Meriv çawa di zarokê xwe de adetên baş ên helandinê biçîne?

Îro, zarokên me yên piçûk jî mijûl in. Piştî dibistanê, ew diçin dersên hînkirinê, dû re pratîka werzîşê dikin, karê malê dikin, bi hevalan re sohbet dikin... Ew jî wek me mijûl in. Ji ber vê yekê, bi vê şêwaza jiyana mijûl, îhtîmalek mezin heye ku zarokên me, mîna me, bi adetên xwarinê yên xirab re bibin yek. Ji ber vê yekê, zarok dikarin pir caran bi pirsgirêkên helandinê yên wekî nexweşiya mîdeyê û qebizbûnê re rû bi rû bimînin. Ji ber vê yekê, em çawa dikarin, wekî dêûbav, adetên helandinê yên baş di zarokên xwe de biçînin? Werin em bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.

5 adetên xerab ên xwarinê yên hevpar ên di nav zarokan de û çawa wan rast bikin

Pêşî em li hin ji wan adetên xerab ên hevpar binêrin ku bandorê li ser helandina diranan di nav zarokan de dikin. Dibe ku zarokê we yek an çend ji van hebe. Xem meke, ev tişt in ku dikarin werin çareser kirin.

1. Ma tu hin xwarinan naxwî? (Hilbijartina xwarinê)

Hin zarok hene ku tenê xwarinên zer dixwin. Hin zarok qet hez nakin xwarinên şîr bixwin. Ji ber vê xwarina bijarte, laşê zarok bi awayekî hevseng xurekên ku hewce dike nagire.

Çareserî: Xwarina zarokê hevseng bike.

• Hay ji rêbernameyên parêzê hebin: Pîramîda xwarinê ya kevin hinekî guheriye. Li rêbernameyek mîna ``ChooseMyPlate`` ya nû hatiye destnîşankirin bigerin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi zelalî fêm bikin ka zarokek rojane çiqas sebze, fêkî û proteîn hewce dike.
• Bi kaloriyan baldar bin: Hejmara kaloriyên ku zarokek rojane hewce dike li gorî temen û asta çalakiyê diguhere. Hûn dikarin ji tabloya jêrîn ramanek giştî li ser vê yekê bistînin.

• Bala xwe bidin mezinahiya porsiyonan: Dema ku hûn fêrî zarokan dikin ku ji xwarinê kêfê bistînin, hûn dikarin zêdexwarinê jî kontrol bikin. Bikaranîna tabaq, qedeh û kevçîyên piçûktir rêyek baş e ji bo vê yekê.

2. Zû daqurtandina xwarinê

Dema ku ber bi wesayîta dibistanê ve direvin, perçeyek nan dixin devê xwe, an jî berî çûna dibistanê bi lez û bez birinc dadiqurtînin... Ev tişt dikarin bibin sedema nexweşiya mîdeyê, zêdexwarinê û xwarina xwarinên xelet .

Çareserî: Fêrî zarokê/a xwe bikin ku hay ji tiştên ku dixwe hebe.

Dema ku em bi hişmendî û hêdî dixwin, em ji tama xwarinê çêtir kêfê digirin, û em kêmtir jî dixwin. Ev yek jê re "xwarina bi hişmendî" tê gotin. Van tiştan biceribînin da ku alîkariya zarokên xwe bikin ku vê adetê pêş bixin:

• Rûnin da ku bixwin: Ger hûn di dema ajotinê an dimeşin de bixwin, zarokê we wê hest neke ku xwariye. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bixwin, pê ewle bin ku hûn li ser maseyekê bixwin û rûnin.
• Tiştên ku bala xelkê dikişînin ji holê rakin: Ji zarokê/a xwe re bêjin ku dema xwarinê tiştên wekî pirtûk, telefon, tablet û lîstikan deyne aliyekî. Destûr nedin ku li ser maseya xwarinê peyaman bişîne an lîstikan bilîze.
• Bila zarokê/a we xwarinê hîs bike: Têrkeriya xwarinê ji ezmûna bêhn, destdan û tama wê tê. Ji ber vê yekê bila zarokê/a we xwarinê bêhn bike, dest bide û tam bike.
• Guh bidin laşê xwe: Fêrî zarokê/a xwe bikin ku nîşanên ku laşê wî/wê dide dema ku ew bi rastî birçî ye û dema ku ew têr e nas bike. Ji wî/wê re bêjin, "Heke hûn xwe têr hîs dikin, êdî ne hewce ye ku hûn bixwin."

