Gelo piştî xwarina xwarineke xweş, we qet zik tijî û gaz di zikê xwe de hîs kiriye? An jî we qet hest bi şewitandinê di singa xwe de kiriye (şewitîna dil)? Ev bi rastî jî tiştên acizker in. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser çend serişteyên hêsan lê pir girîng biaxivin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwarina ku hûn dixwin bêyî pirsgirêkên weha bihelînin. Lê ji bîr mekin, heke ev nîşan berdewam bikin an xirabtir bibin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe .

1. Hêza sebze, fêkî û gwîzan bi kar bîne.

Bi kurtasî, xwarinên ji nebatan dostekî pir baş in ji bo pergala me ya helandinê. Ew fîber dihewînin, ku jê re 'fîber' tê gotin. Ev fîber hundirê rûviyên me paqij dike, mîna ku bi firçeyekê wan paqij bike. Ev yek metirsiya pirsgirêkên wekî qebizbûnê kêm dike. Tiştekî din ê baş ew e ku xwarina xwarinên bi fîberê dihêle hûn zûtir têr bibin, ku ev yek ji bo kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin jî pir bikêr e.

Ji ber vê yekê, biceribînin xwarinên weha li roja xwe zêde bikin:

• Hemû cureyên sebzeyan
• Mêwe
• Gûzên wek kajû, fistiq, û tovên wek tovên kungû û tovên zebeşê
• Genimên tevahî (mînak, birincê sor, ceh, genim)
• Nebatên wek nîsk, nîsk, nok û fasûlyeya kesk

٢. Av û şorbe bikin hevalên xwe yên herî baş.

Av ji bo laşê me pir girîng e. Her wiha ji bo pêvajoya helandinê jî pir girîng e. Şilekên wekî av, şorbe û ava sebzeyan alîkariya xwarina ku em dixwin dikin ku bi hêsanî di rûviyên me re derbas bibe.

Heke hûn ne heyranê mezin ê şorbeyê ne, van biceribînin:

• Çayek bi perçeyek zencefîlê.
• Qedehek av bi perçeyek xiyar, lîmon û lîmonê
• Çayek giyayî wek coriander û ranawara

Lê ji bîr meke, alkol laş zuha dike, ango asta avê kêm dike. Her wiha, vexwarinên bi rêjeyên bilind ên kafeînê, wek qehwe, dikarin rûviyên hin kesan teşwîq bikin û bibin sedema bêhişbûna wan. Vexwarinên gazkirî (wek soda) jî dikarin asîda mîdeyê zêde bikin û bibin sedema dilşewatiyê.

3. Gelo divê em awayê xwarina xwe hinekî biguherînin?

Em gelek caran gelek xwarin bi lez û bez dixwin. Ev neheqiyek mezin li zikê me dike. Yek ji baştirîn awayên alîkariya pergala weya helandinê ew e ku hûn xwarinên hindik, hêdî hêdî bixwin û baş biçînin.

4. Werzîş ne tenê hobiyek e!

Feydeyên werzîşê bêdawî ne. Ji bilî tenduristiya dil û birêvebirina giraniyê, ma hûn dizanin ku werzîş di heman demê de ji bo helandina me jî dibe alîkar? Kesên ku jiyanek çalak dijîn xwarinê pir hêsantir dihelînin.

Lê belê di dema werzîşê de baldar bin. Hin kes dikarin êşa zikê xwe bikişînin ger ku piştî xwarinê werzîşê bikin. Ji ber vê yekê çêtir e ku berî xwarinê, an jî bi kêmanî saetek piştî xwarinê, werzîş were kirin.

5. Werin em alîkariya 'bakteriyên baş' ên di mîdeyê me de bikin (Probiyotîk)

Rûviyên me cureyekî "bakteriyên baş" dihewînin ku alîkariya me dikin û ji bo tenduristiya me baş in. Em ji van re dibêjin probiyotîk . Ev bakteriyên baş di gelek tiştan de dibin alîkar, wek mînak di helandina xwarinê û hilberîna vîtamînan de.

Em dikarin van bakteriyên baş ji xwarinên wekî:

• Mast
• Şîrê bê rûn
• Hin xwarinên fermentkirî

Ji bilî zêdekirina van li xwarinê, heke pêwîst be, di bin şîreta bijîşk de, ew dikarin wekî pêvekên xwarinê jî werin girtin.

6. Li hember xwarinên rûn hinekî baldar be.

Ji xwarinên ku em dixwin, rûn, ango xwarinên rûn, herî dirêj dihelin. Dibe ku we piştî xwarina tiştekî wekî sendwîçek pir rûn, birincê sorkirî, an jî patty an jî nanê sorkirî, hesta têrbûn û giraniyê jî hîs kiribe.

Ji ber vê yekê, çêtir e ku xwarinên rûn ên bi vî rengî kêm bikin.

• Xwarinên wek hamburger û çîpsan kêm bikin.
• Xwarina xwe bike adet ku li şûna sorkirina di rûn de, bipije, kelîne û bi buharê bipije.
• Goşt û masiyên kêm-rûn hilbijêrin.

7. Bibîne ka kîjan xwarin ji bo te ne guncaw in.

Carinan, hin xwarin dikarin bibin sedema nexweşiya mîdeyê. Ji ber vê yekê, roja ku hûn nexweşiya mîdeyê hebe, notek piçûk bigirin ka we wê rojê çi xwariye û we çawa hîs kiriye. Em vê yekê wekî 'rojnivîska xwarinê' bi nav dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hêsanî nas bikin ka kîjan xwarin ji we re ne kar dikin.

Di tabloya jêrîn de, hûn dikarin hin xwarinên ku bi gelemperî ji bo mirovan dibin sedema pirsgirêkan bibînin.

Cixarekêşandin bandorek pir neyînî li ser pêvajoya helandinê jî dike. Ji ber vê yekê, ji bo kesekî ku li sedemên devjêberdana cixarekêşanê digere, ev jî dê sedemek baş be.

٨. Kontrolkirina stresê çiqas girîng e?

Dibe ku hûn matmayî bimînin gava bizanin ku zexta ku em hîs dikin, ango stres , rasterast bandorê li ser karê mîdeyê me dike. Girêdanek pir xurt di navbera mejiyê me û pergala rûviyan de heye. Dema ku hişê me aciz dibe, ev yek dibe sedema nerehetiya mîdeyê.

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hişê xwe bi qasî ku pêkan be rehet bihêlin. Tiştên wekî meditasyon, guhdarîkirina muzîkê û mijûlbûna bi hobiyek ku hûn jê hez dikin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê birêve bibin.

9. Ger ev tişt kar nekin, biçin cem bijîşk.

Eger te hemû van tiştan ceribandiye û hîn jî pirsgirêkên mîdeyê hene, wan paşguh neke. Carinan, ev nîşan dikarin ji ber rewşek din a bijîşkî an jî ji ber hin dermanên ku tu digirî çêbibin.

Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û fikarên xwe ji wî re bibêjin. Dema ku hûn diçin, ji bîr nekin ku navnîşek hemî dermanên ku hûn bikar tînin bi xwe re bînin. Ev ê alîkariya bijîşk bike ku sedema rastîn a pirsgirêkê bibîne.