Ax, gelo masûlkeya min şikest? Werin em tam bibînin ka ew çi ye (Kêmbûna Masûlkeyê)!

Gelo we qet dema ku tiştek hildigirt, an jî dema ku direviyan an dilîstin, ji nişkê ve êşek ecêb di masûlkeya xwe de hîs kir? An jî we qet serê sibê bi stû an pişta xwe şiyar bû û êşek bêzar hîs kir? Pir caran, ev serpêhatî me dihêlin ku em bifikirin, "Ax, min masûlke kişand." Ji ber vê yekê, îro, em bi awayekî hêsan ku hûn dikarin fêm bikin, li ser kişandina masûlkeyê çi ye, ew çawa dibe, dema ku ew çêdibe çi bikin, û ji bo ku ew careke din çênebe çi bikin, biaxivin.

Ev êşa masûlkeyan çi ye?

Bi kurtasî, masûlkeyên di laşê me de mîna bendên lastîkî ne. Ew dirêj dibin û girj dibin, ku ev yek dihêle ku em bimeşin, birevin, bazdin, giraniyan hildin û her tiştî bikin. Ji ber vê yekê, heke masûlkeyek ji nişkê ve ji sînorê xwe derbas bibe, an jî heke zextek zêde lê were kirin, têlên nazik ên di wî masûlkeyî de zirarê dibînin. Mîna ku benda lastîkî pir zêde were dirêjkirin, ew dikare biqete û carinan jî bişkê. Ji vê re em dibêjin westandina masûlkeyê .

Ev ne tenê dikare zirarê bide masûlkeyê, lê di heman demê de dikare zirarê bide tendonê jî, ku tevneke bihêz e ku masûlkeyê bi hestiyê ve girêdide. Pir caran, em birîndarîyên weha li deverên wekî pişt, stû, ling (bi taybetî masûlkeyên paş çokan û çokan ) û mil dibînin.

Xeyal bike, dê çi bibe ger tu ji nişkê ve lastîkek ku te demek dirêj bikar neaniye bikşînî? Ew ê hinekî dirêj bibe, an dê hinekî biqete, an jî dikare bi tevahî bişkê, rast e? Kufteyên me wisa ne.

Ev êşa masûlkeyan çawa çêdibe?

Çend sedem dikarin ji bo lerizîna masûlkeyan hebin. Hin ji wan ji nişka ve çêdibin, hinên din jî rewşên ku bi demê re pêşve diçin in.

Sedemên ji nişka ve:

• Hildana giraniyan bi şaşî: Hildana tiştekî giran ji nişka ve, nemaze bêyî ku hûn li ser helwesta xwe bifikirin, dikare bibe sedema westandina masûlkeyên pişt û lingên we.
• Tevgerên ji nişka ve, şemitîn, an ketin: Ev dikare dema ku hûn dema werzîşê, bazdanê, an jî bazdanê tevgerek ji nişka ve dikin çêbibe. Carinan, ev rewş dikare ji ber şemitîn û ketinê jî çêbibe.
• Zêde dirêjkirin: Dema ku perçeyek goşt ji kapasîteya xwe wêdetir tê dirêjkirin.
• Birîndarîyên werzîşê: Ev di dema çalakîyên wekî bazdan, bazdan, an avêtina topê de pir gelemperî ye.

Sedemên gav bi gav:

• Tevgerên dubarekirî: Di hin karan de (wek mînak, stû û milên xebatkarên komputerê) an werzîşan de (wek mînak, milên lîstikvanên tenîsê), masûlke zêde têne bikar anîn û hêdî hêdî lawaz dibin (dixin zorê).Yek jî dibe ku çêbibe.
• Helwesta nebaş: Rûniştin an sekinandina bi şaşî ji bo demên dirêj dikare bibe sedema vê rewşê bi zexta nehewce li ser masûlkeyên stû û piştê.
• Germnekirin berî werzîşê: Ger hûn berî werzîşê an jî karê giran bi rêkûpêk germ nebin, îhtîmala birîndarbûna masûlkeyan zêdetir e.
• Westiyayî/zêdebikaranîna masûlkeyan: Xebata berdewam bêyî ku masûlke têra xwe bêhnvedanê bidin, sedemek din a vê yekê ye.

Xeyal bike, tu bi saetan li ofîsê dixebitî, û gava tu radibî ji nişkê ve pişta te diêşe û êş dikişîne. An jî, tu tenê di dawiya hefteyê de diçî krîketê bilîzî, û ji nişkê ve bêyî ku germkirinek baş bikî zû direvî û masûlkeyek di ranê xwe de dikişînî. Ev mînakên pratîkî ne.

Nîşaneyên êşa masûlkeyan çi ne?

