Ma tu kesekî/ê ku bi rêkûpêk werzîşê dikî, direvî, an jî bazdidî? An jî tu werzîşên wekî bisiklêtsiwarî, krîket, an futbolê dilîzî? Dema ku tu vê yekê dikî, gelo carinan êş ji derveyî hestiyê çokê an jî ranê xwe hîs dikî? Her çend gelek kes difikirin ku ev normal e, tiştek ku dema ku tu zêde werzîşê dikî diqewime, ev dikare nîşaneya rewşek bi navê 'Sendroma Banda Îlîotibîal' be. Her çend nav hinekî ecêb xuya bike jî, ev rewşek pir gelemperî ye di nav kesên ku werzîşê dikin û werzîşê dikin de. Ji ber vê yekê îro, em bi awayekî hêsan ku hûn dikarin fêm bikin li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, sendroma bandora iliotibial (ITBS) çi ye?
Xeyal bike ku bendek stûr û bihêz heye ku ji hestiyê ranê heta çokê li derveyî lingê te dirêj dibe. Di warê bijîşkî de, em ji vê re dibêjin benda iliotibial , an benda IT . Ev di rastiyê de cureyek taybetî ya tevnê ye. Bi rastî, ew 'tendonek' xurt û dirêjkirî ye ku masûlkeyên me bi hestiyên me ve girêdide. Ev benda IT ew e ku dema ku hûn ditewin, rast dibin, direvin an dimeşin, lingê we sabît dimîne.
Niha, çi dibe ger ev benda IT ji ber hin sedeman pir teng bibe? Dûv re, her gava ku hûn lingê xwe ditewînin an rast dikin, ev benda teng dest bi şuştina li hestiyê nêzîkî çokê an hestiyê nêzîkî ran dike. Ew mîna têlek e ku li kevir diqelişe. Dema ku ew bi vî rengî diqelişe, ew dever iltîhab dibe, sor dibe, werimî û êşê dikişîne. Ji vê yekê re em dibêjin ITBS.
Kî bi îhtîmaleke mezin vê rewşê pêş dixe?
Her çend her kes dikare bi vê nexweşiyê bikeve jî, hin kes di xetereyeke mezintir de ne. Bi taybetî di nav ciwanan, kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin û kesên ku jiyaneke çalak dijîn de gelemperî ye.
- Bezvanên dûr û dirêj: Benda IT bi berdewamî li hestiyan dixurîne ji ber ku çok bi her gavê re ditewe û dirêj dibe.
- Bisiklêtvan: Ev xetere heye ji ber ku çok dema ku bisiklêtê diajon bi heman awayî dixebite.
- Lîstikvanên futbol, basketbol û hokeyê: Ev werzîş gelek zextê li ser koma IT-ê dikin ji ber ku ew di carekê de direvin, radiwestin û rêça xwe diguherînin.
- Kesên ku skiyê dikin.
Ji bilî kesên ku van werzîşan dilîzin, ev rewş dikare bi hêsanî di kesên ku di pozîsyona laşê wan de hin guhertin hene de jî çêbibe.
- Lingên xwar.
- Yek lingê wê hinekî ji yê din dirêjtir e.
- Hebûna artrîta çokê.
- Dema meş an bazdanê, zivirandina hundirîn a çokê, lingê, an pêyê.
- Lawazbûna masûlkeyên ran, qûn, an zik. Dema ku ev masûlke lawaz dibin, aramiya lingê kêm dibe û zextek zêdetir li ser benda IT tê danîn.
Çima ev benda IT ewqas teng û bi êş e?
Sedemên tengbûna bendê û êşa IT dikarin li du kategoriyan werin dabeş kirin. Yek ji wan sedemên ku di laşê me de hene, û ya din jî sedemên ku bi çalakiyên ku em dikin ve girêdayî ne.
