Ma hûn jî pir caran ji ber tiştên piçûk xemgîn, westiyayî û hêrs dibin? Carinan sedema van hemûyan dibe ku tiştek be ku em qet li ser nafikirin. Ma we li ser magnezyûmê bihîstiye, ku ew mîneralek e ku tu kes ji me zêde bala xwe nade wê, lê ji bo laş pir girîng e? Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka ev magnezyûm çawa bandorê li bextewarî û aramiya me dike.
Ma magnezyûm bi rastî bi depresyonê re dibe alîkar?
Bi kurtasî, magnezyûm xurekek piçûk lê pir girîng e ku di sedan fonksiyonan de di laşê me de cih digire. Ew bi taybetî ji bo tenduristiya me ya derûnî, an jî rehetiya me ya derûnî girîng e. Ger hûn xemgînî an fikaran dikişînin, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn ji bilî dermankirina depresyonê magnezyûmê jî bistînin.
Di demên dawî de, nirxandinek li ser heft ceribandinên klînîkî yên ku di sala 2023-an de hatine kirin, dît ku girtina lêzêdekirina magnezyûmê nîşanên depresyonê bi girîngî kêm kiriye. Lê ev nayê wê wateyê ku magnezyûm tenê dermankirina depresyonê ye. Li gorî pisporan, magnezyûm bi tena serê xwe kêm caran têrê dike ku depresyonê derman bike. Lêbelê, wan dîtiye ku nexweş zûtir baş dibin dema ku magnezyûm bi dermankirinên din re, wekî terapiya axaftinê û antîdepresanên reçete, tê bikar anîn.
Sedemeke din jî heye ku magnezyûm alîkariyê dike. Ew jî xew e. Hûn dizanin ku ji bo birêvebirina rewşa giyanî û stresê çiqas girîng e ku em şevek baş xew bikin. Lêkolîneke biçûk jî nîşan daye ku magnezyûm kalîteya xewê baştir dike. Ji ber vê yekê, xewa baş dikare di tevahiya rojê de alîkariya we bike ku hûn xwe teze û bextewar hîs bikin.
Têkiliya di navbera kêmbûna magnezyûmê û depresyonê de çi ye?
Tê gotin ku îro gelek kes di laşê xwe de asta magnezyûmê kêm e. Magnezyûm ji bo rêkxistina masûlke û pergala demarî ya me, birêvebirina tansiyona xwînê û asta şekirê xwînê, û ji bo hilberîna proteîn, hestî û DNAyê girîng e.
Ji ber vê yekê, heke di laşê we de magnezyûma têra xwe tune be, xetera pêşxistina pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon û fikaran zêde dibe. Lêkolînek di sala 2019an de dît ku mirovên ku asta magnezyûma wan di xwînê de kêm e, bêtir nîşanên depresyonê dikişînin.
Çima wisa dibe?
Ji bo vê yekê çend sedem hene:
- Kîmyewiyeke aramker di mêjî de zêde dike: Magnezyûm asta neurotransmitterek bi navê GABA (Asîda Gamma-Amînobutîrîk) di mêjiyê me de zêde dike. Ev GABA kîmyewiyeke ku hişê me aram dike û fikaran kêm dike. Hin dermanên fikaran bi heman awayî dixebitin.
- Rêkxistina kîmyewiyên din ên mêjî: Magnezyûm her wiha kîmyewiyên wekî glutamate û serotonin, ku alîkariya hişê me dikin ku aram û bextewar bimîne, rêk dixe.
- Kêmkirina hormonên stresê: Ne tenê ew, magnezyûm bi awayekî nerasterast bi kontrolkirina hormona ACTH, ku hilberîna kortîzolê teşwîq dike, asta hormona stresê kortîzol di laşê me de kêm dike.
Çima asta magnezyûmê di laşê me de kêm e?
Du sedemên sereke ji bo vê yekê hene. Yek ji wan ew e ku nirxa xurekî ya xwarinên ku em îro dixwin, nemaze fêkî û sebze, ji ya berî salan kêmtir e. Ya din jî ew e ku gelek kes îro ji streseke kronîk dikişînin. Dema ku stres zêde dibe, asta magnezyûmê di laşê me de kêm dibe. Ev mîna çerxek xerab e. Dema ku magnezyûm kêm dibe, stres, fikar û depresyon zêde dibin. Dema ku ew hest zêde dibin, magnezyûma di laş de hîn bêtir kêm dibe.
Hûn dikarin asta magnezyûma xwe bi testa xwînê kontrol bikin, lê ew her gav %100 rast nine. Ev ji ber ku piraniya magnezyûma di laşê me de di organên wekî hestî û mejî de tê hilanîn. Ji ber vê yekê, her çend asta magnezyûma xwîna we normal be jî, dibe ku hûn bi rastî kêmasiya wê hebin.
Cureyê herî baş ê magnezyûmê ji bo depresyonê çi ye?
Zehmet e ku meriv bibêje kîjan celeb magnezyûm ji bo depresyonê "baştirîn" e. Lêbelê, yek ji cureyên herî populer ên ku ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin Magnezyûm Glîsînat e. Ev mînerala magnezyûmê bi asîda amînî glîsînê re dike yek. Glîsîn di heman demê de xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e, ku dibe ku ji bo sivikkirina depresyonê bibe alîkar.
