. Hin kes ji van re ``six-pack abs`` jî dibêjin. Ew her du bendên masûlkeyan bi xêzek tevnê di navîn de ji hev vediqetin. Jê re `(Linea Alba)` tê gotin.

Niha, di dema ducaniyê de, dema ku pitik di nav zikê we de mezin dibe, malzaroka we jî mezin dibe. Piştre ew tevna ku jê re `(Linea Alba)` tê gotin dirêj dibe, zirav dibe û ji hev vediqete. Ew mîna bendek lastîkî ye. Piştî ku pitik çêdibe, ev `(Linea Alba)` dîsa piçûk dibe, û divê her du masûlke nêzîkî hev bibin. Lê carinan, mîna bendek lastîkî ya kevn, elastîkbûna wê dikare kêm bibe. Dûv re valahiya di navbera wan masûlkeyan de bi rêkûpêk nayê girtin. Her du masûlke hîn jî ji hev vediqetin, û zik ber bi pêş ve derdikeve. Ev tiştê ku em jê re `(Diastasis Recti)` dibêjin e. Ev dibe ku ji bo hin kesan sivik be, û ji bo yên din jî girantir be. Piraniya caran, şeş ji deh pitikan piştî zayînê vê rewşê dijîn.

Ez çawa dizanim ku `(Diastasis Recti)` li min heye? Li van nîşanan binêre!

Ev rewş bi gelemperî di sê mehên sêyemîn ên ducaniyê de dest pê dike, lê dibe ku hûn heta çend hefte piştî jidayikbûna pitikê nîşanên nexweşiyê nebînin.

Li vir nîşanên sereke hene:

• Her çend te kîlo kêm kiribe jî, gelo zikê te derdikeve derve û mîna bilbilekî xuya dike? (Bi taybetî li jor an jêr navikê te)
• Dema ku hûn navika xwe dixin , hûn wek jelê an tiştekî wisa hîs dikin?
• Dema ku hûn masûlkeyên zikê xwe teng dikin (bo nimûne, dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin û pişta xwe ditewînin) , gelo zikê we tûj an konîk (konîk an qubeyî) xuya dike?
• Ma hûn xwe lawaz hîs dikin an jî di kirina karên normal de, wek hildana tiştekî an meşê de zehmetî dikişînin?
• Êşa pişta te heye?
• Ma cûdahiyek di pozîsyona rawestayî de heye?

Xeyal bike hevalekî/ê xwe, bila em bibêjin Nîmalî. Nêzîkî şeş meh derbas bûne ku Nîmalî zarok anî dinyayê. Ew dibêje ku kîlo winda kiriye, lê zikê wê hîn jî derdikeve pêş, mîna ku dîsa zarok anî dinyayê. Ew ji ber vê yekê pir xemgîn e. Piraniya caran, dibe ku Nîmalî vê rewşa ku jê re `(Diastasis Recti)` tê gotin hebe.

Hest çawa ye ku meriv xwediyê `(Diastasis Recti)` be?

Diastasis Recti bi rastî ne êş e. Lêbelê, ew dikare bandorên alî çêbike (wek êşa piştê). Dibe ku hûn li devera zikê xwe qels an lawaz hîs bikin. Heta tiştên ku berê hêsan bûn, wek rakirina çend cil û bergan, dibe ku niha dijwar xuya bikin. Ji bo hin kesan, dema ku ew masûlkeyên zikê xwe teng dikin, valahiya di navbera her du masûlkeyên ji hev veqetandî de dibe ku wekî jelê hîs bike.

Kî bi îhtîmaleke mezintir bi `(Diastasis Recti)` dikeve? (Faktorên rîskê)

Çend sedem hene ku ev rewş dikare çêbibe. Binêre ka yek ji van ji bo te derbas dibe:

• Ger cudahî di navbera zarokan de li pey hev ji 12 mehan kêmtir be.
• Ger hûn ji 35 salî mezintir bin.
• Eger hûn li benda cêwî an sêwem (`pirjimar`) in.
• Eger zarok pir mezin û zêde giran be.
• Heke hûn pir zirav û piçûk in.
• Beşa zeliqandinê ya zayîneke vajînal a normal.

Ger `(Diastasis Recti)` bi rêkûpêk neyê dermankirin çi dibe? (Têkilî)

Eger hûn wê bi rêkûpêk derman nekin, an jî rewşek we ya girantir hebe ku jê re "Diastasis Recti" tê gotin, dibe ku tevlîheviyên wekî van çêbibin:

• Herniya navikê.
• Xetimandinî.
• Zêdebûna êşa piştê.
• Dema dikenîn an kuxikê mîz derxistin (`Mîz derxistin`).
• Êş di dema seksê de.
• Êşa pelvîk û ranan.

Doktor çawa vê yekê tesbît dike?

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê we muayene bikin da ku bibînin ka "Diastasis Recti" li we heye, li ku derê ye û çiqas giran e. Ew dikare li jor, jêr, an rast di bin navikê de çêbibe.

Doktor dê dest û tiliyên xwe bikar bîne da ku valahiyên di navbera masûlkeyên zikê we de bibîne û rewşa masûlkeyan kontrol bike. Hin bijîşk dikarin ji bo pîvandina mezinahiya we skana ultrasonê, teypek pîvanê, an amûrek bi navê kalîper jî bikar bînin.

Bi gelemperî, heke valahiyek ji 2 santîmetreyan zêdetir be, ew wekî "Diastasis Recti" tê hesibandin. Ew bi firehiya tiliyan jî tê pîvandin. Bo nimûne, valahiyek ji du tiliyan wek valahiyek ji sê tiliyan e.

Dû re bijîşk dê ji we re bêje ka çi werzîşan bikin, an jî we bişîne cem fizyeterapîst.

Ma hûn dikarin vê yekê bi xwe kontrol bikin?

Belê, hûn dikarin vê li malê kontrol bikin. Li vir çawa ye:

1. Li ser pişta xwe dirêj bikin, çokên xwe tewandin û lingên xwe li erdê rakin.

2. Destekî xwe deyne pişt serê xwe û milên xwe hinekî ji erdê rakin, mîna ku hûn `sit-up` dikin. Li zikê xwe binêre.

3. Tilîyên destê din li ser navikê deynin, kef ber bi jêr ve, û tiliyên wan ber bi binê lingan ve nîşan bidin.

4. Niha bi tiliyên xwe hîs bike ka di navbera wan her du masûlkeyan de valahiyek heye an na.Binêre çend tilî tu dikarî têxî wê valahiyê.

Eger hûn hest bikin ku du an jî zêdetir tiliyên we vala ne, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ew dikare piştrast bike ka we "Diastasis Recti" heye an na û dermankirinê pêşniyar bike.

Ez çawa `(Diastasis Recti)`ya xwe sererast dikim?

Ji bo çareserkirina vê rewşê, hûn hewce ne ku hin tevgerên nerm bikin ku masûlkeyên di hundurê zikê we de teng dikin. Lê ji bîr mekin, berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, hûn hewce ne ku tam bizanin ka ew ji bo kesek bi `(Diastasis Recti)` guncan e an na. Tiştê çêtirîn ew e ku hûn bi fizyoterapîstek re bixebitin ku di vê yekê de xwedî ezmûn e. Dûv re ew dikare werzîşên rast fêrî we bike, piştrast bike ku hûn wan bi rêkûpêk dikin, û alîkariya we bike ku hûn hêdî hêdî ber bi werzîşên dijwartir ve biçin.

Di şeş hefteyên pêşîn piştî çêbûna pitikê de, divê hûn bi taybetî li ser van tiştan baldar bin:

• Tiştê ku ji giraniya zarokê we girantir be, ranekin.
• Dema ku hûn ji nivînan radibin an jî ji pozîsyona rûniştinê radibin, xwe bidin aliyekî û bi destên xwe xwe ber bi jor ve hildin.
• Tu carî werzîşên ku zikê we ber bi pêş ve dixin nekin (mînak, werzîşên bizmaran, sit-up).

Heke hûn dikarin, bendên zikê yên elastîk bikar bînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku zikê we teng bimîne û pişta we rehet bike. Lê ji bîr mekin, ev bendên zikê dê Diastasis Recti derman nekin û masûlkeyên zikê we xurt nekin. Lêbelê, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn ji masûlkeyên xwe yên bingehîn haydar bin û helwesta xwe ya baş biparêzin.

Ma êdî pir dereng e ku ev were sererastkirin?

Qet nebe! Qet ne dereng e ku hûn rewşa "Diastasis Recti" ya xwe rast bikin. Bi werzîşên rast, hûn dikarin vê veqetandina masûlkeyan rast bikin, tewra bi salan piştî ku we zaroka xwe ya dawî anî dinyayê jî.

Ma ev dikare bê emeliyat were çareserkirin?

Belê! Piraniya bijîşkan berî emeliyatê fizyoterapî an werzîşên malê pêşniyar dikin. Lêbelê, heke we hernia umbilical hebe, an jî heke hûn bi rastî hewceyê emeliyata zikê bin, wê hingê emeliyat dikare vebijarkek be.

Ma ev yek dê bi tena serê xwe derman bibe?

Dibe ku wisa be. Ew bi giraniya rewşa we ve girêdayî ye û gelo hûn tiştan dikin da ku alîkariya başbûna wê bikin. Mînakî, heke valahiyek piçûk hebe, ne pir giran be, dibe ku hûn bêyî gelek hewldanek hinekî baştir bibin.

Temrînên çêtirîn ji bo `(Diastasis Recti)` çi ne?

Temrînên herî baş ji bo vê yekê ew in ku masûlkeyên kûr ên zik dixebitînin. Gelek temrînên Diastasis Recti nefesgirtina kûr û tevgerên kontrolkirî dihewînin.Mixabin, gelek ji werzîşên ku em pir caran dikin da ku rûnê zikê xwe winda bikin (mînak werzîşên qirçikan) bi rastî dikarin vê rewşê (Diastasis Recti) xirabtir bikin.

Çi cure tevger `(Diastasis Recti)` xirabtir dikin?

Her tevgerek ku dîwarê zik ber bi pêş ve dixe an dikişîne dikare rewşa we ya "Diastasis Recti" xirabtir bike. Ev dikare di çalakiyên rojane de jî wekî ji nivînan an ji kursiyê rabûna jî çêbibe. Ji ber vê yekê, fikrek baş e ku hûn hinekî hay ji awayê karanîna masûlkeyên zikê xwe di tevahiya rojê de hebin.

Eger we `(Diastasis Recti)` hebe, van werzîşan qet nekin:

• Her cure `Crunches` an `Sit-up` baş e.
• Plank an push-up (bêyî guhertinan).
• Hin pozên yogayê yên wekî `Downward dog` û `boat position`.
• Tetbîqatên Pilatesê yên wekî "hilgirtina du lingan" û "maqes".
• Her werzîşek ku dibe sedema kişandina zikê we ber bi pêş ve (kon an qube).

Kengî divê ez bijîşkê xwe bibînim?

Diastasis Recti rewşeke hevpar û dermankirî ye. Ger masûlkeyên zikê we ji du tiliyan zêdetir ji hev dûr bin, an jî hûn êşê dikişînin, girîng e ku hûn ji bo teşhîsê biçin cem bijîşk. Ew dikarin we bişînin cem fizyeterapîst an pisporê qata pelvîkê da ku alîkariya xurtkirina masûlkeyên zikê we bikin.

Ez dikarim çi bikim da ku pêşî li çêbûna `(Diastasis Recti)` bigirim?

Ev normal e û tê çaverêkirin ku masûlkeyên zikê we di dema ducaniyê de hinekî ji hev veqetin. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xetera pêşxistina "Diastasis Recti" kêm bikin:

• Di dema ducaniyê de giraniya xwe ya saxlem biparêzin. Ev dikare bi werzîşê û xwarina parêzek xurekî were bidestxistin. Ger hûn ne ewle ne ku divê hûn çiqas giran bibin, ji pêşkêşvanê lênêrîna berî zayînê bipirsin.
• Helwesta baş û nefesgirtina kûr pratîk bikin. Rast bisekinin, milên xwe paşve bizivirînin. Dema ku hûn nefeseke kûr dikişînin, ne tenê zikê we, lê divê perrên we jî fireh bibin.
• Temrînên ewle yên ji bo zik bikin. Piştî 12 hefteyên ducaniyê û piştî jidayikbûna pitikê, ji temrînên ku zextê li ser zik ​​dikin, wek sit-up û çokên masûlkeyan dûr bisekinin.
• Dema hildanê zorê nedin. Hin karên rojane, wek hildana çente û zarokan, dikarin barekî nehewce li ser masûlkeyên zikê we çêbikin.
• Dema ku hûn ji nivînan radibin, li kêleka xwe bizivirin (`log roll`). Li aliyekî bizivirin û bi destên xwe xwe ji nivînan derxînin.

Çiqas dem digire heta ku ev baş bibe?

Lêkolînekê dît ku %45ê jinan şeş meh piştî zayînê diastazek dijîn. Lêbelê, demek diyarkirî tune ku dê çiqas dem bigire ku baş bibe. Ev yek girêdayî ye ku masûlkeyên we çiqas dûr in û hûn çiqas di werzîşên xurtkirinê de baldar in. Çend hefte piştî zayînê, her ku masûlkeyên we dîsa xurt dibin, ev valahî hêdî hêdî dest pê dike ku were girtin.

Ma ez dikarim dîsa Diastasis Recti bistînim?

Belê, hûn dikarin Diastasis Recti baş bikin û ew dîsa vegere. Her ku hûn bêtir ducanî bibin, xetere ew qas mezintir dibe. Linea Alba wekî bendek lastîkî bifikirin ku her ku diçe dirêj dibe. Bi demê re, bend elastîkbûna xwe winda dike. Piştî ku Linea Alba çend caran tê dirêjkirin, dibe ku ew nikaribe vegere şeklê xwe yê berê.

Ma mêr jî dikarin `(Diastasis Recti)` pêş bixin?

Belê, her kes dikare vê nexweşiyê bi dest bixe. Ev di dema ducaniyê de pirtir tê dîtin. Mêr dikarin ji ber zexta zêde an kronîk vê nexweşiyê bi dest bixin. Her wiha mêr dikarin ji ber tiştên wekî hilgirtina giran, qebizbûn û zêdebûna/windakirina giraniya ji nişka ve, Diastasis Recti bi dest bixin.

Diastasis Recti dikare bibe êşek rastîn, hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve. Dibe ku hûn şerm û nerehet bibin ji ber ku zikê we ber bi pêş ve derdikeve. Dibe ku hûn êşa piştê biceribînin ji ber ku masûlkeyên zikê we qels in. Lê ji bîr mekin, her çend bi salan di ser zaroka we ya dawî re derbas bûye jî, bijîşk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê rewşê rast bikin. Ev rewşek hevpar e ji bo gelek kesan, û rê hene ku ji we re bibin alîkar. Wergirtina dermankirinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser laşê xwe bêtir bawer bin û êşa ku hûn dikişînin sivik bikin.

Kurte (Peyama ji bo Malê)

Başe, ez hêvî dikim ku hûn niha têgihîştinek çêtir a "Diastasis Recti" ya ku me îro li ser axivî heye.

• Ji bîr meke, ev yek bi gelek dayikan re diqewime. Tu ne bi tenê yî.
• Heke nîşanên wekî zikekî derketî, girêkek li dora navikê, an jî zikekî werimî hebin , şîreta bijîşkî bigerin.
• Ev rewş dikare bi rêya werzîşa guncaw û terapiya laşî heta radeyekê mezin were kontrol kirin û dermankirin.
• Ji werzîşên ku zikê we ber bi pêş ve dixin, wek werzîşên biçilmisînin, dûr bisekinin.
• Qet ne dereng e ku dest bi dermankirinê bikin.

Heke di derbarê vê mijarê de pirsên we yên din hebin, dudilî nebin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Saxlem bimînin!

` Diastasis Recti, Zikê Piştî Zayînê, Veqetandina Masûlkeyan, Temrînên Zikê, Ducanî, Tenduristiya Jinan, Linea Alba