Ma tu kesekî/ê ku pir dixebite an jî ji werzîşê hez dike yî? Wê demê girîng e ku tu di derbarê van şikestinên piçûk ên di hestiyan de ku jê re "Şikestinên Stresê" tê gotin de agahdar bî!

Dema ku em di laşê xwe de êşek piçûk hîs dikin, em gelek tiştan difikirin, rast e? Bi taybetî heke hûn bi werzîşê re mijûl dibin an jî heke hûn kesek in ku tevahiya rojê direve, dibe ku hûn bifikirin ku êşên piçûk di deverên cûda yên laşê we de normal e. Lê carinan, li pişt vê êşa piçûk, dibe ku tiştek hebe ku hewceyê piçek baldariyê be. Ev e tiştê ku em ê îro li ser biaxivin, `( Stress Fracture )`. Netirsin, em ê li ser vê yekê bi hêsanî, bi awayekî ku hûn dikarin fêm bikin, biaxivin.

Ev "Şikestina Stresê" çi ye?

Bi gotineke hêsan, `( Şikestina Stresê)` şikestineke pir piçûk û nazik a di hestiyê de ye. Ew mîna şikestineke piçûk a di dîwarekî de ye ku hêdî hêdî xuya dibe. Her çend di destpêkê de piçûk xuya bike jî, heke em bala xwe nedinê, ew dikare mezin bibe. Ev `(Şikestina)`yeke mezin e ku hestiyek dibe du parçe, ku ne şikestineke hestiyê ye, lê tiştek pir piçûktir e. Lê tewra ev şikestineke piçûk jî dikare bibe sedema êşeke girîng di hestiyê me de û dikare mudaxeleyî çalakiyên me yên rojane bike.

Çima em vê `(Stres Fracture)` digirin?

Du sedemên sereke hene ku çima ev `(Şikestina Stresê)` çêdibe. Werin em wan ji hev cuda binêrin.

1. Ji ber dubarekirina heman tiştî (`Zêdebikaranîn`)

Ev sedema herî gelemper e. Bi kurtasî, dema ku em heman tevgerê dubare dikin, hestiyên me pir zêde zextê li ser wan dikin. Hêdî hêdî, ev zext dibe sedema çêbûna şikestinên piçûk di hestiyan de.

Xeyal bike ku tu bazdevan î. Dema ku tu her roj bi heman awayî direvî, nemaze heke tu ji nişkê ve qebareya an leza perwerdehiya xwe zêde bikî, dibe ku di hestiyên lingên xwe de şikestinên piçûk çêbibin, wekî vê. Û wisa berdewam dike:

• Ji bo kesên ku basketbolê dilîzin
• Ji bo kesên ku dans dikin
• Ji bo kesên ku jimnastîkê dikin
• Ev rewş di mirovên ku werzîşê wekî tenîsê dilîzin de jî hevpar e.

Kesên nûhatî jî dikarin di qonaxên destpêkê de bi van cure birîndarîyan re rû bi rû bimînin, ji ber ku laşê wan ji nişkê ve rastî gelek perwerdehiyê tê ku ew pê nehatine bikaranîn. Mînakî, bazvan pir caran ji vê pirsgirêkê di hestiyê çokê (`Tibia`) de dikişînin.

2. Ji ber qelsiya hestiyan

Sedema din a sereke ew e ku hestiyên we qels in. Ger hestiyên we ne xurt bin, îhtîmala şikestina wan jî di bin zexta normal de zêdetir e. Çend sedem hene ku çima hestiyên we dikarin qels bin:

• Kêmasiyên xurekî: Kalsiyûm û Vîtamîn D hestiyên me xurt dihêlin.Vîtamîna D xurekek pir girîng e. Ger laş bi têra xwe wê negire, hestî hêdî hêdî qels dibin. Kalsiyûm hêmana sereke ye ku hestiyan ava dike. Vîtamîna D alîkariya laş dike ku kalsiyûma ku em digirin bigire.
• Hin rewşên bijîşkî: Hin rewşên bijîşkî jî dikarin bibin sedema qelsbûna hestiyan. Nimûneyek rewşek e ku jê re osteoporoz tê gotin. Ev rewş dema ku dendika hestiyan kêm dibe, wan dike şikestî û bi hêsanî dişkên.
• Hin pirsgirêk ji bo werzişvanên jin: Ji bo hin jinan, nemaze yên ku bi werzişê re mijûl dibin, tiştên wekî parêzên nehevseng, bêserûberiyên mehane, û asta enerjiya kêm jî dikarin bandorên neyînî li ser tenduristiya hestiyan bikin. Girîng e ku meriv ji van jî haydar be.

Kesek bi hestiyên ewqas qels dibe ku ji nişka ve "şikestinek stresê" çêbibe, dibe ku di dema pêkanîna çalakiyên rojane yên normal de jî.

Ez çawa dizanim ku `(Şikestina Stresê)` li cem min heye? (Nîşane)

Başe, niha em bibînin ka nîşanên "Şikestina Stresê" çi ne. Binêre ka ev tişt li cem te hene an na:

• Êş: Ev nîşana sereke ye. Ew pir caran bi êşek sivik dest pê dike. Ev êş herî zêde dema ku hûn werzîşê dikin, direvin, an jî bazdidin tê hîskirin. Di destpêkê de, dibe ku êş piştî ku hûn werzîşê diqedînin û demekê bêhna xwe vedidin kêm bibe. Lê her ku rewş xirabtir dibe, êş dest pê dike ku piştî bêhna xwe vedide jî berdewam bike. Carinan, êş dikare di şevê de jî dema ku hûn di xew de ne çêbibe.
• Hestiyariya Xalan: Tiştekî din jî ev e ku ev êş li cîhekî, li deverek piçûk tê hîskirin. Ger hûn bi tiliya xwe li wê derê bitikînin, ew pir diêşe. Doktor ji vê yekê re dibêjin "hestiyariya Xalan".
• Werimandin û sorbûn: Cihê êşê dibe ku hinekî werimî be. Hin kes dikarin ferq bikin ku çermê wê deverê sor e . Lêbelê, ev werimandin û sorbûn di her kesî de çênabe, û heke çêbibe jî, pir caran nayê dîtin.

Cihên herî gelemperî ku `(Şikestina Stresê)` lê çêdibe li ku ne?

Şikestinên stresê bi gelemperî di hestiyên lingê jêrîn (tibia û fibula) û hestiyên lingê (bi taybetî metatarsal) de çêdibin. Ev deverên ku herî zêde ji hêla bazdan, bazdan û werzîşê ve bandor dibin.

Lêbelê, ev şikestin ne tenê li van deran, lê di heman demê de di hestiyên dest, stû û perrên singê de jî dikarin çêbibin. Bifikirin, kesek ku her dem bi tundî dikuxe dikare di perrek xwe de "Şikestina Stresê" bigire. An jî werzişvanek qayikê jî dikare vê rewşê di perrên xwe de bigire.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Heke êşên weha li te hebin,Bi taybetî heke roj bi roj xirabtir bibe, an jî piştî hefteyek an du hefteyan ji bêhnvedanê derbas nebe, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Wê wekî tiştek piçûk paşguh nekin. Ji ber ku, heke `(Şikestina Stresê)` bi rêkûpêk neyê dermankirin, ew dikare bibe şikestinek mezin (`Şikestina Tevahî`). Wê hingê dema başbûnê dê dirêjtir be, dermankirin dê tevlihevtir be, û hûn ê neçar bimînin ku bêtir êşê bikişînin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn di zûtirîn dem de şîreta rast bistînin.

Doktor çawa vê yekê teşhîs dike? (Teşhîs)

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê pêşî pirsan ji we bipirse. Tiştên wekî hûn çi çalakiyan dikin, êş çawa dest pê kiriye, û kengî herî zêde diêşe. Piştre, ew ê dest bidin cihê êşdar û li ser bipêçin da ku bibînin ka hestek êş heye an na.

Dûv re, heke bijîşk gumanên we hebin, ew dikare we ji bo hin ceribandinan bişîne:

• Wêneya X: Şikestineke stresê dibe ku di qonaxên destpêkê de li ser wêneya X neyê dîtin ji ber ku şikestineke pir piçûk e. Piştî çend hefteyan, dema ku hestî dest bi başbûnê dike, dibe ku guhertin li ser wêneya X xuya bibin.
• `Skena Hestiyan`: Ev ceribandinek hesas e ku dikare `(Şikestina Stresê)` di qonaxek zû de tespît bike.
• MRI (Wêneya Rezonansa Magnetîk): Ev rêya herî baş e ji bo tespîtkirina şikestina stresê. Ew dikare rewşa hestiyan û her weha zirara li ser tevnên nerm ên derdorê bi zelalî bibîne.
• Testa `CT scan (tomografiya kompîterî)`: Ev jî carinan tê bikar anîn, nemaze heke hûn dixwazin şiklê hestiyê bibînin.

Bi van testan, bijîşk dikare tam diyar bike ka we "şikestineke stresê" heye an pirsgirêkek din heye.

Doktor, dermanê vê çi ye?

Eger teşhîsa "Şikestina Stresê" li te were kirin, ne hewce ye ku tu xemgîn bibî. Bi dermankirina rast, ew dikare bi tevahî were dermankirin.

• Bêhnvedan: Dermankirina herî girîng ji bo vê yekê bêhnvedan e. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku çalakiya ku bûye sedema birîndariyê bi tevahî rawestînin. Ger hûn bazdevan in, hûn hewce ne ku bazdanê rawestînin, ger hûn bazdevan in, hûn hewce ne ku ji bo nêzîkî 6 heta 8 hefteyan, an jî dibe ku dirêjtir, bazdanê rawestînin. Doktorê we dê ji we re bêje ku hûn çiqas hewce ne ku bêhnvedanê bikin.
• Rêbaza `RICE`: Ji bo kêmkirina êş û werimandinê di rojên pêşîn de, hûn dikarin rêbaza `RICE` bişopînin.
• `R (Bêhnvedan)` - Bêhnvedan (wekî ku berê jî hate gotin).
• `Ez (Serma)` - Sermayê bidin (pakêtek sermayê ku di destmalekê de hatiye pêçandin, rojê çend caran bi qasî 15-20 deqîqeyan li ser cihê birîndar tê danîn).
• `C (Pêçkirin)` - Pêçek ku teng hîs dike lê herikîna xwînê asteng nake (werimandinê kontrol dike).
• `E (Bilindahî)` - Bi danîna wê li ser kursiyek an balîfekê, bilindkirina cihê birîndar (eger ew ling be) bilindtir kirin (ev dibe alîkar ku werim kêm bibe).
• Dermanên êşbirr: Hûn dikarin ji bo êşê dermanek êşbirr a sade, wek `Parasetamol`, bikar bînin. Lêbelê, bêyî şîreta bijîşkê xwe, dermanên êşbirr ên din ên bihêz (wek `NSAID` - mînak `Îbûprofen`, `Dîklofenak`) nexwin, ji ber ku hin lêkolînan nîşan dane ku ew dikarin başbûna hestiyan dereng bixin. Ji ber vê yekê, heke hûn dermanên êşbirr digirin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û tenê dermanê ku ew ji we re nivîsandiye bikar bînin.
• Amûrên piştgirî: Carinan, dibe ku bijîşkê we ji bo lingê we pêlavek taybetî (`Walking Boot`) an jî qerçik pêşniyar bike. Bila hestî bêhna xwe vede û giraniya zêde nede ser wê.
• Gilêzkirin: Ev kêm caran pêwîst e, bi gelemperî heke şikestin mezin be an jî zû baş nebe.
• Hêdî hêdî fêrî çalakiyan bibin: Tewra piştî başbûnê jî, ne fikrek baş e ku hûn tavilê dest bi kirina heman çalakiyên berê bikin. Divê hûn hêdî hêdî, hêdî hêdî ji nû ve dest pê bikin. Ji bo vê yekê pir girîng e ku hûn ji bijîşk an fîzyoterapîstek şîret bigirin. Ew ê ji we re vebêjin ka hûn çawa bi ewlehî dîsa dest bi werzîşê bikin.
• Dermankirina sedema bingehîn: Wekî din, pir girîng e ku sedema bingehîn a ku ev `(Şikestina Stresê)` çêkiriye were dîtin û were dermankirin. Ger kêmasiyeke xurekî be, divê were çareserkirin. Ger xeletiyeke perwerdeyê be, divê were sererastkirin. Ger nexweşiyeke mîna `Osteoporozê` be, divê bi rêkûpêk were dermankirin.
• Emeliyat: Ev bi gelemperî emeliyatê nagire nav xwe. Ew pir kêm e, û tenê dema ku hestî bi rêkûpêk baş nebe an jî şikestin bibe şikestinek mezin diqewime.

Ma ev pirsgirêk nikare ji dubarebûna wê were astengkirin? (Rêbazên pêşîlêgirtinê)

Bê guman mimkun e! Ger em hinekî li ser van tiştan bifikirin, em dikarin bi piranî pêşî li çêbûna `(Şikestina Stresê)` bigirin.

• Hêdî hêdî şîddeta werzîşê zêde bikin: Ger hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, an jî heke hûn şîddet, dem, an dûrahiya werzîşek heyî zêde dikin, hemîyan di carekê de nekin. Hêdî hêdî, hêdî hêdî, ne ji %10 zêdetir di hefteyê de zêde bikin. Dem bidin laşê xwe ku xwe biguncîne.
• Pêlavên rast: Pir girîng e ku hûn pêlavên baş bikar bînin ku ji bo çalakiya ku hûn dikin guncaw bin. Bi pêlavên kevin û kevin neçin bazdanê. Ger hûn bazvan in, pêlavên ku bi taybetî ji bo bazdanê hatine çêkirin bikar bînin.
• `Perwerdehiya xaçerê` bikin:Baş e ku hûn rûtîna werzîşa xwe biguherînin ('werzîşa xaçerêyî') li şûna ku hûn her roj heman celeb werzîşê bikin. Mînakî, heke hûn bazdevan in, hûn dikarin hefteyê çend rojan werzîşên kêm-bandor bikin wekî avjenî an bisiklêtsiwarî. Ev ê mîqdara stresê li ser heman hestiyan kêm bike.
• Xwarineke Hevseng: Wekî ku berê jî hate gotin, xwarineke hevseng bixwin ku dewlemend bi `kalsiyûm` û `vîtamîna D` be. Şîr, mast, penêr, masiyên biçûk ên bi qalik (mîgo, sardîn), sebzeyên kesk ên tarî (îspenax, kale) dewlemend bi `kalsiyûm` in. Em `vîtamîna D` ji tava sibehê (15-20 deqe), û her weha ji xwarinên wekî zerikên hêkan û masiyên rûn digirin. Ger hewce be, hûn dikarin ji bijîşk bipirsin û lêzêdekirina `kalsiyûm` û `vîtamîna D` bistînin.
• Guh bidin laşê xwe: Guh bidin laşê xwe. Dema êş tê, wê paşguh nekin û werzîşê bidomînin. Gotina 'bê êş, qezenc tune' li her derê derbas nabe, nemaze bi birîndarîyên wekî vê. Êş hişyariya laşê we ye.
• Têra xwe bêhna xwe vedin: Têra xwe bêhna xwe vedin û xew jî ji bo tenduristiya hestiyan û başbûna birînan pir girîng e. Di dema werzîşê de, û her weha di tevahiya rojê de, têra xwe bêhna xwe vedin.

Ji vê hemûyê, divê em çi bi bîr bînin? (Peyama ji bo Malê)

Baş e, niha em xalên herî girîng ji tiştên ku me li ser axivîn dubare bikin:

• "Şikestina Stresê" şikestineke biçûk di hestiyê de ye. Ew pir caran dema ku hûn heman tiştî dubare dikin, an jî dema ku hestiyê we qels dibe çêdibe.
• Hay ji her êş an werimîna herêmî ya ku di dema werzîşê de çêdibe hebin. Ger di çend rojan de nemîne, berdewam bike, an jî xirabtir bibe, bê guman biçin cem bijîşk.
• Bêhnvedan dermanê herî baş ji bo vê yekê ye. Wekî ku bijîşk dibêje, baş bêhnvedanê bistînin, û hêdî hêdî dîsa dest bi kar bikin.
• Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin an jî ya heyî zêde dikin, hemîyan bi carekê nekin, lê hêdî hêdî bikin. Pêlavên baş li xwe bikin, xwarinek hevseng bixwin, têra xwe bêhna xwe vedin, û ya herî girîng jî, guh bidin laşê xwe.

Bala xwe bidin sînyalên ku laşê we dide we. Êş nîşanek e ku tiştek xelet e. Paşguh nekin! Tenduristiya we ji bo we pir girîng e.

Ez hêvî dikim ku ev agahî ji we re bikêrhatî be. Ger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, dudilî nebin ku bi bijîşk re bipeyivin. Saxlem bimînin!

Şikestina Stresê, Şikestina Hestiyan, Birîndarîyên Werzîşê, Êşa Lingan, Tenduristiya Hestiyan, Birîndarîyên Werzîşê