Sunil (52 salî), karsaziyek ku dikaneke biçûk dimeşîne, roja pêncşemê ya borî hat klînîka min. Ew 5 sal in bi nexweşiya şekir a tîpa 2 dikişîne.
Sunil bêçaretiya xwe rave kir û got, "Dr. Priya, ez dermanên şekirê li gorî reçeteyê digirim. Lê asta şekirê min her tim diguhere. Rapora herî dawî ya HbA1c %8.2 e. Her kes ji min re dibêje werzîşê bikim, lê giraniya min 92 kîlo ye û nexweşiya osteoartrîtê heye. Ji ber ku lingên min diêşin, di meşê de zehmetî dikişînim. Ez çawa dikarim werzîşê bikim?"
Min ji Sunil re şîrove kir: "Sunil, werzîş ji bo kesekî bi diyabetê re bi qasî wergirtina dermanan girîng e. Dema ku em werzîşê dikin, hesasiyeta laşê me ya însulînê zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku tewra bi asta kêm a hormona însulînê jî, şaneyên laş dikarin bi hêsanî şekirê di xwînê de bimijin. Wekî çareseriyek ji bo êşa çokê xwe, hûn dikarin werzîşên hêsan bikin ku zextê li ser movikan nakin (werzîşên kêm-bandor). Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka nexweşên diyabetê yên mîna we yên ku pirsgirêkên movikan hene an jî zêde giran in çawa dikarin bi ewlehî werzîşê hilbijêrin."
🚨 Alên sor ku divê tavilê werzîşê rawestînin
Her çend werzîş ji bo diyabetîkan pir sûdmend be jî, heke di dema werzîşê de nîşanên xeternak ên jêrîn çêbibin, divê werzîş tavilê were rawestandin:
- Tengasî, zext, an êşa giran li navenda singê (ev dibe ku nîşana krîza dil be).
- Zehmetiya giran a nefesgirtinê an jî lerzîna bêkontrol.
- Sergêjî, bêhişbûn, tevlihevî, an dîtina nezelal.
- Nîşaneyên hîpoglîsemiyê (xwêdana zêde, lerzîn, birçîbûn, an axaftina nezelal) ji ber kêmbûna bilez a asta şekirê xwînê çêdibin.
💡 Gavên ku divê werin avêtin:
Ger yek ji nîşanên jorîn çêbibe, tavilê rûnin û bêhna xwe vedin. Ger asta şekirê xwîna we di bin 70 mg/dL de be, tavilê kevçîyek şekir an ava fêkiyan vexwin. Ger êşa singê ji 5 hûrdeman zêdetir berdewam bike, tavilê biçin nexweşxaneya herî nêzîk.
Feydeyên sereke yên werzîşê ji bo kesên bi diyabetê re
- Kontrolkirina şekirê xwînê: Werzîş masûlkeyan çalak dike, ku rasterast şekirê xwînê ji bo enerjiyê dişewitînin.
- Zêdekirina çalakiya însulînê: Bi zêdekirina hesasiyeta însulînê di hucreyan de, dibe alîkar ku dozên dermanan kontrol bike.
- Kêmkirina xetera tevliheviyan: Xetera krîza dil û felcê bi girîngî kêm dibe.
- Belavbûna Diyabetê: Lêkolînan nîşan daye ku werzîşa birêkûpêk û parêz di qonaxên destpêkê yên nexweşiyê de dikarin bibin alîkar ku diyabet bi tevahî were kontrol kirin an jî were xistin nav belavbûnê.
Berhevdana werzîşên hêsan ên guncan ji bo diyabetîkan
| Cureyê werzîşê | Bandora li ser movikan | Sûdên tenduristiyê yên sereke | Frekansa pêşniyarkirî |
|---|---|---|---|
| Meşa Bilez | Navînî | Xurtkirina pergala kardiovaskuler, kêmkirina nirxên HbA1c. | 5 rojên hefteyê, 30 deqîqe di rojê de. |
| Bisiklêtsiwariya Sabît | Pir kêm (Bandora kêm) | Xurtkirina masûlkeyên ranan bêyî ku zextê li ser movikan bike. | Hefteyê 3-4 rojan, her carê 20-30 deqîqe. |
| Avjenî | Pir kêm (Bandora kêm) | Zêdekirina fonksiyona masûlkeyan û nermbûna li seranserê laş. | Hefteyê 2-3 rojan, her car 30 deqîqe. |
| Bendên Hilgirtina Giraniyan / Berxwedanê | Kêmtir | Girseya masûlkeyan zêde bikin û şewitandina şekir zûtir bikin. | 2 rojên hefteyê (rojek bêhnvedan). |
| Yoga | Pir nizm | Rêvebirina stresê, zêdekirina nermbûn û hevsengî. | Rojane 15-20 deqîqe. |
Tiştên Ku Divê Bikin û Neyên Kirin
| ✔️ Tiştên ku werin kirin (Bikin) | ❌ Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Rêbernameyên Komeleya Diyabetê ya Amerîkî (ADA) bicîh bînin ji bo herî kêm 150 hûrdem werzîşa nerm di hefteyekê de. | Ger birîndarên lingê we an jî newropatiya diyabetîk hebin, qet bê pêlav an jî bi pêlavên ne li we ne werzîşê nekin. |
| Ji bo dûrketina ji metirsiya hîpoglîsemiyê, berî û piştî destpêkirina werzîşê asta şekirê xwîna xwe bipîvin. | Werzîşên giran bi carekê dest pê nekin. Her tim bi germkirineke sivik a 5 deqîqeyan dest pê bikin. |
| Ji bo ku hûn di dema werzîşê de nekevin avê, pir caran mîqdarên piçûk avê vexwin. | Ger asta şekirê xwîna we di bin 70 mg/dL de an jî ji 250 mg/dL zêdetir be, dest bi werzîşê nekin. |
❓ Hin pirsên din ên ku dibe ku we hebin (FAQ)
Meriv çawa di dema werzîşê de pêşî li asta şekirê xwînê ya xeternak a nizm (Hîpoglîsemî) digire? ▼
Eger hûn însulîn an dermanên kêmkirina şekirê xwînê bikar tînin, berî werzîşê şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Ger ew di bin 100 mg/dL de be, berî destpêkirina werzîşê xwarinek piçûk a ku karbohîdratan tê de hene (muzek an 2 biskuwît) bixwin. Her tim tabletên glukozê an tiştek şîrîn bi xwe re bibin.
Çima divê kesên bi newropatiya diyabetîk dema werzîşê baldar bin? ▼
Neuropatiya diyabetîk dikare ji ber birîn an jî pelikan di lingan de êşê çêbike. Ev dikare bibe sedema enfeksiyonê û tevliheviyên cidî, ji ber vê yekê dema werzîşê pêlavên nerm û çorapên stûr li xwe bikin, û piştî werzîşê her roj lingên xwe kontrol bikin.
Gelo werzîşa zêdetir dikare diyabetê bi temamî derman bike? ▼
Diyabetesa Tîpa 2 dikare zû were teşhîskirin û bi werzîşa birêkûpêk û kontrolkirina giraniyê were birêvebirin da ku asta şekirê xwînê bêyî dermanan vegere rewşa normal (Remîsyona Diyabetes). Lêbelê, ji ber ku ew nexweşiyek bi tevahî nayê dermankirin, heke hûn vegerin şêwazek jiyanê ya bêçalak, asta şekirê xwînê dikare dîsa bilind bibe.
Kesên mijûl çawa dikarin rojane dem ji bo werzîşê bibînin? ▼
Eger wextê te tune be ku her carê 30 deqîqeyan werzîşê bikî, tu dikarî rojê 3 caran werzîşê bikî 10 deqîqe. Lêkolînan nîşan daye ku werzîşên kurt heman astê feydeyan peyda dikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike