Tansiyona xwîna te hinekî bilind e? Werin em li ser (Prehypertension) biaxivin!

Gelo tu qet çûyî cem bijîşk û ji te re tiştekî wekî "Tansiyona xwîna min hinekî bilind e, lê ne ewqas bilind e ku derman hewce bike"? An jî ev yek bi hevalekî an endamekî malbatê ve qewimîye? Bi rastî, piraniya mirovan zêde li ser vê rewşa "hinekî bilind" nafikirin. Ew tenê difikirin, "Ew hîn ne nexweşiyek e." Lê îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka ew bi rastî çi ye, çima ew dikare hinekî xeternak be, û em çawa dikarin baldar bin û saxlem bimînin. Bijîşk ji vê rewşê re dibêjin `(Prehypertension)` .

`(Prehypertension)` çi ye? Werin em bi hêsanî fêm bikin!

Baş e, pêşî em bibînin ka `(Pêşhîpertansiyon)` çi ye. Bi kurtasî, ew dema ku tansiyona we ji ya normal hinekî bilindtir be ye . Bi gelemperî, tansiyona xwîna kesekî saxlem (`Tansiyona Xwînê` an BP) divê li dora 120/80 mîlîmetre sîgortayê (120/80 mmHg) be. Dema ku hûn li tansiyona xwe dinêrin, du nirx hene ku jê re nirxa jorîn (`Zexta sîstolîk`) û nirxa jêrîn (`Zexta dîyastolîk` tê gotin. Di `(Pêşhîpertansiyon)` de, nirxa we ya jorîn dikare di navbera 120 û 139 de be , an jî nirxa we ya jêrîn dikare di navbera 80 û 89 de be. Ger yek ji van her du nirxan di van rêzan de be, ew wekî `(Pêşhîpertansiyon)` tê hesibandin. Carinan bijîşk jê re dibêjin "tansiyona bilind" eger nirxa we ya jorîn di navbera 120 û 129 de be û nirxa we ya jêrîn di bin 80 de be. Her wiha, eger hejmara jorîn di navbera 130 û 139 de be û hejmara jêrîn di navbera 80 û 89 de be, ew dikare wekî "tansiyona bilind a qonaxa 1" jî were binavkirin. Lê ev "(Pêşhîpertansiyon)" navekî giştî ye ku her du mercan jî vedihewîne. Ger tansiyona we di hejmara jorîn de 140 an jî zêdetir be, û/an jî di hejmara jêrîn de 90 an jî zêdetir be, em jê re dibêjin tansiyona bilind ("Hîpertansiyon" an "tansiyona bilind").

Ev "(Prehypertension)" xeternak e? Çima divê em li ser vê yekê bi fikar bin?

"Ey, hinekî zêde ye, çi diqewime?" dibe ku hûn bifikirin. Lê rastî ev e, erê, ev tiştek e ku meriv pê xemgîn bibe. Tenê bifikirin, mirovên bi vê rewşa `(Pêşhîpertansiyon)` du-sê caran ji mirovên bi tansiyona xwînê ya normal bêtir îhtîmal e ku nexweşiyên giran ên wekî krîza dil, têkçûna dil, an felc pêş bikevin! Ne tenê ew, gelek mirovên bi `(Pêşhîpertansiyon)` bi rastî jî bi demê re tansiyona bilind pêş dixin. Hin lêkolînan dîtine ku piraniya mirovên bi `(Pêşhîpertansiyon)` di nav sê-çar salan de tansiyona bilind pêş dixin. Bi gotineke din, ev mîna çirayek zer e. Ger em niha lênêrînê nekin, dê demek dirêj nebe ku çiraya sor vêkeve.

`(Prehypertension)` çiqas berbelav e?

Ev rewşek ji ya ku hûn difikirin pir gelemperîtir e. Bi awayekî xûrde, tê texmînkirin ku li çaraliyê cîhanê ji her sê mezinan yek kes "pêş-hîpertansiyon" heye.Ez li bendê me. Ev rewş dibe ku li Srî Lankayê jî bi qasî vê gelemper be. Ji ber vê yekê, ev tiştek e ku dikare ji bo her kesî derbasdar be.

Gelo nîşanên `(Prehypertension)` hene?

Ev tiştê herî xeternak e di derbarê vê yekê de. `(Prehypertension)` ti nîşanên taybetî tune ne. Ev pirsgirêk dikare hêdî hêdî di hundurê laşê we de zêde bibe bêyî ku hûn ti nerehetî an êşê hîs bikin. Her çend hûn carinan dikarin serêş an jî sivikbûnê hîs bikin jî, ev ne nîşanên taybetî yên `(Prehypertension)` ne.

Ji ber vê yekê, yekane rêya ku hûn bi rastî bizanin ka we "Prehypertansiyon" heye an na ew e ku hûn bi rêkûpêk tansiyona xwîna xwe bipîvin.

Ji ber `(Prehypertension)` çi alozî dikarin çêbibin?

Her çend ti nîşan tune bin jî, hin guhertinên zirardar dikarin di laşê mirovên bi "Pêşhîpertansiyonê" de dest pê bikin. Ev dikarin nîşanên destpêkê yên rewşek bi navê "Aterosklerozê" bin (ango, depoyên rûn di hundurê damaran de kom dibin, dibin sedema ziravtir û hişktirbûna wan). Bo nimûne:

• Dîwarên damarên xwînê yên sereke yên di stûyê de ("damara karotîd") ji ya normal stûrtir in.
• Mezinbûna hin odeyên dil.
• Kalsiyûma zêde di damarên koroner ên ku xwînê didin dil de kom dibe.

Ev ne nîşanên derveyî ne, lê ev guhertinên ku di hundirê laş de diqewimin nîşan didin ku rê li ber rewşên cidî yên wekî nexweşiya dil û felcê vedike.

Sedemên `(Prehipertansiyon)` çi ne?

Her çend sedemek yekane ji bo tansiyona bilind nehatiye dîtin jî, gelek faktor hene ku dibin sedema wê. Bi kurtasî, şêwaza jiyana me faktora sereke ye.

• Zêdexwarina xwêyê: Xwê di xwarina ku em dixwin de heye. Niha li ser bifikirin, em bêhemdî hinekî zêde xwê li xwarinên ku em li malê amade dikin, nemaze bi karî, sambol, tirşiyan, zêde dikin. Bi heman awayî, xwarinên ku em ji firotgehê dikirin, nemaze `kurt-eat`, `xwarinên pêvajoyî` (ango xwarinên konservekirî, pakêtkirî) jî xwê dihewînin. Pirsgirêk dema ku em van tiştan bi berdewamî dixwin dest pê dike.
• Bikaranîna alkolê : Pir vexwarina alkolê jî sedemek sereke ya tansiyona bilind e.
• Kêmbûna werzîşê: Rûniştina li cîhekî bê werzîş ji bo laş jî tansiyona xwînê zêde dike.

Ji bo nêzîkî 95% ji kesên bi tansiyona bilind, sedemek tenê tune ye. Çend faktor dibin sedema zêdebûna tansiyona xwînê. Ji bo 5% yên mayî, şert û mercên din ên bijîşkî dikarin bibin sedema tansiyona bilind. Mînak:

• Apnea xewê
• Nexweşiya gurçikan
• Nexweşiya tîroîdê

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina "(Prehypertension)" de ye?

Hin kes ji yên din bêtir meyla wan heye ku "Prehypertansiyon" pêş bixin. Werin em li van faktorên rîskê binêrin:

• Bikaranîna berhemên titûnê : Ev xetere ne tenê ji bo kesên ku cixare, bîdî û puro dikişînin, lê di heman demê de ji bo kesên ku titûna çiqandinê bikar tînin jî (wek çîkolata bi lîmonê) zêdetir e.
• Îndeksa Girseya Laş (BMI) ji 25î zêdetir: Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku hûn ji bo bilindahiya xwe zêde giran in. Hûn dikarin vê yekê bi hêsanî bi dîtina hesabkerek BMI-yê li ser înternetê û nivîsandina bilindahî û giraniya xwe kontrol bikin.
• Dîroka malbatê: Ger dê û bav an xwişk û birayên we tansiyona we bilind be, îhtîmala we ya pêş-hîpertansiyonê anku tansiyona we bilindtir e. Ev bandorek genetîkî ye.

Tu çawa bi rastî dizanî ku "(Prehypertension)" li cem te heye? (Teşhîs)

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew tenê carekê tansiyona we kontrol nakin û ji ber ku bilind e nabêjin "Pêşhîpertansiyon" heye. Bi gelemperî, bijîşk dê ji we re bêje ku we "Pêşhîpertansiyon" heye ger we herî kêm du caran di rojên cûda de, di demên cûda de tansiyona xwînê pîvandin , û ew pîvan bi berdewamî ji normalê bilindtir bin. Tansiyona xwînê bi amûrek bi navê "kelepçe" tê pîvandin ku li dora milê we yê jorîn tê pêçandin û tê tijîkirin û daxistin. Ev ceribandinek bê êş e. Rêjeya "Pêşhîpertansiyon" di navbera 120 û 139 de li ser xwendina jorîn û 80 û 89 de li ser xwendina jêrîn e.

Pêdivî ye ku `(Prehipertansiyon)` were dermankirin?

Bê guman erê! Ev ne tiştek e ku tenê baştir dibe an jî dikare were paşguh kirin. Ger em di vê qonaxa `(Pêşhîpertansiyonê)` de gavên kontrolkirina wê neavêjin, îhtîmalek mezin heye ku ew hêdî hêdî zêde bibe û bibe ``Hîpertansiyon``. Tansiyon ne tiştek e ku bi serê xwe baştir bibe.

`(Prehipertansiyon)` çawa tê dermankirin?

Mizgîniya baş ew e ku gelek kesên bi "pêş-hîpertansiyonê" dikarin rewşa xwe bêyî dermanan kontrol bikin, tenê bi çend guhertinên hêsan di şêwaza jiyana xwe de . Ev guhertin çi ne?

• Werzîşa birêkûpêk: Girîng e ku hûn hefteyê çend rojan herî kêm 30 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Her tişt, ji meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî, an avjenî baş e.
• Giraniyek saxlem biparêzin: Hewl bidin ku li gorî bilindahiya xwe giraniyek saxlem biparêzin. Ger hûn zêde giran bin, kêmkirina giraniyek piçûk dikare ferqek mezin çêbike.
• Dev ji bikaranîna berhemên titûnê berdin: Ger hûn cixareyan dikişînin, bi tevahî dev jê berdin. Ger hûn cureyên din ên titûnê bikar tînin, dev ji bikaranîna wan jî berdin.
• Guhertina xwarinê:
• Xwê kêm bikin: Mîqdara xwêya ku hûn li xwarina xwe zêde dikin kêm bikin. Her wiha, xwarina xwarinên ku xwêya wan zêde ye kêm bikin (wek xwarinên pêvajoyî, xwarinên bilez, û goşt û masiyên şor).
• Kêmkirina rûn: Xwarinên rûnkirî û sorkirî kêm bikin.
• Zêdetir sebze, fêkî û giyayên hişber bixwin.
• Ev cureyê parêzê wekî ``parêza DASH - Nêzîkatiyên Parêzê ji bo Rawestandina Hîpertansiyonê`` jî tê binavkirin. Hûn dikarin bi pirsîna ji bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe bêtir agahdarî li ser vê yekê bistînin.
• Sînorkirina alkolê: Ger hûn alkolê vedixwin, ji bo jinan rojane vexwarinek standard û ji bo mêran jî rojane du vexwarinên standard sînordar bikin.
• Rêvebirina stresê: Stresa zêde jî dikare bibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê. Yoga, meditasyon û dîtina rêyên rihetbûnê dikarin di vê yekê de bibin alîkar.

Lêbelê, heke pêş-hîpertansiyon û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên wekî şekir, nexweşiya gurçikan, an nexweşiya dil û damaran hebin, dibe ku bijîşkê we dermanên tansiyona bilind bide we. Gelek celeb ji van dermanan hene. Hin derman dikarin bibin sedema bandorên alî, ji ber vê yekê heke hûn yek ji van bandorên alî bibînin, bi bijîşkê xwe re li ser guheztina dermanek din bipeyivin.

Ji bo kêmkirina metirsiya pêşketina `(Prehypertension)` em dikarin çi bikin?

Ev dişibihe rêbazên dermankirinê yên ku berê hatine behs kirin. Ger hûn van adetan bişopînin berî ku hûn pêş-hîpertansiyonê pêşve bibin, hûn dikarin xetera pêşxistina wê pir kêm bikin:

• Ji berhemên titûnê (cixare, titûna bê dûman, heta `vaping`) bi tevahî dûr bisekinin.
• Hefteyê de herî kêm çend rojan baş werzîşê bikin.
• Rêbazên dîtina kontrolkirina stresê di jiyana xwe de bibînin.
• Mîqdara alkolê ku hûn vedixwin sînordar bikin.
• Mîqdara xwêya ku li xwarinê tê zêdekirin kêm bikin.
• Giraniya saxlem biparêzin.

Eger `(Prehypertension)` li ba min hebe, divê ez li benda çi bim?

Lêkolîneke mezin dîtiye ku kesên bi "Pêşhîpertansiyon" li gorî kesên bi tansiyona nizm di xetereya nexweşiya dil û felcê de ne. Kesên bi "Pêşhîpertansiyon" bi demê re pir caran dibin sedema tansiyona bilind. Tansiyona bilind her wiha xetereya nexweşiya gurçikan û diyabetesa tîpa 2 zêde dike.

Lê, netirsin! Ya girîng ev e, heke hûn vê rewşa "Pêşhîpertansiyonê" zû nas bikin, hûn dikarin adetên xwe yên rojane biguherînin, pêşî li pêşketina tansiyona bilind bigirin, û bi vî rengî xetera pêşketina nexweşiya dil û damaran kêm bikin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Pir girîng e ku hûn herî kêm salê carekê ji bo muayeneyeke bijîşkî ya tevahî (`salane ya fîzîkî` an `kontrolkirin`) biçin cem bijîşkê malbata xwe.Eger bijîşkê te bêje "pêşhîpertansiyon" te heye, ew ê ji te re bêje ku çiqas caran tu dîsa werî. Ji ber ku divê tu bi rêkûpêk kontrol bikî ka tansiyona te bi guhertinên ku tu di şêwaza jiyana xwe de dikî kêm dibe, an jî ber bi tansiyona bilind ve diçe. Ger wisa be, tu dikarî zûtir dest bi dermankirina wê bikî.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, hûn dikarin pirsên weha bipirsin:

• "Doktor, ez çawa dikarim parêza xwe biguherînim da ku tansiyona xwîna xwe kêm bikim?"
• "Gelo ji bo vê rewşa `(Pre-tansiyona bilind)` pêdivî ye ku ez dermanan bistînim?"
• "Divê ez rojê çiqas werzîşê bikim? Çi cure werzîş ji bo tansiyona min çêtirîn e?"
• "Ez dikarim di derbarê kêmkirina xwê de bêtir fêr bibim?"

Di dawiyê de, çend tişt hene ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Her kes dixwaze saxlem be û tansiyona wî/wê normal be. Lêbelê, carinan em dikarin bêyî ku hay jê hebin tansiyona wî/wê bilind be. Ger hûn bizanin ku we "pêşhîpertansiyon" heye, netirsin. Hûn ne bi tenê ne; ew rewşek pir gelemperî ye. Ya herî baş ev e ku hûn dikarin wê kontrol bikin. Bi çend guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan, hûn dikarin tansiyona xwîna xwe vegerînin astek saxlem. Ger hûn ji bo kêmkirina kîloyan, devjêberdana cixarekêşanê, an destpêkirina parêzek saxlem hewceyê alîkariyê ne, ji bijîşk an pisporek tenduristiyê bipirsin.

Ev gava biçûk a ku hûn îro diavêjin veberhênanek mezin e di tenduristiya dilê we ya pêşerojê de! Ji ber vê yekê, dereng nemînin, îro dest pê bikin.

Zext, Tansiyona Bilind, Prehipertansiyon, Tansiyona Xwînê, Nexweşiya Dil, Tendurustî, Şêwaza Jiyanê