Dema ku li zikê te tê xistin, hest bi bêhna te diçike? Werin em li ser vê 'spazma dîyafragmayê' biaxivin!

Gelo qet dilîstin, direviyan, an jî bazdidan û ji nişkê ve derbeyek tûj li zikê xwe hîs kirin, an pişta we bi tevahî li erdê ket û hûn nekarîn bêhna xwe bistînin? Mîna ku hewaya di singa we de asê maye ye, û di wê demê de pir dijwar û tirsnak hîs dike, rast e? Gelek ji me vê yekê wekî 'derbeke li bayê' bi nav dikin. Hin kes jî dibêjin 'nefesgirtinek ji bo hewayê'. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka ev bi rastî çi ye, çima diqewime, heke bibe çi bikin, û kengê divê hûn bitirsin.

Ev 'bayê sor' bi rastî tê çi wateyê?

Her çend em bibêjin "Krîza dil min derbas kir", ev ne tiştek e ku rasterast bi hewaya di singa me de ve girêdayî ye. Ango, ne wekî ku hewa li cîhekî asê bimîne ye. Tiştê ku bi rastî di vê yekê de diqewime bandorek ji nişka ve li ser masûlkeya me ya mezin a bi navê dîyafragma ye . Bi kurtasî, tiştê ku li vir diqewime ev e ku yek ji masûlkeyên herî girîng ku alîkariya we dike ku hûn nefes bigirin, demkî dev ji xebata rast berdide. Xeyal bikin, dema ku hûn direvin, kesek ji nişka ve we dixe, û rîtma nefesgirtina we ji nişka ve têk diçe.

Ev dîyaframa mezin çi ye? Çawa dixebite?

Başe, niha em bibînin ka ev dîyaframa mezin çi ye, li ku derê ye û çi bi serê wê tê.

Dîyafram masûlkeyek mezin, dûz û gilover e ku dişibihe taseke serûbin. Ew di navbera valahiya singê û valahiya zikê me de ye. Ango, ew mîna dîwarekî ye ku beşa laşê we ku pişik û dilê we tê de ye ji beşa laşê we ku zik û organên we yên mîna kezeba we tê de hene vediqetîne.

Ev masûlkeya ku bi giranî dema ku em bêhna xwe dikişînin û derdixin dixebite. Wê wekî banekî mezin ê bi şiklê qubeyî di navbera sing û zikê me de bifikirin.

• Dema ku em bêhnê distînin: Ev dîyaframa mezin ber bi jêr ve diçe û rast dibe . Ev valahiya hundirê singê zêde dike. Dema ku ev valahî mezin dibe, pişik dikarin bi hêsanî hewayê bikişînin hundir.
• Dema ku em bêhna xwe didin: Ev dîyaframa mezin dîsa radibe, şiklê xwe digire û dibe gilover . Piştre valahiya di hundirê singê de kêm dibe û hewaya di pişikê de tê derxistin derve.

Ew mîna karê bilbilê ye, dizanî? Ev pêvajo her dem diqewime, bêyî ku em jî pê hay bibin.

Hingê çima gava li zikê te dixin, bêhna te teng dibe?

Niha ku te hinek agahî li ser dîyaframê heye, çi dibe dema ku ji nişkê ve li zikê te bi tundî lêdan were, an pişta te bitewîne, an jî sînga te bi çokekî bi tundî were lêdan?

Dema ku ji nişka ve derbeyek dijwar û bi vî rengî li te tê, dîyafram ji nişka ve diheje û teng dibe . Mîna ku şokek elektrîkê li te ketibe, masûlke ji nişka ve girj dibe. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî spazma masûlkeyan bi nav dikin. Masûlkeyên lingê te dihejin, ev yek bi dîyaframê dibe, lê ev tenê çend saniyeyan dom dike.

Ji ber vê yekê, dema ku ev dîyaframa mezin ji nişkê ve bi vî rengî teng dibe, fonksiyona wê ya normal, ku alîkariya me dike ku em nefes bigirin, ji bo demekê bi tevahî radiweste. Em hîs dikin ku ew masûlke nikare biçe. Ji ber vê yekê em hîs dikin ku em nikarin nefes bigirin, mîna ku singa me teng bûye, mîna ku em ê bifetisin û bimirin. Ev ezmûnek pir nerehet û tirsnak e, ne wusa? Di wê gavê de, em hîs dikin ku dinya diqede.

"Bi rastî, hûn hest dikin ku motora weya sereke ya nefesê ji nişkê ve 'asê maye'. Ji ber vê yekê ew qas nerehet hîs dike."

Kengî tiştekî wiha dikare bibe?

Ev ezmûna "ji nişka ve" dikare bi her kesî di her temenî de û di her demê de çêbibe. Lê ew di rewşên wekî van de herî gelemperî ye:

• Di dema werzîşê de: Ev sedema herî gelemper e. Bi vî awayî bifikirin: dema lîstina futbolê topek bi tundî li zikê we dixe, dema lîstina rugby kesek li ser we diqelişe, dema lîstina krîketê topek bilez li we dixe, dema lîstina netbolê milê we li we dixe, an jî di dema werzîşek şerî de wekî karate lêdanek li singê we. Ev hemû dikarin çêbibin.
• Dema zarok dilîzin: Dema zarokên biçûk direvin û dilîzin, tiştên weha dikarin biqewimin: ew li hev dikevin, ji daran dikevin, ji lingan diqelişin, an jî pêlîstokek di zikê wan de asê dibe.
• Qeza: Ev rewş dikare ji ber tiştên wekî xitimandin û ketina ji derenceyan, ketina ji bisiklêtê, an jî qezayek piçûk a otomobîlê çêbibe.
• Carên din: Carinan, dema ku bi tundî dikenin an jî bi tundî kuxik dikin, dibe ku dîyafram carinan hinekî biheje û hinekî nerehet bibe, lê ew qas bi tundî nayê hîskirin.

Ger 'bahozek' li we were divê hûn çi bikin? Meriv çawa zû xwe baş dike?

Başe, niha em bibînin ka di demek wiha de divê em çi bikin. Ya herî girîng ew e ku em nekevin panîkê.

1. Aram be: Yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku hûn hewl bidin ku aram bimînin û nekevin panîkê . Ez dizanim ku gava hûn nekarin bêhna xwe bidin tirsnak e. Lê hewl bidin ku hûn xwe bi qasî ku pêkan e aram bikin. Ji bîr mekin, ev bi gelemperî di çend saniyan de, herî zêde di yek an du deqeyan de baştir dibe.

2. Biceribînin ku bêhna xwe bistînin: Piştre, hewl bidin ku hêdî hêdî û kûr bêhna xwe bistînin . Hûn ê nikaribin di carekê de bêhnek mezin bistînin. Biceribînin ku bêhnên piçûk û hêdî bistînin. Biceribînin ku bi pozê xwe hêdî hêdî bêhna xwe bikişînin û bi devê xwe hêdî hêdî bêhna xwe derxin.

3. Helwesta xwe biguherînin: Dema ku hûn rûniştî nefesgirtin hêsantir dibe, bi gelemperî hinekî ber bi pêş ve xwar dibin . Hin kes dibînin ku razandin jî hêsantir e. Helwestek hilbijêrin ku ji we re rehet be. Li şûna ku hûn xwe dirêj bikin, laşê xwe rehet bikin.

4. Cilên xwe sist bikin: Ger cilên teng li xwe dikin, wek kemer, kravata, an jî kirasê teng, hinekî sist bikin . Ev ê zexta li ser sing û zikê we kêm bike.

5. Alîkarî ji kesên li dora we:Eger tu ne bi tenê yî, ji kesên li dora te bixwaze ku alîkariya te bikin. Ew dikarin te aram bikin, te hembêz bikin, an jî hinek av bidin te.

6. Hewl bidin biaxivin an jî nalîn bikin: Şaş nebin, tê gotin ku hewla axaftinê, an jî hinekî nalîn kirin, dîyaframê teşwîq dike ku dîsa bixebite.

Piraniya caran, hûn ê di nav çend deqeyan de piştî vê yekê dest bi rihetbûnê bikin. Spazma di dîyaframa we de dê biçe, û hûn ê dîsa bikaribin bi awayekî normal nefes bigirin.

Kengê divê em ji vê yekê bitirsin? Gelo divê em biçin cem bijîşk?

Her çend 'lûleya bêhnê' bi gelemperî di nav çend hûrdeman de baş dibe jî, carinan pêdivî ye ku meriv şîreta bijîşkî bigire, ji ber ku carinan ew dikare nîşana zirara navxweyî ya cidîtir be ji ya ku ji derve xuya dike.

Di rewşên weha de, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk an jî nexweşxaneyê :

• Eger bêhna teng berdewam bike: Eger bêhna teng ji 5-10 deqîqeyan zêdetir bidome û xerabtir bibe, dibe ku ew ne tenê rewşek "bayî" ya sade be.
• Eger êşa we giran be: Heke êşa we ya domdar, giran û bêtehamul di zik, sing, an pişta we de hebe, nemaze heke êş dema ku hûn pêl dikin an jî dest lê didin xirabtir be.
• Nîşaneyên din:
• Eger hûn di nefesgirtinê de zehmetî dikişînin, serê we diçe, çavên we şîn dibin, an jî hûn bêhiş dibin (heta ji bo demek kurt jî).
• Eger hûn di singa xwe de êşek giran, tengbûn an giraniyekê hîs bikin (ev dikare nîşana krîza dil be, ji ber vê yekê baldar bin).
• Eger hûn xwîn bikuxin , an jî xwînê vereşînin.
• Eger zikê te hîs bike ku ew mezintir û mezintir dibe.
• Eger çerm şîn bibe (bi taybetî lêv û neynûk).
• Bandora giran: Heke hûn difikirin ku bandor pir giran bû (mînak: ketina ji bilindahiyê, qezayek giran a otomobîlê, ketina tiştekî giran li ser laşê we), baş e ku hûn zirara organên navxweyî (wek pişik, sipil, kezeb) jî kontrol bikin.
• Eger ev yek pir caran diqewime: Eger hûn bê sedemek eşkere pir caran bi vî rengî bêhna xwe teng bikin, ev dikare nîşana rewşek din a bijîşkî be.

"Ji bîr meke, her çend ew wekî tiştek piçûk xuya bike jî, carinan ew dikare nîşana rewşek cidî be. Ji ber vê yekê, heke hûn di gumanê de bin, çêtirîn e ku hûn biçin cem bijîşk û şîret bistînin. Tenê nebêjin, 'Ax, ew tenê sermayek e.'"

Ma ev dikare bandorek demdirêj hebe?

Eger hûn tenê "bayê bidin" û piştî demekê ew winda bibe, bi gelemperî bandorên demdirêj çênabin . Masûlkeya dîyaframê bêyî ku zirarê bibîne dê vegere rewşa xwe ya normal.

Lêbelê, wekî ku berê jî hate gotin, heke bandor giran bû, an jî nîşanên din hebûn (mînak, şikestinek pers, xwînrijandina navxweyî), heke ew rewş bi rêkûpêk neyên dermankirin, pirsgirêkên demdirêj dikarin çêbibin. Ji ber vê yekê her gav fikrek baş e ku dema guman hebe, şîreta bijîşkî bigerin.

Ma ev dikare were astengkirin?

Ev 'destkeftiya ji ber bayê' pir caran ji ber qezayan û bûyerên nepêşbînîkirî çêdibe, ji ber vê yekê zehmet e ku meriv pêşî li wê bigire. Jiyan ev e, ne wisa?

Lêbelê, em dikarin bi kirina hin kirinan vê xetereyê hinekî kêm bikin:

• Ewlehî di werzîşê de: Dema ku hûn werzîşê dikin, nemaze werzîşên bi têkilî, girîng e ku hûn alavên parastinê yên guncaw ji bo werzîşê bikar bînin. Mînakî, hin werzîş parêzvanên singê hewce dikin.
• Teknîka rast: Dema werzîşkirin û rakirina giraniyan, pratîkkirina helwest û teknîkên rast ên laş dikare ji birîndarbûnên nehewce dûr bisekine.
• Lênêrîna zarokên biçûk: Wek mezinan, divê em ji cihên ku zarokên biçûk dikarin bikevin an jî bikevin dema ku dilîzin (qiraxên tûj, rûberên şemitok) haydar bin. Piştrast bikin ku qadên lîstikê ewle ne.
• Tedbîrên Giştî: Girîng e ku em ji xetereyên di jiyana xwe ya rojane de haydar bin. Dema ku hûn li bilindahiyan dixebitin an li ser rûberên şemitok dimeşin, baldar bin.

Ji ber vê yekê, peyama dawîn a malê:

Başe, ji tiştên ku me li ser axivîn, ev tiştên herî girîng in ku divê di hişê xwe de bigirin:

• Her çend em jê re dibêjin hesta 'bayê' dema ku tiştek li zik, sing, an pişta we dixe û we hîs dike ku hûn difetisin, lê di rastiyê de ew ji ber spazma dîyaframê ya ji nişka ve çêdibe .
• Ev bi gelemperî di nav çend xulekan de bi tena serê xwe derbas dibe . Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn aram bimînin û hewl bidin ku hêdî hêdî nefes bigirin.
• Lêbelê, heke hûn di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin, êşa giran dikişînin, an jî nîşanên din ên cidî (wek gêjbûn, windakirina hişmendiyê, kuxika xwînrijandinê) hebin, pir girîng e ku hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin .
• Eger bandor giran be û guman tê kirin ku birînek hundirîn heye, wê jî kontrol bikin.
• Her dem baş e ku hûn her gav biçin cem bijîşk û muayene bibin. Wê tenê wekî "tiştek" paşguh nekin.
• Ev bi gelemperî ne tiştek e ku meriv jê bitirse, lê ew tiştek e ku meriv jê haydar be û li gorî wê be .

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn niha çêtir fêm dikin ka çi dibe dema ku 'bahozek' lê dide. Baldar bin!

` Kêmbûna bêhnê, Spazma dîyafragmayê, Firehbûna zik, Gaz, Zehmetiya bêhnvedanê, Spazma masûlkeyan, Alîkariya yekem