Ma hûn jî pir caran gazê hîs dikin? An jî hûn hîs dikin ku zikê we tijî ye? Carinan êşa zikê we dikişîne? Pirsgirêkên dehandinê yên bi vî rengî di nav me de li Srî Lankayê pir gelemperî ne. Xwarina ku em dixwin, adetên xwarina me, ev hemî rasterast bandorê li vê dikin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka kesek bi pirsgirêkên weha çawa divê şêwazên xwarin û vexwarinê yên xwe biguherîne.
Çima zikê me bi vî rengî diêşe?
Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin. Bi kurtasî, hin xeletiyên di şêwaza jiyana me de pir caran sedema vê yekê ne.
Li ser vê yekê bifikirin, em çiqas xwarin û vexwarinên pakêtkirî yên şekir ji firoşgehê dixwin? Û em her weha pir kêm fêkî, sebze û giyayên dewlemend bi fîber dixwin. Ev bandorek mezin li ser karê pergala me ya dehandinê dike.
Her wiha, hin adetên xwarinê yên xelet jî sedemek vê yekê ne.
- Xwarina bi lez: Daqurtandina xwarinê bêyî ku bi rêkûpêk were çiqandin.
- Dev ji xwarinan berdin: Dev ji taştê û firavînê berdin û dû re di şevê de xwarineke mezin bixwin.
- Şêwazên xwarinê yên ne rêkûpêk: Her roj di heman demê de xwarin.
Ev adet dikarin bibin sedema ku pergala me ya helandinê karê xwe bi rêkûpêk bike. Lê nûçeya baş ew e ku bi hin guhertinan di adetên xwarin û vexwarinê de, gelek ji van pirsgirêkan dikarin werin kontrol kirin.
Xwarinên 'baş' ên ku ji bo pergala digestive baş in
Baş e, em bibînin ka çi tiştên ji bo mîdeyê me baş in û divê li xwarinên me werin zêdekirin. Ev ê ji bo hêsankirina pêvajoya helandinê bibin alîkar.
Fêkî û sebze
Fîber û avê di van xwarinan de alîkariya pêşîgirtina li şert û mercên wekî qebizbûnê dike û her weha helandinê hêsantir dike.
| Cureyên fêkiyên baş | Cureyên sebzeyên baş |
|---|---|
| Sêv, mûz, avokado | Fasûlî, gêzer, çîçek |
| Tirî, zebeş, papaya | Xiyar, brokolî, kelem |
| Mango, nektarîn, kiwî | Îspenax, kundir, kartol |
| Hirmî, gwîzên hişkkirî (Prunes) | Tomato, tirşik, genim |
Proteîn û dan
Proteînên kêm-rûn û genimên tevahî ji bo zikê we pir baş in.
| Çavkaniyek baş a proteînê | Genimên baş |
|---|---|
| Hêk, masî, goştên bê rûn | Nanê pirgenim/genimê tevahî |
| Mirîşk (bê çerm), Tofu | Birincê qehweyî an birincê xav |
| Nebatên wek nîsk, nok û fasûlyeya kesk | Makarona genimê tevahî |
| Gûz, rûnê fistiqê | Danên wek ceh û buckwheat |
Xwarinên ku divê hûn hinekî baldar bin
Mîna xwarina baş, hin xwarin hene ku dikarin bibin sedema nexweşiya mîdeyê. Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji xwarina wan berdin, lê baş e ku hûn wan hinekî kêm bikin .
- Xwarinên rûn û sorkirî: Xwarinên sorkirî (kurt-eats, firingî) dirêjtir dihelin, ku ev dikare bibe sedema nerehetiya mîdeyê.
- Xwarinên tûj: Xwarinên tûj û pir biharatkirî dikarin di hin kesan de bibin sedema dilşewatiyê.
- Xwarinên şekir û şîrîn: Tiştên wekî kek, biskuwît û vexwarinên şîrîn dikarin bibin sedema gazan.
- Xwarin û vexwarinên sûnî:Çêtir e ku hûn bi qasî ku pêkan be ji xwarinên pakêtkirî û pêvajoyî dûr bisekinin.
Ya girîng ew e ku laşê her kesî ne yek e. Xwarinek ku ji bo kesekî pirsgirêkdar e, dibe ku ji bo kesekî din ne pirsgirêk be. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn tespît bikin ka bêtehamuliya we çi ye.
Heke hûn van nîşanan hebin, bê guman biçin cem bijîşk.
Eger êşa zikê we tevî guhertinên di parêzê de û pejirandina adetên baş baştir nebe, an jî heke yek ji nîşanên jêrîn li we hebe, girîng e ku hûn tavilê biçin cem bijîşkê xwe . Ev dikarin nîşanên rewşek girantir bin.
| Nîşaneyên Ala Sor ên Ku Divê Hûn Li Wan Binêrin | |
|---|---|
| Taybetî | Terîf |
| Xwîn di feqê de | Eger pişka we bi xwînê sor an reş be. |
| Dilxelandin an vereşîna domdar | Eger dilxelandin û vereşîn çend rojan berdewam bike. |
| Kêmkirina giraniya bê ravekirin | Heke hûn ji nişkê ve bêyî ku hewl bidin kîloyan winda bikin. |
| Hestkirina dubare ya westandina zêde | Eger hûn bê sedem bi berdewamî westiyayî û bêcan hîs dikin. |
Dema ku nîşanên weha li cem we hebin, hewl nedin ku bi lêgerîna li ser înternetê xwe derman bikin. Ya herî baş ew e ku hûn biçin cem bijîşkekî pispor, testên pêwîst bikin û sedema rast bibînin.
Peyama Birinê Malê
- Xwarina ku hûn dixwin rasterast bandorê li ser pirsgirêkên pergala weya helandinê dike.
- Fêkî, sebze û genimên tevahî yên dewlemend bi fîber li parêza xwe zêde bikin.
- Xwarinên rûn, şekir, tûj û xwarinên pakêtkirî bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Xwarina xwe baş biçînin, hêdî bixwin, û di wextê rast de xwarina xwe bikin adet.
- Eger nîşanên wek xwîn di pişkê we de, vereşîna berdewam, an jî kêmbûna kîloyan a bê sedem hebin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike