Ma pirsgirêkên xwarinê yên te jî hene? Werin em li ser kêmbûna xwarinê biaxivin!

Gelo we qet meraq kiriye gelo xwarina ku em dixwin bi rastî ji bo laşê me baş e? Carinan, her çend em pir dixwin jî, dibe ku laşê me xurekên ku hewce ne negire. An jî, dibe ku em ji tiştekî pir zêde bistînin û pirsgirêkan bi wan re rû bi rû bimînin. Bi gotineke hêsan, kêmbûna xurekê ev e. Ev ne ewqas hêsan e ku xuya dike, ji ber vê yekê em hinekî bêtir bi berfirehî li ser biaxivin.

Nexwarina kêm çi ye?

Bi kurtasî, kêmbûna xurekê wê demê çêdibe ku laşê we xurdemeniyên ku pêwîst in, wek vîtamîn, mîneral, proteîn, karbohîdrat û rûn , bi mîqdarên rast wernagire. Ev dikare ji du cureyan be. Yek kêmxurek e. Ya din jî zêdexurek e. Şaş nebin, tewra kêmbûna tenê yek vîtamîn an mîneral jî dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî. Bi heman awayî, pir zêde ji hin xurdemeniyan dikare bibe sedema pirsgirêkan.

Cureyên sereke yên kêmbûna xurekê çi ne?

Dema ku em behsa kêmbûna xurekê dikin, em dikarin bi giranî behsa çar pêkhateyan bikin. Ew kêmxurek, zêdexurek, nehevsengiya makronutrîyentan, û nehevsengiya mîkronutrîyentan in. Werin em yek bi yek li van binêrin.

Kêmxwarin

Ev ew tişt e ku piraniya mirovan dema ku peyva "kêmxwarin" dibihîzin li ser difikirin. Ev tê wateya negirtina têra xwe xurdemeniyan. Ev rewş dikare çêbibe ger parêza we ne hevseng be, an jî laşê we xurdemeniyan ji xwarinên ku hûn dixwin negire. Windakirina rûn û masûlkeyan ji ber kêmxwarinê carinan dikare xuya bibe an jî neyê dîtin . Hin kes dikarin vê kêmasiya xurekî hebin her çend ew zêde giran bin jî.

Kêmasiya makronutrîyentan

Ev jî wekî kêmbûna proteîn-enerjiyê tê binavkirin. Makronutrîjent, ango proteîn, karbohîdrat û rûn, blokên sereke yên avakirina laşê me ne û tiştên sereke ne ku enerjiyê peyda dikin. Ger yek ji van kêm be, fonksiyona laş dest bi xirabûnê dike. Laş dest bi hilweşandina tevnên xwe dike û çalakiyên ne-pêwîst radiwestîne da ku enerjiya kêm biparêze.

Kêmasiya xurekên mîkronutrîyentan

Mîkroelement vîtamîn û mîneral in. Laşê me bi mîqdarên pir kêm pêdivî bi van heye. Lêbelê, ew ji bo hemî pêvajoyên laş girîng in. Ji ber ku parêzên me ne cûrbecûr in, gelek kes kêmasiya hin vîtamîn û mîneralan hene. Dibe ku hûn kêmasiyek piçûk a vîtamînan ferq nekin, lê heke ev kêmasiya mîkroelementan giran bibe, ew dikare bandorên cidî û demdirêj hebin.

Zêdexwarin

Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) vê dawiyê zêdexwarin li pênaseya xwe ya kêmxwarinê zêde kir, ji ber ku tewra pir zêde xwarina xurekek jî dikare bandorên neyînî li ser tenduristiyê bike.Ev yek rewşên wekî zêde giranî û qelewbûnê û nexweşiyên neveguhêzbar (NCDs) ên ji wan çêdibin jî dihewîne. Her wiha jehrîbûna ji ber vexwarina zêde ya hin mîkronutrîyentan jî dihewîne.

Zêdexwarina makronutrîyentan

Dema ku laşê we ji proteîn, karbohîdrat û rûn bêtir kalorî dixwe, ew wan wekî şaneyên rûn hildide. Ev di tevna rûnê me de têne hilanîn. Lêbelê, dema ku ev cîhê hilanînê xilas dibe, ew şaneyên rûn dest bi mezinbûnê dikin. Ev şaneyên rûn ên mezinbûyî bi iltîhaba kronîk û nexweşiyên metabolîk ên ji wê çêdibin ve girêdayî ne. Ev dikarin bibin sedema nexweşiyên ne-veguhêzbar ên wekî Diabetes Mellitus , Nexweşiya Damarên Koroner û Felcê .

Zêdexwarina mîkronutrîyentan

Bi rastî, girtina zêde ya vîtamîn û mîneralan dikare bibe pirsgirêk. Ji bo fêmkirina ka ev çawa dibe û çiqas "zêde" ye, lêkolînên bêtir hewce ne. Bi gelemperî, zêdexwarina mîkronutrîentan tenê ji xwarinê kêm e. Lêbelê, heke hûn dozên mezin ên hin lêzêdeyan bigirin, ew dikare bandorên jehrîn bike. Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşkî tu lêzêdeyan negirin.

Kî herî zêde ji kêmbûna xurekê bandor dibe?

Bi awayekî berfireh, kêmbûna xurekê dikare bandorê li her kesî bike. Nebûna zanînê li ser xurekê, zehmetiya bidestxistina cûrbecûr xwarinan, şêwaza jiyana bêçalak û zehmetiyên aborî faktorên sereke ne ku dibin sedema kêmbûna xurekê. Lêbelê, hin komên mirovan di xetereyek mezintir de ne ji bo celebên taybetî yên kêmbûna xurekê.

Kesên ku di xetereya bilindtir a kêmbûna xurekê de ne:

• Xelkê xizan û kêmdahat: Çi li welatên pêşketî bin çi jî li welatên di pêşveçûnê de bin, îhtîmala gihîştina mirovên bi zehmetiyên aborî kêmtir e ji bo xwarina têr. Li Srî Lankayê binêrin, ku carinan hûn dikarin pakêtek nîskên tavilê, pakêtek birinc, an "short eats" erzantir ji pakêtek sebze û fêkiyên xurekdar bikirin.
• Zarok: Zarokên ku mezin dibin, ji mezinan bêtir hewcedarîyên xurekê hene. Zarok, nemaze yên ji malbatên bi zehmetîyên aborî, bêtir bi kêmbûna xurekê û encamên wê re rû bi rû dimînin. Dibe ku hin zarok hez nekin bixwin, û ev pirsgirêk jî dikare derkeve holê.
• Kesên bi nexweşiyên demdirêj: Gelek nexweşiyên demdirêj dikarin bibin sedema kêmbûna îştahê an jî kêmkirina mijandina xurdemeniyan ji xwarinê. Hin nexweşî bêtir kaloriyan hewce dikin. Di dema nexweşxaneyê de jî xetera kêmbûna xurekê heye.
• Kesên pîr:Her ku em pîr dibin, rewşa xurekî dikare ji ber gelek sedeman xirabtir bibe. Ev dikare di nav de zehmetiya meşê, bicihkirina li malên lênêrîna pîran, kêmbûna îştahê, û kêmbûna mijandina xurdemeniyan be.

Kesên ku di xetereya zêdetir a zêdexwarinê de ne:

• Xelkê xizan û kêmdahat: Li welatên pêşketî, civakên kêmdahat ji xwarinên tevahî yên xurekdar hêsantir dikarin xwarinên bilez ên kalorî bilind lê kêmxurek bistînin. Ev dikare bibe sedema zêdexwarina makronutrîyentan û kêmxwarina mîkronutrîyentan.
• Kesên ku şêwazek jiyana mijûl û bêçalak dimeşînin: Karê li ser kursiyekî nivîsgehê, nebûna wextê lîstinê ji ber çalakiyên perwerdehiyê yên zarokan, û neçarbûna tevahiya rojê li yek cîhekî ji ber sedemên civakî dikare bibe sedema zêdebûnek girîng a giraniya laş. Bifikirin, zarokek ku ji sibê heta êvarê diçe dersên dersdayînê, li ku derê dem ji bo lîstinê peyda dike?

Dema ku hûn kêm xwarin bistînin çi bi laş dibe?

Kêmasiya proteîn-enerjiyê dibe sedema ku laş enerjiya ku ji bo xweparastinê hewce dike winda bike. Ji bo telafîkirina vê yekê, laş dest bi hilweşandina tevnên xwe dike û dev ji fonksiyona xwe berdide. Ev bi rûnê embarkirî dest pê dike. Dûv re bandorê li masûlkeyan, çerm, por û neynûkan dike. Kesên ku kêmasiya proteîn-enerjiyê hene pir caran zirav xuya dikin û hestiyên wan şikestî ne . Mezinbûn û pêşketina zarokan dikare were asteng kirin.

Yekem sîstema ku dest bi xirabûnê dike sîstema parastinê ye. Di encamê de, mirovên ku xwarina wan nebaş e, îhtîmala pêşketina nexweşî û enfeksiyonan zêdetir e, û başbûna wan dirêjtir dibe. Birîn jî dirêjtir dibin ku baş bibin. Fonksiyona dil jî kêm dibe. Di encamê de , rêjeya lêdana dil kêm dibe (rêjeya lêdana dil kêm dibe) , tansiyona xwînê kêm dibe (tansiyona xwînê kêm dibe) , û germahiya laş kêm dibe (germahiya laş kêm dibe) . Dibe ku hûn xwe bêhiş, lawaz hîs bikin û eleqeya we bi jiyanê re tune be. Dibe ku hûn îştaha xwe winda bikin, û dibe ku hin beşên sîstema helandinê atrofî bibin.

Kesên ku bi makronutrîyentan kêm xurek distînin, îhtîmala ku bi mîkronutrîyentan jî kêm xurek distînin zêdetir e. Ev ji ber ku dema kalorî bi tevahî kêm dibin, bandorê li asta vîtamîn û mîneralan jî dike. Hin tevliheviyên şert û mercên kêmbûna giran ên wekî marasimus û kwashiorkor ji ber kêmasiyên vîtamînên taybetî çêdibin. Mînakî, kêmasiya vîtamîna A dikare bibe sedema pirsgirêkên dîtinê, û kêmasiya vîtamîna D dikare bibe sedema qelsiya hestiyan.

Hin kes gelek kalorî dixwin lê vîtamîn û mîneralan têra xwe nagirin. Di van rewşan de, bandorên kêmbûna xurekê ne ewqas eşkere ne. Her çend hûn ji ber zêdexwarina makronutrîyentan zêde giran bin jî, dibe ku hûn dîsa jî nîşanên kêmbûna xwînê - qelsî, westandin û bêhêzî - ji ber kêmasiya mîneralan an vîtamînan nîşan bidin. Kesên ku zêdexwarinê dixwin dikarin sendroma metabolîk pêşve bibin.Dibe ku nîşaneyên şert û mercan wekî berxwedana însulînê û tansiyona bilind hebin.

Nîşaneyên kêmbûna xurekê çi ne?

Kêmasiya xwarinê ne yekane nexweşî ye, ji ber vê yekê nîşaneyên wê cûda dibin.

Nîşaneyên kêmbûna xwarinê dikarin ev bin:

• Kêmbûna kîloyan, windabûna hestiyên xuya, rûn û masûlkeyan.
• Edema (werimandin) ji ber ziravbûna lingan û kombûna şilavê di zik û rû de.
• Astengiya mezinbûn û geşedana aqilê zarokan.
• Sergêjî, lawazî û westîn.
• Bêhêvîbûn, letarjî, an jî zehmetiya konsantrasyonê.
• Çermê hişk, windakirina elastîsîteya çerm, zirara çerm û birîn.
• Werimîna por, tenikbûna por û guhertina rengê por.
• Enfeksiyonên giran û dubare.
• Kêmbûna germahiya laş, windakirina hesta germê.
• Kêmbûna rêjeya dil û tansiyona xwînê.

Nîşaneyên zêdexwarinê dikarin ev bin:

• Qelewbûn.
• Tansiyona bilind.
• Berxwedana însulînê.
• Nexweşiya dil.

Sedemên kêmbûna xurekê çi ne?

Kêmasiya xwarinê dikare ji ber gelek faktoran çêbibe.

Sedemên xwarina xirab:

• Zehmetiyên aborî: Nekarîna kirîna xwarinên xurek ji ber kêmbûna pereyan.
• Gihîştina sînorkirî ya xwarinên xurek: Li hin deveran, zehmet e ku meriv sebze û fêkiyên baş bibîne, û her çend ew hebin jî, ew biha ne.
• Rewşên ku xwarinê dijwar dikin: tiştên wekî dilxelandin, vereşîn, zehmetiya daqurtandinê.
• Rewşên ku kalorî kêm dikin: Îshala kronîk , nexweşiyên mîna penceşêrê .
• Demên ku pêwîstiya wan bi kaloriyên zêdetir heye: Ducanîbûn , şîrdan û mezinbûna zarokan.
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên ku xwarinê bêhêvî dikin: Rewşên wekî depresyon û demans .
• Nexweşiyên xwarinê: Tiştên wekî Anoreksiya û Bulîmiya .
• Nexweşiyên ku bandorê li ser vegirtina xurdemeniyan dikin: wekî têkçûna pankreasê û nexweşiya iltîhaba rûvî .
• Xwarina damarî ya demdirêj.
• Şopandina parêzek pir sînordar an jî xwarina parêzek bêtahm ku ji hêla kesekî din ve hatiye hilbijartin.

Sedemên xwarina zêde:

• Kêmbûna vebijarkên xwarinên xurek: Dema ku rêya herî hêsan xwarina xwarinên kalorî bilind û bi kalîte nizm be, mirov berê xwe didin wê.
• Jiyana werzîşê bi kêm çalakiya laşî.
• Rewşên ku metabolîzmê hêdî dikin: Mînakî:Hîpotîroîdîzm.
• Nehevsengiya hormonal ku bandorê li sînyalên birçîbûn û têrbûnê dike.
• Stresa kronîk.
• Xemgînî an depresyon.
• Nexweşiya xwarina zêde.
• Bikaranîna zêde ya lêzêdekirina xwarinê ji bo demek dirêj.

Meriv çawa kêmbûna xwarinê nas dike?

Bi gelemperî, bijîşk dê kêmbûna proteîn-enerjî an jî zêdexwarinê bi muayeneya fîzîkî ya we û pirsîna li ser parêz û rewşa tenduristiya we teşhîs bike. Dibe ku bijîşk li BMI-ya we binêrin, an jî dikarin dora milê zarokekî bipîvin da ku hewl bidin ku asta pirsgirêkê fêm bikin. Ger gengaz be, ew ê nimûneyek xwînê bigirin da ku nehevsengiyên mîkronutrîent ên taybetî kontrol bikin . Ev ji ber ku kêmbûna makronutrîent pir caran bi kêmbûna mîkronutrîent re hevdem dibe. Her weha, kesek ku kêmbûna makronutrîent heye jî dikare kêmbûna mîkronutrîent hebe. Ger nîşanên kêmbûna mîkronutrîentê li we hebin, ev dikare bi testa xwînê jî were teşhîs kirin (her çend ev pir kêm e).

Nexweşiya kêmxwarinê çawa tê dermankirin?

Kêmxwarin bi pêvekên xurekî tê dermankirin. Ev dikarin mîkronutrîyentên takekesî an jî formuleke xurekî ya kalorî ya taybet bin ku ji bo temamkirina kêmasiyên laş hatiye çêkirin. Ji bo rastkirina kêmxwariniya giran, ji nû ve xwarindan dibe ku çend hefteyan bidome.

Lê ji bîr meke! Ev xwarina ji nû ve dikare hinekî tirsnak be, nemaze di çend rojên pêşîn de. Ji ber ku laş ji bo ku bi xwarina kêmkirî re rabe gelek guhertinan derbas dike. Dema ku hûn xwarina ji nû ve didin, laş neçar e ku dîsa bi awayê kevin bixebite. Carinan dibe ku laş amade nebe ku vê guhertinê bi rê ve bibe. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku ev dermankirin di bin çavdêriya bijîşkî de dest pê bike da ku pêşî li tevliheviyên cidî, hetta yên ku jiyanê tehdît dikin, bigire û birêve bibe.

Zêdexwarin bi gelemperî bi kêmkirina kîloyan, parêz û guhertinên şêwaza jiyanê tê dermankirin. Kêmkirina kîloyên zêde dikare metirsiya pêşxistina nexweşiyên duyemîn ên wekî şekir û nexweşiya dil kêm bike. Dermankirinên kêmkirina kîloyan dibe ku planên parêz û werzîşê, derman, an prosedurên bijîşkî di nav xwe de bigirin. Dibe ku hûn hewce bikin ku rewşek bingehîn, wekî nexweşiya tîroîdê, an nexweşiyek tenduristiya derûnî jî derman bikin. Kêmkirina kîloyan dikare zû çêbibe an jî demek dirêj bigire. Lêbelê, gava ku hûn kîloyan winda dikin, ew guhertinên şêwaza jiyanê ne ku hûn dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn wê kîloyê biparêzin. Şîret ji bo vê yekê,Dibe ku pêdivî bi pergalên piştgiriyê yên demdirêj ên wekî terapiya reftarî, komên piştgiriyê, û perwerdehiya xurekê hebe.

Meriv çawa pêşî li kêmbûna xwarinê digire?

Kêmxwarin pirsgirêkek cîhanî ye. Hem li welatên pêşketî û hem jî li welatên di pêşveçûnê de, xizanî û nebûna hişmendiya li ser xwarinê sedemên sereke ne. Em dikarin bi peydakirina perwerdehiyek çêtir û piştgirîkirina kesên dezavantajkirî (bi gihîştina ava paqij, xwarinên tevahî yên xurek û dermanan) li çaraliyê cîhanê, alîkariya kontrolkirina kêmxwarinê bikin. Zarok û kal û pîr, ku dibe ku nikaribin ji bo xwe biaxivin, bi taybetî xeternak in, ji ber vê yekê girîng e ku bêtir bala xwe bidin parêz û rewşa tenduristiya wan.

Baştirîn rê ji bo pêşîgirtina li kêmbûna xurekê ew e ku hûn parêzek hevseng bixwin ku tê de cûrbecûr xwarinên tevahî yên xurekî hebin . Ger hûn bi têra xwe ji hemî xurdemeniyên ku laşê we hewce dike bistînin, îhtîmala ku hûn ji bo dabînkirina wan hewcedariyan zêde bixwin kêmtir dibe. Tewra bi parêzek normal jî, hin kêmasiyên mîkronutrîjentan gelemperî ne. Yek rê ji bo dîtina ka hûn ê ji lêzêdekirina mîkronutrîjentan sûd werbigirin an na, ceribandina xwînê ye. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn doza rast ji bo we biryar bidin.

Pêşeroja kesên ku kêmxwarinê dixwin çi ye? (Pêşbînî)

Kêmasiya xwarinê dikare were dermankirin, lê dibe ku hin bandor berdewam bikin. Bandorên kêmbûna xwarinê ya giran, wek korbûna ji ber kêmasiya vîtamîna A, qelsiya hestiyan ji ber kêmasiya vîtamîna D, û mezinbûna lawaz ji ber kêmasiya proteîn-enerjiyê li zarokan, dibe ku piştî rehabîlîtasyonê jî bi tevahî baş nebin. Bandorên duyemîn ên zêdexwarina demdirêj, wek berxwedana însulînê û nexweşiya damara karotîd , dibe ku piştî kêmbûna kîloyan jî berdewam bikin. Lêbelê, bi destwerdana zû û piştgiriya şopandina baş, mirov dikarin bi tevahî baş bibin.

Kengî divê hûn ji ber kêmbûna xwarinê biçin cem bijîşk?

Di rewşên jêrîn de bijîşk bibînin:

• Eger hûn vê dawiyê, bêhemdî, ji deh kîloyan zêdetir giraniya xwe winda kiribin an jî zêde kiribin.
• Heke nîşanên kêmxwîniyê li we hebin, wek lawazî, gêjbûn, bêhalî û westîn.
• Heke hûn difikirin ku nexweşiyeke we ya xwarinê heye.
• Eger guman dikî ku zarok an kal û pîrên li civaka te rastî îstîsmara an jî paşguhkirinê tên.

Dema piraniya mirovan li ser kêmbûna xurekê difikirin, ew li ser kêmbûna xurekê têne bîra wan - an kêmbûna kaloriyên giştî an jî kêmbûna hin xurekê. Kêmxurek tenê aliyek kêmbûna xurekê ye, lê zêdexurek jî dikare ji bo tenduristiya we zirardar be. Pisporên xurekê niha kêmbûna xurekê wekî nelihevhatina di navbera xurekê ku hûn hewce ne û xurekê ku hûn distînin de pênase dikin.Li gorî vê pênaseyê, kêmbûna xurekê pir gelemperî ye. Ew her wiha dibe sedema nexweşî, seqetî û mirinê li çaraliyê cîhanê. Pêdivî ye ku kêmbûna xurekê bi rêya cûrbecûr destwerdanan were çareser kirin, di nav de perwerde, binesazî û tedbîrên polîtîkayê. Li malê, hûn dikarin bi xwarina parêzek hevseng pêşî li kêmbûna xurekê bigirin.

Peyama Birinê Malê

• Kêmasiya xurekê ne tenê kêmbûna xurekê ye, lê belê kêmbûna xurekê ye jî.
• Xwarineke hevseng û cûrbecûr pir girîng e. Li şûna xwarina bilez, xwarinên xurekdar û malê çêkirî bidin pêşiyê.
• Bi taybetî li xwarina zarokan, dayikên ducanî û kal û pîran baldar bin.
• Derman an jî pêvekên vîtamînan bi awayekî bêserûber nexwin. Her tim şîreta bijîşkî bigerin.
• Eger nîşanên kêmbûna xurekê li te hebin, tavilê biçî cem bijîşk. Çiqas dirêjtir li bendê bimînî, ewqas pirsgirêkên te dikarin çêbibin.

Werin em hemû li xwarina xwe miqate bin û hewl bidin ku jiyaneke saxlem bijîn!

` Kêmasiya xwarinê, xwarin, kêmxwarin, zêdexwarin, vîtamîn, mîneral, tenduristî