Lêdana dilê te çawa ye? Werin em tam bibînin ka ew çi ye!

Gelo te qet meraq kiriye ku dilê te di deqîqeyê de çend caran lêdide? Ev rêjeya lêdana dilê me ye an jî "Rêjeya Dil". Ew mîna motorek piçûk di laşê me de ye. Leza wê li gorî tiştên ku em dikin û dibêjin û tiştên ku em hîs dikin diguhere. Ma ne ecêb e? Ji ber vê yekê, îro, em bi awayekî hêsan li ser vê rêjeya lêdana dil biaxivin.

Rêjeya dil bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, rêjeya lêdana dil hejmara lêdana dilê we di yek deqîqeyê de ye. Hûn dizanin, ev tiştek e ku laşê me bixweber kontrol dike. Ev tê vê wateyê ku dema em direvin, werzîşê dikin, an pir kêfxweş an ditirsin, rêjeya lêdana dilê me zêde dibe . Bi heman awayî, dema ku em radizin, bêhna xwe vedidin, an aram in, ev rêje kêm dibe . Ev tiştek e ku li gorî hewcedariyên laşê me diguhere.

Çima divê em ewqas li ser rêjeya lêdana dil bifikirin?

Dibe ku hûn bifikirin, "Ji ber vê yekê ev tiştek din e, çima ev ewqas girîng e?" Bi rastî, rêjeya lêdana dil tiştek girîng e ku gelek tiştan li ser tenduristiya me ji me re vedibêje.

• Doktor vê yekê kontrol dikin: Dema ku hûn diçin cem doktor, we muhtemelen dîtiye ku ew lêdana dilê we kontrol dikin. Ango, ew rêjeya lêdana dilê we kontrol dikin. Ev bi gelemperî di dema muayeneyek salane ya rûtîn de, dema ku nexweşiyek we hebe, an jî berî emeliyatê tê kirin.
• Girîng ji bo kesên ku werzîşê dikin: Ger hûn werzîşvan in, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bizanin ka hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin an jî zêde werzîşê dikin.
• Ew dikare pirsgirêkên tenduristiyê destnîşan bike: Çi rêjeya lêdana dilê we ji ya normal pir bilindtir be an pir nizmtir be , ew dikare nîşana nexweşiya dil an pirsgirêkek din a tenduristiyê be. Ne tenê ew, lê di heman demê de bijîşk dikarin bi awayê ku ev lêdan li seranserê laşê me hîs dikin, ramanek li ser hin nexweşiyan bistînin.

Tu çawa rêjeya lêdana dilê xwe dipîvî? Pir hêsan e!

Ev ceribandinek pir hêsan e. Hûn dikarin wê li malê bi xwe bikin. Ew ceribandinek bêserûber û bê êş e.

1. Lêdana dilê xwe bibîne: Sê tiliyên xwe yên herî dirêj (tiliya mezin, tiliya navîn, tiliya bêrîkê) bi hev re bicivîne û li ser çermê xwe bi sivikî li ser xalekê bipêçe. Ev lêdan ew zext e ku hûn hîs dikin dema ku xwîn di hin damarên laşê me re derbas dibe.

• Cihên herî baş: Gelek caran cihên herî hêsan ji bo kontrolkirina lêdana dilê we hestiyê stûyê we ye (aliyê stûyê we), ku damara "karotîd" lê ye. An jî lepik (li kêleka milê we, li kêleka tiliya we). Cihê ku damara radyal lê ye.

2. Bijmêre: Piştî dîtina lêdana dilê xwe, li demjimêrê binêre û bijmêre ku dilê te di 60 saniyan de (yek deqîqe) çend caran lêdide. Ger di jimartina 60 saniyan de zehmetî bikşînî, 30 saniyan bijmêre û bi du zêde bike. An jî tu dikarî 15 saniyan bijmêrî û bi çar zêde bikî.

3. Lêdana dilê te:Nirxa ku hûn distînin rêjeya lêdana dilê we ye. Ev ew e ku em jê re `bpm` (lêdan di deqîqeyê de) dibêjin.

Rêjeya Dil a Di Bêhnvedanê de: Ev navê rêjeya dil e ku dema hûn aram in û tiştek nakin tê pîvandin.

Tu dikarî vê yekê dema ku tu werzîşê dikî an jî piştî ku te qedand bipîvî. Bi vî awayî, tu dikarî bizanî ka werzîşa te çiqas dijwar bû.

Hin ji cîhazên şopandina werzîşê yên heyî, wekî demjimêrên destan, bixweber rêjeya lêdana dilê we dipîvin û nîşan didin.

Encamên pîvandinê çi dibêjin?

Ji we re rasterast hejmarek tê dayîn. Ev hejmara lêdana dilê we di deqîqeyê de ye. Bi nihêrîna vê hejmarê, hûn dikarin bibêjin ka rêjeya lêdana dilê we di nav sînorên normal de ye an na.

Rêjeya dil a normal divê çawa be?

Ev ji bo her kesî cuda ye. Ew bi temen û tenduristiya we ya giştî ve girêdayî ye. Bi gelemperî, rêjeya lêdana dil a kesekî ciwan hinekî bilindtir e.

### Rêjeya dil a normal a bêhnvedanê ji bo zarokên biçûk (dema şiyar):

• Nûzayî (ji dayikbûnê heta 4 hefteyan): 100 heta 205 lêdan di deqîqeyê de (100-205 bpm)*
• Zarokên 4 meh heta 1 salî: 100 heta 180 lêdan di deqîqeyê de (100-180 bpm)*
• Zarokên 1 heta 3 salî: 98 heta 140 lêdan di deqîqeyê de (98-140 bpm)*
• Zarokên pêşdibistanê yên 3 heta 5 salî: 80 heta 120 lêdan di deqîqeyê de (80-120 bpm)
• Zarokên temenê dibistanê yên 5 heta 12 salî: 75 heta 118 lêdan di deqîqeyê de (75-118 bpm)
• Ciwan (13 heta 18 salî): 60 heta 100 lêdan di deqîqeyê de (60-100 bpm)

*Ev hejmar li gorî dema ku zarok şiyar in hatine girtin. Dema ku ew di xew de ne, dibe ku ev nirx kêmtir bin.

### Rêjeya normal a dil di dema bêhnvedanê de ji bo mezinan (18 salî û mezintir):

• 60 heta 100 lêdan di deqîqeyê de (60-100 bpm)

Dema werzîşê divê em armanc bikin ku rêjeya lêdana dil a hedef çi be û rêjeya lêdana dil a herî zêde çi be?

Ger hûn werzîşê dikin, ev beş dê ji bo we pir girîng be.

• Rêjeya Dil a Armanckirî: Ev rêjeya herî baş e ji bo rêjeya lêdana dilê we dema ku hûn werzîşa bi şîddeta navîn dikin (mînakî, meşa bilez). Ev ast îdeal e ji ber ku ew tenê ji bo sûdwergirtina dilê we bes e, û ew ê we nexe bin barekî nehewce.
• Rêjeya Dil a Herî Zêde: Heke hûn dixwazin pir bi dijwarî werzîşê bikin, hûn dikarin bigihîjin nêzîkî 95% ji rêjeya dil a xwe ya herî zêde. LêZêde zêde neke. Ger wisa bikî, dibe ku xetere ji feydeyan girîngtir bin.

Girîng: Heke hûn bi rêkûpêk werzîşê nakin, girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyeke nû ya werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev yek bi taybetî girîng e heke dîroka we ya nexweşiya dil, pirsgirêkên nefesê, an pirsgirêkên gera xwînê hebe. Bijîşkê we dikare şîreta çêtirîn bide we ka meriv çawa bi ewlehî û bi bandor werzîşê bike bêyî ku tenduristiya we bixe xetereyê.

### Meriv çawa vê yekê hesab dike?

Hûn dikarin rêjeya dilê xwe ya herî zêde û hedef hesab bikin.

• `220 - Temenê te = Rêjeya herî zêde ya dil`
• `Leza herî zêde x 0.6 = nirxa herî nizm di rêza hedefê de`
• `Leza herî zêde x 0.8 = nirxa herî bilind a rêjeya hedef`

Mînakî, heke hûn 40 salî ne:

• Rêjeya herî zêde ya lêdana dil: `220 - 40 = 180 bpm`
• Nirxa herî nizm di rêza hedefê de: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Nirxa herî bilind di rêza hedefê de: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Ev tê vê wateyê, divê hûn hewl bidin ku dema ku hûn werzîşê dikin rêjeya lêdana dilê xwe di navbera 108 bpm û 144 bpm de bihêlin.

Zêdebûna rêjeya lêdana dil çi ye? (Takîkardî)

Eger rêjeya lêdana dilê we di deqeyekê de ji 100 lêdanan zêdetir be (`100 bpm`), bijîşk jê re dibêjin `Takîkardî` . Ev dibe ku nîşan bide ku pirsgirêkek bi pergala ku îşaretan dide dilê we ku lê bide heye. Nimûne rewşên wekî `(Lerizîna Atrial)` û `(Takîkardiya Ventrîkular)` vedihewîne.

Lêbelê, ne her tim zêdebûna rêjeya lêdana dil pirsgirêkek rîtma dil e (Arîtmî). Carinan, rêjeya lêdana dil dikare ji ber sedemên jêrîn zêde bibe:

• Dehîdratasyon
• Hin cure enfeksiyonê
• Agir
• Êş
• Meraq
• Nexweşiyên tîroîdê

Heke hûn di bin gelek stres , fikaran de bin , an jî hewa pir germ an şil be , rêjeya lêdana dilê we jî dikare zêde bibe. Ev rewşên demkî ne. Ji ber vê yekê, piştî ku hûn hinekî aram bûn, an jî piştî ku rewş derbas bûn, rêjeya lêdana dilê xwe dîsa bipîvin.

Hêdîbûna rêjeya lêdana dil çi ye? (Bradîkardî)

Eger rêjeya lêdana dilê we di deqeyekê de ji 60 lêdanan kêmtir be (`60 bpm`), jê re ` Bradîkardî` tê gotin. Ev dibe ku nîşan bide ku pirsgirêkek bi pergala ku îşaretan dide dil ku lê bide heye. Nimûneyek rewşek bi navê `Bloka Dil` e.

Hûn hin dermanan digirin, mînakî "Beta-blokker"Eger hûn dermanek bi navê beta-bloker bikar tînin, dibe ku rêjeya lêdana dilê we jî hêdî bibe. Ev ne her gav tiştek e ku hûn pê xemgîn bibin. Piraniya demê, dibe ku hûn wî dermanî bikar bînin da ku tansiyona xwîna xwe kêm bikin an jî karê dilê xwe hêsantir bikin.

Eger hûn werzîşvanekî pir çalak bin , nemaze werzîşvanekî pêşbazker, rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de dibe ku ji 60 lêdanan di hûrdemê de kêmtir be. Ji bo hin werzîşvanan, ev dikare bi qasî 40 bpm be. Lêbelê, ji bo kesekî asayî, nirxek wisa dikare bi awayekî xeternak kêm be.

Heke rêjeya dil ne normal be çi bikin?

Eger rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de li derveyî rêjeya normal be, divê hûn biçin cem bijîşk. Girîng e ku hûn wê kontrol bikin, ji ber ku rêjeya lêdana dilê pir zêde an pir nizm dikare nîşana pirsgirêkek be.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Eger di derbarê rêjeya lêdana dilê we de fikar an pirsek we hebe, çêtir e ku hûn bi dabînkerê lênihêrîna seretayî (PCP) re bipeyivin. Ew dikare bersiva pirsên we bide û heke pêwîst be we bişîne cem pisporek.

Heke yek ji van nîşanan li we hebe, bê guman biçin cem bijîşk:

• Eger dema rêjeya lêdana dilê we bilind be hûn serê xwe diêşînin .
• Eger rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de pir zêde an jî pir nizm be .
• Eger lêdana dilê we ne rêkûpêk, lerizîn, an jî nehevseng be.
• Eger dema pîvandina lêdana dilê xwe hûn li şûna "lêdanê" lêdanê hîs bikin, ev jî wekî "heyran" tê binavkirin. Ev dikare nîşana hin pirsgirêkên dil û gera xwînê be.
• Eger hûn hîs bikin ku dilê we lez lê dide bêyî ku hûn lêdana dilê xwe hîs bikin (ev wekî "Lêdana Dil" tê binavkirin).

Her wiha pir girîng e ku hûn herî kêm salê carekê ji bo kontrolkirina tenduristiya xwe serdana bijîşkê malbata xwe bikin. Di wê demê de pir caran rêjeya lêdana dilê we tê kontrolkirin. Ev yek dikare gelek nexweşiyan (heta nexweşiyên xeternak û bê nîşan) zû tespît bike. Ger zû were tespîtkirin, gelek tişt dikarin werin dermankirin.

Di dawiyê de, peyama malê

Naha hûn fêm dikin ka rêjeya dil çi ye, ew çawa tê pîvandin, û ew çi dikare ji me re vebêje.

Ev tiştek e ku hûn dikarin bi hêsanî ji bo xwe bipîvin. Ger hûn rêjeya lêdana dilê xwe bi rêkûpêk bipîvin, hûn dikarin ramanek bistînin ka rêjeya "normal" a we çi ye.

• Ger carekê xwendinek neasayî bistînî, netirse. Bifikire ka berî ku ew çêbibe te çi dikir. Dibe ku sedemek mantiqî ji bo wê hebe (mînak, dema ku tu piştî revê tirsiyayî).
• Lêbelê, heke nirxên we yên neasayî berdewam bikin, an jî heke fikarên we di derbarê wê de hebin, bê guman biçin cem bijîşk.Ew dikarin bibînin ka çi dibe sedema ku rêjeya lêdana dilê we ji sînorê normal derkeve.

Xwedîderketina li dilê xwe wek xwedîderketina li tevahiya laşê xwe ye. Ji ber vê yekê, hêjayî balkişandina li ser vê tiştê piçûk lê pir girîng e.

` Rêjeya dil, lêdana dil, rêjeya lêdana dil a normal, nexweşiya dil, werzîş`