Heke we girjbûna masûlkeyan hebe, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan biceribînin:

• Êşa ji nişka ve: Êşa tûj dibe ku di cih de piştî birîndarbûnê çêbibe.
• Dilşewatî: Dema ku dest lê tê dayîn an jî zext li devera bandorbûyî tê kirin, êş tê hîskirin .
• Werimandin: Dibe ku devera birîndar biwerime.
• Morbûn: Carinan, li cihê birîndarbûnê, li ser rûyê çermê xwînmij çêdibe û dibe sedema şîn an binefşî. Ev dema ku damarên xwînê yên piçûk zirar dibînin çêdibe.
• Lawaziya masûlkeyan: Bikaranîna masûlkeya bandorbûyî dijwar dibe û hûn xwe kêmtir enerjîk hîs dikin.
• Spazma an jî krampên masûlkeyan: Carinan masûlke dikarin hîs bikin ku ji nişkê ve diqelişin an teng dibin.
• Zehmetiya livandina devera bandorbûyî: Livandin an karanîna dest an lingê bandorbûyî dijwar e.
• Carinan hûn dengekî "pop" an "chit" dibihîzin: Dibe ku hin kes dema ku birîndarî çêdibe dengekî "pop" ji hundirê meatusê bibihîzin. Ev pir caran dikare nîşana birîndariyek girantir be.

Nîşan dikarin li gorî giraniya birîndariyê cûda bibin. Zehmetiyeke sivik dibe ku bibe sedema êş û werimîna sivik. Di çend rojan de dikare baş bibe. Lêbelê, heke hejmareke girîng ji fîberên masûlkeyan werin çirandin (zehmetiyeke navîn) an jî bi tevahî bişkên (zehmetî/çirandina giran), êş û werim dê girantir bin, û başbûna wê dê dirêjtir bibe.

Ev kişandina masûlkeyan e yan jî şikestina wan e?

Ev tiştek e ku gelek kes pê tevlihev dibin. (Strain) û (Sprain) du tiştên cuda ne.

• Zorbûna Masûlkeyan: Ev birîndarbûna masûlkeyan an jî tendonan e, ku ew bendên xurt ên tevnê ne ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin. Bi kurtasî, ew birîndarbûna masûlkeyan an jî girêdana wan bi hestiyê re ye.

• Velistî:Ev ji ber zirara ligamentan çêdibe. Lîgament avahiyên bihêz û mîna bend in ku du hestiyan li movikekê bi hev ve girêdidin û dibin alîkar ku movik sabît bimîne. Mînakî, heke hûn çokê xwe bizivirînin, hûn ê bişkên . Ev tê vê wateyê ku ligamentên di movika çokê de zirar dîtine.

Bifikire ku masûlkeya te mîna lastîkekê ye, ew e ku dirêj dibe û diqete. Ev kişandin e. Lê gewr cihê ku du hestî digihîjin hev e. Ger lîgamentên ku wan her du hestiyan bi hev ve girêdidin zirar bibînin, ev şikestin e, an jî tiştê ku em jê re dibêjin şikestin. Ma tu ferqê fêm dikî?

Dema ku masûlkeyên me bi êşa masûlkeyan ve girêdayî bin divê em çi bikin?

Tiştê herî baş ew e ku meriv di zûtirîn dem de dest bi dermankirina rast bike. Piraniya caran, êşên sivik ên masûlkeyan dikarin li malê werin dermankirin. Em rêbazek dermankirinê dişopînin ku jê re rêbaza RICE tê gotin.

Rêbaza dermankirina RICE:

Ev bi hêsanî tê bîranîn. R - Bêhnvedan, I - Qeşa, C - Zext, E - Bilindahî.

1. R - Bêhnvedan:

• Ya herî girîng ew e ku masûlkeya birîndar pir bêhna xwe vede. Ev tê wê maneyê ku giraniya zêde nedin ser cihê êşê, zêde westandinê nekin û çend rojan ji çalakiyên ku masûlkeyê pir dixebitînin dûr bisekinin.

2. Ez - Cemed:

• Qeşa ji bo kêmkirina werimandin û êşê pir bikêr e , nemaze di 24-48 saetên pêşîn de, hema ku hûn birîndar bibin. Lêbelê, qeşa rasterast li ser çerm nexin, ji ber ku ev dikare zirarê bide çerm. Hin kubên qeşayê têxin nav kîsikek plastîk, bi destmalek tenik bipêçin û bi qasî 15-20 deqeyan li ser devera birîndar bidin. Hûn dikarin vê yekê rojê sê-çar caran bikin.

3. C - Pêçandin:

• Ji bo kontrolkirina werimandinê, hûn dikarin bi pêçek elastîk piçek zextê li devera birîndar bikin. Lêbelê, ewqas teng nekin ku herikîna xwînê qut bibe. Ger hûn hest bi bêhestbûn an guherîna rengê li deverê bikin, pêç hinekî sist bikin.

4. E - Bilindahî:

• Heke gengaz be, dest an lingê birîndar hinekî li jor asta dilê xwe bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku werim kêm bibe. Mînakî, heke lingê we diêşe, dema ku hûn dirêj dibin balîfek bixin bin lingê xwe.

Ji bilî vê dermankirina RICE , hûn dikarin ji bo kêmkirina êşê dermanek êşbir wek Parasetamol bikar bînin ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin. Carinan, dibe ku bijîşkê we dermanek ji bo kêmkirina werimandinê (wek Îbûprofen) jî pêşniyar bike. Lêbelê, bêyî şîreta bijîşkî tu dermanek bikar neynin.

Piştî ku êş û werim di çend rojên pêşîn de kêm bûn, divê hûn dirêjkirinên nerm ûTemrînên xurtkirinê dikarin hêdî hêdî dest pê bikin. Lê divê ev pir bi baldarî werin kirin, heta astekê ku êşê nede. Ji nişkê ve venegerin bazdan û bazdanê bi awayê kevn.

Kengî divê em biçin cem bijîşk?

Her çend piraniya êşên masûlkeyan dikarin li malê werin dermankirin jî, carinan girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire. Divê hûn bê guman biçin cem bijîşk ger:

• Ger êşeke giran hebe û dermankirinên malê êşê kêm nekin.
• Eger dema birîndarî çêdibe hûn dengekî "pop" an "snap" bibihîzin, ev dibe ku nîşana şikestina tevahî ya tendonê be.
• Eger hûn nekarin bi giraniya xwe li ser lingê xwe yê birîndar bisekinin, an jî eger hûn nekarin destê xwe jî bilivînin.
• Eger werim an şînbûneke girîng hebe.
• Eger hûn li devera birîndar hîs bikin ku bêhest an jî çirisîn çêdibe.
• Eger birîn di çend rojan de baş nebe û êş zêde bibe.
• Eger birîn germ, sor be, an jî nîşanên wekî tayê hebin (ev dikarin nîşanên enfeksiyonê bin).
• Eger gumanên we di derbarê giraniya birîndariyê de hebin, an jî eger hûn ne piştrast bin ka çi bikin.

Ji bîr meke, carinan tiştê ku wekî tiştek piçûk xuya dike dikare bibe rewşek cidî. Ji ber vê yekê, heke di gumanê de bin, her gav çêtirîn û ewletir e ku hûn biçin cem bijîşk.

Meriv çawa xwe ji êşa masûlkeyan diparêze?

"Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ango, çêtir e ku meriv nexweşiyek berî ku çêbibe pêşî lê bigire ji dermankirina wê piştî ku çêbibe. Ji ber vê yekê, çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku xwe ji girjbûna masûlkeyan biparêzin:

• Germkirin berî her werzîşê an jî hildana giran: Kirina 5-10 hûrdeman kardioya sivik û dirêjkirinên dînamîk (dirêjkirinên ku bi tevgerê têne kirin) masûlkeyan ji bo çalakiyê amade dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Piştî werzîşê sarbûn û dirêjkirin: Piştî werzîşê çend deqeyan dirêjkirina sivik alîkariya masûlkeyan dike ku baş bibin.
• Masûlkeyên xwe xurt bikin: Masûlkeyên bihêz dikarin li hember streseke mezintir bisekinin, ji ber vê yekê îhtîmala birîndarbûna wan kêmtir e. Werzîşên ku li gorî temen û tenduristiya we ne bikin.
• Asta çalakiya xwe hêdî hêdî zêde bikin: Pir giranî hilnedin û di carekê de bazdana dirêj nekin. Bila laşê we hêdî hêdî xwe biguncîne.
• Dema ku tiştekî giran radikin, helwesta rast bikar bînin: Dema ku tiştekî giran ji erdê radikin, pişta xwe rast bigirin, çokên xwe bitewînin û lingên xwe bikar bînin da ku wê hildin. Ji bo rakirina wê pişta xwe netewînin.
• Pêlavên guncaw li xwe bikin:Pêlavên ku ji bo çalakiya we guncaw in û piştgiriyek baş didin, bi taybetî dema ku hûn werzîşê dikin an werzîşê dikin, li xwe bikin.
• Guh bidin laşê xwe: Ger hûn westiyayî an êşa laşê xwe hîs bikin, xwe zêde nexin zorê û werzîşê nekin. Hinekî bêhna xwe vedin û bêhna xwe vedin.
• Avê têr vexwin û parêzek hevseng bixwin: Ev hem ji bo tenduristiya giştî û hem jî ji bo tenduristiya kofteyan girîng e.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku werin bîranîn

Başe, ez hêvî dikim ku hûn niha têgihîştinek çêtir a girjbûna masûlkeyan , sedemên wê, nîşaneyên wê, dermankirin û pêşîlêgirtina wê heye.

• Kêşandina masûlkeyan rewşeke hevpar e, lê dikare bibe êşdar.
• Di pir rewşan de, ev dikarin bi dermanên malê yên hêsan ên mîna RICE werin dermankirin.
• Lêbelê, ji bîr mekin ku heke nîşanên taybetî xuya bibin, bê guman divê hûn bi bijîşkî re şêwir bikin .
• Ya herî girîng ew e ku hûn rêbazên ku dikarin we ji van celeb birîndaran biparêzin bişopînin.

Guh bidin laşê xwe, baldar bin. Hingê hûn ê karibin gelek ji van xetereyan kêm bikin. Saxlem bimînin!

` Kêşandina masûlkeyan, êş, werimandin, birînên werzîşê, alîkariya yekem, pêşîlêgirtin, dermankirina RICE, kêşandina masûlkeyan, birîndarbûna masûlkeyan, Tendon, Lîgament, Vezikandin