Vîtamînên Berî Zayînê - Ji bo geşedana saxlem a pitikê girîng in!

Ma hûn li bendê ne ku bibin dayik? An jî we tenê mizgîniya baş wergirtiye? Lêbelê, tiştê herî mezin di vê demê de di hişê we de tenduristiya pitika di zikê we de ye. Tiştê herî hêsan û girîng ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya pitika xwe bikin ku bi rengek çêtirîn pêş bikeve ev e ku hûn hemî xurekên ku ew hewce dike, ango vîtamîn û mîneral, bidin wî. Ji ber vê yekê, îro, em li ser hemî vîtamînên ku di vê ducaniyê de têne girtin biaxivin.

Vîtamînên berî zayînê çi ne?

Bi kurtasî, laşê me ji bo ku saxlem bimîne û bi awayekî normal fonksiyon bike, pêdivî bi xurdemeniyan heye. Ev yek bi taybetî di demên guhertinên mezin de, wek ducaniyê, girîng e. Vîtamîn ew xurdemenî ne ku laşê me bi mîqdarên pir kêm hewce dike, lê ew pir girîng in. Em ji van re mîkronutrîjentan dibêjin. Her çend ew bi mîqdarên piçûk hewce ne jî, ew ji bo mezinbûna laş pir girîng in.

Vîtamînên berî zayînê cureyekî pêveka ku jinên ducanî di dema ducaniyê de digirin in. Sedemên sereke yên girtina wan ew e ku laşê dayikê xurt bikin, tevliheviyên gengaz di dema ducaniyê de kêm bikin û alîkariya mezinbûna saxlem a pitikê bikin. Ev vîtamîn bi piranî asîda folîk (vîtamîna B9), vîtamîna D, hesin û kalsiyûm dihewînin.

Xwarina parêzek xurekî di dema ducaniyê de pêşîniya herî girîng e. Lê dîsa jî, carinan em hemî xurdemeniyên ku em hewce ne tenê ji xwarina xwe nagirin. Ev vîtamîn alîkariya me dikin ku em wan kêmasiyên xurekî tijî bikin û pêşî li kêmasiyên xurekî yên ku dikarin zirarê bidin pitikê bigirin.

Feydeyên van vîtamînan çi ne?

Ji bo we û pitika we çend feydeyên tenduristiyê yên mezin ji wergirtina van vîtamînan hene. Werin em li wan binêrin.

Kengî divê ez dest bi vexwarina vê vîtamînê bikim?

Li ser bifikirin, ducanî demek e ku laşê jinê gelek zextê hîs dike. Laş hewce dike ku ji bo jiyaneke nû amade bibe, û pêdivî ye ku xurekê bi pitikê re parve bike. Ji ber vê yekê, gava hûn dest bi wergirtina van vîtamînan zû dikin, laşê we ji bo rûbirûbûna wan guhertinan amadetir dibe. Her wiha, ev yek dibe alîkar ku pitikê ji hin kêmasiyên jidayikbûnê yên ku dikarin di çend hefteyên pêşîn ên ducaniyê de çêbibin biparêze.

Lê xem meke eger tu nikarî zûtir dest pê bikî. Berê, dê û dapîrên me bêyî ku van vîtamînan bistînin zarokên saxlem dianîn dinyayê. Ji ber vê yekê, hûn dikarin dest bi wergirtina van bikin gava ku hûn bizanin ku hûn ducanî ne. Ger di derbarê vê yekê de pirsek we hebe, an jî heke di derbarê vîtamînên ku hûn jixwe digirin de gumanên we hebin, pê ewle bin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin .

Ma ev vîtamîn dikarin bibin sedema bandorên alî?

Belê, carinan bandorên alî yên piçûk dikarin çêbibin, lê tiştek tune ku hûn xem bikin.

• Dilxelandin: Ev ji bo gelek kesan pirsgirêk e, nemaze heke hûn jixwe nexweşiya sibehê hebe.) Heke we hebe, dibe ku dema hûn hebê vîtamînê digirin zêde bibe. Wekî çareseriyek ji bo vê yekê, hûn dikarin vîtamînê bi xwarinê re bigirin . An jî beriya razanê şevê bigirin. Bi vî rengî, hûn ê kêmtir dilxelandinê hîs bikin. Ger ev yek hîn jî we pir nerehet bike, hûn dikarin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û biguherin marqeyek cûda. Carinan, girtina vîtamînek çirikbar dikare vê dilxelandinê kêm bike.

• Qebizbûn: Hesinê di van vîtamînan de dikare di hin kesan de bibe sedema qebizbûnê. Rêya herî baş ji bo pêşîgirtina vê yekê ew e ku hûn xwarinên dewlemend bi fîberê di parêza xwe de bigirin . Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir kesk, sebze û fêkiyan (wek mûz) bixwin. Divê hûn di tevahiya rojê de gelek av vexwin . Ev fîber dê alîkariya tevgera rûvîyan bi hêsanî bike û qebizbûnê kêm bike.

• Reaksiyonên alerjîk: Pir kêm caran, dibe ku hin kes reaksiyonên alerjîk bibînin. Ger piştî girtina vîtamînê çermê we acizbûn an xurîn çêbibe, tavilê dev ji girtina wê berdin û bijîşkê xwe agahdar bikin.

Çawa vîtamîna çêtirîn hilbijêrin?

Ev di sûkê de bi şiklê tablet, kapsul, madeyên çiqandinê û şilekan hene. Hin ji wan bê reçete têne kirîn, hinên din jî bi reçeteya bijîşk hewce ne.

Tiştekî wekî vîtamîneke "yek mezinahî ji bo hemûyan" tune ye. Lêbelê, divê hûn kontrol bikin ka kîjan marqeya ku hûn hildibijêrin van xurekan û rêjeya wan a rojane ya pêşniyarkirî dihewîne.

Dibe ku hûn hewceyê pêvekên wekî DHA (omega-3) û kolîn jî bin. Riya herî baş ji bo ku hûn bi rastî bizanin ka kîjan vîtamîn ji bo hewcedariyên we yên xurekî çêtirîn e ev e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin. Her weha baş e ku hûn hilberek hilbijêrin ku sertîfîkaya kalîteyê heye, wekî GMP-sertîfîkayî (Pratîkên Çêkirina Baş), da ku piştrast bibin ku ew hilberek bi kalîte ye.

Ma divê ez tenê vîtamînên 'organîk' hilbijêrim?

Peyva "organîk" van rojan pir populer e. Bi kurtasî, ew tê vê wateyê ku xwarin ji çavkaniyên xwezayî tê çêkirin, ango ew ji malzemeyên ku bêyî karanîna agrokîmyayî an dermanên kêzikan têne çandin, tê çêkirin .

Ji ber ku vîtamînên sentetîk dikarin kîmyewîyan tê de hebin, hilbijartina yên xwezayî dikare mîqdara kîmyewîyên ku dikevin laş kêm bike. Her wiha baweriyek heye ku yên xwezayî ji hêla laş ve çêtir têne mijandin.

Lêbelê, ev ne mecbûrî ye. Ya herî girîng ew e ku hûn û pitika we xurekê ku ew hewce ne bistînin. Gelo ew vîtamînek organîk e an na, biryarek e ku divê li gorî tercîhên we yên kesane û şîreta bijîşkî were dayîn.