Ka em di tabloya jêrîn de van cureyan bi berfirehî rave bikin.
| Cureyê magnezyûmê | Xûreka taybetî | Xalên girîng |
|---|---|---|
| Glîsînata Magnezyûmê | Ji hêla laş ve pir baş tê vegirtin. | Nexweşiya GI û bandorên alî bi gelemperî pir kêm in û ji bo piraniya mirovan têne pêşniyar kirin. |
| Oksîda Magnezyûmê | Laş kêmtir laş dimije. | Rewşên wekî nexweşiya mîdeyê, vereşîn û îshal dibe ku çêbibin. |
| Magnezyûm-L-treonat | Ew baş tê mêtin û bi hêsanî dikare bigihîje mêjî. | Dibe ku ji celebên din bihatir be. |
Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku dest bi lêzêdekirina magnezyûmê bikin, axaftina bi bijîşkê xwe re li ser Magnesium Glycinate dibe ku pêşî vebijarka çêtirîn be.
Divê ez çiqas magnezyûmê bistînim?
Zehmet e ku meriv bi rastî bêje ka ji bo depresyonê çiqas magnezyûm divê were girtin, ji ber ku lêkolînên cûda dozên cûda bikar anîne. Pêşniyara giştî ji bo mêrên mezin rojane 400-420 milîgram (mg) û ji bo jinan 310-320 mg e. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn wekî pêvekek rojane ji 350 mg zêdetir negirin . Ev ji ber ku em ji xwarinên ku em dixwin û vedixwin jî hinek magnezyûm digirin.
Lêbelê, di bin çavdêriya bijîşk de , dozek hinekî bilindtir, wek 500 mg, dikare ji bo kesên bi depresyonê re were pêşniyar kirin. Di rewşên weha de, çêtir e ku doz rojê du an sê caran were girtin ne ku hemî di carekê de, da ku laş bikaribe wê çêtir bihelîne. Her weha, girtina dozek berî razanê di şevê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên.
Eger hûn pêvekek vîtamîna D digirin, vexwarina wê bi magnezyûmê re dê vegirtina vîtamîna D jî zêde bike.
Ger hûn pir zêde bixwin çi dibe?
Magnezyûm bi gelemperî ewle ye, lê pir zêde girtina wê dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî:
- Lawaziya masûlkeyan
- Nerehetiya zikê, wek dilxelandin û vereşîn
- Tansiyona nizm
- Westandina zêde ya laş
Eger hûn yek ji van nîşanan bibînin, tavilê ji bijîşkê xwe re bêjin. Ew dikare doza we kêm bike an jî ji we re bêje ku hûn bi tevahî dev ji vexwarinê berdin .
Ma hûn dikarin magnezyûmê ji xwarinê bistînin?
Belê, bê guman. Ev rêya herî ewle ye. Ji ber ku magnezyûma zêde ya ku hûn ji xwarinê digirin ji hêla gurçikên we ve bi mîza we tê derxistin. Li vir çend xwarinên ku dewlemend bi magnezyûmê ne hene:
- Sebzeyên kesk ên tarî yên mîna spinaq
- Gûzên mîna behîv, kajû û fistiqan
- Tovên wek tovên kungû û tovên gulberojê
- Genimên tevahî yên mîna birincê qehweyî
- Ceh
- Nebatên wek fasûlî, nok û nîsk
- Masîyê salmon
- Goştê dewar, mirîşk
- Çîkolata tarî ku herî kêm %70 kakao tê de heye
- Şîr û mast
Ma baş e ku meriv magnezyûm û dermanên dijî-depresyonê bi hev re vexwe?
Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bersiv ev e, erê, bi gelemperî ewle ye ku herdu bi hev re werin bikar anîn. Bi rastî, bijîşk dibêjin ku encamên çêtirîn dema ku ew bi hev re têne bikar anîn têne dîtin. Ji bo kesek bi depresyona pir sivik, magnezyûm bi tena serê xwe dibe ku bes be. Lêbelê, ji bo kesek bi depresyona navîn an giran, bê guman reçeteya bijîşk hewce ye.
Ya herî girîng ev e, bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, qet dest bi karanîna magnezyûm an jî ti pêvekek din bi tena serê xwe nekin.
Bi taybetî, magnezyûm ji bo kesên bi nexweşiya gurçikan an dil nayê pêşniyarkirin. Magnezyûm dikare bi hin dermanan re jî têkilîyê deyne. Mînakî:
- Hin antîbiyotîk, wek ciprofloxacin (Cipro)
- Hin dermanên tansiyona xwînê (mînak dîuretîk, astengkerên kanala kalsiyûmê)
- Dermanên diyabetê yên wekî glipizide (Glucotrol) an glyburide (Micronase)
- Dermanên ji bo osteoporozê (tenikbûna hestiyan), wek alendronate (Fosamax)
Ji ber vê yekê, heke hûn dermanek din digirin, pêdivî ye ku berî destpêkirina magnezyûmê, hûn bijîşkê xwe ji vê yekê agahdar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Eger hûn ji depresyonê dikişînin, girtina lêzêdekirina magnezyûmê dikare ji we re bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin.
- Magnezyûm asta kîmyasalên aramker di mêjî de, wek GABA, zêde dike.
- Magnesium Glycinate alternatîfek baş e ku bi gelemperî baş tê vegirtin û bandorên wê yên alî kêmtir in.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her lêzêdekirinê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka ew ji bo we ewle ye û doza rast çi ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike