Kêmasiya folatê li cem te heye? Werin em di derbarê kêmasiya folatê de bêtir fêr bibin!

Ma hûn jî her tim westiyayî û westyayî hîs dikin? Ma hûn carinan zer û sergêj hîs dikin? Her çend ev tişt in ku dibe ku em zêde bala xwe nedin wan, carinan li pişt vê yekê dibe ku kêmbûna xurekek girîng di laşê me de hebe. Ev kêmasiya folatê ye. Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin.

Folat çi ye? Ma ew wekî asîda folîk e?

Bi kurtasî, folat xurekek e ku aîdî koma vîtamîna B9 ye û ji bo laşê me pir girîng e. Bi rastî, ew bi xwezayî di gelek xwarinên ku em dixwin de heye. Li ser bifikirin, sebzeyên kesk ên tarî yên wekî îspenax, kale û keskên kelandî, fêkiyên citrus ên wekî porteqal û mandarîn, gwîzên wekî gwîz û fistiq, fasûlî, nok, nîsk, xwarinên deryayî, hêk, berhemên şîr, goşt, masî, mirîşk û cûrbecûr dexl... Ev hemû folat dihewînin.

Ji ber vê yekê, çima folat ji bo laşê me ewqas girîng e? Folat ji bo çêkirina xirokên sor ên nû di laşê me de û ji bo çêkirina materyalê genetîkî di xirokên me de, ango DNA, pir girîng e. Girîngiya folatê nayê zêdekirin, nemaze di dema ducaniyê de. Folat di pêşveçûna pitikê di zikê dayikê de, nemaze di pêşveçûna mêjî û stûna piştê de, pir alîkar e. Ew di pêşîlêgirtina kêmasiyên jidayikbûnê de jî dibe alîkar.

Niha hûn dipirsin, asîda folîk çi ye? Asîda folîk formeke sentetîk a folatê ye. Ji bo laşê me zehmet e ku mîqdarên mezin ên folata xwezayî hilîne. Lêbelê, asîda folîk ji hêla laş ve bi hêsanî tê mijandin. Ji ber vê yekê hin xwarinên ku em dixwin, wek birinc, nan, pasta û hin genimên taştê, bi asîda folîk têne dewlemend kirin. Asîda folîk dikare wekî pêvekek xwarinê jî were girtin.

Ji ber kêmasiya folatê çi pirsgirêk dikarin çêbibin?

Eger em têra xwe folatê negirin, her cûre pirsgirêk, ango tevlihevî, dikarin çêbibin.

Ger folat di dema ducaniyê de têrê neke çi dibe?

Kêmasiya folatê di dema ducaniyê de pirsgirêkek cidî ye. Tenê bifikirin, folat ji bo pêşveçûna rast a mejî û stûna piştê ya zaroka di zikê dayikê de girîng e. Ger hûn bi têra xwe wê negirin, hûn dikarin kêmasiyên zayînê yên cidî yên ku jê re kêmasiyên lûleya demarî tê gotin, çêbikin. We belkî nexweşiyên wekî spina bifida û anencefaly bihîstibin. Ev mînakên vê ne.

Ne tenê ew, lê kêmbûna folatê dikare xetera qutbûna plasentayê zêde bike. Ango, plasenta, ku xwarinê dide pitikê, ji malzarokê vediqete. Wekî din, pitik dikare zû ji dayik bibe (zayîna pêşwext) , an jîÎhtîmala jidayikbûna bi giraniya kêm heye. Hin lêkolînan nîşan dane ku kêmasiya folatê di dema ducaniyê de dikare di jiyana paşîn de li zarok bibe sedema rewşên wekî otîzmê .

Anemiya Kêmasiya Folatê çi ye?

Nexweşiyeke din a girîng ku dikare ji ber kêmbûna folatê çêbibe , anemiya kêmasiya folatê ye. Bi kurtasî, anemiya wê demê ye ku laşê me têra xwe xirokên sor ên xwînê yên saxlem tune ne. Ev xirokên sor ên xwînê ji bo veguhestina oksîjenê bo tevnên laşê me girîng in. Dema ku folata me têra xwe tune be, xirokên sor ên xwînê yên ku di laş de têne hilberandin dikarin bi rengekî nenormal mezin bibin û bi rêkûpêk nexebitin. Ev tişt e ku em jê re dibêjin anemiya kêmasiya folatê.

Komplîkasyonên din ên gengaz

Ji bilî vê, kêmasiya folatê dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê. Ev in:

• Neferq.
• Hin cureyên penceşêrê.
• Nexweşiya dil û damaran.
• Hişleqî.
• Demans.
• Fonksiyona nasnameyî kêm bûye.
• Nexweşiya Alzheimer.

Nîşaneyên kêmbûna folatê çi ne?

Yekem nîşana kêmasiya folatê westandina zêde ye, ku ew jî westandin e. Wekî din, dibe ku nîşanên din jî derkevin holê.

Nîşaneyên ku bi anemiyê ve girêdayî ne

• Spî xuya dike.
• Zehmetiya nefesgirtinê (dispnea).
• Hêrsbûn, zû hêrsbûn.
• Sergêjî.

Nîşaneyên di devê de

• Ziman sor e û mîna ku êşê dikişîne hîs dike.
• Birînên devkî an jî birînên devkî.
• Kêmbûna hesta tama di xwarinê de.

Taybetmendiyên têkildarî pergala nervê

• Jibîrkirin, windabûna bîranînê.
• Zehmetiya balkişandina ser tiştekî.
• Hest bi tevliheviyê dikim.
• Lawazî di hilbijartina rast ji xelet û girtina biryaran de.

Taybetmendiyên din ên hevpar

• Hest bi bêcanî û kêmbûna enerjiyê.
• Lawaziya masûlkeyan.
• Hişleqî.
• Kêmkirina kîloyan.
• Navçûyin.

Eger yek an çend ji van nîşanan berdewam bikin, çêtir e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Sedemên kêmbûna folatê çi ne?

Sedema sereke ya kêmasiya folatê ne xwarina parêzek hevseng û xurek e.Ev tê vê wateyê ku em têra xwe xwarinên ku bi xwezayî folat tê de hene, an jî xwarinên ku asîda folîk lê hatiye zêdekirin naxwin. Dibe ku sedemên din jî hebin:

• Nexweşiyên sîstema hezmê: Heke nexweşiyeke we hebe wek nexweşiya Crohn an nexweşiya Celiac , dibe ku sîstema we ya hezmê nikaribe asîda folîk bi rêkûpêk vegire.
• Zêde vexwarina alkolê: Hin kes dema ku pir alkol vedixwin bala xwe nadin parêza xwe. Wê demê laş folata ku hewce dike nagire.
• Zêde pijandina sebze û fêkiyan: Gelek ji me hez dikin ku sebze û fêkiyên hinekî pijandî an jî pelçiqandî bixwin. Lêbelê, tiştek ku divê were bîranîn ev e ku zêde pijandin, ango wan li ber germahiyek bilind bidin, dikare folata xwezayî ya di xwarinê de xera bike. Ji ber vê yekê, çêtir e ku sebze û fêkî bi qasî ku pêkan kêm werin pijandin, an jî xav werin xwarin, wek mînak di salateyan de.
• Anemiya Hemolytîk: Ev nexweşiyeke xwînê ye ku tê de hucreyên xwîna sor pir zû tên hilweşandin, lê yên nû ewqas zû çênabin.
• Hin derman: Hin dermanên ji bo epîlepsiyê û dermanên ji bo nexweşiyên wekî kolîta ûlseratîf dikarin mudaxeleyî vegirtina folatê bikin.
• Diyalîza Gurçikê: Ev dermankirina ji bo kesên bi têkçûna gurçikê re dikare bibe sedema kêmbûna folatê jî.

Çawa kêmbûna folatê teşhîs bikin?

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê li ser dîroka bijîşkî û nîşanên we bipirse. Tenê rêya zanîna kêmasiya folatê bi testa xwînê ye. Ev testa xwînê mîqdara folatê di xwîna we de dipîve. Ger asta folatê kêm be, ev tê vê wateyê ku kêmasiya folatê li we heye.

Kêmasiya folatê çawa tê dermankirin?

Dibe ku bijîşkê we ji bo dermankirina kêmasiya folatê pêvekek asîda folîk , an jî hebên asîda folîk, binivîse. Mezinek navînî rojane hewceyê nêzîkî 400 mîkrogram (mcg) asîda folîk e. Lêbelê, bijîşkê we dê tam ji we re bêje ka hûn çiqas hewce ne.

Her wiha, bijîşkê we dê ji we re şîret bike ku hûn parêzek hevseng û xurek bixwin. Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir fêkî, sebze û xwarinên ku bi xwezayî folat dihewînin an jî xwarinên ku asîda folîk lê zêde kirine bixwin.

Meriv çawa kêmasiya folatê asteng dike?

Baştirîn rê ji bo pêşîgirtina li kêmasiya folatê ew e ku meriv parêzek saxlem bixwe ku tê de xwarinên ku folat an asîda folîk tê de hene hene. Xwarinên ku bi xwezayî folat tê de hene ev in:

• Nebatên wekî nok, fasûlî û nîsk.
• Fêkiyên citrus ên wek porteqal û mandarîn.
• Sebzeyên kesk ên tarî yên wekî îspenax, gotukola, û chard.
• Ceger.
• Mêwê derya.
• Hêk û xwarinên şîr.
• Goşt û mirîşk.

