Dixwazin alîkariya hezkiriyên xwe yên bi nexweşiya dil bikin? - Parêza Dil-Saxlem

Dema ku em dibihîzin ku endamek malbatê an jî kesekî/ê hezkirî nexweşiya dil heye, em pir xemgîn û dilgiran dibin. "Em dikarin çi bikin da ku em baş lênêrîna wan bikin?" ev pirsa ku tê bîra her kesî ye. Mîna dermanan, xwarina ku em didin wan bandorek mezin li ser başbûna wan dike. Bi rastî, xwarinek xurek a ku bi evînê hatiye amadekirin diyariya herî baş e ku hûn dikarin bidin kesekî/ê bi nexweşiya dil.

Xwarin û vexwarin çima ewqas girîng e?

Bi kurtasî, parêzek saxlem ne tenê dikare bibe alîkar ku nexweşiya dil were kontrol kirin, lê carinan dibe alîkar ku hin zirarên ku ew çêdikin werin sererast kirin. Li ser vê yekê bifikirin, piraniya nexweşiyên dil ji ber depoyên rûnê di damarên ku xwînê digihînin dilê me de çêdibin. Ew mîna kombûna axê di lûleya avê de ye. Parêzek saxlem dikare rêjeya tengbûna van damaran hêdî bike, û carinan jî wê ber bi başiyê ve sererast bike.

Ev bi piranî çend tiştan dike:

• Kolesterolê xirab kêm dike: Alîkariya kêmkirina asta kolesterolê LDL dike, ku ji bo laş zirardar e.
• Tansiyona xwînê kontrol dike: Tansiyona bilind dijminekî mezin ê dil e. Bi xwarina baş dikare were kontrol kirin.
• Asta şekirê xwînê kontrol bikin: Diyabet faktorek xetereya sereke ye ji bo nexweşiya dil.
• Giraniya laşê xwe kontrol bikin: Parastina giraniyek saxlem ji bo dil rehetiyek mezin e.

Gotina "Werin em vê bixwin" ji gotina "Nexwin" girîngtir e.

Pir caran, em ji kesekî/ê bi nexweşiya dil re dibêjin, "Rûnê nexwe," "Xwê nexwe," "Şîrîniyan nexwe," û hwd. Ev dikare bibe sedema gelek stresa derûnî. Dibe ku ew bifikirin, "Niha tiştek min tune ku bixwim."

Baş e, niha em li ser 10 serişteyan biaxivin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo kesek bi nexweşiya dil xwarinek tendurist û xweş amade bikin.

1. Zêdetir sebze, fêkî, genimên tevahî û gwîzan bixwin.

Xwarinên ji nebatan xwarineke super in ku tijî fîber, vîtamîn û xurek in. Sebze û fêkiyên rengîn têxin nav parêza xwe. Mînakî, dema ku hûn sambolê çêdikin, tiştek mîna gotukola an mukunuwenna hilbijêrin. Sebzeyên mîna fasûlî, gêzer û kundir bikelînin. Lê dema ku hûn van çêdikin, ji zêdekirina gelek rûn, penêr, an şîrê gûzê yê qalind dûr bisekinin. Tiştên mîna birincê bi qalik, ceh, nok, nok û fasûliyên kesk li parêza xwe zêde bikin.

2. Werin em tam li ser rûn (rûn) fêr bibin?

Dema em dibêjin "petrol", ne hemû bi heman rengî xirab in. Divê em rûnên baş hilbijêrin.

• Ji %35ê tevahî kaloriyên xwe ji rûnê zêdetir negirin: Xwarina xwe ya rojane ya rûnê bi qasî sêyeka yek ji tevahî kaloriyên xwe sînordar bikin.
• Rûnê Têrkirî Sînordar Bike: Ev rûn bi piranî di berhemên ajalan de têne dîtin. Mînakî , di rûn, ghee, penêr, goştên rûn (goştê dewar, beraz), û şîrê tevahî de .
• Bi qasî ku pêkan be ji rûnên trans dûr bisekinin: Ev yek ji dijminên herî mezin ên dil in. Ev cureyek rûnê çêkirî ye. Ew di margarîn, xwarinên pijyayî (şîrînî, nan), xwarinên kurt, biskuwît û xwarinên pêvajoyî de têne dîtin. Etîketên xwarinên firotgehê kontrol bikin da ku bibînin ka ew "rûnên qismî hîdrojenkirî" dihewînin an na.
• Rûnên baş hilbijêrin: Dema ku hûn wan ji bo çêkirina xwarinê bikar tînin, çêtirîn e ku hûn rûnên dewlemend bi rûnên yek-netewbûyî , wek rûnê zeytûnê û rûnê fistiqan, an rûnên dewlemend bi rûnên pir-netewbûyî, wek rûnê soya, genim û gulberojê hilbijêrin.

3. Çawa proteîn û kolesterolê hevseng bikin

Proteîn ji bo laş pir girîng e, lê divê em celebên proteînê yên kêm-rûn hilbijêrin.

• Mirîşk, dew û masî bêçerm bijarteyên çêtirîn in.
• Goştê sor (goştê dewar, berx, beraz) û berhemên şîr ên bi rûn (şîrê bi rûn, penêr) kolesterolê zêde dikin. Ev dikarin asta kolesterolê xirab di xwînê de zêde bikin. Ji ber vê yekê van bi qasî ku pêkan be sînordar bikin.
• Zêdetir çavkaniyên proteînê yên nebatî yên wekî nîsk, nok û soya li parêza xwe zêde bikin.

4. Dema hilbijartina karbohîdratan hişyar bin

Du celeb karbohîdrat hene: baş û xirab.

• Karbohîdratên baş: Karbohîdratên tevlihev û dewlemend bi fîberê yên wekî birincê qehweyî, ceh, kartolên şîrîn, kasava û yam hilbijêrin. Ev berdana şekir nav xwînê hêdî dikin.
• Karbohîdratên xirab: Ji karbohîdratên sade yên wekî vexwarinên şekir, kek, biskuwît, nan û birincê spî dûr bisekinin. Ev karbohîdratên asta şekirê xwînê zû bilind dikin.

5. Kêmkirina vexwarina xwêyê

Vexwarina zêde ya xwê sedemek sereke ya tansiyona bilind e.

• Dema pijandinê, mîqdara xwêya ku hûn lê zêde dikin kêm bikin.
• Di şûna wê de, tiştên wekî lîmon, zencefîl û sirkê bikar bînin da ku tama xwe zêde bikin.
• Xwarina xwe bi biharatan (qenefîl, darçîn, îsot) û malzemeyên xwezayî yên wekî karî, zerçûbe, zencefîl û sîr biharat bikin.
• Sos, kubên şorbeyê û xwarinên hilberandî yên ji firotgehê hatine kirîn xwêya wan zêde ye. Bi wan baldar bin.

6. Li şûna 3 xwarinên mezin, rojê 5 an 6 caran xwarinên biçûk bixwin.

Xwarina pênc heta şeş xwarinên piçûk di rojê de, li şûna sê xwarinên mezin, dibe alîkar ku asta şekir û kolesterolê di xwînê de di heman astê de bimîne. Her wiha dibe alîkar ku rûn bi bandortir bişewite.

7. Gelek av bidinê ku vexwin

Pir girîng e ku meriv pêşî li kêmbûna avê bigire. Vexwarina gelek avê ne tenê laş şil dike, lê di heman demê de xwarina nehewce jî kontrol dike. Mirovan teşwîq bikin ku rojane nêzîkî 1.5 - 2 lître av (8-10 qedeh) vexwin.

Meriv çawa porsiyonên xwarinê kontrol dike? (Kontrolkirina Porsiyonê)

Carinan em bêyî ku hay jê hebin pir zêde dixwin. Her wiha pir girîng e ku em mîqdara xwarina ku em dixwin kontrol bikin.

• Ji bo parvekirina xwarinê tebeqên biçûk û ji bo vexwarina avê jî qedehên biçûk bikar bînin.
• Li "Mezinahiya Servîsê" ya li ser etîketa xwarinên ku hûn ji firotgehê dikirin binêrin.
• Rêbazên hêsan hene ji bo pîvandina pariyên xwarinê. Li tabloya jêrîn binêre.

Di destpêkê de dibe ku çêkirina parêzek bi vî rengî ji bo hezkiriyê we hinekî dijwar xuya bike. Lê gava hûn pê re bibin yek, ew ê bibe beşek ji jiyana we. Ji bîr mekin, ev tenê rêyek din e ku hûn hezkirina xwe nîşanî wan didin.