Werin em li ser pergala ragihandinê ya ecêb di laşê we de fêr bibin: Eksena Hîpotalamîk-Hîpofîz-Adrenal (HPA).

Gelo te qet fikirî ye ku laşê me xwedî sîstemên ragihandinê yên ecêb e, ango rêbazên girêdana bi hev re? Ew mîna toreke telefonê ye. Yek ji wan sîstemên taybet eksena HPA (Eksena Hîpotalamîk-Hîpofîz-Adrenal (HPA)) ye. Ev beşek pir girîng a laşê me ye ku ji bo kontrolkirina stresê girîng e. Ma em ê bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin? Ew çi ye, çawa dixebite, û çi dike bi me?

Ev eksena HPA ji çi re ye? Ew ji çi cure pergala organan re ye?

Dibe ku nav hinekî tevlihev xuya bike, ne wisa? Lê bi gotineke hêsan, eksena HPA komek ji sê organên sereke yên di laşê me de ye. Ew bi hev re, mîna tîmekê, dixebitin. Ew hemî beşek ji pergala me ya endokrîn in, ku ew pergala ku hormonan hildiberîne. Jê re pergala neuroendokrîn jî tê gotin, ji ber ku ew di bersiva teşwîqên ji pergala demarî de hormonan berdide nav xwînê.

Ji ber vê yekê, ev her sê organ çi ne?

• Hîpotalamus: Ev mîna navendeke kontrolê ya piçûk di kûrahiya mejiyê we de ye. Wê mîna panela sereke ya di mala we de bifikirin. Ew tiştên wekî germahiya laşê we, birçîbûn, rewşa giyanî û şêwazên xewê di hevsengiyê de dihêle. Ew vê yekê an bi bandorkirina rasterast a pergala weya demarî ya otonomîk an jî bi rêvebirina hormonan dike.

• Rijêna hîpofîzê: Ev jî rijênek bi qasî nokê ye ku di bin mêjî de, tam li jêr hîpotalamusa ku berê behs kirî ye, cih digire. Her çend piçûk be jî, karê wê pir mezin e. Ew hejmarek hormonên girîng çêdike ku ji bo laşê me neçar in. Ew her weha çalakiya gelek rijênên din ên endokrîn kontrol dike. Beşa pêş a vê rijêna hîpofîzê, ku jê re hîpofîza pêş tê gotin, bi eksena HPA ve girêdayî ye.

• Rijênên adrenal: Ev li ser gurçikên we, mîna şapikên piçûk cih digirin. Ew du rijênên piçûk, sêgoşeyî ne. Ew her weha hormonên taybetî çêdikin ku dibin alîkar ku gelek fonksiyonên girîng di laşê me de kontrol bikin. Beşa derve ya van rijênên adrenal, ku jê re korteksa adrenal tê gotin, di eksena HPA de cih digire.

Fêm kir? Ev hersê lîstikvanên sereke yên di eksena HPA de ne.

Ji ber vê yekê, rola vê eksena HPA çi ye? Çima ew ji bo me ewqas girîng e?

Bi kurtasî, fonksiyona sereke û ya herî girîng a eksena HPA ew e ku hormonek bi navê kortîzol hilberîne û berde nav xwînê. Dibe ku we navê vê kortîzolê wekî 'hormona stresê' bihîstibe. Ew aîdî çîna hormonên steroîd e ku jê re glukokortîkoîd tê gotin.

Ji ber vê yekê, hûn xwedî hin zext, dijwarî, tirs, fikar in (em vê yekê dibêjinDema ku hûn rastî faktorek stresê tên, laşê we tavilê bi çalakkirina eksena HPA û berdana kortîzolê xwe amade dike ku pê re mijûl bibe. Ev pêvajoyek pir otomatîk û xwerû ye.

Xeyal bike, eger tu di kolanê de dimeşî û ji nişkê ve kûçikek ber bi te ve birevî, rêjeya lêdana dilê te dê zûtir bibe, laşê te dê xwêdan bide û bêhna te dê zûtir bibe, ne wisa? Di demên weha de, ev eksena HPA ew e ku te ji bo rûbirûbûna wê rewşa awarte amade dike.

Her wiha, te navê 'bersiveke şer-an-firînê' bihîstiye? Ew awayê ku laşê me di cih de amade dibe ku dema em xetereyê dibînin, yan şer bike (şer bike) yan jî bireve (bireve). Ev yek bi eksena HPA, û her weha hormona adrenalînê (epînefrîn) ve jî girêdayî ye, ku ji hêla beşek din a rijênên adrenal ve tê hilberandin.

Laşên me yên mirovî ji bo ceribandin û bersivdayîna stresê hatine çêkirin. Dema ku em bi dijwarî û guhertinan re rû bi rû dimînin, laşên me di demek kurt de, hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve, bersiv didin da ku xwe biguncînin. Ev berteka stresê carinan baş e. Ew me hişyar dihêle, me motîve dike ku em tevbigerin, û alîkariya me dike ku em ji xetereyê dûr bisekinin. Lêbelê, stresa kronîk , an demdirêj, dikare ji bo laşê me zirardar be.

Eksena HPA çawa dixebite? Ev zincîra hormonan çawa dixebite?

Ev tiştek e ku mîna reaksiyoneke zincîrî diqewime. Xeyal bike ku ji nişkê ve pirsgirêkek, tirsek, an jî dijwariyeke mezin li te çêdibe. Hingê ev diqewime:

1. Pêşî, pergala weya demarî ya otonom vê rewşa stresdar tesbît dike û sînyalek dişîne hîpotalamusê di mejiyê we de, û dibêje, "Acil! Niha tevbigerin!"

2. Dema ku ew sînyalê werdigire, hîpotalamus hormonek bi navê hormona berdana kortîkotropîn (CRH) berdide nav xwînê.

3. Ev hormona CRH di xwînê re derbas dibe û ji rijêna pêş a hîpofîzê re dibêje, "Baş e, niha dora te ye!" Dû re rijêna hîpofîzê hormonek din derdixe ku jê re hormona adrenokortikotropîk (ACTH) tê gotin.

4. Di dawiyê de, ev hormona ACTH ye ku di xwînê re derbas dibe û li ser korteksa adrenal , ku li jor gurçikan e, tevdigere û jê re dibêje "kortîzol hilberîne!"

Dibînî? Ew pêvajoyek e ku gav bi gav pêk tê, yek bi yek ve girêdayî ye.

Lê ev her tim çênabe. Ji ber ku eger wiha biqewime, ji bo laşê me ne baş e. Eksena HPA ji xeleka bersiva neyînî ya pir nazik pêk tê.Ango, dema ku asta kortîzolê di xwînê de digihîje asta pêwîst, ew kortîzola zêde vedigere û ji hîpotalamus û hîpofîzê re nîşan dide, "Bes e, dev ji çêkirina CRH û ACTH berde." Ji ber vê yekê bersiva me ya stresê tê kontrol kirin, tenê dema ku pêwîst be tê çalak kirin, û vedigere rewşa normal.

Lêbelê, dema ku em bi berdewamî an jî zêde di bin stresê de bin, an jî ji ber sedemek din, dibe ku di fonksiyona vê eksena HPA de hin bêserûberî çêbibin.

Kîjan şert û merc bandorê li eksena HPA dikin? Gelo dibe ku pirsgirêk bi vê pergalê re derkevin?

Belê, eksena HPA dikare zêde çalak be, lê di heman demê de dikare kêm çalak be jî.

Nelirêtiya eksena HPA

Dema ku em bi berdewamî di bin streseke kronîk de bin, fonksiyona vê eksena HPA dikare têk biçe, û asta kortîzolê di laş de dikare bi berdewamî bilind bimîne . Ev rewş bi gelemperî wekî bêserûberiya eksena HPA tê binavkirin. Ev asta kortîzolê ya bilind a domdar xetera cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike. Mînakî:

• Nelirêtiya sîstema parastinê: Nexweşiyên dubare, zêdebûna iltîhaba li seranserê laş, û xetera pêşxistina hin rewşên otoîmmûn (ango, nexweşiyên ku sîstema parastinê ya laş êrîşî şaneyên xwe dike).
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Nexweşiyên giyanî (mînak depresyon), nexweşiyên fikarê , û nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) dikarin çêbibin.
• Nexweşiyên metabolîk: Diabetes mellitus , qelewbûn û hin cureyên penceşêrê dikarin rîskê zêde bikin.
• Nexweşiyên dil û damaran: Tiştên mîna tansiyona bilind û zirara damarên xwînê.

Her wiha, lêkolîner dibînin ku nelirêtiya eksena HPA dikare bi windabûna bîranînê û şert û mercên dejeneratîf ên neuro yên wekî nexweşiya Alzheimer ve girêdayî be. Nelirêtiya eksena HPA têgeheke fîzyolojîk a tevlihev e. Sedem û bandorên wê yên li ser tenduristiyê hîn jî di bin lêkolînê de ne.

Ma ji bo vê yekê dermankirinek heye?

Heta niha, dermankirineke rasterast tune ye ku bêserûberiya eksena HPA hedef bigire. Lêbelê, lêkolîner bi awayekî çalak dixebitin da ku wê bi rewşên cûrbecûr ên bijîşkî ve girêbidin û dermanan pêşve bibin.

Tepeserkirina eksena HPA

Ji aliyekî din ve, carinan eksena HPA dikare bêfonksiyon bibe. Ev tê gotinTepeserkirina eksena HPA . Ev rewş dikare bi taybetî çêbibe dema ku em glukokortîkoîdên ku bi awayekî eksojen têne hilberandin, an kortîkosteroîd (wek prednisolone), ji bo hin rewşên bijîşkî di demek dirêj de bikar tînin.

Hin rewşên ku kortîkosteroîd ji bo wan têne bikar anîn hene?

• Bîntengî
• COPD (Nexweşiya Pişikê ya Astengker a Kronîk) - ango nexweşiyeke pişikê ya kronîk.
• Piştî veguheztina organan
• Ji bo hin cureyên penceşêrê
• Nexweşiyên romatolojîk (mînak artrît)
• Hin nexweşiyên êşê

Dema ku eksena HPA bi vî rengî tê tepeserkirin, hilberîna kortîzolê ya laş kêm dibe. Ev yek şiyana laş a bersivdayîna stresê qels dike û her weha şiyana laş a şerkirina enfeksiyonan jî kêm dike. Asta kêm a kortîzolê rîska enfeksiyonên pir caran, carinan jî giran, zêde dike. Di rewşên giran de, tepeserkirina eksena HPA dikare bibe sedema rewşek awarte ya ku jiyanê tehdît dike ku jê re krîza adrenal tê gotin.

Lêbelê, ne her kes dê ji ber karanîna kortîkosteroîdan tepeserkirina eksena HPA-yê biceribîne. Lêbelê, heke hûn van dermanan bikar tînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser bandorên alî û xetereyên gengaz bipeyivin û baş agahdar bin.

Em çawa eksena HPA-ya xwe saxlem dihêlin?

Ji ber vê yekê, em çawa lênêrîna vê eksena HPA ya hêja dikin û wê bi rêkûpêk dixin meriyetê? Bi rastî, lêkolîner hîn jî gelek tiştan li ser vê eksena HPA û tiştên ku em dikarin bikin da ku wê biparêzin fêr dibin. Lê niha tiştê herî baş û girîng ew e ku stres were kontrol kirin û bi rêkûpêk were birêvebirin.

Bê guman, em nikarin hemû stresan ji jiyana xwe bi tevahî ji holê rakin. Ev ne pratîkî ye. Lê em dikarin hewl bidin ku zirara ku ew dide laşê me kêm bikin bi rêgirtina li wê ku bêtehemûl bibe.

Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin li jiyana xwe ya rojane zêde bikin ku dê ji we re bibin alîkar:

• Çalakiyên rihetbûnê biceribînin: Rojê çend deqeyan hewl bidin tiştên wekî medîtasyon , yoga , tetbîqatên nefesgirtina kûr û teknîkên rihetkirina masûlkeyan bikin. Ev ê alîkariya aramkirina hişê we bikin.
• Li laşê xwe baş miqate be: Xwarineke xurekdar û hevseng bixwe. Bi rêkûpêk werzîşê bike. Her roj têra xwe razên (bi gelemperî 7-8 saetan).
• Helwesteke erênî biparêze: Li her tiştî bi awayekî erênî binêre. Ji bo tiştên ku te hene şikirdar û bextewar be.
• Dev ji tiştên ku hûn nekarin kontrol bikin berdin:Bizanibe ku em nikarin her tiştî li vê dinyayê kontrol bikin. Ti wateya wê tune ku meriv her tim li ser tiştên ku nikare biguhere xemgîn bibe û xem bike.
• Fêrî gotina 'na' bibin: Ger hûn pir mijûl in, ger hûn jixwe stresê hîs dikin, berpirsiyarî û karên zêde negirin ser xwe û stresê bêtir neafirînin.
• Dem bi kesên ku piştgiriyê didin we û we bextewar dikin re derbas bikin: Zêdetir dem bi heval û malbatên baş re derbas bikin ku we aram dikin, we dikenin, hêza derûnî didin we, û tewra dema ku hewce be alîkariya pratîkî jî peyda dikin.

Eger hûn ji ber stresa xwe nîgeran in û hîs dikin ku li hemberî wê zehmet dibe, dudilî nebin ku ji bijîşk an pisporek tenduristiyê yê pêbawer alîkarî û rêberiyê bixwazin.

Di dawiyê de, ya herî girîng ku were bîranîn

Stres tiştek e ku em hemî di jiyana xwe de heta radeyekê pê re rû bi rû dimînin, ew beşek ji ezmûna mirovan e. Bi xêra Xwedê, laşê me xwedî mekanîzmayek pir jîr û taybetî ye ku jê re eksena HPA tê gotin da ku bi gef û dijwarîyên weha re mijûl bibe û me ji xetereyê biparêze.

Lêbelê, divê em ji bîr nekin ku dema ku em rastî streseke zêde an dirêj tên, hevsengiya nazik a vê eksena HPA winda dibe, fonksiyona wê têk diçe, û dibe ku gelek pirsgirêkên tenduristiyê çêbibin. Lêkolîner hîn jî li hundir û derveyî vê eksena HPA, ango li hemî çalakiyên wê bi kûrahî lêkolîn dikin.

Di vê navberê de, tiştê herî baş ku em dikarin bikin ev e ku em hewl bidin ku bi qasî ku pêkan e ji tiştên ku dibin sedema stresê dûr bisekinin û stresa ku derdikeve holê birêve bibin. Ger hûn hîs dikin ku jiyana we pir stresdar e û hûn zehmet dibînin ku hûn pê re mijûl bibin, li ser vê yekê bi bijîşkek re bipeyivin. Ew amade ne ku alîkariya we bikin û rêberiya we bikin.

` Eksena HPA, stres, kortîzol, hîpotalamus, rijêna hîpofîzê, rijênên adrenal, hormon`