21 saliya te qonaxek pir girîng e di jiyana te de. Hêviyên mezin, dijwarîyên nû û berpirsiyarîyên nû li pêş te ne. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku di vê demê de lênêrîna tenduristiya xwe ya laşî û derûnî bikî. Îro, em li ser tiştên ku tu dikarî hêvî bikî dema ku tu di vî temenî de diçî cem bijîşk (Vegera Tenduristiyê/Kontrola Ciwanan di 21 saliya xwe de) û tiştên ku divê tu hay ji wan hebe, biaxivin.
Dema ku hûn diçin cem doktor çi dibe?
Dibe ku hûn bifikirin, "Dîsa biçim cem bijîşk? Ez baş im." Lê her çend pirsgirêkên tenduristiyê yên we tune bin jî, kontrolkirinek di vî temenî de pir girîng e. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn têgihîştinek çêtir a tenduristiya xwe bi dest bixin û pirsgirêkên potansiyel zû nas bikin.
Testên giştî
Pêşîn, bijîşk an hemşîre dê:
1. Endeksa Giraniya laşê we, an jî `BMI (Indeksa Giraniya Laş),` bi nihêrîna giranî û bilindahiya we tê hesibandin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka giraniya we ji bo bilindahiya xwe di rewşek saxlem de ye an na.
2. Tansiyona xwîna xwe kontrol bikin. Dibe ku hûn bihîstina xwe jî kontrol bikin.
Li tenduristiya xwe ya derûnî jî xwedî derkevin.
Em van rojan gelek li ser tenduristiya derûnî diaxivin. Ji ber vê yekê, dibe ku bijîşkê we ji we bixwaze ku hûn pirsnameyek kurt tijî bikin da ku bibîne ka nîşanên depresyonê li we hene an na. Ev demek baş e ku hûn li ser her stres an fikara ku hûn dijîn biaxivin. Xem meke, ev tiştên pir nepenî ne.
Doktor ji te çi dipirse û çi şîretan dide te
Piştre, bijîşk dê bi we re biaxive, pirsan ji we bipirse, li ser pirsgirêkên we biaxive û hin şîretên pir girîng bide we.
Em li ser xwarin û vexwarinê bifikirin?
Xwarineke hevseng ji bo jiyaneke tendurist di temenê ciwaniyê de pir girîng e.
- Divê hûn rojê sê xwarinên sereke bixwin. Ev divê proteîna bê rûn , herî kêm 5 servîsên fêkî û sebzeyan , genimên tevahî , û berhemên şîr an jî şîrê soyayê yê bi kalsiyûm dewlemendkirî herî kêm sê caran di rojê de dihewîne.
- Xwarinên ku rûn, xwê û şekir tê de zêde ne, bi qasî ku pêkan e kêm bikin. Tenê bifikirin ka her dem xwarina birincê sorkirî, xwarinên sorkirî û vexwarinên şekir çiqas zirardar e ji bo laşê we.
Xewa te çawa ye? (or) Xewa te çawa ye?
Ma te dizanî ku heta di vî temenî de jî, hîn jî pêdivîya te bi 7 heta 9 saetan xewa baş heye? Dibe ku hin kes bifikirin, "Ez êdî zarokekî mezin im, tenê hewce ye ku ez hinekî din razêm." Lê ne wisa ye.
"Xewa baş ne tenê girtina çavan e. Ew enerjiya ku ji bo karê tevahiya rojê hewce dike dide mejî û laşê we."
Eger tu baş nerazî, tu dê di nav rojê de westiyayî bî û nikaribî ti karekî bikî. Çi li dibistanê be, çi li zanîngehê be, çi jî karekî te hebe, ev yek dê bandorê li wan karan jî bike. Tenê bifikire ka dê çiqas ji bo te zehmet be ku tu bi şev baş razê. Ji ber vê yekê, pir baş e ku tu berî razanê hinekî bêhna xwe vedî, û berî razanê tiştên wekî telefon û komputerê bidî aliyekî.
Tu werzîşê dikî?
Ger hûn bikaribin çalakiyek laşî ya nerm bikin, wek meşa bilez a bi qasî 150 hûrdeman di hefteyê de, an çalakiyek xurt, wek bazdana bi qasî 75 hûrdeman di hefteyê de. Ev ê bibe alîkar ku hûn zêdebûna giraniya nexwestî kontrol bikin û her weha ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin. Hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bikin - bireqisin, bilîzin, birevin, bisiklêtê siwar bibin, çi dibe bila bibe.
Mezinbûna we û gavên din
Heta temenê 21 salî, gelek jinên ciwan tiştên wekî van tecrûbe dikin:
- Hesteke xwe û xwegirtinê tê afirandin.
- Têkiliyên takekesî ji hebûna bi komeke mezin a hevalan re girîngtir in.
- Ew dest pê dikin ku ji dêûbavên xwe bêtir serbixwe bibin.
- Ji bo çareserkirina pirsgirêkan dest bi fikirîna abstrakt dike.
- Çêkirina planên demdirêj ji bo pêşerojê.
Ma tu jî van tiştan hîs dikî? Ev tiştên normal in. Tu dikarî bi bijîşkê xwe re li ser wan biaxivî.
Muayeneya Fizîkî
Doktor dê çermê we muayene bike û guh bide dil û pişikên we .
Bi taybetî ji bo jinên ciwan
Eger tu jineke ciwan bî, dibe ku bijîşkê te pêşniyar bike ku tu Pap smear bikî. Ger pêwîst be, dibe ku ew te bişînin cem jinekolog . Pap smear testeke girîng e ji bo tespîtkirina zû ya nexweşiyên wekî kansera malzarokê. Tiştek tune ku meriv jê bitirse an jî şerm bike. Girîng e ku meriv van tiştan ji bo tenduristiya xwe bike.
Bi taybetî ji bo ciwanan
Eger tu xort bî, bijîşkê te dê testisên te muayene bike da ku girêk , herniy , an jî damarên varîkoz (varîkosele) kontrol bike. Ger zû werin tespîtkirin, dermankirina van nexweşiyan hêsantir e.
Her weha hûn hewce ne ku li ser vakslêdanê ji bîr nekin.
Vaksin rêya herî baş e ji bo parastina xwe ji hin nexweşiyên giran. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn vakslêdanên xwe di wextê xwe de bistînin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka divê hûn kîjan vakslêdanan bistînin.
Dibe ku ew jî ceribandinên bi vî rengî bikin.
Li gorî rewşa we, dibe ku bijîşkê we testên din ferman bide. Mînakî:
- Anemiya (kêmbûna xwînê di xwînê de)
- Kolesterolê Bilind
- Tuberkuloz
- Hepatît C
- Nexweşiyên bi rêya cinsî veguhêzbar (STD)
Doktor dê biryar bide ka ev test pêwîst in an na.
Niha dem hatiye ku em ji bo pêşerojê amade bibin, rast?
Piştî vê muayeneya bijîşkî, divê hûn li ser pêşeroja xwe jî bifikirin. Tu êdî zarokekî biçûk nînî.
Tu çawa xwe xwedî dikî?
Li vir çend tiştên girîng ji bo we hene:
- Ji bo pêşerojê planan çêke. Ev dikare xwendina bilind (Zanîngeh/Kolej) an jî karekî be. Bifikire ka xewnên te çi ne.
- Berdewam tiştên ku hûn jê hez dikin bikin. Ev tê wateya wênesazî, muzîk, werzîş, xizmeta civakî û hwd. Ev tişt dê ji we re kêfxweşiyê bînin û dê kesayetiya we pêş bixin.
- Fêrî karê berpirsiyar bibin, hem li dibistanê û hem jî li kar.
- Heger pirsgirêkek an zehmetiyek we hebe, şerm nekin ku hûn ji malbat, pisporek tenduristiyê, an mezinanek ku hûn pê bawer dikin alîkariyê bixwazin .
- Fêr bibin ka meriv çawa bi stresê re mijûl dibe. Werzîş, meditasyon û axaftina bi heval an malbatê re dikare bibe alîkar.
- Ji nîşanên depresyonê haydar bin. Ger hûn pir caran hêrs bibin, kêfa xwe winda bikin, eleqeya xwe bi tiştên ku we berê jê kêf digirtin winda bikin, notên xirab bibînin, an jî ramanên neyînî li ser jiyanê bibînin, tavilê alîkariya pisporan bigerin.
- Eger hûn hîn jî diçin cem bijîşkê zarokan, niha dem e ku hûn biçin cem bijîşkê mezinan .
- Rojê du caran diranên xwe bi macûna florîdî firçe bikin, têla diranan bikar bînin , û salê du caran biçin cem diranan.
Ewlehî di serî de tê!
Çiqas jîr an mezin bî jî, bê guman hewce ye ku li ser ewlehiyê bifikirî.
- Dema ku hûn di wesayîtê de siwar dibin, her tim kembera ewlehiyê li xwe bikin .
- Dema ajotinê li ser têlefonê mesaj û axaftinan nekin. Ev yek jiyana we û ya kesên din dixe xetereyê.
- Heke hûn çalakê cinsî ne, ji bo parastina xwe ji ducanîya nexwestî û nexweşîyên bi rêya têkiliyên zayendî veguhêzbar (STD) rêbazên kontrolkirina zayînê û prezervatîfan bikar bînin.
- Ji têkiliyeke tundûtûj, bêrêzî, an jî zexta seksê lê hatiye kirin, derkeve. Bextîyarî û ewlehiya te herî girîng e.
- 15 deqe berî derketina derve, krema parastina rojê ya bi SPF 30 ya herî kêm bidin ser. Her du saetan carekê dîsa bidin ser.
- Saziyên solariyûmê bi kar neynin. Ew metirsiya penceşêra çerm zêde dikin.
- Bi tevahî ji cixarekêşandin, cixareya elektronîk, alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. Her wiha, tu caran dermanên ku ji we re nehatine nivîsandin bi kar neynin.
- Heke hûn serxweş bin qet ajotinê nekin. Û qet di wesayîteke ku ji hêla kesekî serxweş ve tê ajotin de siwar nebin. Di şûna wê de, ji bo ajotina kesekî berpirsiyar (Ajokarê Tayînkirî) pêşwext rê bidin an jî wesayîteke din rê bidin.
Ji bîr meke, jiyana te bi qîmet e. Ji ber vê yekê rîskên nehewce negire.
Dema ku hûn behsa jîngeha malê dikin, ji bîr mekin ku heke tiştên we yên wekî çek hebin, divê ew bi ewlehî, ji destê zarokan dûr werin hilanîn, û gule jî divê cuda werin girtin. (Ji bo ku hûn bibînin ka ev çiqas ji bo Srî Lankayê girîng e, li ser tiştên xeternak ên di malê de bi gelemperî bifikirin).
Di dawiyê de, heke di derbarê rewşa jiyana we de fikarên we hebin, wek kêmbûna xwarin, stargeh, an sîgortaya tenduristiyê, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku bijîşkê we bikaribe we bişîne çavkaniyên civakî an xebatkarekî civakî ku dikare alîkariyê bike.
Tiştê dawî ku divê ez bibêjim ev e...
Dibe ku hûn fêm bikin ka ev kontrolkirina 21 salan çiqas girîng e. Ew ne tenê kontrolkirinek e ji bo dîtina ka nexweşiyek we heye an na. Ew rêbernameyek girîng e ji bo afirandina adetên baş ku dê bandorê li tevahiya jiyana we bikin, ji bo saxlem bimînin, ewle bimînin û ji bo pêşerojê plansaz bikin.
Tenduristiya te berpirsiyariya te ye. Ji ber vê yekê, van randevûyên bijîşkî ji dest nede, beşdarî wan bibe. Bi bijîşkê xwe re bi eşkereyî biaxive. Pirsên xwe bipirse. Tenê wê demê tu dikarî ber bi pêşerojek saxlem û bextewar ve biçî.
Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku dikarin alîkariya te bikin û rêberiya te bikin.
Tenduristiya ciwanan , muayeneya bijîşkî, serdana tenduristiyê ya 21 salî, tenduristiya ciwanan, BMI, tenduristiya derûnî, jiyana saxlem
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike