Eger nexweşiya şekir a Tîpa 1 li cem we hebe, fikra xwarinê dikare hinekî zêde be. "Gelo ez ê careke din nikaribim xwarinên xweş bixwim?" "Gelo kontrolkirina xwarina xwe dê dijwar be?" Dibe ku hûn meraq bikin. Lê bi rastî ne hewce ye ku hûn xem bikin. Hûn hîn jî dikarin ji xwarinên ku hûn jê hez dikin kêfê bistînin, di heman demê de parêzek saxlem biparêzin. Werin em bi hûrgilî li ser vê yekê biaxivin.
Çima parêz ewqas girîng e?
Wekî hûn dizanin, Diyabetesa Tîpa 1 rewşek e ku laşê me hilberîna hormona însulînê rawestîne. Ev tê vê wateyê ku divê hûn her roj însulînê bistînin, çi wekî derzî an jî bi pompê. Her weha hûn hewce ne ku asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin.
Lê ne tenê li ser însulînê ye. Parêz û werzîş ji bo ku asta şekirê xwîna we sabît û saxlem bimîne girîng in . Bi rastî, divê her sê bi hev re biçin. Dema ku hûn li mîqdara xwarina ku hûn di tevahiya rojê de dixwin haydar bin û xwarinên saxlem hilbijêrin, kontrolkirina asta şekirê xwîna we pir hêsantir dibe.
Ya herî girîng, adetên xwarinê yên baş dikarin xetera tevliheviyên demdirêj ên diyabetê, wekî nexweşiya dil, nexweşiya gurçikan û zirara demaran, kêm bikin.
Ji ber vê yekê divê em çi bixwin?
Berê, hin pisporan heta difikirîn ku tiştekî taybet heye ku jê re "parêza şekir" tê gotin. Ev tê wê wateyê ku divê hûn dev ji hemû xwarinên şekir berdin, û hin xwarin jî ne baş in ku werin xwarin. Lê rastî ev e, hûn bi diyabetesa tîpa 1 dikarin mîna her kesekî din ê saxlem parêzek tendurist bixwin. Lîsteyek xwarinên ku bi taybetî ji we re qedexe ne tune ye.
Lê çend rêzikên giştî hene ku divê em bişopînin:
Kêmkirina rûnê ne tendurist
Goştên pêvajokirî yên wekî bacon, sosîs û goştên din ên rûn, û her weha berhemên şîr ên bi rûn ên wekî şîrê tevahî û rûn, cureyek rûn dihewînin ku jê re rûnê têrkirî tê gotin. Ev rûn metirsiya nexweşiya dil zêde dikin. Kesên bi diyabetê ji nifûsa giştî bêtir metirsiya nexweşiya dil digirin, ji ber vê yekê divê em hilbijartinên xwarinê yên biaqil bikin da ku wê metirsiyê kêm bikin.
Xwarinên dewlemend bi fîberê bêtir bixwin.
Fîber tiştek e ku di kontrolkirina şekirê xwîna we de pir dibe alîkar.
- Danên tevahî - mînakî, danên tevahî, birincê qehweyî, û ceh.
- Fasûlî - nok, nok, fasûliyên kesk, nîsk.
- Fêkî û sebzeyên teze.
Hewl bidin ku rojane nêzîkî 25-30 gram fîber ji van cureyên xwarinên dewlemend bi fîber bistînin. Ev xwarinên dewlemend bi fîber her gav ji nan, biskuwît û xwarinên pêvajoyî yên bi arda 'spî' ya safîkirî hatine çêkirin bijarteyek çêtir in.
Wateya jimartina karbohîdratan
Karbohîdrat çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laşê me ne. Em wan ji dexl û genimên wekî birinc, nan, pasta û biskuwît, û her weha ji kartol, fêkî, sebze, berhemên şîr û şekir digirin.
Karbohîdrat dikarin asta şekirê xwînê ji her cure xwarinê zûtir bilind bikin. Ji ber vê yekê, çiqas karbohîdrat dixwin û çi cure karbohîdrat dixwin rasterast bandorê li ser birêvebirina şekir dike.
"Hejmartina karbohîdratan" rêbazek e ji bo hesabkirina mîqdara karbohîdratan di xwarinên ku hûn dixwin de. Di destpêkê de dibe ku hinekî ecêb xuya bike, lê gava hûn fêr bibin pir hêsan e.
Ji bo ku hûn tam bizanin ka hûn ji bo her xwarin û sivikek çend gram karbohîdratan hewce ne, bi bijîşk an parêzvanê xwe re bipeyivin. Hûn dikarin vê hesabkirinê bi karanîna etîketa xwarinê ya li ser pakêtên xwarinê an jî bi karanîna serîlêdanek taybetî bikin.
Superxwarinên ji bo diyabetê
Ev lîsteyek ji xwarinên xweş û saxlem e ku ji hêla Komeleya Diyabetê ya Amerîkî ve tê pêşniyar kirin. Ev xwarinên kêm karbohîdrat in, ev tê vê wateyê ku endeksa wan a glîsemîk nizm e. Her wiha ew dewlemend in bi kalsiyûm, potasyûm, fîber, magnezyûm û vîtamînan.
| Cureyê xwarinê | Çima ji bo te baş e? |
|---|---|
| Nebatên lûks (nok, nîsk, fasûliyên kesk) | Zêde fîber û proteîn e. Hêdî hêdî dihele, ji ber vê yekê asta şekirê xwînê zêde nabe. |
| Sebzeyên pelî yên kesk ên tarî (ispanax, kale) | Kalorî û karbohîdratên wê pir kêm in. Tijî vîtamîn û mîneralan e. |
| Fêkiyên citrus (porteqal, mandarîn) | Dewlemend bi vîtamîna C û fîberê ye. Fîbera çareserker dihewîne, ku ji bo şekir baş e. |
| Kartolê şîrîn | Îndeksa glîsemîk a wê ji kartolên asayî kêmtir e û dewlemend bi vîtamîna A û fîberê ye. |
| Fêkiyên tirî (fêkiyên tirş, şînberî) | Fêkiyek super ku tijî antîoksîdan, vîtamîn û fîber e. |
| Bacanê sor | Li gel vîtamînên C û E, ew xurekek bihêz a bi navê lîkopen dihewîne. |
| Masîyên dewlemend bi omega-3 (salmon, mackerel, herring) | Ji ber ku bi asîdên rûn ên omega-3 yên ji bo dil baş dewlemend e, metirsiya nexweşiya dil kêm dike. |
| Genimên tevahî (birincê qehweyî, ceh, ceh) | Madeyên wekî fîber, magnezyûm û krom dibin alîkar ji bo kontrolkirina şekir. |
| Gûz (gûz, behîv) | Rûnên saxlem, magnezyûm û fîber tê de hene. Lê bi mîqdarek maqûl bixwin ji ber ku kaloriyên wê zêde ne. |
| Şîrê bê rûn û mast | Kalsiyûm û vîtamîna D peyda dike ku hestiyan xurt dike. |
Werin em di derbarê şekir û şîrînkerên sûnî de jî fêr bibin.
Hin kes difikirin ku şekir dibe sedema şekir. Ev têgihiştineke xelet e. Diyabetesa Tîpa 1 ji ber faktorên genetîkî û yên din ên hawîrdorê çêdibe. Lêbelê, ji ber ku xwarinên şekir di karbohîdratan de pir in, ew rasterast bandorê li asta şekirê xwîna we dikin.
Tiştekî din ê girîng ku divê were bîranîn ev e ku tenê ji ber ku xwarinek wekî "bê şekir" hatiye nîşankirin nayê wê wateyê ku karbohîdrat an kaloriyên wê kêm in. Ji ber vê yekê her gav etîketên xwarinan bixwînin û mîqdara karbohîdratên ku hûn dixwin bihejmêrin. Ji bo kontrolkirina şîrîniya xwe, hûn dikarin vexwarin û xwarinên ku kaloriyên wan kêm in an jî şîrînkerên çêkirî dihewînin bifikirin. Ev dikarin bêyî karbohîdrat û kaloriyên zêdekirî tama şîrîn peyda bikin. Lê baş e ku hûn berî karanîna wan bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Birêvebirina diyabetesa tîpa 1 werzişek tîmî ye. Hûn, bijîşkê we, parêz û werzîş divê hemî bi hev re bixebitin.
- Pêwîst nake hûn her û her dev ji xwarinên xweyên bijare berdin. Ya girîng ew e ku hûn xwarinên biaqil û hevseng hilbijêrin û li ser beşên ku hûn dixwin haydar bin.
- Jimartina karbohîdratan di birêvebirina şekir de jêhatîyek pir girîng e. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û li ser vê yekê fêr bibin.
- Pêşî xwarinên dewlemend bi fîber (fêkî, sebze, dexlên tevahî) û proteînên bê rûn bidin. Rûnên ne tendurist kêm bikin.
- Bi etîketên wekî "bê şekir" we nexapînin, her tim etîketa xurekiyê ya li ser pakêta xwarinê bixwînin.
- Pir girîng e ku hûn rewşa şekir û plana parêza xwe bi rêkûpêk bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike