Ma tu di ranê xwe de girêkekê hîs dikî? (Zehmetiya masûlkeyên çokê)?

Gelo we qet dema ku hûn direvin, dilîzin, an jî tiştekî ji nişkê ve hildidin, dengekî teqîn an şikandinê an jî tengbûnek di movika ranê xwe de hîs kiriye? Ev rewşa ku em ê îro li ser biaxivin e, ku mîna perçeyek goşt tê kişandin an kişandin hîs dike. Her çend ev rewşek bi rastî acizker be jî, heke bi rêkûpêk were famkirin û dermankirin, ew dikare zû were dermankirin.

Ev `Zexta Flexor a Hip` çi ye?

Bi kurtasî, koma masûlkeyên ku ran û ranê we bi hev ve girêdidin wekî `masûlkeyên ram` têne binavkirin. Ev masûlke ew in ku alîkariya we dikin ku hûn lingê xwe bilind bikin û ber bi pêş ve bitewînin. Ji ber vê yekê, her zirara li van `masûlkeyên ram`, ango dema ku têlên van masûlkeyan pir têne kişandin û diqetin, jê re ` Mêjûya Rakirina Rapê` tê gotin. Ev birîndariyek pir gelemperî ye, nemaze di nav werzişvanan de.

Ev zext li gorî giraniyê, ango li gorî rêjeya zirara masûlkeyê, di sê pileyan de tê dabeşkirin.

• Asta 1 (Sivik): Di vê rewşê de, tenê çend fîberên masûlkeyan zirar dibînin. Her çend dibe ku hin êş û hişkbûn hebe jî, bi gelemperî bandorek girîng li ser fonksiyona ranê tune.
• Asta 2 (Navîn): Li vir, hejmareke girîng ji fîberên masûlkeyan diqetin. Êş, werim û morbûneke zêde heye. Dema meş an jî tevgera lingê dibe ku êş çêbibe.
• Asta 3 (Giran): Ev rewşa herî giran e. Masûlke dikare bi tevahî biqete. Dibe ku êş, werimandin û zehmetiya bikaranîna lingê hebe.

Tiştê herî baş ew e ku piraniya caran, ew dikare bi bêhnvedanê, dermanên malê yên wekî qeşayê û hin dermanên êşbirrê were dermankirin. Lêbelê, heke êş piştî çend hefteyan kêm nebe, an jî heke nîşan giran bin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

Ma `Wêranbûna Masûlkeyan` û `Keşandina Masûlkeyan` heman tişt in?

Na, ew di rastiyê de heman rewş in. Hin kes jê re dibêjin `kêşana masûlkeyan`, hinên din jî jê re dibêjin `masûlkeya kişandî`. Carinan jê re `masûlkeya çirandî` jî tê gotin. Çi dibe bila bibe, ew behsa zirara li fîberên masûlkeyan dike. Nîşan û dermankirin hemî wek hev in.

Ma nexweşiyên din ên mîna `Zexta Flexor a Hip` hene?

Belê, hin rewşên din jî hene ku dikarin bibin sedema êşên mîna vê 'zehmetiya masûlkeya ranê'. Ji ber vê yekê, girîng e ku bijîşk tam teşhîs bike ka çi diqewime. Hin ji van rewşan ev in:

• Demarên tengkirî
• Hernîa dîskan (ku jê re dîsk jî tê gotin)
• Xwîngirên xwînê
• Zextên din ên masûlkeyan - mînakî, zextên çok û masûlkeyên quadriceps.
• `Impîngementa Femoroacetabular` - Her wiha wekî `impîngementa hip` tê zanîn, ev êş e ku ji ber şuştina beşên hestiyê hipê li hev çêdibe.

Ji ber vê yekê, heke hûn ji nişkê ve êşek giran û tûj hîs bikin, nemaze di dema werzîş an lîstikê de, çêtirîn e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin. Bi vî rengî, hûn dikarin tam bibînin ka çi xelet e.

Kî bi îhtîmaleke mezintir ev `Zirara Flexor a Hip` digire nav xwe?

Ev dikare bi serê her kesî de were, lê werzişvan û kesên çalak di xetereya herî mezin de ne ji ber ku ew pir caran masûlkeyên devera ranan bikar tînin.

Li ser vê yekê bifikirin, bezvanek, futbolîstek, reqasvanek, an kesek ku hunerên şerî dike. Hemû van kesan movikan pir bi kar tînin. Û gava ku ew ji nişkê ve tiştên wekî zû bazdan, bazdan, an jî lingên xwe bilind bikin dikin, ew gelek zextê li ser van masûlkeyên lingên xwe yên nerm dikin.

Lê her çend hûn bi rêkûpêk nelîzin an werzîşê nekin jî, heke hûn ji nişkê ve laşê xwe bixin bin barekî neasayî, mînakî, heke hûn ji nişkê ve tiştek giran rakin, bi leza bilez ji derenceyan hilkişin, an jî heke hûn dema karên malê dikin ji nişkê ve xwe bikşînin, ev rewş dikare çêbibe.

Ev di kîjan cure werzîşê de herî zêde tê bikaranîn?

Zirara masûlkeya ranê birîndarbûneke gelemper e ku di werzişê de tê dîtin. Her çend ew dikare bi her werzişvanekî re çêbibe jî, ew bi taybetî di van werzişan de gelemper e:

• Bazdan
• Hokeyê
• Futbol (bi taybetî werzîşên bi pê ve girêdayî yên wekî `Soccer` û `Futbol`)
• Hunerên şerî
• Reqis
• Bedenparêzî

Ev `Zexta Flexor a Hip` çawa bandorê li laş dike?

Masûlkeyên lingê we di rêze masûlkeyan de cih digirin ku ji binê zikê we heta serê ranên we dirêj dibin. Mîna hemî masûlkeyên me yên din, ev masûlkeyên lingê ji hezaran fîberên masûlkeyên piçûk pêk tên ku bi hev ve girêdayî ne. Bi kişandin û girjbûna van fîberan em dikarin laşên xwe bigerînin û masûlkeyên xwe bixebitin.

Li têlekî bungee yê kevin bifikirin. Ya nû baş dirêj dibe û nerm e. Lê gava piştî karanînê kevn dibe, an jî gava ji nişkê ve pir bi tundî tê kişandin, têlên elastîk ên di nav wê de dest bi veqetandin û şikestinê dikin, rast e? Ev yek bi masûlkeyên me dibe. Dema ku em wan zêde bikar tînin, an jî gava em ji nişkê ve wan ji sînorên wan derbas dikin, ev têlên masûlkeyan diqetin. Ji vê re em dibêjin tengbûn.

Ji bilî êşê, dema ku girjbûna masûlkeya ranê we hebe, dibe ku hûn bêyî êş dimeşin an jî tevdigerin zehmetî bibînin. Dibe ku ran an lingê we qels an şil bibe. Her wiha dibe ku hûn nîşanên wekî şîn û werimandinê jî bibînin.

Nîşaneyên `Şikestina masûlkeyên feqê yên ran` çi ne?

Çend nîşanên `zehmetiya masûlkeyên lingê` hene. Her çend ev dikarin ji kesek bo kesek hinekî cûda bibin jî, nîşanên herî gelemperî yên jêrîn ev in:

• Êş: Ev nîşana sereke ye. Êş ji pêşiya ranê tê, cihê ku ran dest pê dike. Carinan ev êş dikare ber bi ranê ve jî belav bibe.
• Tengasî, hestek kişandinê li devera ranan.
• Zehmetî di meş an tevgerê de bêyî ku şil bibe. Ev dibe ku bi taybetî dema ku hûn serê sibê radibin an piştî demekê rûniştinê diyar be.
• Hestkirina qelsiyê li zik an jî ranên jêrîn.
• Birîn an guherîna rengê çerm (eger birîn giran be).
• Nepixok.
• Spazma masûlkeyan - Ev tê vê wateyê ku masûlke bêyî ku hûn pê hay bibin dihejînin.
• Carinan dema ku hûn ranê xwe ditewînin an lingê xwe bilind dikin, dibe ku hûn dengek "klîk" an "pop" bibihîzin.

Sedemên `Hip Flexor Strain` çi ne?

Eger em li awayê çêbûna vê `zehmetiya masûlkeya ran` binêrin, çend sedemên sereke hene:

• Zêdebikaranîn: Dubarekirina heman tevgerê carek û din. Bo nimûne, kesek ku her roj kîlometreyan direve, an kesek ku heman celeb kar dike. Ev dikare bibe sedema rewşek bi navê sendroma zêdebikaranînê. Ev diqewime dema ku masûlke têra xwe dem nabînin ku xwe baş bikin.
• Germnekirin û dirêjnekirin berî werzîşê: Germnekirin û dirêjnekirin berî werzîşê hêdî hêdî masûlkeyan bi çalakiyê re aşina dike. Ger hûn vê yekê nekin, dema ku hûn ji nişkê ve dest bi werzîşa bi hêz dikin, îhtîmala ku hûn westandinê bistînin zêdetir dibe.
• Nebûna nermbûnê: Heke laşê we, nemaze masûlkeyên li devera ranan, zêde nerm nebin, ango baş dirêj nebin, îhtîmala ku hûn bi zehmetî biêşin zêdetir e ji ber ku masûlke teng in.
• Travma: Ketin, qezayên trafîkê û birînên din ên têkildarî werzîşê jî dikarin bibin sedema vê rewşê, nemaze heke hûn ji nişkê ve xwe pir zor bidin (mînakî, hewl bidin ku xwe ji ketinê rizgar bikin), an jî heke hûn dema ketinê li çokê xwe bidin.
• Masûlkeyên lawaz: Ger masûlkeyên devera ranan lawaz bin, ew nikarin zextê ragirin û dikevin tengasiyê.

Meriv çawa `Zexta Flexor a Hip` nas dike?

Bijîşk bi gelemperî vê yekê bi muayeneyeke fîzîkî teşhîs dike. Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê ji we bipirse ka çawa çêbûye, dema ku êş dest pê kir we çi dikir, û êş çawa hîs dike. Bawer bin ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin ka we çi dikir dema ku we dest bi nîşanan kir. Ji ber ku westandina masûlkeyên hip bi çalakiya laşî ve girêdayî ye, girîng e ku hûn bizanin sedema rewşa we çi ye.

Paşê bijîşk dê ranê we muayene bike. Ew ê li êş, werimandin û gelo hûn dikarin lingê xwe bilivînin binêrin. Carinan ew ê ji we bipirsin ku hûn tevgerên wekî hildan û xwarkirina lingê xwe nîşan bidin.

Dûvre bijîşk, wekî ku berê jî hate gotin, li gorî giraniya nexweşiyê pileya wê dide: Pileya 1 (sivik), Pileya 2 (navîn), an Pileya 3 (giran).

Çi celeb test dê werin kirin?

Piraniya caran, ev dikare bi muayeneyeke fîzîkî were teşhîskirin. Lêbelê, heke we zehmetiyeke girantir hebe, an jî heke bijîşkê we guman dike ku pirsgirêkek din heye, ew dikare hin testên wênekêşiyê bike da ku teşhîsek rasttir bistîne:

• Skankirina ultrasonê: Ev rêbaz şikestinên masûlkeyên flexor ên ranê we û kombûna şilavê di hundirê masûlkeyê de an li dora wê kontrol dike.
• MRI (Wênekirina Rezonansa Magnetîk - MRI): Ev dikare tevnên nerm ên wekî masûlke, tendon û lîgamentan bi zelalî bibîne. MRI dikare bibe alîkar ku were destnîşankirin ka mermiyên xwînê, xwînrijandina navxweyî, an birînên din ên giran hene.

Ev test dikarin ji bijîşkê we re bibin alîkar ku bibîne ka birîna we ne tenê zirar daye masûlkeyên we, lê di heman demê de zirarê daye tevnên din ên wekî hestiyan, tendonan û lîgamentan jî.

Meriv çawa `Zirara Flexor a Hip` derman dike?

Gelek nexweşiyên kişandina masûlkeyên lingê dikarin li malê werin dermankirin. Rêbazek populer a ku em ji bo vê yekê bikar tînin rêbaza RICE ye. Ka em bibînin ka ew çi ye?

• R - Bêhnvedan: Ev tiştê herî girîng e. Çalakiya ku bûye sedema birîndarbûnê tavilê rawestînin. Bêhnvedan ji bo pêşîgirtina li zirara bêtir a masûlkeya birîndar girîng e. Ji bo çend rojan ji kirina her karekî ku zextê li ser ranê dike dûr bisekinin.
• I - Cemed: Di 24-48 saetên pêşîn piştî birîndarbûnê de, her du-sê saetan carekê 15-20 deqîqeyan pakêtek cemedê an qumaşek sar li ser cihê êşê deynin. Ev ê bibe alîkar ku werim û êş kêm bibe. Ji bîr mekin, cemedê rasterast li ser çerm nedin. Wê bi destmalek an qumaşek bipêçin.
• C - Pêçandin: Ev bi sînordarkirina herikîna xwînê bo masûlkeya birîndar dibe alîkar ku werim kêm bibe. Bençek elastîk a pêçandinê bipêçin an jî li dora ranê bipêçin, lê ne pir teng. Wekî din, hûn dikarin şort an şalwarên pêçandinê li xwe bikin.
• E - Bilindahî: Heke gengaz be, ran û laşê xwe yê jêrîn li jorê dilê xwe bilind bihêlin. Dema ku hûn radizin, çend balîfan di bin lingên xwe de deynin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku werim kêm bibe.

Ma êşa masûlkeya flexor a hipê emeliyatê hewce dike?

Ji bo zorbûna masûlkeya flexor a hip kêm caran hewceyî bi emeliyatê heye.Eger westandina we pir giran be (ango, pileya 3), ango masûlke bi tevahî hatibe çirandin, dibe ku hûn ji bo sererastkirina wê emeliyatê hewce bikin. An jî heke westandin ewqas giran be ku tendon an lîgament ji hestiyê hatine çirandin, dibe ku hûn ji bo ji nû ve girêdana wan emeliyatê hewce bikin. Lê ev ne pir caran wisa ye. Doktorê we dê rave bike ka hûn çi celeb dermankirinê hewce ne, hûn çi celeb emeliyatê hewce ne, û hûn çi hêvî dikin.

Çi cure dermanan tên bikaranîn?

Ji bo kêmkirina êş û werimandinê, dibe ku bijîşkê we dermanên êşbir (bê reçete) yên wek NSAID (Dermanên Dij-Îltihabî yên Ne-Steroîdî), wek ibuprofen an naproksen binivîse.

Lê ji bîr mekin, bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, van NSAID-an ji 10-14 rojan zêdetir bikar neynin, ji ber ku karanîna berdewam dikare bibe sedema bandorên aliyî yên din.

Doktorê we dê li gorî nîşanên we ji we re bibêje ka divê hûn kîjan dermanan bikar bînin û çiqas dirêj bikar bînin.

Kengî ez ê xwe baştir hîs bikim?

Li gorî giraniya westandina masûlkeya flexor a hipê we, dema başbûnê dê cûda bibe.

• Eger ew nexweşîyek pileya 1 (sivik) be, divê ew bi piranî di nav hefteyek an du hefteyan de baş bibe.
• Ji bo nexweşiya Asta 2 (Nerm) , başbûna bi tevahî dikare du heta çar, dibe ku şeş hefte bidome.
• Zehmetiya Asta 3 (Girandî) dikare çend mehan bidome û dibe ku fîzyoterapî jî hewce bike.

Ya herî girîng ew e ku hûn her gav berî ku hûn dest bi her werzîşek dijwar bikin, nemaze yên ku zextê li ser ran û lingên we dikin, bi bijîşk an fizyeterapîstê xwe re bipeyivin. Çêtir e ku hûn dem bigirin û li bendê bimînin heya ku hûn bi tevahî baş bibin ji bilî ku hûn bi lez û bez ji nû ve birîndar bibin.

Ma hûn dikarin bi `Hip Flexor Strain` birevin û werzîşê bikin?

Na, teqez na. Heta ku hûn ji kêşa masûlkeya ran baş nebin, bazdan, werzîşkirin an werzîşê nekin, ne fikrek baş e. Ger hûn berî ku bi tevahî baş bibe zextê li masûlkeya ran bikin, îhtîmala ku hûn dîsa birîndar bibin zêdetir e, û ev yek zirarê dide masûlkeyê ji birîna destpêkê. Başbûna wê dê dirêjtir bibe. Ji ber vê yekê, sebir bikin heta ku bijîşk an fizyeterapîstê we bêje, "Erê, hûn dikarin niha bikin."

Gelo ev `Zexta Flexor a Hip` dikare were astengkirin?

Belê, tişt hene ku em dikarin bikin da ku bi giranî pêşî li van celeb nexweşiyan bigirin.

• Berî werzîşê baş germ bibin: Masûlkeyên xwe bi kirina tiştek mîna meş an bazdanê 5-10 deqîqeyan ji bo werzîşê amade bikin.
• Temrînên dirêjkirinê yên birêkûpêk bikin:Masûlkeyên xwe yên lingê yên nerm, masûlkeyên paş çokan û masûlkeyên çarçikên çokan, bi taybetî li devera çokan, dirêj bikin. Ev ê nermbûna masûlkeyên we zêde bike.
• Zêdekirina Nermbûnê: Laşê we çiqas nermtir be, fîberên masûlkeyan berî ku dest bi çirandinê bikin, ew qas bêtir dikarin dirêj bibin. Li pantolonên xwe yên bijare bifikirin. Ew bi salan e li xwe dikin û niha jî pir dirêj in. Lê heke hûn pantolonên nû li xwe dikin, hûn ê hewce bikin ku çend caran wan li xwe bikin da ku hûn bi wan re bibin yek, ne wisa? Bi masûlkeyên me re wisa ye. Her ku em wan bêtir bikar bînin û hêdî hêdî wan dirêj bikin, dema ku em tevdigerin ew qas nermtir û dirêjtir dibin.
• Hêdî hêdî şîddeta werzîşê zêde bikin: Di carekê de pir zêde dest bi werzîşê nekin. Hêdî hêdî şîddet û demdirêjiya werzîşê zêde bikin.
• Masûlkeyan xurt bikin: Xurtkirina masûlkeyên li hundir û derdora ranan jî dikare pêşî li nexweşiyên weha bigire.
• Bêhnvedaneke baş: Di navbera werzîşan de, têra xwe bêhnvedan bidin masûlkeyên xwe da ku xwe baş bikin.

Ger we `Zexta Flexor a Hip` hebe, hûn ê çi hêvî bikin?

Hûn dikarin ji kişandina masûlkeya ranê bi tevahî baş bibin. Dema ku ew bi rêkûpêk baş bibe, divê hûn hêza xwe û şiyana xwe ya tevgerê bi tevahî ji nû ve bi dest bixin. Lê ev dem digire û sebir û dermankirinê hewce dike.

Ji bîr mekin ku bi hişmendî werzîşê bikin, berî lîstinê xwe germ bikin, û piştî çalakiya dijwar laşê xwe bêhnvedanekê bidin.

Carinan, kesên ku êşa masûlkeyên ran ên pir giran hene (wek pileya 3) dikarin nîşanên demdirêj ên wekî qelsiya di masûlkeya çiriyayî de hebin, lê ev pir kêm e.

`Zexta masûlkeya lingê hip` çiqas dirêj dewam dike?

Ev çiqas dom dike girêdayî ye ku masûlkeya we çiqas zirar dîtiye (ango, pileya wê). Piraniya kêşeyên masûlkeyên flexor ên ran (pileya 1 û hin pileya 2) di nav çend hefteyan de bi lênêrîna malê û bêhnvedanê baş dibin. Yên giran dikarin dirêjtir bigirin.

Ev ê bibe sedema ku ez neçim kar/dibistanê?

Eger hûn dikarin kar an jî dersên xwe yên dibistanê bêyî ku zextê li ser masûlkeyên xwe yên lingê bikin bikin, hûn ê nikaribin biçin kar an jî dibistanê. Lêbelê, eger kar an jî dersên we gelek sekinandin, meş, an jî hildana giran hewce dike, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û çend rojan bêhnvedanê bigirin.

Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka divê hûn heta ku hûn baş bibin ji kîjan çalakiyan dûr bisekinin. Berî ku hûn çalakiyên dijwar an werzîşê ji nû ve bidin destpêkirin, ji bijîşkê xwe bipirsin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

• Ger êşa te giran be, tu nikarî bimeşî.
• Heger devera birîndar pir werimî û birîn be.
• Eger êş piştî çend hefteyan ji lênêrîna malê hîn jî hebe , an jî êş xerabtir bibe.
• Em biçin bibîninEger hûn nekarin lingê xwe bilivînin, hest bi çirçirandinê bikin, an jî di lingê xwe de kêmbûna hêzê hîs bikin.
• Eger dema ku hûn birîndar bûn we dengekî bilind ê "klîk" an "pop" bihîst.

Kengî divê hûn biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ?

Heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, tavilê biçin Beşa Lezgîn (ETU) :

• Eger ji an jî ji derdora masûlkeya zehmetî xwînrijandina bêkontrol hebe.
• Eger hûn qet nikaribin lingê xwe bilivînin, an jî heke şiklê lingê we xuya bike ku guheriye .
• Eger werim kêm nebe, xerabtir bibe, û çerm sor bibe û germ bibe (ev dikare nîşana enfeksiyonê be).
• Heke we bûyerek trawmatîk derbas kiribe (mînak, ketin, qezayek trafîkê).

Pirsên ku ji bijîşkê xwe bipirsin

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, hûn dikarin pirsên weha bipirsin. Bi vî rengî, hûn dikarin rewşê çêtir fam bikin.

• Ma êşa masûlkeya flexor a ranê min heye an birîndariyek din heye?
• Çi pileya zordariya min heye?
• Çiqas dem pêdivî ye ku ez bêhna xwe vedim?
• Heta ku ez baş bibim divê ez ji kîjan çalakiyan dûr bisekinim? Kengî ez dikarim wan ji nû ve dest pê bikim?
• Ma ez ê hewceyê fîzyoterapîyê bibim?
• Ma tiştên din hene ku ez dikarim bikim da ku êşê kêm bikim?
• Ji bo ku ev yek careke din çênebe, divê ez çi bikim?

Di dawiyê de, ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Zirara masûlkeya ran birîndarbûnek acizker û bêzarker e, nemaze heke hûn kesek çalak bin. Ew pir caran dema ku hûn tiştek ku hûn jê hez dikin dikin, werzîşa xweya bijare dilîzin diqewime. Her çend dibe ku çend hefteyan dûrketina ji meydanê, kortê, an werzîşxaneyê dijwar be jî, girîng e ku hûn wextê ku laşê we hewce dike bidin ku baş bibe.

Eger hûn bêyî ku bi tevahî baş bibin, bi lez û bez dest bi çalakiyên xwe yên berê bikin, dibe ku hûn masûlkeyên xwe yên lingê ji nû ve birîndar bikin an jî zirarê bidin masûlkeyên din. Ne tenê başbûna wê dê dirêjtir bibe, lê di heman demê de hûn dikarin birîndariyê xirabtir bikin.

Ji ber vê yekê, sebir bikin. Bêhna xwe vedin û dermankirina ku bijîşkê we ji we re dibêje bigirin. Ger pirsên we hebin, netirsin ku ji bijîşkê xwe bipirsin. Her çend birîndarî dibe ku gelemperî be jî, rewşa we dibe ku bêhempa be, û girîng e ku hûn dermankirina rast ji bo wê bistînin. Ji we re başbûnek bilez dixwazim!

` kêşana masûlkeya çokê, êşa çokê, kişandina masûlkeyan, birînên werzîşê, dermankirina RICE, zivirîna çokê paş, êşa ran`