Gelo we qet êşek bêhntengî di lingên xwe de hîs kiriye dema ku hûn sibehê ji nivînan radibin? An jî dema ku hûn demekê dimeşin an direvin, çokên we diêşin? Em di jiyana xwe ya rojane de zêde li ser lingên xwe nafikirin, ne wisa? Lê ev ling bi rastî giraniya tevahiya laşê me hildigirin û me ji cîhekî dibin cîhekî din. Ji ber vê yekê, gelek hestiyên piçûk ên di van lingan de bi hev ve girêdayî ne û wekî pergalek xurt bi tevnên taybetî yên bi navê lîgamentan ve têne girtin. Ji ber vê yekê, îro, di vê gotarê de, em ê li ser her tiştî di derbarê van lîgamentan de biaxivin, ku ji bo tenduristiya lingên we pir girîng in.
Bi kurtasî, ev lîgamentên di lingê de çi ne?
Xeyal bike ku lingê te ji komeke kerpîçên (hestiyên) piçûk pêk tê. Ger tu van kerpîçan bi tenê bihêlî, ew ê ji hev bikevin, ne wisa? Lîgament mîna bendên xurt in ku wan kerpîçan bi hev ve girêdidin û wan xurt dihêlin.
Bi kurtasî, lîgament bendikên tevnên bihêz û stûr in ku hestiyên cûrbecûr ên di lingê we de bi hev ve girêdidin. Bêyî wan, lingên me dê ti şekil negirin, û hestî dê bi hev ve negirin. Ev lîgament lingên me sabît dikin û piştgirî didin kemera lingê.
Ev ligaments çend fonksiyonên sereke hene:
- Alîkariya cihê hestiyan dike: Ev lîgament dibin alîkar ku her 26 hestiyên di lingê de di pozîsyonên xwe yên rast de bimînin.
- Ragirtina lerizîna çokê: Ev lîgament dema ku em dimeşin an dibezin çokê diparêzin û nahêlin ku ew ji nişka ve lerize.
- Girêkan sabît dihêle: Ev ji bo parastina girêkên girîng, nemaze girêka çokê, sabît û bihêz girîng in.
Dema ku em diqelişin an jî di binê lingên xwe de êş dikişînin, em bi gelemperî li ser van lîgamentan difikirin. Bi xêra Xwedê, piraniya van birînan dikarin bi bêhnvedan û dermankirinên hêsan werin dermankirin.
Lîgamentên sereke yên di lingê me de çi ne?
Ji ber ku tenê di lingê me de 26 hestî hene, hejmareke mezin ji lîgamentan hene ku wan bi hev ve girêdidin. Werin em hinekî li ser hin ji wan fêr bibin.
- Lîgamenta kalkaneonavîkular a plantar: Her wiha wekî lîgamenta biharê jî tê zanîn, ev lîgamenta herî xurt a lingê me ye. Ew hestiyên çokê û lingê bi hev ve girêdide. Ev lîgament şekil dide kevana lingê we û alîkariya piştgiriya giraniya tevahiya laşê we dike. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn ji derenceyan dadikevin xwarê, dibezin, an jî bazdidin, şoka ji erdê... Ev alîkariya we dike ku hûn ji wê biparêzin.
- Lîgamenta kalkaneokuboid:Ev lîgament hestiyê pêyê we bi hestiyên din ên ku kemerê lingê we pêk tînin (hestiyên tarsal) ve girêdide.
- Lîgamentên Lisfranc: Ev li nîvê lingê we, tenê li jêr movika Lisfranc li nîvê lingê we ne.
Fonksiyona herî girîng a van ligamentan çi ye?
Wekî ku me berê jî behs kir, karê sereke û herî girîng ê lîgamentên di lingê de ew e ku kevana lingê we sabît û xurt bihêlin. Ev kevan ji hestiyan, lîgamentan û tendonan pêk tê. Ji ber vê kevanê ye ku lingên me xwedî şikl û avahiya xwe ya bêhempa ne.
Wekî din, ev ligament fonksiyonek pir girîng a din jî pêk tînin.
Mîna amortisorên di otomobîlê de, ev lîgament şoka ku laşê me bi her gavekê hîs dike dimijin. Ew in ku dema em dimeşin, direvin û diqelişin, movik û hestiyên me diparêzin, bi kêmkirina bandora ji erdê.
Ev lîgament ji tevnên girêdanê yên fîbroz ên bihêz, lê hinekî elastîk pêk tên, ku dewlemend bi proteîna kolajenê ne. Ji ber vê yekê ew dikarin li hember zextek mezin bisekinin.
Nexweşiyên hevpar ên ku bandorê li ligamentên lingê dikin
Mîna lîgamentên din ên di laşê me de, lîgamentên di lingên me de jî dikarin werin dirêjkirin, westandin, an jî qetandin. Kesên ku werzîşên ku zivirînên ji nişka ve, bazdan, an bazdanê tê de hene dikin (mînak, basketbol, futbol, û reqs) bi taybetî di xetereya van birîndaran de ne.
Divê em di van rewşan de hinekî baldar bin.
| Rewş | Şirovekirineke Hêsan |
|---|---|
| Fasîtîta plantar | Ev nexweşiya herî gelemperî ye ku bandorê li lîgamentên lingê dike û sedema sereke ya êşa pêçikê ye.Ev ji ber iltîhaba lîgamenta stûr a bi navê "fasya plantar" ku li binê lingê dirêj dibe çêdibe. Nîşaneya sereke êşa giran e, nemaze dema ku hûn serê sibê ji nivînan derdikevin. |
| Şikestina ligamenta lingê | Ev rewş dikare ji ber zivirandina lingê we ji nişka ve ber bi hundir an derve, an jî gerandina çokê we çêbibe. Ev yek pir caran bi şikestina çokê re çêdibe. Nîşaneyên nexweşiyê êşa yekser, werimandin û carinan jî morbûn in. |
| Birîndariya Lisfranc | Ev birîndarbûnek li nîvê lingê ye. Ketinek ji nişka ve an jî şikestina çokê dikare bibe sedema şikestina hestiyên movika Lisfranc û çirandina lîgamentên pêwendîdar. Ev dikare bibe birîndarbûnek pir cidî. |
| Pêyên dûz | Dibe ku hin kes bi vê nexweşiyê ji dayik bibin. Lê carinan, ev rewş dikare ji ber dirêjkirin, çirandin û werimîna tendon û lîgamentên di kevana lingê de jî çêbibe. Ev dikare di dema meşê de bibe sedema êşa lingan. |
Em çawa dikarin lîgamentên di lingên xwe de saxlem bihêlin?
Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv van pirsgirêkan berî ku ew çêbibin asteng bike. Sedema sereke ya birîndarbûna ligamentên lingê qelsiya masûlkeyên li dora çokê ye. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku masûlkeyên ku çokê stabîl dikin û piştgirî dikin werin xurt kirin.
Her weha, hûn dikarin li ser van tiştan jî bifikirin:
- Hişyar bin: Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, xwe di carekê de pir zorê nedin. Hêdî hêdî dem û dijwarîya werzîşa xwe zêde bikin. Her wiha girîng e ku hûn berî destpêkirinê xwe germ bikin û piştî wê xwe sar bikin.
- Her dem heman tiştî nekin: Dema ku hûn her roj heman celeb çalakiyê dikin (mînak, tenê baz didin), hûn zextê li heman beşên lingê xwe dikin. Ji ber vê yekê çalakiyên xwe tevlihev bikin. Ger hûn rojekê bazdin, roja din tiştek mîna avjenî an bisiklêtê bikin.
- Pêlavên guncaw li xwe bikin: Ev pir girîng e.Pêlavên ku piştgiriyek baş ji bo kemerê lingê peyda dikin û baş nerm in li xwe bikin. Ji lixwekirina pêlavên kevin û kevin dûr bisekinin. Dibe ku hin kes hewce bikin ku ortotîkên bi taybetî hatine çêkirin, wekî ku ji hêla bijîşk ve hatine destnîşankirin, bikar bînin.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Êşa lingan qet ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire. Ji ber ku lingên me giraniya tevahiya laşê me hildigirin, heke em êşê paşguh bikin, pirsgirêk dikare girantir bibe.
Heger yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
Ger êş ewqas giran be ku hûn nekarin giraniya xwe bidin ser lingê xwe .
Eger piştî zivirandina çokê we êşeke bêhnfireh an jî werimîna zêde hebe.
Heke êşa pêçikê we berdewam be (bi taybetî di sibehê de).
Eger hûn di bin kemerê lingê xwe de hesasiyetê hîs bikin.
Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê ji we pirsan bipirse û lingê we muayene bike. Ger hewce be, ew dikarin testên wekî tîrêjên X an jî ultrasonê jî pêşniyar bikin. Ji ber vê yekê, heke fikarên we hebin, netirsin ku tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Lîgamentên di lingê me de bendên tevnê yên bihêz in ku hestiyên lingên me bi hev ve girêdidin.
- Ev piştgirîya kemerê lingê me dikin, alîkarîya piştgirîya giraniya laş dikin û şoka meşê vedimirînin.
- Tiştên mîna êşa lingan, êşa pêçikan, û şikestina çokan dikarin pirsgirêkên têkildarî ligamentan bin.
- Gelek ji van nexweşiyan dikarin bi lixwekirina pêlavên guncaw, werzîşa birêkûpêk û xurtkirina masûlkeyan werin astengkirin.
- Eger êş, werimandin, an jî rewşek we hebe ku hûn nikarin giraniya lingê xwe hilgirin, wextê xwe winda nekin û bê guman biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike