Eger tu kesekî/ê ku bi rêkûpêk werzîşê dike bî, gava tu sermayê digirî, hîs dikî ku tevahiya roja te û tevahiya plana te xera bûye, ne wisa? Ji aliyekî ve, tu hîs dikî ku tu bi tevahî westiyayî. Ji aliyê din ve, tu xemgîn dibî ku werzîşa ku tu bi rojan e dikî li ber bidawîbûnê ye. Ji ber vê yekê hin kes difikirin, "Ger ez hinekî werzîşê bikim û xwêdan bikim, nexweşî dê zû baş bibe." Yên din ditirsin, "Gelo werzîş nexweşiyê xirabtir dike?" Rastiya vê çîrokê çi ye? Îro, em ê li ser têkiliya di navbera serma û werzîşê de biaxivin.
Ma werzîş dikare ji sermayê biparêze?
Bi kurtasî, erê! Werzîşa birêkûpêk û nerm rêya herî baş e ji bo parastina xwe ji nexweşiyên sivik ên wekî sermayê. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn "maratonekê birevin". Çalakiya nerm mifte ye.
Bi vî awayî bifikirin: pergala me ya parastinê mîna artêşekê ye ku welatekî diparêze. Ew li dijî dagirkerên biyanî yên wekî vîrus û bakteriyan şer dike û nahêle ku em nexweş bikevin. Dema ku em bi rêkûpêk werzîşê dikin, rewşa me ya giştî baştir dibe. Ev yek hêza me ya parastinê, pergala me ya parastinê, xurttir dike.
Lêkolînan nîşan daye ku tiştên hêsan ên wekî meşa bilez a 20-30 hûrdeman her roj, çûna werzîşê her du rojan carekê, an jî çend rojan di hefteyê de bi zarokan re bisiklêtê ajotin dikarin hejmara sermayên ku hûn di salekê de digirin bi qasî nîvî kêm bikin .
Ew çawa dibe?
Dema ku em werzîşê dikin, gera xirokên spî yên xwînê, ku cureyekî xirokên şerker di laşê me de ne, zêde dibe. Ev xirok ew in ku rasterast bi enfeksiyonan re şer dikin. Lêkolînek din dît ku kesên 65 salî yên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, heman hejmara xirokên T , cureyekî xirokên parastinê, wekî mirovên di 30 saliya xwe de hebûn. Ev tê vê wateyê ku werzîş dibe alîkar ku pergala me ya parastinê "ciwantir" bimîne.
Dema sermayê be werzîşkirin baş e?
Ev pirsa herî mezin e ku gelek kes dikin. Bersiva herî baş ev e ku werzîş bi gelemperî ewle ye heya ku hûn guh bidin laşê xwe . Lê çend tişt hene ku divê em ji wan haydar bin.
Wekî qaîdeyek gelemperî, heke tenê nîşanên "li jor stûyê" we hebin (mînak, poz diherike, pişikandin, qirikê hinekî xurîn), tiştek xelet tune ku hûn hin werzîşên sivik bikin. Lê heke nîşanên "li jêr stûyê" we hebin (mînak, tengbûna singê, kuxik, êşa laş, ta), bê guman çêtirîn e ku hûn bêhna xwe vedin.
Ka em vê yekê bi tabloya li jêr bêtir rave bikin.
| Cureyê nîşanê | Ma werzîşkirin gengaz e? |
|---|---|
| Taybetmendiyên "Li jor stûyê" - Pozê diherike - Girtina poz - Êşa qirikê ya sivik - Piskîn | Belê, lê bi sivikî. Şiddet û dema werzîşa xwe ya asayî kêm bikin. Bo nimûne, li şûna bazdanê hêdî hêdî bimeşin. Ger hûn giraniyan radikin, giraniyên siviktir bikar bînin. |
| Taybetmendiyên "Li binê stûyê" - Girêdana singê, tengbûn - Kuxika giran - Êşên laş, êşên masûlkeyan - Agir - Westiyayîyeke zêde | Na, bê guman bêhnvedan. Werzîşkirin di dema ku van nîşanan hene de dikare laşê we zêde bixebite, pêvajoya başbûnê dereng bixe, û hetta bibe sedema rewşên girantir. |
Bila em ji rewşên xeternak jî haydar bin.
1. Dermanên sermayê û werzîş: Hin dermanên vekirina girêka poz a ku hûn ji bo sermayê digirin, dê bixweber rêjeya lêdana dilê we hinekî zêde bikin. Ger hûn di heman demê de werzîşê bikin, dibe ku dilê we pir zêde di bin zextê de be. Ev dikare bibe sedema zehmetiya nefesgirtinê.
2. Astim: Ger astim we hebe, dema ku sermaya we heye, berî werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Werzîş di vê demê de dikare kuxik û xirxirê zêde bike, û nefesgirtin hîn dijwartir bike.
3. Ta: Ger li gel sermayê tayê we jî hebe, qet li ser werzîşê nefikirin. Ta nîşanek e ku laşê we bi enfeksiyonekê re şer dike. Werzîşkirin di vê demê de tenê dê başbûna we dereng bixe. Çêtir e ku hûn du-sê rojan li bendê bin ku tayê we kêm bibe berî ku hûn dîsa dest bi werzîşê bikin.
Ger werzîş "zêde" bibe çi dibe?
Ev ji bo piraniya me ne pirsgirêk e. Lêbelê, hin kes hene ku ew qas bi werzîşê ve girêdayî ne ku nikarin rojekê jî dev ji werzîşê berdin. Lê tiştê herî girîng ku divê were zanîn ev e,Zêdewerzîşkirin bi rastî dikare pergala parastinê qels bike.
Zanyar dibêjin ku werzişvanên ku bêyî ku laşê xwe bêhna xwe vedin û ji bo başbûnê hewce dikin, zêde rahênanê dikin, di xetereya mezintir a nexweşiyên wekî serma û grîpê de ne.
Ji ber ku dema em zêde werzîşê dikin, hejmara xirokên spî yên xwînê yên ku di laşê me de li dijî enfeksiyonê şer dikin dikare demkî kêm bibe. Di heman demê de, asta kortîzolê, hormonek ku bi stresê ve girêdayî ye, zêde dibe. Ev dikare mudaxeleyî karê xirokên parastinê bike. Ji ber vê yekê, ji bo tenduristiya baş, çêtirîn e ku meriv "bi nermî" werzîşê bike.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Eger di dema werzîşê de an jî piştî werzîşê de dema ku sermaya we heye, hûn nîşanên neasayî bibînin, wê paşguh nekin. Girîng e ku di rewşên jêrîn de tavilê tedbîr werin girtin:
| Çi bikin | Taybetmendiyên ku divê li wan bê nihêrîn |
|---|---|
| Gazî Doktorê Xwe Bike | |
| Werzîşê rawestînin û ji bo şîretê bi bijîşkê malbata xwe re şêwir bikin. |
|
| Tavilê biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU). | |
| Çalakiyê tavilê rawestînin û biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). Ev dikarin nîşanên rewşek cidî bin, wek krîza dil. |
|
Peyama Birinê Malê
- Pêşîlêgirtin: Werzîşa nerm a birêkûpêk dikare ji bo xurtkirina pergala weya parastinê û parastina we ji enfeksiyonên mîna sermayê bibe alîkar.
- Guh bidin laşê xwe: Ger sermaya we hebe, berî werzîşê li laşê xwe bifikirin. Ger nîşanên we li jor stûyê we bin (serma, pişik), werzîşa sivik dibe ku guncaw be.
- Bêhnvedan pir girîng e: Ger nîşanên "li binê stûyê" yên wekî ta, tengbûna singê, an êşa laş hebin, bi tevahî ji werzîşê dûr bisekinin. Bêhnvedana ku laşê we hewce dike bidin ku baş bibe.
- Nîşanên xetereyê: Heke hûn di dema werzîşê de êşa singê, bêhna we teng dibe, an jî hûn ji hişê xwe diçin, tavilê bisekinin û alîkariya bijîşkî ya acîl bigerin.
- Ji bijîşkê xwe bipirsin: Ger rewşên we yên din ên bijîşkî hebin, wek astim, an jî heke fikarên we hebin, ewletir e ku hûn berî ku hûn di dema nexweşiyê de werzîşê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike