Dema ku hûn peyva '(Çalakiya Aerobîk)' dibihîzin, hûn dibe ku bifikirin, "Ey, divê ev tiştek mezin û dijwar be." Dibe ku bijîşkek ji we re li ser vê yekê gotibe, an we li cîhek xwendiye an dîtibe. Lê di rastiyê de, ev pir hêsan e, gelek feydeyên wê ji bo laşên me hene ku em nikarin xeyal bikin, û ew tiştek e ku dikare bi hêsanî di jiyana me ya rojane de were bicîh kirin. Ji ber vê yekê, îro, em bi hêsanî û zelalî li ser vê yekê biaxivin ka ev (Çalakiya Aerobîk) çi ye, çima ew ji bo laş û hişê me ewqas baş e, çi celeb tiştan dihewîne,
û em çawa dikarin dest bi kirina wê jî bikin?
Ev (Çalakiya Aerobîk) bi rastî çi ye? Werin em bi hêsanî fêm bikin!
Bi kurtasî, çalakiya aerobîk
her çalakiyek e ku oksîjenê di masûlkeyên we de bikar tîne. Masûlkeyên xwe wekî motorên piçûk ên di laşê xwe de bifikirin. Ev motor ji bo xebatê hewceyê sotemeniyê ne. Bi heman awayî, masûlkeyên me ji bo xebatê hewceyê enerjiyê ne. Di çalakiya aerobîk de, çavkaniya sereke ya vê enerjiyê oksîjena ku em bêhna xwe distînin e. Dema ku hûn vê celeb werzîşê dikin, hûn ê hîs bikin
ku bêhna we hinekî zûtir dibe, û rêjeya lêdana dilê we jî dê zêde bibe. Ma hûn dizanin çima? Ji ber ku masûlkeyên we hewceyê oksîjena bêtir in, hem dil û hem jî pişikên we ji bo şandina wê oksîjenê di seranserê laşê we de bi leztir dixebitin. Ew mîna dema ku hûn li ser pedala gazê ya otomobîlekê dimeşin e, motor ji bo xebatê dijwartir dixebite. Peyva "aerobîk" bi rastî tê wateya "bi oksîjenê". Ji ber vê yekê, dema ku hûn vê werzîşê dikin, şaneyên di laşê we de, nemaze şaneyên masûlkeyan, oksîjenê bikar tînin da ku enerjiyê hilberînin. Tenê dema ku hûn vê yekê bi berdewamî ji bo demekê dikin, hûn encamên baş digirin.
Ev (Çalakiya Aerobîk) çima ji bo me ewqas biqîmet e? Feydeyên wê çi ne?
Çalakiya aerobîk ne tenê ji bo tevgera laşê we ye. Ew ji bo tenduristiya me ya laşî û derûnî gelek feydeyên wê hene. Werin em li feydeyên sereke binêrin:
1. Dil saxlem dibe, mîna motorekî super!
Dilê te masûlkeyekî ecêb e. Dema ku tu çalakiya aerobîk dikî, ev masûlkeya dil xurttir dibe.
2. Pişik zindî dibin!
Dema ku em werzîşa aerobîk dikin, em dest bi nefesgirtina kûr dikin. Ev kapasîteya pişikên me zêde dike. Ev tê vê wateyê ku mîqdara oksîjena ku em dikarin bi yek nefesê bistînin zêde dibe, û mîqdara karbondîoksîta ku em dikarin derxin bi bandortir dibe. Ji ber vê yekê, em kêmtir westiyayî hîs dikin, her çend em xwe westînin jî.
3. Rêbazek girîng ji bo kontrolkirina giraniya we!
Çalakiya aerobîk alîkariya şewitandina kaloriyên zêde yên ku em ji xwarina ku em dixwin dikin dike. Ev yek kombûna rûnê nexwestî di laş de kêm dike û dibe alîkar ku giraniya tendurist bimîne. Ev ji bo kesên ku bi pirsgirêka qelewbûnê re rû bi rû ne pir girîng e.
4. Hûn dikarin tevahiya rojê teze bimînin!
Her çend hûn di destpêkê de hinekî westiyayî bin jî, her ku hûn çalakiya aerobîk bidomînin, asta enerjiya we dê zêde bibe. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjîk bimînin û bêyî ku hûn westiyayî bibin tevahiya rojê bixebitin.
5. Tu dê bextewarî û aramiya hişê bibînî!
Dema ku em çalakiya aerobîk dikin, mejiyê me
kîmyewîyên bi navê endorfîn berdide. Ev mîna êşbirên xwezayî û başkerên giyanî ne. Di encamê de, tiştên mîna stres û fikaran kêm dibin, û em xwe bextewar û rihet hîs dikin. Ji bo hin kesan, ev dikare ji bo rewşên mîna depresyonê jî rihetiyê peyda bike.
6. Hûn dikarin xwe ji gelek nexweşiyan biparêzin!
Bi beşdarbûna çalakiya aerobîk a pir caran,
- Xetereya pêşxistina Diabetes Mellitus ya Tîpa 2 kêm dibe.
- Lêkolînan her wiha dîtiye ku ew xetera pêşxistina hin cureyên penceşêrê, mînakî penceşêra kolon û penceşêra memikê, kêm dike.
- Ji ber ku ew hestiyan xurt dike, ew di heman demê de di dema temen de li dijî nexweşiyên wekî osteoporozê jî dibe alîkar ku em xwe biparêzin.
7. Baş razên!
Dema ku hûn bi dijwarî werzîşê dikin, xewa we di şevê de pir hêsantir dibe, û qalîteya xewa we jî çêtir dibe.
Tenê bifikire, çiqas feydeyên vê tiştê hene! Ew mîna kuştina gelek çûkan bi yek kevirî ye, ne wisa?
Ji ber vê yekê, çi dikeve vê kategoriyê (Çalakiya Aerobîk)? Werin em li çend mînakan binêrin.
Çalakiya aerobîk ne tenê çûna werzîşê û ajotina makîneyên mezin e. Ew gelek tiştên ku em dikarin bi hêsanî di jiyana xwe ya rojane de bikin dihewîne. Ya herî girîng ev e ku rêjeya lêdana dilê we hinekî bilindtir be, bêhna we hinekî zûtir be,
û hûn demekê vê bikin. Li vir çend mînak hene:
- Meşa Zû: Ne tenê hêdî hêdî dimeşin, lê bi lez dimeşin heta ku hûn xwêdan bikin û nefeseke giran bistînin. Hûn dikarin sibê an êvarê bi hevalekî xwe re li kolanê meşek kurt bikin.
- Bazdan an jî bazdan:Li gorî asta enerjiya xwe, hûn dikarin hinekî zûtir baz bidin an jî birevin.
- Bisiklêtsiwarî: Ger bisiklêta we hebe, ajotina wê werzîşek aerobîk a pir baş e.
- Avjenî: Temrînek baş e ku hema hema her masûlkeyê laş dixebitîne û ji bo movikan ne pir dijwar e.
- Reqis: Dema ku hûn stranek guhdarî dikin, hûn jî pir xweş e ku hûn bi dilê xwe reqis bikin. Her wiha baş e ku hûn dersên reqsê yên mîna Zumba jî bigirin.
- Werzîş: Lîstina werzîşên tîmî yên wekî futbol, basketbol, netbol, badminton û tenîs.
- Bazdana li ser têlê/Hezkirina li ser têlê: Temrînek bilez û dil-lezker ku dikare di cîhekî teng de jî were kirin.
- Hilkişîna Derenceyan: Her weha çêtir e ku hûn li şûna asansorê derenceyan bikar bînin, heke gengaz be.
- Karê malê: Li ser vê yekê bifikirin, tiştên mîna firçekirina malê an paqijkirina baxçeyê, heke bi hewldanek piçûk û zû werin kirin, dikarin wekî çalakiyek aerobîk jî werin hesibandin.
Ya herî girîng ew e ku tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û hûn dikarin berdewam bikin ku bikin. Hingê dê hêsantir be ku hûn wê bikin adet bêyî ku bêzar bibin.
Hûn çiqas dem û çiqas caran hewce ne ku van bikin?
Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Rêxistinên mîna Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) dibêjin ku heke mezinê saxlem,
- Divê hûn heftê de herî kêm 150 deqîqe (2 saet û 30 deqîqe) çalakiya aerobîk a bi şîddeta navîn bikin.
- Navîn ew ast e ku hûn dikarin bi hevalekî/ê xwe re sohbetekê bikin, her çend di dema werzîşê de bêhna we hinekî teng be jî. Divê hûn xwêdan jî bidin. Mînakî, bi lez meş.
- An jî, divê hûn heftê de herî kêm 75 deqîqe (1 saet û 15 deqîqe) çalakiya aerobîk a bi şiddeteke zêde bikin.
- Asta şiddetê ew ast e ku hûn di dema werzîşê de pir westiyayî hîs dikin, ku gotina çend peyvan jî dijwar dike. Mînakî, bazdan.
- An jî hûn dikarin tevlîheviyek ji herduyan bikin.
Ev ne hewce ye ku bi carekê ve were kirin. Hûn dikarin wê rojê 30 deqîqeyan, 5 rojên hefteyê bikin. An jî hûn dikarin wê bikin perçeyên piçûktir ên 10-15 deqîqeyan.
Ya sereke ew e ku tiştek were kirin! Ji bo zarok û ciwanan, pir baş e ku rojê herî kêm saetekê ji van çalakiyan sûd werbigirin.
Çawa dest pê bikim? Çend serişte
"Baş e, ev baş xuya dike. Lê ez çawa dest pê bikim?" dibe ku hûn bifikirin. Li vir çend raman hene: 1.
Tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin: Wekî ku berê jî hate gotin, dema ku hûn tiştek ku hûn jê hez dikin hildibijêrin, hûn dixwazin wê bikin. Hin kes ji meşê hez dikin, yên din jî ji reqsê hez dikin. Ya ku ji we re dixebite hilbijêrin. 2.
Hêdî dest pê bikin: Zêde zêde nekin. Rojê bi 10-15 hûrdeman dest pê bikin û hêdî hêdî dem û dijwarîyê zêde bikin. 3.
Tevlî hevalekî/ê bibin: Werzîşkirin bi hevalekî/ê an endamekî/ê malbatê re ji kirina wê bi tena serê xwe kêfxweştir e. Her wiha bêzariyê kêm dike. 4.
Armancên rastîn deynin: Armancên piçûk û bidestxistî yên wekî "Ez ê vê hefteyê sê rojan 20 deqeyan bimeşim" deynin . Dema ku hûn bigihîjin wan armancan, hûn ê xwe baş hîs bikin. 5.
Guh bidin laşê xwe: Ger hûn di dema werzîşê de westiyayî an êşê dikişînin, bisekinin û bêhna xwe vedin.
Xwe neçar nekin. 6.
Şîreta bijîşkî bigerin: Ger nexweşiyeke we ya kronîk hebe (mînak nexweşiya dil, şekir, tansiyona bilind), an jî ji 40 salî mezintir bin, baş e ku hûn berî destpêkirina bernameyek werzîşê ya nû bi bijîşk re şêwir bikin.
Têgihîştin û tirsên piçûk
Hin têgihiştinên piçûk ên xelet hene ku dibin sedema ku hin kes ji destpêkirina çalakiya aerobîk bitirsin an jî tembel bin.
- "Dema min tune": Ev tiştek e ku gelek kes dibêjin. Lê hûn nikarin rojê 10-15 hûrdeman bibînin? Hûn dikarin bi kêmkirina temaşekirina TV-yê û kêmtirkirina wextê li ser telefona xwe wê demê çêkin.
- "Ev pir bêzar e": Kirina heman tiştî her roj dikare bêzar bibe. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku çalakiyên cûda biguhezînin. Ger hûn îro çûne meşê, sibê stranek lêxin û bireqsin.
- "Ez pîr im / Ez qelew im / Ez nikarim": (Çalakiya Aerobîk) Hin tişt hene ku mirovên ji her temen û asta fitnessê dikarin bikin. Gelek tiştên cûda hene, ji meşa hêdî bigire heya werzîşên ku hûn dikarin li ser kursiyekê rûnin bikin. Ya herî girîng ew e ku meriv dest pê bike.
Tiştê herî girîng ku em dixwazin ji vê çîrokê bibin malê! (Peyama ji bo Birinê Malê)
Başe, me îro gelek li ser (Çalakiya Aerobîk) axivî, rast? Ez difikirim ku hûn niha çêtir fêm dikin.
Tenê ji bîr mekin, çalakiya aerobîk ji bo dil, pişik, tevahiya laş û hetta hişê we jî alîkariyek mezin e!
Feydeyên vê yekê ji bo jiyana we bêhejmar in. Xwe ji nexweşiyan biparêzin, giraniya xwe kontrol bikin, tevahiya rojê teze bimînin, baş razên, bextewar bin - Çalakiya Aerobîk mifteya van hemûyan e. Ji ber vê yekê, bêyî ku bêtir dirêj bikin, îro dest bi vê adetê baş bikin. Ne girîng e ku çiqas piçûk be, ya girîng ew e ku meriv dest pê bike. Hûn dikarin! Laşê we dê spasiya we bike!
çalakiya aerobîk, werzîş, çalakiya laşî, tenduristiya dil, jiyana tendurist, şêwaza jiyana tendurist, oksîjen, şekir, rêveberiya giraniyê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike