Eger hûn ducanî ne, tiştek ku hûn pir caran li ser difikirin ev e: "Xwarina herî baş ji bo tenduristiya min û pitika min çi ye?" Di vê demê de, hûn ji heval û malbata xwe li ser cûreyên cûda yên xwarinê şîretan digirin. Yek ji tiştên ku hûn pir caran dibihîzin ev e: "Xurme bixwin, ew ji bo laşê we pir baş in." Ev fêkiya şîrîn a bi navê xurmeyan ji bo dayikek ducanî çiqas baş e? Feydeyên wê çi ne? Ma dezavantajên wê hene? Werin em îro li ser van hemûyan fêr bibin.
Feydeyên tenduristiyê yên xurmeyan çi ne?
Xurme ne tenê şîrîniyek e. Ew fêkiyek xurek e ku tijî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan e ku ji bo laşê me pir girîng in. Ev antîoksîdan şaneyên laşê me ji zirarê diparêzin. Di dema ducaniyê de pir girîng e ku hûn hevsengiya rast a xurdemeniyan ji bo we û pitika xwe bistînin. Ji ber vê yekê, xurme xwarinek pir baş e ku ji bo vê yekê dibe alîkar.
Werin em li xurekên sereke yên di nav xurmeyan de û girîngiya wan ji bo dayikeke ducanî binêrin.
| Xurek | Ji bo dayikeke ducanî çiqas girîng e? |
|---|---|
| Fîbera Xwarinê | Gelek dayik di dema ducaniyê de ji ber guhertinên hormonal û lêzêdekirina hesinê rastî qebizbûnê tên. Fîbera di nav xurmeyan de alîkariya hêsankirina tevgera rûvî dike û rehetiyek mezin peyda dike. Tenê çar xurme nêzîkî 25% ji vexwarina fîberê ya rojane ya pêşniyarkirî dihewînin. |
| Potasyûm | Potasyûm ji bo parastina hevsengiya şilavê di laş de pir girîng e. Vereşîn di mehên pêşîn ên ducaniyê de dikare bibe sedema kêmbûna asta potasyûmê di laş de. Xurme xwarinek dewlemend bi potasyûmê ye, ji ber vê yekê ew dikarin bibin alîkar ku vê kêmasiyê tijî bikin. |
| Folat | Ev vîtamînek girîng e ji bo dayika ducanî. Folat di pêşveçûna pergala demarî ya pitikê de dibe alîkar û pêşî li kêmasiyên giran ên zayînê yên wekî spina bifida digire. Lêbelê,Ya herî girîng ev e, her çend xurmeyan folat tê de hebin jî, divê hûn bê guman heba asîda folîk a ku bijîşkê we ji we re nivîsandiye bigirin. Xurme tenê pêvekek zêde ya vê yekê ne. |
| Hesin | Gelek kes di dema ducaniyê de di xetereya pêşketina kêmasiya hesin de ne. Ev dikare bibe sedema kêmbûna giraniya zayînê, zayîna pêşwext û depresyona piştî zayînê ji bo dayikê piştî zayînê. Xurme hesin dihewîne, ku heya radeyekê dibe alîkar ku ev rewş were asteng kirin. |
| Endeksa Glîsemîk a Kêm (GI) | Bi kurtasî, xwarina xurmeyan asta şekirê xwînê ji nişka ve zêde nake. Ew ji hêla laş ve hêdî hêdî tê mijandin. Ev dibe alîkar ku diyabetesa ducaniyê were kontrol kirin, ku dikare di dema ducaniyê de çêbibe. |
| Şûna şekir | Eger van rojan hûn tiştekî şîrîn dixwazin, fikrek pir baş e ku hûn li şûna şîrînkerên sûnî, tofiyê, an jî qeşayê, çend xurmeyan bixwin. Lêkolînek dîtiye ku dayikên ku di dema ducaniyê de pir şekirê sûnî dixwin, dibe ku bandorê li ser karê mêjiyê zarokên xwe bikin. Lêbelê, her wiha hatiye dîtin ku şekirê ji fêkiyên xwezayî yên wekî xurmeyan ji bo pêşveçûna rewşenbîrî ya zarok baş e. |
Ma bi rastî jî xwarina xurmeyan di dema ducaniyê de ewle ye?
Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Bi rastî, ti delîl tune ku xwarina xurmeyan di dema ducaniyê de zirarê bide. Ji ber vê yekê tiştek tune ku meriv pê xemgîn bibe . Hûn dikarin wan wekî xwarinek baş û xurek bikar bînin.
Lê belê, mîna her tiştî, girîng e ku di xwarina xurmeyan de sînorek hebe.
Lê di van tiştan de jî baldar be.
Her çend welat ewle be jî, ji kerema xwe bala xwe bidin van du xalan:
- Kalorî zêde ye: Xurme fêkiyek e ku hinekî kaloriya wê zêde ye. Bi navînî, nêzîkî çar xurmeyan nêzîkî 277 kalorî dihewînin. Di sê mehên duyemîn ên ducaniyê de, hûn tenê hewceyê 300 kalorîyên zêde di rojê de ne. Ji ber vê yekê, hûn dikarin rojê çend xurmeyan bixwin.Zêde nexwin.
- Alerjî: Her çend pir kêm be jî, dibe ku hin kes ji xurmeyan re reaksiyonek alerjîk nîşan bidin. Ger piştî xwarina xurmeyan çermê we aciz bibe an jî xurîn çêbibe, dev ji xwarina wan berdin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Gelo xwarina xurmeyan zayînê zûtir dike?
Ev baweriyeke pir belavbûyî ye di civaka me de. Gelek kes bawer dikin ku xwarina xurmeyan nêzîkî dema zayînê pêvajoya başbûnê bileztir dike. Gelo ev rast e an na?
Lêkolînan dîtiye ku xwarina xurmeyan kedê nade destpêkirin , lê ew dibe alîkar ku malzarok ji bo zayînê were amadekirin ( gihîştina malzarokê ) . Bi kurtasî, xurmeyan dibin alîkar ku malzarok nerm bibe û ji bo zayînê were amadekirin.
Lêkolînekê nîşan da ku dayikên ku çar hefte beriya roja jidayikbûna xwe rojane nêzîkî 6 xurmeyan dixwarin, qonaxa yekem a kedê kurttir bû û malzaroka wan berî kedê nermtir bû.
Her wiha, hatiye dîtin ku dema xurmeyên bi vî rengî tên xwarin, hewcedariya bi oksîtosînê, dermanek ku carinan ji bo teşwîqkirin an jî lezandina kedê tê dayîn, kêm dibe.
Ji ber vê yekê, xurmeyên ji bo destpêkirina kedê ne guleyek sihirî ne, lê ew dikarin bibin alîkar ku pêvajo hinekî hêsantir bibe.
Peyama Birinê Malê
- Xurme di dema ducaniyê de xwarineke pir xweş û xurekdar e, ku bi xurdemeniyên hêja yên wekî fîber, potasyûm, hesin û folatê tijî ye.
- Bi gelemperî xwarina xurmeyan ewle ye. Lê bala xwe bidin kaloriyên ku dixwin, rojane bi çend gwîzan sînordar bikin, û ji alerjiyên kêm caran haydar bin.
- Her çend xwarina xurmeyan dest bi kedê nake jî, ew dikare bibe alîkar ku malzarok nerm bibe, kedê hêsantir bike û dema wê kurt bike.
- Ev tiştê herî girîng e: Çiqas xurme baş bin jî, qet hebên asîda folîk û hesinê yên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin ji bîr nekin. Xurme tenê pêvekek baş a wan in.
- Heger rewşeke din a tenduristiyê li cem we hebe, wek şekirê ducaniyê, berî ku hûn xurmeyan li parêza xwe zêde bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike