Eger nexweşiya şekir li cem te hebe, tu dikarî bizanî ku laşê te piştî xwarinê çi ferqê hîs dike. Dibe ku tu bi sergêjiya ecêb, westandina zêde û tîbûna domdar a ku tu piştî xwarinê di demek kurt de hîs dikî, aşina bî. Carinan dibe ku serê te biêşe. Ev tişt e ku em jê re dibêjin zêdebûna ji nişka ve ya asta şekirê xwînê, an jî glukozê, piştî xwarinê.
Çima ev zêdebûna ji nişka ve ya şekir xeternak e?
Ev zêdebûna ji nişka ve ya asta şekirê xwînê dikare bibe sedema windakirina hişê we. Ev tenê xeterek demkurt e. Lêbelê, asta şekirê xwînê ya bilind a demdirêj pir xeternaktir e. Ji ber ku ew xetera tevliheviyên cidî û demdirêj, wek nexweşiya dil, nexweşiya gurçikan û zirara demaran , pir zêde dike.
Rast e, ev rewş dikare bi derman û parêza rast a ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşankirin were kontrol kirin. (Heke hûn di kontrolkirina dermanên xwe de zehmetiyê dikişînin, tavilê bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin .) Lê ev ne hemû tiştê ku em dikarin bikin e. Îro, em ê li ser hin adetên pir hêsan, lê pir bi bandor biaxivin ku hûn dikarin li şêwaza jiyana xwe zêde bikin.
Meriv çawa xwarinan bi rêkûpêk plansaz dike?
Riya çêtirîn ji bo kontrolkirina asta şekir piştî xwarinê ew e ku hûn hay ji tiştê ku hûn dixwin û kengî dixwin hebin.
Rojê bi taştêyek xweş dest pê bikin!
Xeletiyeke gelemper ku mirov dikin ew e ku taştê naxwin. Ger hûn taştê nexwin û paşê di nav rojê de an jî di şevê de bixwin, asta şekirê xwîna we bi îhtîmaleke mezin dê bi awayekî bêkontrol bilind bibe. Lê tenê tiştekî ku karbohîdratên wê zêde nexwin, wek nan an nan, ji bo taştê nexwin. Lêkolînekê dît ku kesên ku taştêyek proteîn-bilind dixwin, di tevahiya rojê de asta şekirê xwîna xwe ji yên ku taştêyek karbohîdrat-bilind dixwin çêtir kontrol dikirin.
Bi kurtasî, proteîn tiştek e ku helandina xwarina ku em dixwin hêdî dike. Ev yek berdana şekir di nav xwînê de hêdî dike. Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku tiştek mîna hêk, hinek nîsk, an jî fasûliyên kesk li taştêya xwe zêde bikin.
Bi taybetî di derbarê xwarinê de baldar bin.
Asta şekirê xwînê bi gelemperî di dawiya rojê de herî dijwar e ku were kontrol kirin. Ji ber vê yekê gelek pispor pêşniyar dikin ku ji bo şîvê xwarinek an jî xwarinek kêm-karbohîdrat hilbijêrin. Bi taybetî ji karbohîdratên pêvajoyî dûr bisekinin. Rûn û proteîn şekirê xwîna we bi qasî karbohîdratan zû zêde nakin. Ger hûn di dîtina ka meriv çawa xwarinên xwe hevseng dike de zehmetiyê dikişînin, ji bijîşkê xwe bipirsin ku we sevkî diyetisyenek pisporê şekir bike.
Di navbera xwarinan de navberek bihêlin.
Eger nexweşiya şekir an jî pêş-diyabetê li cem te hebe, dev ji xwarinan berdan ne fikrek baş e. Ev ji ber wê yekê ye ku laşê te hewceyê demê ye ku şekirê ji xwarina berê bikar bîne û asta wê kêm bike. Ji ber vê yekê hewl bide ku di navbera xwarinên sereke de 4 heta 5 demjimêran navber bihêle. Ger divê tu tiştekî sivik bixwî, 2 heta 3 demjimêran piştî xwarina berê bixwe.
Hûn dikarin ji tabloya li jêr ramanek zelaltir li ser vê yekê bistînin.
| Berçavî | Çi bikin û girîngiya wê |
|---|---|
| Taştê | Pêwîst be ku gelek proteîn bixwî (mînak hêk, nîsk, fasûliyên kesk). Ev yek helandinê hêdî dike û şekir hêdî hêdî berdide nav xwînê. |
| Firavîn | Divê karbohîdrat kêm bibin . Bi taybetî ji karbohîdratên pêvajoyî dûr bisekinin. Ev ji bo kontrolkirina asta şekirê xwînê di dawiya rojê de girîng e. |
| Demjimêra Xwarinê | 4-5 demjimêran di navbera xwarinên sereke de. Piştî 2-3 demjimêran xwarinên sivik. Ev dem dide laş ku asta şekirê xwînê dîsa kêm bike. |
Şêwazê jiyana we dikare cûdahiyek mezin çêbike!
Mîna xwarin û vexwarinê, adetên we yên rojane jî bandorek mezin li ser asta şekirê xwîna we dikin.
- Piştî şîvê piçekî meş bikin: Lêkolînan nîşan daye ku piçekî meş piştî şîvê dikare asta şekirê xwînê kêm bike. Ya hê çêtir ew e ku ev werzîşa piçûk dikare wan astên kêmkirî heta 3 saetan biparêze. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we bêtir şekir dişîne nav masûlkeyên we. Ev tê vê wateyê ku şekirê di xwîna we de tê bikar anîn.
- Xewa baş girîng e:Eger hûn şevekê jî têra xwe razên, laşê we dê nikaribe hormona însulînê bi rêkûpêk bikar bîne, ev jî dikare bibe sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we bêsedem.
- Li tenduristiya diranên xwe bifikirin: Ger nexweşiya pozê we (gingivît) hebe, asta şekirê xwîna we dibe ku ji ya kesekî ku pozê we saxlem e bilindtir be. Bi vî rengî bifikirin: dema ku enfeksiyona pozê we hebe, ew mîna şerekî piçûk di hundurê laşê we de ye. Ev dikare bibe sedema ku pergala parastinê ya laşê we zêde çalak bibe, ku dikare mudaxeleyî awayê xebata însulînê bike. Ji ber vê yekê, bi rêkûpêk biçin cem diranan û diranên xwe kontrol bikin.
- Gelek av vexwin: Dema ku laşê we bêav dibe, ango têra xwe av tune ye, rêjeya glukoza xwîna we zêde dibe. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn di tevahiya rojê de gelek av vexwin.
- Stresê birêve bibin: Dema ku hûn di bin gelek stresê de ne, laşê we hormonên wekî kortîzol û adrenalînê berdide. Ji van re hormonên "şer an firînê" tê gotin. Ev hormon dikarin laşê we ji însulînê kêmtir hesas bikin û bibin sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we. Her çend hûn nekarin stresê bi tevahî ji jiyana xwe derxînin jî, dîtina rêyên rihetbûnê dikare ji bo asta şekirê xwîna we û tenduristiya weya giştî baş be.
Peyama Birinê Malê
- Pê ewle bin ku hûn roja xwe bi taştêyek dewlemend bi proteîn dest pê bikin. Ev ê di tevahiya rojê de ji bo kontrolkirina şekirê xwînê bibe alîkar.
- Di navbera xwarinên sereke de 4-5 demjimêran navberê bihêlin. Ev dem dide laş ku asta şekirê xwe ji nû ve hevseng bike.
- Piştî xwarinê, bi taybetî piştî şîvê, 15 deqîqeyan bimeşin . Ev yek di kêmkirina asta şekirê xwînê de pir bi bandor e.
- Xewa têrker, birêvebirina stresê û lênêrîna tenduristiya diranan jî rasterast bandorê li ser kontrolkirina şekir dikin.
- Berî her tiştî, tu derman an rêwerzên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine dayîn ji bîr nekin û wan bi tevahî bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike