Werin em tam bibînin ka hûn hewce ne ku di derbarê movika milê xwe de çi zanibin.

Em hemû dizanin ku mil ew beşa milê me ye ku dihêle em milê xwe bitewînin. Ev movika milê, an jî `(Movika Milê)`, beşek pir ecêb û girîng a laşê me ye. Tenê bifikirin, ji ber vê movika piçûk, em dikarin destê xwe bitewînin, dirêj bikin, giraniyekê hildin, binivîsin, bixwin û milyonek karên din ên rojane bikin. Ji ber vê yekê, em hinekî bêtir bi hûrgilî li ser vê milika hêja biaxivin, bi awayekî ku hûn çêtir fêm bikin, rast?

Erkên çokê çi ne? An jî, em dikarin bi çokê çi bikin?

Niha em bibînin ka em dikarin bi vê movika çokê çi bikin. Bi kurtasî, çokê çar tevgerên sereke hene. Bi zanîna van tam, hûn ê nirxa çokê hîn bêtir fêm bikin.

• `Dirêjkirin` an jî dirêjkirina dest: Ev gava ye ku destê we rasterast ji laşê we dûr dikeve. Xeyal bikin ku hûn destê xwe dirêj dikin da ku pirtûkek ji refikek li jorê xwe bigirin. Di wê gavê de, çokê we `dirêjkirî` ye.
• Çemkirin: Ev berevajiya çemkirinê ye. Ew tê de tewandina milê we ber bi laşê we ve ye, mîna ku hûn destê xwe bînin ser guhê xwe dema ku hûn bi têlefonê diaxivin, an jî dema ku hûn xwarinê dixwin destê xwe bînin ser devê xwe.
• `Supinasyon` an jî zivirandina kefê ber bi jor: Ev dema ku hûn kefê xwe ber bi jor ve dizivirînin e. Dema ku hûn ji kesekî tiştekî dixwazin, li awayê ku hûn destên xwe dihejînin bifikirin, `Supinasyon` ev e.
• `Pronasyon` an jî zivirandina kefê ber bi hundir: Ev dema ku kef ber bi hundir ve tê zivirandin e. Mîna ku kefê we çawa ye dema ku hûn li ser maseyê dinivîsin, an jî kefê we çawa ye dema ku hûn li ser klavyeyê dinivîsin.

Ma tu fêm dikî? Ev çar tevger ew in ku dihêlin em bi destên xwe gelek tiştan bikin.

Ma tu bi rastî dizanî çokê te li ku ye?

Ev tiştek e ku hûn hemî dizanin. Lê bi rastî, movika çokê li cihê ku beşa jorîn a milê we (em jê re dibêjin movika jorîn) û beşa jêrîn a destê we (beşa ku dest di cîh de digire, an jî pêşmil) digihîjin hev cih digire. Ev movika çokê tam li cihê ku hûn dikarin destê xwe di navîn de bitewînin cih digire.

Çeng çi cure movikan e? Werin em ji nêz ve lê binêrin.

Bijîşk bi gelemperî movikan li gorî materyalên ku ji wan hatine çêkirin û çawa dikarin wan bilivînin, dabeş dikin.

Çengê me `girêkek sînovyal` e. Her çend ev peyv hinekî ecêb xuya bike jî, bi gotineke hêsan, `girêkên sînovyal` cureyê girêkên di laşê me de ne ku azadiya herî zêde ya tevgerê dihêlin. Ew ji hêla hestiyek ve ku di qulikekê de dikeve nav hestiyek din ve têne çêkirin. Dawiyên van hestiyan bi tevnek pir nerm û şemitok a bi navê `kirtilaja hîalîn` hatine nixumandin. Wê wekî xişandina li ser qeşayê bifikirin, ev `kirtilaja` alîkariya hestiyan dike ku bêyî ku li hev bişixulin bi hêsanî tevbigerin.

Ne tenê ew, lê valahiya di navbera van hestiyan de bi "parzûnek sînovyal" tijî ye.Yek heye. Ew mîna kîsikek piçûk e ku bi şilekê tijî ye. Ev der e ku movik rûnê xwe yê rûnkirinê (şilava sînovyal) digire. Ev movikê diparêze û dihêle ku ew bi xişandina herî kêm pir bi hêsanî tevbigere. Ma ne ecêb e ku tiştên weha di laşê me de hene?

Ji aliyê fonksiyonel ve, çokê çokê ne yek movik e, lê tevlîheviyek ji du movikan e. Ew "movika menteşe" û "movika pivot" in. (Ji ber ku her du bi hev re ne, carinan jê re "movika trochoginglymus" tê gotin, lê bîranîna wî navî dijwar e.)

• `Girêdana menteşeyê` mîna menteşeyên li ser deriyên malên me ye. Herwekî ku menteşe dibe alîkar ku derî were vekirin û girtin, çok jî dibe alîkar ku dest were xwarkirin (tewandin) û dirêjkirin (dirêjkirin).
• Ji ber ku ew wekî `girêkek pivot` tevdigere, em dikarin çokê pêş jor û jêr bizivirînin. Ango, ji ber vê tevgera `pivot` em dikarin dest jor (supinasyon) û dest jêr (pronasyon) bizivirînin.

Movika çokê ji çi beşan pêk tê?

Baş e, niha em li hundirê vê movika milê binêrin. Her çend piçûk be jî, di rastiyê de avahiyek pir tevlihev e. Movika milê bi giranî ji van beşan pêk tê:

• Hestiyên
• Hêstok
• Lîgament
• Masûlke
• Demar
• Damarên xwînê

Naha em ê li ser her yek ji van beşan bi awayekî cuda, hinekî bêtir hûrgulî biaxivin.

Werin em bi hestiyan dest pê bikin.

Movika çokê cihê ku sê hestî lê tên cem hev e. Ew mîna sê hevalan e ku destên hev digirin. Ev sê hestî ev in:

• Humerus: Ev hestiyê dirêj di milê we yê jorîn, an jî milê jorîn de ye.
• Ulna: Ev di pêşmilê we de ye. Bi rastî, ew dirêjtirîn hestiyê du hestiyan e ku li hundir, li kêleka tiliya biçûk in.
• `Radius`: Ev jî li ser pêşmilê ye. Lê li derve, li kêleka tiliyê. Ew hinekî kurttir û stûrtir ji `ulna` ye.

Ev hersê hestî bi hev re tên û movika çokê çêdikin.

Piştre, em ê li ser kartilajê biaxivin.

Qirçik tevneke pir bihêz e, lê hinekî nerm e. Ew e ku movikan diparêze. Mîna amortisorê di otomobîlekê de, ev qirçik alîkariya mijandina zext û şokên ku tên movikan dike.

Çeng cureyekî taybet ê kertilajê dihewîne ku jê re `kertilajên hîyalîn` tê gotin. Ev cureyê herî gelemperî yê kertilajê ye ku di laşê me de tê dîtin. Hin bijîşk jê re `kertilajên movikan` dibêjin.Ev `kirtila hîyalîn` pir nerm û şemitok e. Ji ber vê yekê ye ku dema ku dawiya hestiyên ku li jor hatine behs kirin, `humerus`, `ulna`, û `radius`, li hev dixin, ew dikarin bi nermî, mîna makîneyek baş rûnkirî, bêyî ku li hev bikevin, tevbigerin.

Niha em ê bibînin ka ligament çi ne.

Lîgament wek bendên stûr û bihêz ên tevnan in. Ew hestiyan bi hev ve girêdidin û dihêlin ku movik sabît be û ji lerzînê dûr bisekinin. Mîna karanîna têlan ji bo danîna kon, ev lîgament ew in ku movika çokê "digirin". Sê cureyên sereke yên lîgamentan di çokê de hene:

• `Ligamenta kolateral a medyal (MCL):` Ev li hundirê çokê ye. Ew hestiyê `humerus` bi hestiyê `ulna` ve girêdide.
• `Ligamenta kolateral a alî (LCL):` Ev li pişta çokê ye. Ew her wiha hestiyê `humerus` bi hestiyê `ulna` ve girêdide.
• Lîgamenta halqeyî: Ev mîna halqeyekê ye. Ew li dora serê radiusê dipêçe û wê bi ulna û humerusê ve girêdide. Ev yek dihêle ku radius li dora ulna bizivire, ku di tevgerên supinasyon û pronasyonê yên ku me behs kirin de dibe alîkar.

Masûlkeyên ku dibin alîkar ji bo tevgera çokê

Masûlke tevnên nerm in ku ji fîberên elastîk pêk tên. Em hemî wan dizanin. Ew in ku dihêlin beşên laşê me bi girjbûn (tewandin, an girjbûn) û dirêjkirin (rehetbûn) tevbigerin. Masûlkeyên ku bi hestiyên dest ve girêdayî ne di tevgera çokê de jî pir dibin alîkar.

Masûlkeyên çembûnê: Ev ew in ku dihêlin hûn destê xwe ber bi hundir û ber bi laşê xwe ve bitewînin.

• `Biceps (Biceps brachii): Piraniya mirovan vê dizanin, rast e? Masûlkeya mezin a li pêşiya milê. Kesên ku diçin werzîşê pir dixebitin da ku wê mezintir bikin.
• Brachialis: Ev masûlkeyek e ku di bin bicepsê de, nêzîkî hestiyê humerusê ye. Ev masûlkeya sereke ye ku dest ditewîne.
• Brachioradialis: Masûlkeyek li beşa jorîn a pêşmil, li kêleka tiliyê.

Masûlkeyên dirêjkirinê: Ev ew in ku dihêlin hûn destê xwe ji laş dûr bixin.

• `Trîceps (Triceps brachii):` Masûlkeya mezin a li pişta milê jorîn. Li aliyê dijberî `bîceps`ê ye.
• Anconeus: Masûlkeyekî sêgoşeyî yê piçûk e ku li pişt çokê ye. Alîkariya tricepsê dike.

Masûlkeyên ku kefê ber bi jor ve dizivirînin (supinasyon):

• Supinator: Masûlkeyek e ku di kûrahiya pêşmil de cih digire.
• Biceps (Biceps brachii): Belê, biceps ne tenê alîkariya çemandina dest dike, lê di heman demê de bi giranî alîkariya zivirandina dest ber bi jor ve dike.

Masûlkeyên pronasyonê:

• Pronator teres: Masûlkeyek e ku li beşa jorîn a pêşmil, rast li jor çokê ye.
• Pronator quadratus: Masûlkeyekî çargoşe ye ku li beşa jêrîn a pêşmil, nêzîkî lepê dest cih digire.
• Brachioradialis: Ev dibe alîkar ku mil were tewandin û her weha heta radeyekê mil di bin mil de were zivirandin.

Tenê bifikire, ev hemû masûlke bi hev re dixebitin, mîna tîmekê, ji ber vê yekê em dikarin van hemû tevgeran bi çokên xwe bikin.

Demarên ku hestiyê didin çokê

Demar mîna sîstemeke kabloyên elektrîkê ne ku di seranserê laşê me de diherikin. Ev demar împulsên elektrîkê ji mêjî li seranserê laşê me hildigirin. Ev împuls dihêlin ku em tiştên wekî destdan, êş û germê hîs bikin, û ew dihêlin ku em fermana tevgerê bidin masûlkeyên xwe. Çend demarên sereke ku hestê didin çokê û dest, û her weha masûlkeyên kontrolê, di çokê re derbas dibin:

• `Dema radyal`
• `Dema ulnar`: Ev ew demar e ku li hundirê milê dirêj dibe, ku em jê re dibêjin "hestiyê henekbaz". Carinan, dema ku lê tê destdan, ew wekî şoka elektrîkê hîs dibe. Ev ji ber ku ev demar hatiye zextkirin e.
• `Dema navîn`
• Demarê masûlkeyî-çermî

Heger zirarek bigihêje van demaran, dibe ku pirsgirêkên wekî çirandin, êş, an jî qelsiya masûlkeyan di destan de çêbibin.