| Semed | Bi hêsanî hatiye ravekirin |
|---|---|
| Sedemên ku bi pozîsyona beden ve girêdayî ne | Ev tişt in ku ji bo me kontrolkirina wan dijwar e, çi ew ji zikmakî bin, çi jî ji ber şert û mercên din ên bijîşkî çêbibin. |
| Pronasyona zêde ya lingan | Dema ku hûn radiwestin, pê pir zêde ber bi hundir ve diçe. Ev yek benda IT dirêj dike û teng dike. |
| Lawaziya abductorê hip | Dema ku masûlkeyên ku ranê ber bi derve ve dizivirînin qels dibin, divê benda IT-ê bêtir bixebite. |
| Tengbûna benda IT ya jidayikbûnê | Dibe ku hin kes bi vê kemberê hinekî kurt û teng ji dayik bibin. |
| Sedemên têkildarî çalakiyê | Ev tişt bi adetên me ve girêdayî ne. Em dikarin van biguherînin. |
| Berî werzîşê bi rêkûpêk germ nebûn. | Ji nişka ve destpêkirina werzîşê bêyî amadekirina masûlke û tevnan. |
| Piştî werzîşê bi rêkûpêk 'sar nabe'. | Piştî werzîşê rê nade masûlkeyan ku xwe baş bikin. |
| Ji nişkê ve zêdekirina mîqdar an jî dijwarîya werzîşê. | Mesela, eger kesek ku rojane 2 kîlometreyan dibeze ji nişkê ve hewl bide ku 10 kîlometreyan bireve. |
| Bazdana ber bi jêr an jî li ser rûberên xwar. | Di rewşên weha de, zext li ser çok û benda IT-ê zêde dibe. |
| Lixwekirina pêlavên kevin û ne li min tên. | Dema ku piştgiriya pêlavê kêm dibe, pozîsyona ling û lingê diguhere, zextê li ser benda IT dike. |
Ma ev nîşan li cem te jî hene? Tu çawa bi rastî dizanî?
Nîşaneya sereke ya ITBS êş e, lê di rê û cihê vê êşê de guherînên piçûk hene.
- Êşa çokê: Ev nîşana herî gelemperî û berbiçav e. Êş ji derveyî çokê tê. Bi taybetî, ew li ser beşa jêrîn a hestiyê ranê (femur), nêzîkî serê çokê (epîkondîla alî) cih digire. Ev êş herî zêde dema ku ling tê tewandin an rastkirin, nemaze dema ku ji derenceyan an jî ji jêr ve dadikeve, tê hîskirin.
- Êşa ranê: Hin kes dikarin bêyî êşa çokê li derveyî ranê xwe êşê bibînin. Ev ji ber ku benda IT li hestiyê ranê (`trokantera mezin`) dihejîne.
- Deng an hestek tikandinê: Dema ku çokê tê tewandin an dirêjkirin, dibe ku dengek "tikandinê" ji derve were, an jî hestek wekî ku tiştek ji hundir ve diqelişe hebe.
- Germî û sorbûn: Heke hûn dest bidin cihê ku êş lê heye, dibe ku hûn ferq bikin ku ew ji deverên din hinekî germtir e û carinan jî sortir e.
Tiştê herî girîng şêweya vê êşê ye. Di destpêkê de, êş piştî ku hûn werzîşê diqedînin tê. Lê her ku rewş xirabtir dibe, hûn dest pê dikin ku di tevahiya dema ku hûn werzîşê dikin de êşê hîs bikin. Di dawiyê de, êş dikare dema ku hûn tenê radiwestin an dimeşin jî çêbibe.
Dibe ku êş di destpêkê de wek hestek şewitandinê, êş an jî janê be, lê her ku rewş xirabtir dibe, ew dikare bibe êşek tûj, wek kêrê.
Tu vê çawa dibînî, Doktor?
Dema ku hûn bi van nîşanan diçin cem bijîşk, yekem tiştê ku ew ê bike ev e ku ji we li ser dîroka we ya bijîşkî bipirse. Ew ê gelek pirsan ji we bipirse, wek mînak hûn çi werzîşê dikin, hûn çawa werzîşê dikin, êş kengî dest pê kiriye, li ku derê diêşe, û çawa diêşe.
Piştre muayeneyeke fîzîkî dê li ser we bê kirin. Doktor dê ling, çok û ranê we muayene bike. Bi taybetî,
- Ez destê xwe li ser devera êşdar dixim.
- Ew lingê we di goşeyên cûda de ditewînin û rast dikin da ku bibînin ka êş zêde dibe an na.
- Rêbazên ceribandinê yên taybetî yên bi navê Noble û Ober têne bikar anîn da ku piştrast bikin ka benda IT teng e.
Piraniya caran, ITBS dikare li ser bingeha van hûrguliyan û muayeneyek fîzîkî were teşhîs kirin. Lêbelê, carinan bijîşkê we dikare we ji bo ceribandinên din bişîne ger guman bike ku sedemek din a êşa we heye (wek zirara li kirtilaja di çokê we de).
- Skankirina Ultrasonê: Ev dikare tiştên wekî qalindahî û werimîna benda IT-ê kontrol bike.
- MRI Scan (Wêneya Rezonansa Magnetîk): Ev alîkarî dike ku %100 piştrast bike ku birîndariyeke din tune ye, ji ber ku ew dikare hemî beşên din ên çok û ranê (hestiyan, kirkirag, lîgamentan) bi zelalî bibîne.
Baş e, niha dermankirina vê çi ye?
ITBS rewşek e ku pir caran dikare bi dermankirinên hêsan ên ku ne hewceyî emeliyatê ne, were dermankirin. Dermankirin du armancên sereke hene: yek kêmkirina êş û iltîhaba heyî ye, û ya din jî pêşîgirtina li dubarebûna rewşê ye.
| Rêbaza dermankirinê | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Rehetî | Ev tiştê herî girîng û yekem e ku divê were kirin. Çalakiyên ku dibin sedema êşê (bazdan, bisiklêtsiwarî) divê bi tevahî werin kêmkirin an jî heta astek ku êş tune be werin kêmkirin. |
| Dermanên êşbir | Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) yên wek Îbûprofen û Naproksen dikarin li gorî rênimayên bijîşkê we werin bikar anîn. Bêyî şêwirîna bi bijîşk re, tu carî bikaranîna van dermanan berdewam nekin. |
| Terapiya Fizîkî | Ev dermankirinek pir girîng e. Fîzyoterapîst dê werzîşên dirêjkirina benda IT, xurtkirina masûlkeyên ran û qûna we, û fêrî we bike ka meriv çawa rolera kef bikar tîne. |
| Derzîkirinên Steroîd | Eger dermankirinên din êşê kêm nekin, dibe ku bijîşk biryar bide ku derziyek steroîd li devera êşê bide, ku iltîhabê kêm dike. |
| Emelî | Ev kêm caran pêwîst e. Emeliyat tenê tê hesibandin ger piştî çend mehan ceribandina hemî dermankirinên din başbûn çênebe. |
Çiqas dem digire ku ev rewş baş bibe? Ez çawa dikarim rê li ber dubarebûna wê bigirim?
Eger hûn bi rêkûpêk bêhna xwe vedin û dermankirina rast bikin (bi taybetî werzîşên terapiya laşî), piraniya mirovan dê di nav 4 heta 8 hefteyan de baş bibin. Lêbelê, heke hûn tevî êşê jî werzîşê bidomînin, rewş dikare xirabtir bibe û dirêjtir bigire ku baş bibe. Her weha carinan dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên çokê, wek Sendroma Êşa Patellofemoral (PFPS) .
Ya herî girîng ew e ku hûn piştî başbûnê pêşî li dubarebûna vê yekê bigirin. Ji bo vê yekê, van tiştan di jiyana xwe de bikin adet.
- Berî werzîşê baş germ bibin. 5-10 deqeyan bimeşin û çend werzîşên sivik ên dirêjkirinê bikin.
- Piştî werzîşê, pê ewle bin ku hûn sar bibin. Nêzîkî 5 deqeyan bigerin û çend werzîşên baş ên dirêjkirinê bikin.
- Mesafeya werzîşê an leza xwe ji nişkê ve zêde nekin. Hêdî hêdî, bi qasî %10 di hefteyê de zêde bikin.
- Pêlavên bi kalîte û li gorî laşê te li xwe bike. Ger tu direvî, pêlavên bazdanê li xwe bike.
- Her roj li heman rêyê, di heman alî de, nerevin.Bazdana li ser çiyayekî girantir dixe ser yek lingê xwe. Heke gengaz be, li ser erdê asê an jî li ser rêyekê birevin.
- Temrînên dirêjkirin û xurtkirinê yên ku fizyeterapîstê we destnîşan kiriye bidomînin. Xurtkirina masûlkeyên çokên we bi taybetî girîng e.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk? Divê ez çi pirsan bipirsim?
Eger êşa çokê an ranê we hebe û piştî çend rojan bêhnvedanê jî ew êş derbas nabe, an jî êş girantir dibe, bê guman biçin cem bijîşkê xwe . Êşê tehemûl nekin.
Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ji bîr nekin ku van pirsan bipirsin.
- "Doktor, sedema rastîn a rewşa min çi ye?"
- "Gelo pêdivî bi ultrason an jî MRI heye?"
- "Hûn dikarin fizyeterapîstekî baş pêşniyar bikin?"
- "Gelo divê ez emeliyat bibim?"
- "Kengî ez ê bikaribim çalakiyên xwe yên werzîşî yên asayî ji nû ve bidim destpêkirin?"
Peyama Birinê Malê
- Syndrome Iliotibial Band (ITBS) di nav bezvan, bisiklêtvan û werzîşvanan de rewşek pir gelemper e.
- Nîşaneya sereke êşa li derveyî çokê an jî ranê ye.
- Sedema sereke ya vê yekê ew e ku benda IT teng e û li dijî hestiyan dihejîne.
- Ev rewş dikare bi bêhnvedan, werzîşên terapiya laşî û adetên werzîşê yên rast bi tevahî were dermankirin.
- Êşê paşguh nekin. Ev dikare rewşê xirabtir bike û pêvajoya başbûnê dirêj bike. Ger êşa we hebe, tavilê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike