Meriv çawa ji bo pitika xwe xwarinek tendurist çêdike? Ka em bibînin!

Dema zarokê we tevahiya rojê direve û dilîze, ew her tim birçî dibe, ne wisa? Ji ber vê yekê xwarinên piçûk ên ku em di vê demê de didin, ango xwarinên sivik, pir girîng in. Lê ji dayîna tiştekî ji bo tijîkirina zikê girîngtir e, girîngtir e ku zarok ji wê xwarinê baş werbigire. Îro, em li ser hin xwarinên saxlem ên ku dikarin bi hêsanî li malê werin çêkirin, ji bo laşê zarok baş in û xweş in, biaxivin.

Çima xwarineke saxlem ji bo zarokekî girîng e?

Bi kurtasî, zarok kesek e ku tevahiya rojê çalak e. Ew ji bo lîstin, xwendin û van hemûyan hewceyê enerjiyê ne. Ew vê enerjiyê ji van xwarinên sivik ên ku di navbera xwarinên sereke de têne dayîn digirin. Her wiha, ev xwarin alîkariya dabînkirina xurdemeniyên pêwîst ji bo mezinbûna zarokekî dikin, wek vîtamîn û mîneral .

Lêbelê, tenê şekir û rûn têrê nake ku di xwarina sivik a ku em didin de hebe. Divê hevseng be. Bi taybetî, divê em li ser du xurekên ku ji bo tenduristiya zarokekî girîng in bisekinin. Ev fîber û proteîn in. Dema ku ev herdu bi rêkûpêk werin peyda kirin, zarok dê saxlem û enerjîk be.

Fîber çi ye? Çima zarokek pêdivî bi wê heye?

Bi vî awayî bifikirin: Fîber mîna çûçikek piçûk e ku di laşê me de dixebite. Fîbera di nav xwarinên ku em dixwin de dihêle ku zarokên me zû têr bibin. Ev xwesteka wan ji bo xwarin û xwarinên şekir kêm dike. Ne tenê ew, fîber ji bo ku pergala dehandinê ya zarok bi rêkûpêk bixebite û pêşî li pirsgirêkên wekî qebizbûnê bigire jî girîng e. Fîber di fêkî, sebze û genimên tevahî de pir heye.

Girîng: Dema ku hûn xwarinên dewlemend bi fîberê didin zarokê xwe, divê hûn piştrast bin ku ew gelek av vedixwe. Tenê wê demê hûn ê sûdên tevahî yên fîberê bistînin. Wekî din, dibe ku hûn êşa zikê bibînin.

Ji ber vê yekê çi bi proteînê dibe?

Proteîn ji bo mezinbûna zarokekî pir girîng e. Her wekî ku ji bo avakirina xanî kerpîç hewce ne, proteîn ji bo mezinbûna masûlkeyên zarokekî, xurtbûna hestiyan û saxlembûna çerm, neynûk û porê wî jî pir girîng e. Proteîn di heman demê de alîkariya zarokekî dike ku di tevahiya rojê de enerjiyê bistîne. Proteîn ji bo ku zarokek dema nexweş dikeve zû baş bibe û parastina xwe di astek baş de bihêle pir girîng e. Proteîn di xwarinên wekî hêk, goşt, masî, berhemên şîr û gûzan de pir zêde ye.

Ji ber vê yekê, hûn çawa vê xwarina tendurist çêdikin?

Ev pir hêsan e. Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn du xwarinan ji pênc komên xwarinan - fêkî, sebze, dan, xwarinên dewlemend bi proteîn û şîr - lê zêde bikin û bidin zarokê xwe. Yek ji wan fîber e.Pêdivî ye ku pir be, û pêdivî ye ku proteîn pir be.

Wekî du hevalan bifikirin. Du kes bi hev re çêtir dixebitin ji tenê. Bi vî awayî ev her du xwarin bi hev re dixebitin. Feydeyên yekê ji hêla ya din ve zêde dibin.

Gav 1: Xwarinek bi fîber bilind hilbijêrin

Pêşî, em li hilbijartina xwarinek dewlemend bi fîberê binêrin ku dê zikê zarokê we tijî bike û alîkariya wî/wê bike ku çêtir bihele. Hûn dikarin yek ji van hilbijêrin:

• Fêkî: Her fêkiyek ku zarokê we jê hez dike. Mînakî, mûzek, perçeyek mango, perçeyek papaya, porteqalek, hinek tirî, perçeyek zebeş. Zarok ji ber şîrîniya wan a xwezayî ji van hez dikin. Her wiha gelek vîtamînan peyda dikin.
• Sebzeyek: Parçeyên xiyar, gêzerek (xav an kelandî), tomatoyek, parçeyên bîbera zengilî, û hwd. Baştir e ku ev xav bên xwarin. Ji bo zarokên biçûk, ew dikarin hinekî bên kelandin û pelçiqandin. Heta perçeyek xas jî baş e.
• Genim: Perçeyek nanê genimê tevahî, hinek biskuwîtên genimê tevahî, an jî genimê kêm şekir. Dema ku hûn van hildibijêrin, li ser pakêtê li peyva "genimê tevahî" bigerin. Ev tê wateya genimên ku tê de kep hene. Heta piçek ceh jî baş e.

Gav 2: Xwarinek dewlemend bi proteîn lê zêde bikin

Niha, li gel xwarina dewlemend bi fîber ku me berê hilbijart, em xwarineke dewlemend bi proteîn lê zêde bikin da ku hêz bide zarok û alîkariya mezinbûnê bike.

• Xwarinên dewlemend bi proteîn: Hinekî rûnê fistiqan (tenê heke zarok alerjîk nebe), hêkek kelandî, gwîzên kelandî yên wekî nîsk, fasûliyên kesk, an nok, an çend gwîzên wekî behîv û gwîzên hindî (ev dikarin bibin xetereyên xeniqandinê dema ku ji zarokên piçûk re têne dayîn, ji ber vê yekê divê ew bi toz an wekî rûn, û bi baldarî werin dayîn). Her weha hûn dikarin piçek masî an mirîşkê kelandî bidin.
• Xwarinên şîrî: Qedehek şîr (şîrê teze an jî şîrê toz ê kremî), mastê kêm rûn û perçeyek penêr. Ev her wiha xurdemeniyên wekî kalsiyûmê ji bo zarokê we peyda dikin ku hestiyên wî xurt dikin. Şîrê bê rûn jî vebijarkek baş e.

Dibînî? Pir hêsan e, ne wisa? Dema ku hûn fîber û proteîn bi vî rengî lê zêde dikin, xwarina ku zarokê we distîne herî zêde dibe. Her wiha, hûn bi dayîna heman celeb xwarinê zarokê xwe bêzar nakin.

Hin xwarinên saxlem û bi hêsanî tên çêkirin

Baş e, niha em li çend ramanên xwarinên tendurist binêrin ku hûn dikarin bi lez li malê çêbikin û zarokên we jê hez bikin. Çêkirina van pir wext nagire.

• Genimê kêm şekir û şîrê kêm rûn:

Xeyal bike ku zarokê te ji lîstikê vedigere malê û dibêje birçî ye. Li vir tiştek heye ku tu dikarî tavilê bidî wî. Nêzîkî 8 ons (240 ml) şîr li fîncanek genim zêde bike. Lêbelê, dema ku genim hildibijêrî, piştrast be ku şekirê wê pir kêm e.Ji kerema xwe cûrbecûr hilbijêrin. Bo nimûne, genimên wekî Cheerios, Kix, û Wheaties baş in. Ew fîber dihewînin, ku alîkariya têrkirina we dike, û şîr proteîn peyda dike.

• Fêkî û Mast:

Ev jî tevlîheviyek pir xweş û xurek e. Perçeyek fêkiyê bi qasî topa tenîsê (mînak, sêv, porteqal) li fîncanek mast (nêzîkî 8 ons), an jî nêzîkî nîv fîncanek ji perçeyên fêkiyê yên bijare yên xwe zêde bikin. Mast proteîn û kalsiyûm peyda dike, lê fêkî fîber û vîtamînan peyda dike. Dema ku zarokê we fêkiyên rengîn lê zêde bike, ew ê wan bi dilxwazî ​​​​bixwin. Mûz, mango û papaya jî pir xweş in.

• Tortillaya genimê tevahî û rûnê fistiqê:

Ev cureyekî xwarinê yê cuda ye. Tortillayek ji genimê tevahî bigirin, yek an du kevçîyên xwarinê rûnê fistiqê lê bidin, paşê wê bipêçin û bikin çerxên piçûk. Zarok ji van şeklan hez dikin. Tortilla fîber peyda dike, û rûnê fistiqê proteîn peyda dike. Lê ji bîr mekin, tenê heke hûn dizanin ku zarokê we jê re alerjîk nîne, rûnê fistiqê bidinê. An jî hûn dikarin hinek penîrê kremî lê bidin.

• Sebze û Penêr:

Sebzeyên wek xiyar û bîberên zengilî bi perçeyên tenik bibirrin, çend perçeyên tomato lê zêde bikin û bi perçeyek penêr (bi qasî tiliya we ya nîşanê, bi qasî 1 ons) re pêşkêş bikin. Penêr proteîn û kalsiyûm peyda dike, di heman demê de sebze fîber û vîtamînan peyda dikin. Zarokên mezin dikarin sebzeyên xav ên wek gêzer û kerfes jî bixwin. Ew her wiha ji xwarina van bi şîr hez dikin.

• Tosta genimê tevahî û hêkek kelandî:

Ev xwarinek pir zû û hêsan e. Perçeyek ji nanê genimê tevahî (an jî tenê sade) bipijînin û hêkekê bikelînin. Bes e! Nan fîber peyda dike, û hêk jî proteîn peyda dike. Ger zarokê/a we jê hez bike, hûn dikarin hêkê bikin perçeyên piçûk û li ser nan bixin. An jî hûn dikarin hinekî salateya hêkan çêbikin û bi nan re pêşkêş bikin.

Fikrek biçûk: Dema ku hûn xwarin pêşkêşî zarokan dikin, pir girîng e ku ew bi xweşikî werin pêşkêş kirin. Dema ku hûn sebze û fêkiyên rengîn bikar tînin, û dema ku hûn xwarinê bi şiklên cûda dibirin (mînak, mîna stêrkek an dil), eleqeya wan a ji bo xwarinê hîn bêtir zêde dibe. Hûn dikarin van xwarinên sivik bi hev re bi zarokê xwe re çêbikin. Wê hingê ew ê ne tenê ji xwarina tiştê ku wan çêkiriye kêfê bistînin, lê di heman demê de ew ê zanînek baş li ser xwarinê jî bi dest bixin.

Ji ber vê yekê, tiştên herî girîng ên ku divê em ji bîr nekin çi ne? (Peyama Ji Bo Malê)

Xwarina ku hûn didin zarokê/a xwe, divê ne tenê ji bo têrkirina birçîbûna wî/wê be. Divê ew xurekên ku ji bo tenduristî û mezinbûna wî/wê hewce ne peyda bike. Ger em van tiştan di hişê xwe de bigirin, ew ê pir hêsan be.

• Bi kurtasî, awayê çêtirîn ji bo xwarina kûçikê we ew e ku hûn parêzek dewlemend bi fîberê û parêzek dewlemend bi proteînê re bikin yek. Ev qaîdeya zêrîn e.
• Fêkî, sebze û genimên tevahî mînakên baş ên xwarinên dewlemend bi fîberê ne. Van bi rêkûpêk di parêza zarokê xwe de bihewînin.
• Tiştên wekî hêk, berhemên şîr, gwîz, rûnê fistiqan (eger alerjiya we tune be), goşt û masî proteînê peyda dikin.
• Ji bo tenduristiya zarokê/a we pir baş e ku hûn mîqdara xwarinên firotgehê yên ku şekir, rûn, tehmxweşker û rengdêrên çêkirî tê de zêde ne kêm bikin. Di şûna wê de, xwarinên malê yên sade û saxlem ên wekî van bidin wan.
• Dema ku hûn bi zarokê/a xwe re xwarinên tendurist ên weha amade dikin, ev yek alîkariya wan dike ku helwestek baş li hember xwarinê pêş bixin û çêjên nû biceribînin.

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku ji îro û pê ve bi karanîna van rêbazên hêsan ji bo pitika xwe xwarinên tendurist çêkin. Ji dîtina zarokê xwe yê saxlem û bextewar kêfxweşiyek mezintir tune ye, rast e? Ger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, hûn dikarin ji bijîşkê malbata xwe an jî pisporê xwarinê bipirsin.

` Xwarina zarokan, xwarinên tendurist, xurek, fîber, proteîn, xwarina zarokan, xwarina bi kalîte`