3. Girêdayîbûna bi 'Xwarinên Bêkêr'

Çîps, vexwarinên şekir, şîrînî... Zarok dikarin bi hêsanî van xwarinên kalorî bilind û kêmxurek ji kantînên dibistanan, dikanên herêmî û her deverê bistînin. Ew ji wan hez dikin.

Çareserî: Dev ji anîna 'xwarinên nebaş' berdin malê.

Ji bo me zehmet e ku em kontrol bikin ka zarokên me çi dixwin dema ku ew ne li malê ne. Lêbelê, em dikarin kontrol bikin ka li malê çi heye. Car caran xwarinek anîna malê ne pirsgirêk e. Lêbelê, divê her gav di dolaba metbexê de xwarinên tendurist hebin.

4. Vexwarina vexwarinên şekir li şûna avê

Hin zarok ji avê bêtir ava fêkiyan, şîr, vexwarinên werzîşê û vexwarinên şekir vedixwin. Ev vexwarin kaloriya wan zêde ye lê fîber kêm e, ku ev yek alîkariya we dike ku hûn xwe têr hîs bikin. Ev dikare bibe sedema zêdexwarinê.

Çareserî: Zarokê/a xwe teşwîq bikin ku bêtir avê vexwe.

Her şaneyek di laşê me de ji avê pêk tê. Av ji bo helandina xwarina ku em dixwin û ji laş dûrxistina bermayiyan pir girîng e.

• Zarokek çiqas avê hewce dike? Mîqdarek diyarkirî ya avê tune ku zarokek divê rojane vexwe. Tiştê çêtirîn ew e ku hûn zarokê xwe teşwîq bikin ku bi qasî ku hewce dike avê vexwe, her dem ku hewce dike.
• Ava vexwarinê balkêş bikin: Her tim kûpek ava paqij bi kubên qeşayê di sarincê de bihêlin. Ji bo ku xweşik xuya bike û tama wê xweş be, çend perçeyên porteqal, lîmon, an jî fêkiyê strawberî lê zêde bikin.
• Vexwarinên din: Ji bo zarokên di bin 13 salî de şîr bi qasî 24 ons (nêzîkî 700 millître) di rojê de sînordar bikin. Ger hûn ji zarokekî di bin 6 salî de ava fêkiyan bidin, çêtirîn e ku hûn wê bi qasî 6 ons (nêzîkî 180 millître) û ji bo zarokekî ji 7 salî mezintir bi qasî 12 ons (nêzîkî 350 millître) sînordar bikin.

5. Rûniştina bêliv (nebûna çalakiya laşî)

TV, lîstikên vîdyoyî, telefon... van tiştan ji bo zarokan derketina derve û lîstinê dijwartir kiriye. Lê werzîş ji bo tenduristiya baş girîng e. Çalakiya laşî ne tenê dibe alîkar ku giraniya tendurist bimîne, di heman demê de baweriya bi xwe jî zêde dike, û di heman demê de ji bo pirsgirêkên helandinê yên wekî qebizbûnê dermanek pir baş e.

Çareserî: Wan rojê herî kêm 60 deqîqeyan çalak bikin.

Zarokên xwe derxin derve û hewl bidin ku wan çalak bihêlin. Zarokên ji 2 salî mezintir divê rojane herî kêm 60 hûrdem çalakiyên bi şiddeta navîn bikin. Ne hewce ye ku ev yek bi carekê were kirin. Hûn dikarin wê bikin du rûniştinên 30-deqîqeyî, an çar rûniştinên 15-deqîqeyî. Ya herî girîng ew e ku laşê xwe bixin tevgerê.

Wek dê û bav, bila em bibin modelên baş.

Divê em wekî malbat hewl bidin ku adetên xwarinê yên baş çêbikin. Baştirîn rê ji bo dayîna parêzek hevseng ji zarokan re, teşwîqkirina wan ji bo werzîşê û dûrxistina wan ji 'xwarinên nebaş' ew e ku em van tiştan ji wan re bikin mînak .

Heger di derbarê adetên xwarinê, giranî, an pirsgirêkên helandinê yên zarokê/a xwe de fikar an fikarên we hebin, bi bijîşk an bijîşkê zarokan re bipeyivin. Ew ê bikaribin şîreta herî rast bidin we.