Xwarinên ku bi asîda folîk dewlemendkirî an jî xurtkirî ne:

• Nan.
• Ard.
• Makarona.
• Birinc.
• Genim ji bo taştê.

Mîqdara folatê ku hûn her roj hewce dikin, bi temenê we û faktorên din ve girêdayî ye. Piraniya mezinan her roj hewceyê 400 mîkrogram (mcg) folatê ne. Ger hûn ducanî ne , girîng e ku hûn pêvekek asîda folatê bistînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn her roj têra xwe folatê digirin.

Eger hûn dermanek digirin ku mudaxeleyî vegirtina folatê dike, li ser wergirtina lêzêdekirina asîda folîk bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ger kêmasiya folatê li ba min hebe çi dibe?

Eger hûn rêjeya folatê zêde bikin, bandorên kêmasiya folatê dê dest bi berevajîkirinê bikin. Girîng e ku hûn têra xwe xwarinên ku folat tê de hene an jî xwarinên ku asîda folîk lê zêdekirî hene bixwin. Wekî din, heke pêwîst be, pêvekek asîda folîk bistînin. Ger hûn têra xwe folat negirin, dibe ku tevliheviyên wekî kêmasiya xwînê berdewam bikin.

Kêmasiya Folatê ya Mejî çi ye?

Kêmasiya folata mejî rewşeke nadir e. Ew dema ku mejiyê fetusê kêmasiya folatê heye çêdibe. Zarokên ku bi kêmasiya folata mejî çêdibin di dema pitikbûnê de bi awayekî normal pêş dikevin. Dûv re, li dora 2 saliya xwe, jêhatîbûnên wan ên derûnî û motorî dest bi kêmbûnê dikin. Astengiya rewşenbîrî, zehmetiyên axaftinê, epîlepsî, û zehmetiya hevrêzkirina tevgeran (ataksi) dikarin giran bibin. Ev rewş ji ber mutasyoneke genetîkî çêdibe.

Cûdahiya di navbera kêmbûna vîtamîna B12 û kêmbûna folatê de çi ye?

Hem vîtamîna B12 û hem jî folat ji bo hilberîna xirokên sor ên xwîna we û DNA-yê girîng in. Kêmasiya yek ji wan dikare bibe sedema westandin, qelsî û kêmbûna xwînê. Lêbelê, berevajî folatê, vîtamîna B12 di xwarinên nebatî de nayê dîtin. B12 bi piranî di goşt, hêk û berhemên şîr de tê dîtin. Ji ber vê yekê, vejeteryan û vegan di xetereyek mezintir a kêmbûna vîtamîna B12 de ne. Kêmasiya giran a vîtamîna B12 dikare bibe sedema tevliheviyên wekî depresyon, tevliheviya derûnî, windabûna bîranînê, bêhêziya mîzê, û windabûna çêj û bêhnê.

Polîmorfîzma MTHFR çi ye?

MTHFR çi ye?Enzîmek bi navê methylenetetrahydrofolate reductase. Hin kes di genek bi navê MTHFR de mutasyonek , an guhertinek, hene. Ger ev mutasyon li cem we hebe, laşê we nikare folatê veguherîne forma wê ya çalak, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Ev mutasyon bandorê li nêzîkî 25% Hispanîk, nêzîkî 10% spî, nêzîkî 10% Asyayî, û nêzîkî 1% reşik dike. Ger ev mutasyon li cem we hebe, dibe ku hûn ji wergirtina pêvekek folatê ku 5-MTHF, forma çalak a asîda folîk, tê de heye, sûd werbigirin.

Werin em bi kurtasî bibîr bînin (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, niha hûn dizanin ku folat ji bo laşê me vîtamînek girîng e, nemaze ji bo çêkirina xirokên sor ên xwînê û DNA-yê, rast e? Bi taybetî heke hûn ducanî ne, folat ji bo pêşveçûna pitika we girîng e. Kêmasiya folatê kêm e, lê ew dikare bibe sedema tevliheviyên cidî yên wekî kêmasiyên jidayikbûnê û kêmbûna xwînê.

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv parêzek dewlemend bi fêkî, sebzeyan (bi taybetî sebzeyên kesk ên tarî) û xwarinên din ên ku folat an asîda folîk tê de hene bixwe. Ger hewce be, hûn dikarin li ser şîreta bijîşkî lêzêdekirina asîda folîk jî bigirin. Çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn rojane çiqas folat hewce dikin. Werin em lênêrîna van tiştên piçûk bikin da ku saxlem bimînin!

Folat , asîda folîk, vîtamîna B9, kêmbûna xwînê, ducanî, kêmasiyên jidayikbûnê, xurekê, kêmasiya