Meriv çawa bi êşa pişta jêrîn bijî?

Ma hûn ji nişkê ve radibin û pişta xwe bi 'chiris' digirin? An jî dema ku hûn sibehê radibin, hûn zehmet dibînin ku pişta xwe rast bikin û bidin aliyekî? Êşa piştê rewşek e ku gelek kesan li welatê me aciz dike, ew qas dijwar dike ku ew nikarin çalakiyên xwe yên rojane jî bikin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser ka meriv çawa bi vê êşa piştê ya ji nişkê ve giran (Êşa Pişta Jêrîn a Akût) re mijûl dibe, û em dikarin çi bikin da ku zû jê baş bibin, biaxivin.

Ya herî girîng ku pêşî were fêm kirin

Nehêniya sereke ya başbûna zû ji êşa piştê ew e ku em xêza xwezayî (vala an lordoz) a stûna xwe biparêzin. Bi piştgiriya vê xêza piçûk a li beşa jêrîn a stûna xwe, hûn dikarin zû baş bibin.

Lê eger êş di dema kirina van tiştan de zêde bibe, an jî hûn hîs bikin ku êş ji lingên we dadikeve, tavilê dev ji kirina wan berdin. Ger ev yek biqewime, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Dema ku hûn rûdinin, ji van tiştan haydar bin.

Em piraniya roja xwe bi rûniştinê derbas dikin, ji ber vê yekê dema ku pişta we êş dike, rûniştina rast pir girîng e.

• Dema ku hûn rûdinin bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Demek dirêj rûnenin. Her 10-15 deqîqeyan carekê rabin û bimeşin.
• Dema ku hûn rûdinin, pişta xwe bidin xêza jêrîn a pişta xwe. Ev dikare bi pêçandina destmalekê an jî danîna balîfek piçûk were kirin.
• Divê ran û çokên te bi goşeyek 90 pile bin. Ger pêwîst be, lingê xwe li binê xwe deyne. Lingên xwe li ser hev negirêdin, lingên xwe li ser erdê rast bihêlin.
• Li ser kursiyên nerm û şil ên wekî sofayan rûniştin dûr bisekinin. Ew piştgirîya stûyê we nakin û meyla wan heye ku xwe bitewînin. Kursîyek zexm bikar bînin ku pişta we rast bigire û milên we jî hebin .
• Ger hûn li ofîsê ne, bilindahiya kursî û maseya xwe li gorî bilindahiyek rehet ji bo xwe rast bikin. Dema ku hûn dixebitin, pişta xwe rast bigirin, milên xwe bidin ser milên maseyê an kursiyê û milên xwe rehet bihêlin.
• Eger hûn li ser kursiyekî pivot in, bi zivirandina çokên xwe destê xwe nedin tiştekî. Tevahiya laşê xwe ber bi wî alî ve bizivirînin.
• Dema ku hûn ji pozîsyona rûniştinê radibin, pêşî rasterast bisekinin û ji kursiyê destê xwe ber bi pêş ve dirêj bikin. Ji tewandina ber bi pêş ve dûr bisekinin. Dema ku hûn radibin, hinekî paşve bitewînin da ku pişta we hinekî dirêj bibe.

Meriv çawa bêyî piştgiriya piştê rast rûne

Li ser kursiyekê rûnin û bi temamî ber bi pêş ve bitewin. Piştre pişta xwe bi qasî ku pêkan be rast bikin, xêza pişta xwe bigihînin asta herî bilind. Çend saniyeyan bisekinin, paşê pozîsyonê hinekî rihet bikin (nêzîkî 10 pileyan). Ev pozîsyona herî baş ji bo pişta we ye.

Meriv çawa pişta xwe dema ajotinê diparêze

Tew di dema ajotinê de jî, zextek mezin li ser piştê heye.

• Wekî ku hate gotin, dema ku hûn rûdinin, destmalek piştê ya pêçayî an jî destmalek pêçayî bigirin da ku xêza li binê pişta xwe piştgirî bike.
• Divê çokên we di heman asta çokên we de an jî hinekî li jortir bin .
• Kursîyê nêzîkî dîreksiyonê û di pozîsyonekê de rûnin ku piştgirîya xêza pişta we bike. Kursîyê di dûrîyekê de bihêlin ku hûn bikaribin çokên xwe bitewînin û bi hêsanî bigihîjin pedalan.

Berî ku hûn giraniyan hildin, du caran bifikirin.

Sedema sereke ya êşa piştê hildana giraniyan bi awayekî şaş e, ji ber vê yekê divê hûn di vê mijarê de pir baldar bin.

Çawa di dema xewê de pişta xwe rehet bikin?

Eger hûn di pozîsyona xelet de razên, dibe ku êşa pişta we dema ku hûn sibehê şiyar dibin xirabtir bibe.

• Doşekek hişk û nenavçûyî bi kar bîne. Ger pêwîst be, texteyek li bin doşekê deyne. An jî tu dikarî demkî li erdê razên.
• Lê eger hûn bi razana li ser doşekek nerm ve razan, ji nişkê ve guhertina doşekek hişk dikare bi êş be. Ji ber vê yekê tiştê ku ji we re herî rehet e hilbijêrin.
• Herwiha hûn dikarin dema xewê pişta xwe bidin pişta xwe. Razan bi destmaleke pêçayî li dora bejna we dikare rehetiyê peyda bike.
• Li kêleka xwe razên û çokên xwe hinekî tewandin . Her wiha hûn dikarin balîfekê di navbera çokên xwe de deynin.
• Heke hûn li ser pişta xwe radizin, balîfan deynin bin çokên xwe. Her wiha, balîfek piçûk an destmalek pêçayî deynin bin qurmê pişta xwe.
• Bi qasî ku pêkan e, ji xewa li ser zikê xwe dûr bisekinin.
• Dema ku hûn ji nivînan radibin, pêşî berê xwe bidin aliyekî, herdu çokên xwe bitewînin û herdu lingên xwe ji nivînan derxin. Piştre, bi herdu destên xwe xwe bi nivînan ve girêdin, laşê xwe bilind bikin û rûnin. Li kêlekê xwe ber bi pêş ve netewînin.

Çend serişteyên girîng ên din

• Dema ku hûn radiwestin: Zêde di heman pozîsyonê de nesekinin. Heke gengaz be, yek lingê xwe li ser kursiyekê bihêlin. Her çend deqeyan carekê lingan biguherînin. Heke hûn li metbexê dixebitin, dolaba di bin lavaboyê de vekin û yek lingê xwe têxin hundur.
• Dema kuxik an pişikandinê: Heke gengaz be, bisekinin û pişta xwe hinekî bitewînin. Ev ê xêza stûna we zêde bike û ji bo pişta we parastinê peyda bike.
• Dema ku hûn tiştekî ji jor ve hildidin: Li ser kursiyek an bençekê hilkişin û destê xwe dirêjî tiştê ku hûn dixwazin hildin bikin. Tişt bi herdu destên xwe bigirin.

Hewl bidin ku van serişteyan di rûtîna xwe ya rojane de bi cih bikin. Ev adet ne tenê dê ji we re bibin alîkar ku hûn êşa pişta xwe birêve bibin, lê di heman demê de dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêşî li pirsgirêkên piştê yên pêşerojê bigirin.