Gelo hûn tevahiya rojê li ber komputerê dixebitin? An jî karekî we an hobiyek we heye ku ji we hewce dike ku hûn heman celeb tevgeran dubare bikin? Hingê carinan hûn dikarin di dest, lepik, mil, an çokê xwe de êşek xerîb, tengbûn an tengbûnek hîs bikin, rast? Dibe ku hûn zêde bala xwe nedin wê. Dibe ku hûn bifikirin, "Ew tenê destê êşdar e." Lê heke ev berdewam bike, dibe ku tiştek be ku meriv pê xemgîn bibe. Îro em ê li ser zirara ku dikare bi dubarekirina heman celeb kar li laşê me bike biaxivin. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî `(Birîndarbûna Zexta Dubare)` an RSI bi nav dikin.
Ev "(Birîndarbûna Zexta Dubarekirî)" bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, "Birîndarbûna Zexta Dubarekirî" zirara masûlke, tendon, an jî demarên me ye ku ji ber dubarekirina heman celeb tevgerê çêdibe. Xeyal bikin ku hûn heman celeb tevgerê di heman pozîsyonê de bi rojan, hefteyan, an mehan dikin. Dûv re, stres û zextek domdar li ser wê beşa laş heye. Bi demê re, ev dest pê dike ku zirarê bide wan deveran.
Ev rewş bi gelemperî dikare bandorê li we bike:
- Ji bo tiliyên tiliyan û tiliyan
- Ji bo destan
- Ji bo çokan
- Ji bo destan
- Ber bi milan ve
- Heta çokan
Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ev nexweşî ji ber dubarekirina heman tevger an çalakiyê heta ku zirarê bide laşê we çêdibin. Ew dikare li ser komputerê nivîsandin, lêxistina amûrek muzîkê, kirina heman celeb kar di kargehekê de, an jî tenê dubarekirina heman celeb tevgerê dema lîstina werzîşê be. Beşa herî baş ew e ku em dikarin gelek ji van nexweşiyan li malê derman bikin û çareser bikin.
Kî bi îhtîmaleke mezintir vê rewşê pêş dixe?
Bi rastî, her kes dikare vê rewşa ku jê re "Birîna Zexta Dubarekirî" tê gotin, bi dest bixe. Lêbelê, hin kes îhtîmaleke mezintir heye ku wê bi dest bixin. Li vir çend mînak hene:
- Kesên ku bi awayekî fizîkî dixebitin: Kesên ku heman celeb karê fizîkî berdewam dikin, wek mînak di sektora înşaetê, çandiniyê û kargehên cil û bergan de, di xetereyek mezintir de ne.
- Werzişvan: Ev rewş dikare çêbibe dema ku lîstikvanek krîketê bowlingê dilîze an lîstikvanek badmintonê heman guleyan lê dixe.
- Muzîkjen: Kesên ku amûrên muzîkê yên wekî gîtar û kemanê lêdixin dikarin bi van cure birîndaran li tiliyên xwe û lepên xwe bikevin.
- Kesên ku li ser maseyekê rûdinin an jî gelek caran komputerê bi kar tînin: Ev ji bo gelek kesên ku li ofîsan dixebitin û tevahiya rojê dinivîsin gelemperî ye.
- Zarokên ku diçin dibistan an zanîngehê: Ev rewş dikare ji ber nivîsandina berdewam jî çêbibe.
Ev "(Birîndarbûna Zexta Dubarekirî)" ji ya ku hûn difikirin pir gelemperîtir e . Ew dikare bibe sedema cûrbecûr nexweşiyan. Mînakî:
- Tendînît (iltihaba tendonan - werim û êşa tendonan)
- `(Sendroma Tunela Karpal)` (bêhesbûn û êşa di dest de ji ber zexta demarê ku di nav lepê re derbas dibe)
- Tenîsa Elbow (Êşa li derveyî milê)
- `(Trigger Finger)` û `(Trigger Thumb)` (Tilî an tiliya mezin dema ku tê qatkirin asê dibe û dûv re bi dengekî klîkkirinê vedibe)
- `(Nexweşiya Osgood-Schlatter)` (Êş û werimîna li bin çokê di werzişvanên ciwan de)
- Êşên Piştê û Birîndarbûn
- êşa li ser hestiyê çokê (shin splints)
Ev çi bandorên li ser laşên me dikare bike?
Awayê sereke ku "Birîndarbûna Zexta Dubarekirî" bandorê li we dike êş, nerehetî û nîşanên din e. Ev birîn bi demê re hêdî hêdî pêşve diçin. Ji ber vê yekê, ev zirara hêdî hêdî dikare bibe sedema rewşên din. Ev in:
- Şikestinên Stresê (çirandinên piçûk di hestiyan de ji ber stresa domdar)
- Kîstên Ganglion (kîstên piçûk ên bi şilek tijî ku li dora movikan an tendonan çêdibin)
- Sendromên Zextkirina Demaran
- Herniya Dîskan (Dîskên di navbera movika piştê de diqelişin û zextê li demaran dikin)
- Bursît (werimîna kîsikên piçûk ên tijî şilav (bursae) yên nêzîkî movikan ku tevgerê hêsantir dikin)
- `(Kontraktura Dupuytren)` (tiliyên ku ji ber qalindbûna tevnên di bin çermê kefê de ber bi hundir ve ditewin)
Nîşaneyên "Birîndarbûna Bilez a Dubarekirî" çi ne?
Heke hûn vê rewşê hebin, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan biceribînin:
- Êş: Ew dikare tûj, bi êş, an şewitandin be.
- Werimandin: Dibe ku devera bandorbûyî werime.
- Bêhestî: Dibe ku hûn hîs bikin ku morîk li dora xwe direvin.
- Bêhestî: Dibe ku li devera bandorbûyî bêhestî an jî windabûna hestê hebe.
- Hişkbûn: Movikek an masûlkeyek dibe ku wekî asê maye hîs bike.
- Lawazî: Dibe ku hûn li devera bandorbûyî hêza xwe kêmtir hîs bikin, û dibe ku rakirina tiştekî giran dijwar be.
- Hesasiyeta li hember serma an germê: Dibe ku hûn ji asayî sartir an germtir hîs bikin.
Çima ev rewş li ber me ye? Sedem çi ne?
Bersiva hêsan ew e ku hûn heman tevger an çalakiyê dubare dikin . Ev rewş dema ku laşê we ji bo demek dirêj rastî heman celeb zext û barê tê, çêdibe. Hin sedemên hevpar ev in:
- Werzîşa bi hêz bêyî germkirin (bêyî germkirin) û sarkirin (bêyî sarbûnê). Ev tiştek e ku dema werzîşê li salona werzîşê an bazdanê de divê hûn hay ji vê hebin.
- Dubarekirina heman tevgerê di werzîş an çalakiyên din de. Bo nimûne, lîstikvanekî krîketê bowlingê dike, lîstikvanekî badmintonê yek `(lêdanê)` lê dixe.
- Dema rûniştin an sekinandinê helwesta nebaş diparêzin. Gelek caran dema ku em li ber komputerê ne an jî li telefona xwe dinêrin, helwesta me nebaş e.
- Karê bi alavên lerzok. Tiştên mîna makîneyên qulkirinê yên ku di çêkirina rêyan de têne bikar anîn û hin amûrên ku ji hêla darçêkeran ve têne bikar anîn.
- Di hawîrdorek sar de xebitîn.
Doktor çawa vê yekê teşhîs dike? Ew çi testan dikin?
Dema ku hûn bi van nîşanan diçin cem bijîşk, ew ê pêşî ji we li ser nîşaneyên we û çalakiyên we yên rojane bipirse . Ango, êş çiqas dirêj e heye, di kîjan demjimêrên rojê de girantir dibe, û hûn çi çalakiyan dikin ku êşê girantir dikin. Dûv re, ew ê muayeneyek fîzîkî bikin.
Carinan, ji bo dîtina sedema rastîn a nîşanên we û dîtina ka di laşê we de zirar heye an na, dibe ku bijîşk hewce bike ku hin testên din bike. Ev test ev in:
- Tîrêjên X: Ji bo şikestin an jî şikestinên di hestiyan de kontrol bikin.
- Wênekirina Rezonansa Magnetîk (MRI): Ev ji bo dîtina zirarê li tevnên nerm ên wekî masûlke, tendon û demaran pir bikêr e.
- `(CT Scan - Tomografiya Kompîterî)`: Dikare hestiyan û hin tevnên nerm bi hûrgilîtir ji tîrêjên X bibîne.
- `(Skena Ultrasonê)`: Ev ji bo dîtina tiştên wekî tendon û masûlkeyan dema ku ew diçin û tên, û ji bo dîtina ka werimandin heye an na tê bikar anîn.
Ji bîr meke, ne hemû ev test ji bo her kesî tên kirin. Doktorê te dê li gorî rewşa te biryar bide ka kîjan test pêwîst in.
Dermankirina vê çi ye? Gelo li malê dikare were dermankirin?
Dermankirina "(Birîndarbûna Ji Ber Zexta Dubarekirî)" girêdayî ye ku sedema wê çi ye û nîşanên we çiqas giran in. Dermankirina herî baş ew e ku çalakiya ku bûye sedema birîndarbûnê were guhertin an kêmkirin. Ev dikare bibe alîkar ku zirara bêtir neyê dîtin. Piraniya caran, zirara li laş mayînde nîne û bi demê re baş dibe.
Di pir rewşan de, hûn dikarin nîşanên xwe li malê derman bikin. Em vê yekê wekî rêbaza RICE bi nav dikin. Ango:
- R - Bêhnvedan: Ji çalakiya ku bûye sedema birîndarbûna te dûr bisekine. Heta ku beşa birîndar baş nebe, pir giranî nede ser wê beşa laşê birîndar. Bi kurtasî, divê tu demekê dev ji çalakiya ku diêşîne berdî.
- I - Cemed: Pakêtek cemedê rojê çend caran, bi qasî 15 deqîqeyan li cihê birîndar bixin. Ev ê werimandin û êşê kêm bike.
- C - Pêçandin: Pêçandina devera birîndar bi pêçek elastîk dikare bibe alîkar ku werim kêm bibe. Lêbelê, ewqas teng nepêçin ku hûn nekarin nefes bigirin.
- E - Bilindahî: Her gava ku gengaz be, beşa laşê birîndar li jor asta dilê xwe bihêlin. Ev yek di heman demê de dibe alîkar ku werim kêm bibe.
NSAID-ên bê reçete, wek aspirin an îbûprofen, dikarin bibin alîkar ku êş û werim kêm bikin. Lêbelê, çêtir e ku hûn berî ku van dermanan ji 10 rojan zêdetir bikar bînin bi bijîşk re bipeyivin.
Carinan, dibe ku bijîşkê we we bişîne cem fizyeterapîstekî da ku ji bo baştirkirina helwest, hêz û nermbûna we bibe alîkar. An jî, heke birîna we bi kar ve girêdayî be, terapîstekî pîşeyî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin ser kar.
Pir kêm caran, heke di hundirê laşê we de zirareke girîng hebe, dibe ku hûn ji bo sererastkirina wê emeliyatê hewce bikin. Lê ev pir caran çênabe.
Çiqas dem digire ku baş bibe?
Her ku hûn nîşanên xwe derman dikin û ji çalakiya ku bûye sedema birîndariyê bêhna xwe vedidin, hûn ê hêdî hêdî dest bi baştirbûnê bikin. Dema ku ev digire bi celebê birîndariya we û çalakiya ku bûye sedema wê ve girêdayî ye. Ji bijîşkê xwe bi rastî bipirsin ka ew ê çiqas dem bigire.
Em çawa dikarin rê li ber birîndarbûnên bi vî rengî bigirin ku dîsa çênebin?
Baştirîn rê ji bo pêşîgirtina li dubarebûna "Birîndarbûna Zexta Dubarekirî" ew e ku hûn ji dubarekirina heman celeb stresê li ser laşê xwe dûr bisekinin.
Dema ku hûn werzîşê dikin an jî çalakiyên din ên laşî dikin, li ser van tiştan bifikirin:
- Amûrên parastinê yên guncaw li xwe bikin.
- Eger di dema an piştî çalakiyeke fizîkî de êşê hîs bikî, "Bi wê re nelîze".
- Piştî çalakiyên dijwar, dem bidin laşê xwe ku "bêhnvedanê" bike û "xwe baş bike".
- Berî ku hûn werzîşê bikin an jî werzîşê bikin, xwe germ bikin û bi tevahî xwe dirêj bikin.
- Piştî çalakiya laşî , sar bibin û dîsa werzîşên dirêjkirinê bikin.
Baştirkirina helwesta we dikare ji bo pêşîgirtina li zexta nehewce li ser laşê we jî bibe alîkar. Dema ku hûn li ofîsê dixebitin, hay ji awayê rast girtina kursî, maseya we û komputerê hebin. Li şûna ku hûn her gav di heman pozîsyonê de bimînin, hinekî bigerin û pozîsyona xwe biguherînin.
Li hin welatan, qanûn û rêbernameyan ji kardêran dixwazin ku ji bo pêşîgirtina li seqetiyên weha, îmkanên pêwîst ji karmendan re peyda bikin.
Ez dikarim bi vê rewşê çi hêvî bikim?
Hûn dikarin li bendê bin ku ji "Birîndarbûna Zexta Dubarekirî" bi tevahî baş bibin . Ev pir caran demkî ne û bandorên demdirêj li ser tenduristiya we an jî şiyana we ya kirina tiştên ku hûn jê hez dikin nakin.
Ji ber vê yekê ez ê nikaribim biçim kar an dibistanê?
Eger birîna we ya dubarekirî ji ber çalakiyek ku hûn li kar an dibistanê dikin çêbûbe, dibe ku hûn çend rojan nikaribin biçin kar an dersê . Berî ku hûn çalakiya ku bûye sedema birîndarbûnê ji nû ve bidin destpêkirin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke ew sedema birîna we ya eslî be.
Eger birîndarbûna te ji ber kar çêbûbe, li ser her feyde an jî çareseriyên ku dibe ku tu di dema başbûnê de werbigirî bi bijîşkê xwe re bipeyivî.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk? Di rewşeke awarte de çi bikim?
Eger nîşanên te dibin sedema ku tu çalakiyên xwe yên rojane (tevî kar) ji xwe re dijwar bikî, biçî cem bijîşk. Ew dikare alîkariya te bike ku fêm bikî ka çi bi te re xelet e, çi dibe sedema wê, û tu çawa dikarî adetên xwe yên rojane biguherînî da ku alîkariya laşê xwe bikî ku baş bibe.
Rawestandina zirara ku ji ber `(Repetitive Strain)` çêdibe di zûtirîn dem de dê pêvajoya başbûna we bileztir bike.
Kengî divê hûn biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ?
Heke hûn yek ji van nîşanan bibînin , tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneyê:
- Êşa pir giran.
- Eger werimandin xirabtir bibe.
- Heke guherîna rengê çerm hebe.
- Eger tu nikaribî beşek ji laşê xwe ku tu bi gelemperî dikarî bigerînî, bilivînî.
Pirsên girîng ên ku divê ji bijîşk bipirsin çi ne?
Dema ku hûn diçin cem bijîşk, baş e ku hûn pirsên weha bipirsin:
- Tam çi cure seqetîya min heye?
- Ez hewceyê çi cure dermankirinê me?
- Ma ez ê nikaribim biçim ser kar?
- Ji bo ku ez bi ewlehî karê xwe bikim, ez hewceyê çi guhertin an guherînan im?
Peyama Birinê Malê
Birîndariya Zexta Dubarekirî (RSI) zirarê dide laş demek digire, lê ew dikare bibe sedema êşek giran. Ji ber vê yekê guh bidin laşê xwe. Ger tiştek ku bi gelemperî êşê nade, êşê bide, paşguh nekin. Nîşaneyên wekî êşek piçûk an hişkbûnê pir caran nîşanên yekem ên birîndariyek sivik in ku paşê dikarin bibin RSI-yek cidîtir. Çiqas zûtir hûn vê yekê çareser bikin, hûn dikarin zûtir baş bibin.
` birîna dubarekirî ya zorê, rsi, êşa masûlkeyan, êşa tendonan, êşa demaran, birîndarbûna nivîsandinê, birîndarbûna werzîşê`
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike