Ji ber êşa piştê, di şevê de zehmetiyê dikişînî di xewê de? (Êşa Piştê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Bi êşa piştê zehmet e ku meriv rojê derbas bike. Lê xewa baş hîn dijwartir e. Hûn çiqas caran di nav nivînan de dizivirin û dihejin, nikaribin pozîsyonek baş bibînin ku hûn razên? Carinan hûn ewqas êşê dikişînin ku hûn nikarin ji nivînan rabin an jî têkevinê? Ev bi rastî rewşek pir acizker e.

Lê em hemû dizanin ku xewa baş ji bo tenduristiya me ya giştî çiqas girîng e. Lêkolînan heta dîtiye ku mirovên ku jiyaneke wan baş e, nêzîkî 18-23 hûrdeman ji yên ku ji tenduristiya xwe ne pir razî ne zêdetir radizin. Her wiha, nebûna xewa têr bi rastî hesasiyeta we ya li hember êşê zêde dike. Ji ber vê yekê êşa piştê û bêxewî mîna çerxek xerab in ku bi hev ve girêdayî ne. Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa ji vê çerxa xerab derdikeve û bi êşa piştê re baş radizê.

1. Pozîsyona razanê ya ku herî baş li gorî te ye bibîne.

Hin pozîsyonên razanê dikarin bibin alîkar ku êşa pişta we kêm bibe, ji ber vê yekê hewl bidin ku ya ku ji bo we herî rehet e bibînin. Ji bo piştgiriyek zêdetir, dibe ku bikêr be ku hûn bi balîfek di navbera lingên xwe de an jî di bin lingên xwe de razên.

• Eger hûn li kêlekê radizin: Bi balîfekê di navbera çokên xwe de û çokên xwe hinekî ber bi singa xwe ve tewandin razên. Ev ê alîkariya we bike ku ran, qûn û stûyê we li hev bimînin.
• Heke hûn li ser pişta xwe radizin (சித): Balîfek li bin çokên xwe deynin. Wekî din, destmalek piçûk bipêçin û li bin pişta xwe, li cihê ku hinekî xwar e, deynin. Ev ê piştgiriyek baş ji bo pişta we peyda bike.
• Ji razana li ser zikê xwe dûr bisekinin: Ev pozîsyon zexta herî zêde li ser pişta we dike. Ji ber vê yekê, bi qasî ku pêkan be ji razana di vê pozîsyonê de dûr bisekinin. Ger hûn nekarin bi awayekî din razên, balîfek li bin zikê xwe deynin. Ev ê zexta li ser pişta we hinekî kêm bike.

2. Hilbijartina doşekek baş pir girîng e.

Bi navînî, divê hûn her 6-8 salan carekê guhartina doşeka xwe bifikirin. Dibe ku hûn hewceyê doşekek nû bin da ku piştgirî û rehetiyek çêtir peyda bike. Lêkolînek dît ku %63ê mirovan piştî guhertina doşekek nû ragihandin ku ji êşa piştê rehetbûnek girîng dîtine.

Eger budceya te ji bo doşekek nû hebe, netirse ku biçî firoşgehê û çend doşekan "biceribînî". Pêlavên xwe derxe, çend deqeyan di pozîsyona xewa xwe ya asayî de razê, û bibîne ka doşek piştgiriyek têr peyda dike da ku stûyê te di heman pozîsyona ku tu bi gelemperî tê de radizî de bimîne.

Cureyê doşekê ku li gorî we ye, li gorî şiklê laşê we diguhere.

• Eger ranên te ji kembera te firehtir bin, dibe ku doşekek hinekî nermtir çêtir be ji ber ku ew dihêle tu stûyê xwe rast bihêlî.
• Eger ran û stûyê te li hev bin, dibe ku doşekek hinekî hişktir rehettir be. Ew ê piştgiriyek bêtir bide te.

Berê bijîşk digotin ku doşekên hişk bikar bînin. Lê niha lêkolîn nîşan didin ku kesên ku li ser doşekên pir hişk radizin êşa wan zêdetir dibe. Bi heman awayî, doşekên pir nerm jî pirsgirêk in. Ew dikarin bibin sedema noqbûna movikan û êşa wan zêdetir bibe.

٣. Dema ku hûn dikevin û ji nivînan derdikevin pir baldar bin.

Ev dibe ku tiştekî hêsan xuya bike, lê pir girîng e. Xwe tewandin li kêleka pêş, tevgerên ji nişka ve yên lerizînê, dikarin êşa pişta we xerabtir bikin.

Rêbaza rast:

1. Dema ku hûn ji nivînan radibin, pêşî berê xwe bidin aliyekî.

2. Piştre, destên xwe li ser nivînan bipêçin û laşê xwe hildin jor.

3. Niha, efendim, lingên xwe deynin erdê û ji nivînan rabin.

4. Dema ku hûn bi şev diçin razanê, heman pêvajoyê li aliyê din jî bikin.

4. Masûlkeyên xwe yên bingehîn xurt bikin

Werzîşa birêkûpêk rêyek girîng e ji bo baştirkirina kalîteya xewê, lê werzîşên ku masûlkeyên 'bingehîn' ên we xurt dikin, nemaze yên li zik, ran, pişta jêrîn û qûntarên we, dikarin bibin alîkar ku êşa piştê kêm bikin.

Dema ku ev masûlke xurt û nerm bin, tiştên wekî êşa piştê di şevê de û tengbûna ji nişka ve ya masûlkeyan kêm dibin. Poza "Plank" ji bo vê yekê werzîşek baş e. Destên xwe rasterast li erdê li bin milên xwe deynin, lingên xwe rast dirêj bikin û laşê xwe di xêzek rast de bihêlin. Di destpêkê de hewl bidin ku vê pozê bi qasî 15-30 saniyeyan bigirin.

5. Berî razanê em çend werzîşên sivik ên yogayê bikin?

Lêkolînan nîşan daye ku pratîkkirina yogayê an jî werzîşên dirêjkirinê dikarin bibin alîkar ku êşa piştê kêm bibe. Ew dikare asta stresê jî kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên.

6. Dibe ku derman bikaribe bibe alîkar.

Hin derman hene ku dikarin di heman demê de êşa piştê jî kêm bikin û di heman demê de ji we re bibin alîkar ku hûn razên. Lê divê ev tenê wekî beşek ji planeke dermankirinê ya tevahî û tenê bi şîreta bijîşkê we werin bikar anîn. Xwarina dermanan bi tena serê xwe dikare pir zirardar be.

7. Hin adetên baş ên beriya razanê pêş bixin

Hewl bide ku her roj di heman demê de biçî razanê. Berî razanê hin tiştan bike. Mînakî, alarmê deyne, cilên xwe li xwe bike, diranên xwe firçe bike, û hwd. Li ser nivînan nexwîne, kar neke û TV temaşe neke. Mejiyê xwe perwerde bike ku bifikire ku nivîna te tenê cîhek ji bo razanê ye.

8. Stresê kêm bike

Stres sedemek sereke ya bêxewiyê ye. Her wiha girêdanek di navbera stres û êşa piştê de jî heye. Ji ber vê yekê rêyên rihetbûnê û birêvebirina stresa xwe bibînin. Ji bo ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin, alkolê nexwin, ji ber ku ew ê tenê xewa we xirabtir bike. Tiştên wekî werzîşa sivik û meditasyonê biceribînin.

9. Dev ji hewildanê bernede!

Baştirîn rê ji bo xewa baş ew e ku hûn ji êşa pişta xwe xilas bibin. Lê ev her gav ne mimkun e. Dibe ku hûn hewce bikin ku nexweşiyên din ên ku bandorê li xew û êşa we dikin, wek fikar û depresyonê jî derman bikin. Gelek kes êşê tehmûl dikin. Lê ji bîr mekin, êş dikare were dermankirin. Ji ber vê yekê dev ji dîtina dermanek ku ji we re dixebite bernedin. Bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.