Damarên xwînê yên ku xwînê didin çokê

Damarên xwînê mîna lûleyan in ku xwînê, ku oksîjen û xurek in, li seranserê laş hildigirin. Ev sîstem mîna çerxek girtî dixebite, ji dil dest pê dike û vedigere dil. Çend damarên sereke hene ku xwînê didin çokê û deverên derdorê. Yên sereke ev in:

• `Darya radyal`
• `Damara ulnar`
• Damara brakîyal: Ev damara sereke ya li milê jorîn e. Li milê çokê, ew dibe damara radyal û damara ulnar.

Ev damarên xwînê ew in ku oksîjen û xurdemeniyên pêwîst didin hestî, masûlke û demarên di çokê de ku ew ji bo jiyanê hewce ne.

Pirsgirêk û nexweşiyên hevpar ên ku dikarin di çokê de çêbibin çi ne?

Ji ber ku çokê me gewreke pir caran tê bikaranîn e, û ji ber ku avahiya wê hinekî tevlihev e, ew jî meyla gelek pirsgirêk û birîndaran dike. Her tiştê ku zirarê dide hestiyên me, an jî tevnên girêdanê yên wekî kirkirag, lîgament û masûlkeyên ku berê hatine behs kirin, dikare bibe sedema pirsgirêkên çokê. Li vir çend ji pirsgirêkên herî gelemperî hene:

• `Artrît`: Gelek kesan ev bihîstiye. Bi kurtasî, ew iltîhaba movikan e. Cureyên wekî `Osteoartrît` (rewşek ku ji ber xirabûna movikan bi demê re çêdibe) û `Artrîta romatoid` (rewşek ku ji ber guhertinên di fonksiyona pergala parastinê de çêdibe) dikarin bandorê li çokê bikin.
• Bursîta milê (bursîta Olecranon):Werimîna kîsika piçûk û tijî şilek ku jê re bursa tê gotin li serê çokê (olecranon). Ev dikare dema ku çokê bi tundî tê lêdan, an jî dema ku çok demek dirêj li ser rûyek hişk tê zext kirin çêbibe.
• Milê hemşîreyê: Ev bi taybetî di zarokên biçûk de (temenên 1-4 salî) gelemper e. Dema ku zarokek bi dest tê hildan an kişandin, serê hestiyê tîrêjê yê di milê de hinekî ji cihê xwe derdikeve. Ev pir êş e, lê bijîşk dikare bi hêsanî wê vegerîne cihê xwe.
• Tendînît: Ev iltîhaba tendonan e (avahiyên mîna bendê ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin). Ev dikare çêbibe dema ku çokê bi heman awayî dubare û dubare tê bikar anîn.

Her wiha, birîndarbûna milê di dema werzîşê de pir gelemperî ye . Dibe ku we tiştên wekî van bihîstibe:

• Dirêjkirin : Dirêjkirin an jî qetandina lîgamentan.
• Epîkondîlîta lateral a çokê tenîsê / epîkondîlîta lateral : Ev ne tenê ji bo lîstikvanên tenîsê ye, lê dikare di her kesê de çêbibe ku tendonên ku bi derveyî çokê ve girêdayî ne zêde bikar tîne. Nîşaneya sereke êşa li derveyî çokê ye.
• Çengê golfbaz / epîkondîlîta navîn : Ev rewşek e ku bandorê li golfbazan dike. Ew pirsgirêkek e ku bi tendonên ku bi hundirê çokê ve girêdayî ne. Ew dibe sedema êşê li hundirê çokê.
• Çengên ji cihê xwe derketine : Hestiyên movika çokê ji cihê xwe yê divê lê bin cih diguherin. Ev dikare di encama qezayekê de çêbibe.
• Şikestinên mil / şikestinên mil : Şikestineke di yek an çend hestiyên ku movika mil pêk tînin de. Ev dikare ji ber tiştekî mîna ketinê jî çêbibe.

Nîşanên hevpar ên birîndarbûna mil çi ne?

Nîşan dikarin li gorî celebê pirsgirêka çokê we cûda bibin. Lêbelê, bi gelemperî, çend nîşan hene ku hûn dikarin lê bigerin ger tiştek bi çokê we re xelet be:

• Êşa çokan: Ev ya sereke ye. Êş dikare zêde bibe, nemaze dema ku meriv ditewîne, dirêj dibe, an jî tiştekî giran hildide.
• Iltihab / werimandin : Dibe ku çokê çokê werimî û mezinbûyî xuya bike.
• Hişkbûn : Dibe ku çok hişk be, nikaribe bi hêsanî bitewîne an jî rast bibe.
• Bêîstîqrarî : Dibe ku hestek çêbibe ku çokê mil ne ewqas bihêz e wekî her carê, diheje, an jî ji kontrolê derdikeve.
• Rengveqetandin, sorbûn an şînbûn : Ger birîndarbûnek hebe, çermê li dora çokê dikare sor, şîn, an jî şîn bibe.
• Hestkirina germî an tavê : Ger enfeksiyon an iltîhab hebe, dibe ku çokê çokê ji deverên din germtir be.

Heke yek an çend ji van nîşanan li cem we hebin, pir girîng e ku hûn li wan xwedî derkevin.

Ji bo tespîtkirina nexweşiyên lingê çi test têne kirin?

Eger hûn di çokê xwe de êş an guhertinek bibînin, nemaze heke we birîndariyek wek ketin çêbûbe, di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk. Bijîşkê we dê we muayene bike û, ger hewce bike, testên din ferman bike da ku sedema rastîn a êşa we diyar bike. Li vir çend testên herî gelemperî hene:

• Tîrêjên X ên mil: Ev dibe alîkar ku tiştên wekî şikestinên hestiyan, şikestin û iltîhaba movikan were tesbît kirin.
• Ultrasound : Ev dikarin werin bikar anîn da ku zirarê bidin tevnên nerm ên wekî tendon û ligamentan, û her weha tiştên mîna bursîtê bigerin.
• `CT Scan (tomografiya kompîterî / CT scans) : Ev dihêle hûn rewşa hestiyan bi hûrgilîtir ji `tîrêjên X` bibînin.
• `M.R.I. (Wênekirina rezonansa manyetîk / MRI)` : Ev dihêle hûn tevnên nerm (kirtilaj, lîgament, tendon, masûlke) pir zelal bibînin. Ev ji bo dîtina birînên tevlihev pir girîng e.
• Aspirasyona movikan : Carinan, bi şîrîngekê mîqdarek piçûk ji şilava sînovyal ji movikan tê girtin û ceribandin. Ev dikare bibe alîkar ku were destnîşankirin ka enfeksiyonek an cureyek artrîtê heye.
• Testên xwînê : Testên xwînê ji bo tespîtkirina hin nexweşiyan, wekî artrîta romatoîd jî têne kirin.

Ne hewce ye ku her kes van hemû testan bike. Doktorê we dê li gorî nîşanên we biryar bide ka kîjan testan bike.

Dermanên ji bo pirsgirêkên lingan çi ne?

Cureyê dermankirina ku hûn hewce ne dê bi celebê birîndarî an rewşa tenduristiya we ve girêdayî be. Dermankirinek yek-pîvanî ji bo hemîyan tune.

• Lênêrîna malê: Hin birînên sivik dikarin bi bêhnvedan, qeşa û dermanên êşkêşkêş werin dermankirin.
• Li xwe kirina sling, kelepçe, an gipsê: Ev ji bo bêlivkirina çokê û alîkariya başbûna wê ya zûtir têne bikar anîn. Di rewşa şikestin an jî westandinê de dibe ku ev pêwîst bin.
• Fîzyoterapî: Fîzyoterapîst dê werzîş û dermankirinên din fêrî we bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevgerîn, hêz û êşa di çokê xwe de kêm bikin.
• Derman: Dibe ku bijîşkê we dermanan binivîse da ku êş û werimandinê kêm bike. Ji bo nexweşiyên wekî artrozê dermanên taybetî hene.
• Derzîkirin: Carinan, dermanên wekî kortîkosteroîd wekî derzîkirinek di nav movikan de têne dayîn. Ev dikare êş û werimandinê zû kêm bike.
• Emeliyat: Ger dermankirinên din kar nekin, an jî birîn giran be, dibe ku emeliyat pêwîst be. Pir caran, heke gengaz be, bijîşk artroskopiya milê pêk tînin.Ew emeliyateke ku bi rêya birînên piçûk û bi danîna kamerayekê tê kirin e. Ev demeke kêmtir ji bo başbûnê hewce dike.

Doktor an cerrahê we dê ji we re rave bike ka kîjan dermankirin ji bo we çêtirîn in, ew çawa têne kirin, û hûn ê çi hêvî bikin. Tiştek tune ku hûn jê bitirsin.

Meriv çawa çokên xwe saxlem dihêle? An jî, meriv çawa lênêrîna çokên xwe dike?

Eger êşa milê we an nîşanên din hebin ku ji çend rojan zêdetir dom dikin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Vê yekê ji bîr nekin. Lêbelê, rêbazek pir bikêr heye ku hûn dikarin li malê ji bo êş û janên sivik, wek birînên sivik, bikar bînin. Ew `rêbaza RICE` ye. Ev pir hêsan tê bîranîn. RICE.

• R - Bêhnvedan: Ji çalakiya ku bûye sedema birîndarbûnê bi temamî dûr bisekinin. Çengê xwe heta ku baş bibe bêhnvedanê bidin. Zêde bikaranîn an jî hilgirtina giran dûr bisekinin.
• I - Cemed: Perçeyek sar an pakêtek cemedê (lê cemedê rasterast li ser çerm nexin, wê bi destmalek zirav bipêçin) rojê çend caran, her carê 15-20 deqîqeyan li cihê birîndar bidin. Ev ê êş û werimandinê kêm bike.
• C - Pêçandin: Hûn dikarin çokê xwe bi pêçek elastîk bipêçin da ku werimandinê kêm bikin û piştgirî bidin movikan. Lêbelê, pir teng nepêçin, ji ber ku ev yek dê herikîna xwînê asteng bike.
• E - Bilindahî: Çengên xwe bi qasî ku pêkan be li jor asta dilê xwe bihêlin. Dema ku hûn li ser kursiyê ne, destên xwe li ser balîfekê bihêlin, û hûn dikarin dema ku hûn radizin jî heman tiştî bikin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku werim kêm bibe.

Ya herî girîng ew e ku heta ku bijîşk destûrê nede we, ji werzîşkirin an jî çalakiyên laşî yên dijwar dûr bisekinin ku pir zextê li ser çokê we dikin. Kirina vê yekê dikare birînê xirabtir bike.

Peyama Dawî ya Birinê

Dibe ku hûn zêde li ser çokê xwe nafikirin. Ango, hûn dibe ku tenê dema ku hûn çokê xwe li ser tezgahê dixin an jî dema ku hevalek we bi çokê xwe wekî henek we dixe, tê bîra we ku çokê we heye. Lê em vê movika çokê hema hema her dem bikar tînin da ku destên xwe bizivirînin, laşên xwe bizivirînin û karên rojane bikin. Her çend ew movikek pir tevlihev be jî, ew di heman demê de yek ji movikan e ku herî zêde tê bikar anîn û herî zêde tê bikar anîn di laşê me de ye.

Piraniya caran, birînên sivik û êşa di çokê de dikarin bi dermanên malê yên wekî qeşa, bêhnvedan û rêbaza `RICE` werin dermankirin.

Lêbelê, heke êşa milê we ji hefteyekê zêdetir bidome, girantir bibe, an jî bi nîşanên din ên wekî werimandin, sorbûn, an jî gêjbûnê re were, qet wê paşguh nekin. Heke pirsgirêkek we hebe ku tevger an karanîna milê we dijwar dike, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşk.

Dû re ew ê pirsgirêka we teşhîs bikin û alîkarî û şîreta ku hûn hewce ne bidin we da ku hûn çokê xwe vegerînin rewşa tenduristiyê û vegerin çalakiyên xwe yên normal. Li çokê xwe xwedî derkevin, ji ber ku ew ji bo we pir bi qîmet e!

` Êşa mil, movikan, hestiyan, kirkiraban, masûlkeyan, êşa mil, nexweşiyên mil`