Ma adetê te jî heye ku tu bi şev ji bo xwarinê şiyar bibî? Werin em li ser Sendroma Xwarina Şevê (NES) biaxivin!

Gelo carinan piştî xwarina şîvê hûn di nîvê şevê de şiyar dibin û birçî dibin? Gelo adeteke we heye ku hûn biçin metbexê û berî ku hûn dîsa razên tiştek bixwin, nemaze tiştek şîrîn an tiştek mîna biskuwît? Dibe ku ev carinan normal be. Lê heke ev çend rojan di hefteyê de, çend caran di şevê de çêbibe, ew ne ewqas hêsan e ku em difikirin. Dibe ku ev rewşek bijîşkî be.

Bi kurtasî, Sendroma Xwarina Şevê (NES) çi ye?

Sendroma Xwarina Şevê (NES) ew e ku hûn di nîvê şevê de gelek caran ji bo xwarinê şiyar dibin. Di vê rewşê de, hûn piraniya tevahiya xwarina xwe ya rojane, ji çaryeka yekê zêdetir, piştî şîvê û berî taştê roja din dixwin.

Ev ne tenê xwarineke sivik a carinan di şevê de ye dema ku hûn birçî ne. Ev adetek e ku çend rojan di hefteyê de, carinan jî çend caran di şevê de çêdibe. Sendroma Xwarina Şevê (NES) di rastiyê de tevlîheviyek ji nexweşiya xwarinê û nexweşiya xewê (bêxewî) ye.

Eger ev nexweşî li cem te hebe, dibe ku tu nikaribî bi şev razayî. Dibe ku hest bikî ku laşê te hewl dide te şiyar bike û te neçar bike ku bixwî. Dibe ku xwestekeke xurt a xwarinê hebe, nemaze xwarinên şîrîn û xwarinên dewlemend bi karbohîdratan. Hin kes hîs dikin ku eger tu têra xwe nexwî, tu ê nikaribî dîsa razayî. Di encamê de, gava tu sibeha din şiyar dibî, tu xwe westiyayî hîs dikî û tu xwesteka te tune ku taştê bixwî. Ev dikare bandorek mezin li ser çalakiyên te yên rojane, kar û xwendinê bike.

Nîşanên sereke yên vê rewşê çi ne?

Dema ku Sendroma Xwarina Şevê (NES) we hebe, dibe ku hûn çend nîşanan bibînin. Werin em li wan binêrin.

Ji bilî van nîşanên laşî, dibe ku hûn hin nîşanên derûnî jî biceribînin. Bo nimûne:

• Şermkirin: Hestkirina ku hûn nikarin li ser xwarina xwe kontrol bikin dikare bibe sedema şermê.
• Xemgînî: Dibe ku hûn ji ber ku hûn ji tiştê ku dê bi şev bibe û gelo hûn ê neçar bimînin ku şiyar bibin û dîsa bixwin ditirsin, hûn dikarin xwe xemgîn hîs bikin.
• Depresyon: Ev rewş dikare bibe sedema dilşikestin û xemgîniya li ser jiyanê.
• Westiyayîna zêde: Her tim westiyayî hîs kirin.

Ev çima bi serê me tê? Sedemên vê çi ne?

Doktor hîn jî sedema rastîn a vê yekê nizanin. Lê lêkolîn destnîşan dikin ku sedema sereke guhertinên di rîtma sîrkadî ya laşê me de ne. Bi kurtasî, ev "saeta" xwezayî ya laşê me ye. Ew kontrol dike kengê em dikevin xewê, şiyar dibin û birçî dibin.

Kesekî bi NES re saeta wî ya biyolojîk hinekî xirab e. Hormonên ku alîkariya te dikin ku tu birçî bibî û di nav rojê de şiyar bimînî, di şevê de dest bi berdanê dikin. Ji ber vê yekê tu di şevê de birçî şiyar dibî.

Gelek faktorên din hene ku dikarin vê yekê bandor bikin:

• Genetîkî: Ger kesek di malbata we de ev nexweşî derbas kiribe, dibe ku şansê we yê pêşxistina wê jî zêdetir be.
• Dûbare:Dibe ku hûn ferq bikin ku ev nîşan dema ku hûn di bin streseke bilind de ne xirabtir dibin.
• Çawa di nav rojê de bixwin: Ger hûn di nav rojê de mîqdara rast a kaloriyan negirin, hûn ê bi şev birçî bibin û hûn ê bixwazin bixwin.

Ji ber vê rewşê çi komplîkasyon dikarin çêbibin?

Pirsgirêka herî mezin a ku ji ber wergirtina kaloriyên zêde di şevê de derdikeve holê , zêdebûna giraniya nehewce (qelewbûn) e. Ev qelewbûna zêde dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên din ên tenduristiyê.

• Nexweşîya şekir
• Tansiyona bilind
• Nexweşiya dil

Ji ber vê yekê, ne fikrek baş e ku meriv vê yekê wekî adetek xwarina derengiya şevê bihesibîne.

Doktor çawa vê rewşê derman dike?

Eger ev nîşan li cem te hebin, divê tu bê guman biçî cem bijîşk. Ew ê te muayene bike û li ser nîşanên te, çend caran şiyar dibî, çi dixwî û rewşa te ya derûnî bipirse. Dibe ku ji te were xwestin ku "rojnivîska xewê" bigirî. Ev tê wateya nivîsandina demên ku tu diçî razanê, şiyar dibî û dixwî di şevê de.

Dibe ku yek derman an jî kombînasyonek ji dermanan were pêşniyar kirin.

• Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT): Ev terapiya axaftinê ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn tevgerên xwe yên neyînî nas bikin, wan biguherînin û adetên tenduristtir pêşve bibin.
• Dermanên dijî depresyonê: Dermanên wekî Astengkerên Vegerandina Serotoninê yên Bijarte (SSRI) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hest û rewşa xwe kontrol bikin. Divê ev tenê bi şîreta bijîşk werin girtin.
• Relaxasyona Masûlkeyên Pêşverû (PMR): Ev rêbazek girîng e ji bo relaxkirina masûlkeyên di laşê we de yek bi yek, kêmkirina tansiyonê û alîkariya we dike ku hûn ji bo xewê amade bibin.
• Terapiya ronahiyê (fototerapiya): Ev rêbaz rîtma sîrkadî ya laşê we ya têkçûyî ji nû ve saz dike, ji we re dibe alîkar ku hûn bi şev xewê bikin û di rojê de teze bibin.
• Melatonin: Ev hormonek e ku xew û şiyarbûna me rêk dixe. Dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn pêvekek melatoninê bistînin.
• Bernameyên Rêvebiriya Giraniyê: Li ser ka meriv çawa di nav rojê de parêzek tendurist dixwe û çawa giraniya laş kontrol dike şîretan peyda dike.

Em dikarin çi bikin da ku pêşî li vê adetê bigirin?

Ji bilî dermankirinê, çend guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de jî dikarin rehetiyek mezin peyda bikin.

• Xwarinên tendurist hilbijêre:Tenê xwarinên xurekdar li malê bihêlin. Ji anîna xwarinên bi rûn û şekirê zêde dûr bisekinin. Ev ê meyla xwarina wan di şevê de kêm bike.
• Adetên xewê yên baş ava bikin: Germahiya odeya xwe ya razanê di germahiyek rehet de bihêlin. Adetê xwe bikin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Berî razanê ji vexwarina qehweyê, karanîna têlefona xwe, an temaşekirina TV-yê dûr bisekinin.
• Li tenduristiya xwe ya derûnî xwedî derkeve: Bi rêya tiştên wekî meditasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr stresê kontrol bike. Ger tu xemgîn an dilgiran bî, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyive.
• Di nava rojê de çalak bimînin: Werzîşa di nava rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şevek xweş razên û moralê xwe bilind bihêlin.

Ma pêdivî ye ku ez biçim cem bijîşk?

Belê, teqez. Ger yek ji nîşanên ku di vê gotarê de hatine behs kirin li cem we hebe, gava yekem ew e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Dibe ku girîng be ku hûn kontrol bikin ka sedemek din a fîzîkî heye ku hûn di şevê de şiyar dibin.

Sendroma Xwarina Şevê rewşek e ku dikare bandorek mezin li ser tenduristî û jiyana we bike. Gava hûn di şevê de xewa xwe winda dikin û nikaribin xwarina xwe kontrol bikin, ew normal e ku hûn westiyayî û bêhêvî bibin. Lê ji bîr mekin, ji bo vê yekê dermankirinên bi bandor hene.