Malani (45 salî), mamosteyek dibistanê, roja sêşemê ya borî hat klînîka min. Ew bi şilbûnek sivik ket odeya klînîkê.
Malani nerehetiya xwe wiha rave kir: "Dr. Priya, ez vê dawiyê nikarim sibehê ji nivînan rabim û lingê xwe deynim erdê. Ez di bin pêlavê xwe de êşek tûj hîs dikim, mîna ku derziyek min diêşîne. Dema ku ez çend gavan diçim êş hinekî kêm dibe. Lê gava ku ez li dibistanê dema dersê didim berdewam dikim ku li ser piyan bimînim, êş êvarê dîsa zêde dibe û nayê tehemûlkirin. Min digot qey ew tenê êşek normal a ji ber westandinê ye, lê ev du meh in berdewam dike."
Min lingê Malani muayene kir û şirove kir: "Malani, tiştê ku tu behs dikî nîşanên klasîk ên rewşek e ku jê re Plantar Fasciitis tê gotin. Lingên me xwedî bendek tevnên xurt in ku ji pêlavê heta tiliyan dirêj dibe û kevana lingê piştgirî dike. Ev wekî plantar fascia tê binavkirin. Ji ber ku mamosteyên mîna te neçar in ku demek dirêj li ser erdê hişk bisekinin, û ji ber ku te vê dawiyê bêyî amadekariyek guncaw dest bi werzîşê kiriye, ev tevn çirandinên piçûk çêkirine. Iltihaba ku çêbûye sedema êşa te ye."
🚨 Nîşaneyên sor ên ku hewceyê alîkariya bijîşkî ya tavilê ne
Her çend êşa pêçikê gelemper be jî, divê hûn tavilê biçin cem bijîşk heke hûn nîşanên jêrîn bibînin, ji ber ku ew dikarin nîşana rewşek din a cidî bin:
- Werimîna giran, sorbûn, an germahiya zêde ya ji nişkê ve li devera pêçik an çokê, digel tayê (dibe ku nîşana enfeksiyonê be).
- Bi tevahî nikarîbûna hilgirtina giraniya li ser lingê an jî di meşê de zehmetî dikişîne (dibe ku şikestin an jî çirîna ligamentê be).
- Bêhestî, çilmisîn, an lawaziya domdar di ling an tiliyên lingan de (dibe ku nîşana tengbûna demarê be).
- Eger nexweşiya şekir li we hebe û li devera pêçikê qulbûnek an birînek piçûk di çerm de çêbibe.
Sedemên sereke yên fasciitis plantar
- Lixwekirina pêlavên şaş: Pir caran lixwekirina sandalan, pêlavên kevin, an jî pêlavên bilind ên ku piştgiriyek baş nadin kevana lingê.
- Li ser piyan mayîna ji bo demên dirêj: Ev xetere ji bo kesên ku di karên wekî mamoste, polîs û firoşgehan de dixebitin bilindtir e.
- Qelewbûn: Her ku giraniya laş zêde dibe, zexta li ser tevna pêlavê bi her gavê re zêde dibe.
- Pêkhateya lingan: Lingên dûz an jî kemerên bilind.
- Pîrbûn: Ev nexweşî bi gelemperî di navbera temenê 40 û 60 salî de çêdibe, dema ku nermbûna tevnan kêm dibe.
- Nexweşiyên têkildar: Nexweşiyên ku dibin sedema iltîhaba di laş de, wekî şekir û iltîhaba romatoîd.
Temrînên dermankirinê yên hêsan ên ku dikarin li malê werin kirin
Terapiya fîzîkî çalakiyên jêrîn vedihewîne ku dikarin li malê werin kirin da ku nermbûna tevnê zêde bikin û êşê zû sivik bikin:
1. Masaja bi Topên Tenîsê: Li ser kursiyekê rûnin û topek tenîsê an jî qutîyek tijî av bixin bin tabana lingê êşdar û hêdî hêdî ji pêlavê heta pêyan bizivirînin. Vê yekê rojê du caran ji bo 5 deqeyan bikin.
2. Dirêjkirina Qoçikê: Li hember dîwêr bisekinin, lingê birîndar li pişt we be û pêçika we li erdê bikeve, 30 çirkeyan wiha bisekinin. Ev ê masûlkeyên qoçikê rehet bike.
3. Dirêjkirina Tilîyan: Li ser nivînan rûnin, destmalekê bigirin, deynin ser tiliyên xwe û hêdî hêdî ber bi xwe ve bikşînin. 20-30 çirkeyan bisekinin.
Tiştên Ku Divê Bikin û Neyên Kirin
| ✔️ Tiştên ku werin kirin (Bikin) | ❌ Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Li ser rûberên hişk, hetta li hundir jî, lingên pêlav nemeşin. Çarpikên nerm li xwe bikin. | Dema êş hebe nerevin û nebazdin. Ev dikare çirandinên mîkro yên di tevnvîsan de zêde bike. |
| Rojê 3-4 caran ji bo 15-20 deqîqeyan cemedê bixin bin pêyê xwe (Dermankirina Sar). | Bêyî şîreta bijîşkî, dermanên êşbir ên wekî îbuprofenê bi berdewamî negirin adet. |
| Dema ku hûn pêlavan hildibijêrin, pêlavên ku piştgiriya kemerê baş û nermkirina pêlavê baş dikin hilbijêrin. | Gava êş kêm bû, tavilê dest bi werzîş an werzîşên dijwar nekin. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.