Dema ku hûn piştî tevahiya rojê xebata dijwar diçin razanê, hestek rihetiyê heye, ne wisa? Lê carinan hûn wisa hîs nakin? Dema ku hûn diçin razanê, tişt têne bîra we, singa we teng dibe, "Ma ez ê îro jî nikaribim razêm?", "Divê ez sibê biçim ser kar, ez ê çi bikim ger ez nikaribim razêm?" Ma ramanên we yên weha hene û hûn bi tevahî xewa xwe winda dikin? Ger we ev serpêhatî jiyaye, hûn ne bi tenê ne. Îro em ê li ser vê pirsgirêka ku gelek kes pê re rû bi rû ne biaxivin, lê zêde li ser neaxivin, ango fikara xewê.
Bi rastî çi ye fikara xewê?
Bi kurtasî, Anksiyeteya Xewê tirs, fikar, an jî fikarek e li ser razanê an jî mayîna di xew de. Dibe ku hûn ji wê bitirsin ku hûn ê nikaribin razên, an jî dibe ku hûn ji wê bitirsin ku hûn ê di nîvê şevê de şiyar bibin. Ji bo hin kesan, ev dikare hîn girantir be. Ev tê vê wateyê ku ew fobiyek li ser razanê pêş dixin. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî "Somnîfobî" bi nav dikin. Dibe ku ew hîs bikin ku dema ew di xew de ne tiştek xirab dê bi serê wan de were, an jî ew naxwazin razên ji ber ku ew dixwazin şiyar bimînin.
Bifikire, ev mîna çerxekî bêdawî ye. Tu ditirsî û nikarî baş razayî. Ji ber ku tu baş razayî, tu bêtir dilgiran dibî. Şeva din dema ku tu diçî razanê, tu hîn bêtir ditirsî, "Gelo ez ê bikaribim mîna duh razêm?" Bi vî awayî, tiştek ber bi ya din ve diçe, û rewş xirabtir dibe. Ev ew tişt e ku em jê re dibêjin Xemgîniya Xewê.
Ev rewş çiqas gelemperî ye?
Xemgînî yek ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên herî gelemperî li cîhanê ye. Lêkolînan nîşan daye ku gelek kesên bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî fikarê di heman demê de hin celeb pirsgirêka xewê jî hene. Ji ber vê yekê, heke hûn bi vî rengî hîs dikin, wê wekî tiştekî asayî nebînin û nefikirin ku hûn bi tenê ne. Li Srî Lankayê gelek kes hene ku ji vê rewşê dikişînin.
Kesekî ku bi fikara xewê re rû bi rû ye, xwe çawa hîs dike?
Dema ku fikar berî razanê çêdibe, hûn dikarin hejmarek nîşanan bibînin, hem derûnî û hem jî laşî. Werin em li van binêrin.
| Nîşaneyên ku bi Nexweşiya Xewê ve girêdayî ne | |
|---|---|
| Nîşaneyên derûnî û reftarî | Nîşaneyên fîzîkî yên hestkirî |
| Hîskirina giranî û zextek mezin li ser hişê. | Êşa zik an jî bêhêziya mîdeyê. |
| Nekaribûna balkişandina ser tiştekî. | Zêdebûna rêjeya lêdana dil (hestkirina mîna lêdana singa we). |
| Bi lez hêrs dibe, hêrs dibe. | Zêdebûna rêjeya nefesê. |
| Hest bi berdewamî bi fikarê. | Ji nişkê ve xwêdan. |
| Bêhalî, nekarîna li yek cîhekî bimîne. | Zehmetiya masûlkeyan, êş. |
| Hestiyek mîna ku tiştek tirsnak dê biqewime. | Hestkirin ku laşê te diheje. |
Dibe ku hin kes rewşek bi navê êrişên panîkê yên şevê jî biceribînin. Ev rewş dema ku hûn ji xewa kûr ve bi tirseke dijwar ji nişka ve şiyar dibin. Sînga we dikare lê bide, hûn dikarin xwêdanê bikin, dibe ku nefesgirtina we zehmet be, û dibe ku hûn hîs bikin ku hûn ê bimirin. Ev dikare ezmûnek pir tirsnak be.
Sedema vê çi ye? Çima ev diqewime?
Di rastiyê de, fikar tiştekî xwezayî ye ku alîkariya me dike ku em bijîn. Xeyal bikin ku hûn li ser rê dimeşin û ji nişkê ve otomobîlek bi leza bilind ber bi we ve tê, hûn ê bitirsin, ne wisa? Bi wê tirsê re, hûn ê zû ji rê derkevin. Di wê demê de, laşê me hin hormonan (hormonên stresê) derdixe. Ew hormon ew in ku hêz û leza ku em hewce ne didin me da ku em ji wê xetereyê birevin.
Lêbelê, heke fikara we ya kronîk hebe, laşê we van hormonan her dem bilind dihêle. Ew mîna wê yekê ye ku hûn her gav ji bo xetereyek amade ne. Ji ber vê yekê, tewra dema ku hûn bi şev diçin razanê jî, laşê we di vê rewşa "şer an revê" de ye, ji ber vê yekê ji bo laşê we zehmet e ku rihet bibe û aram bibe. Ji ber vê yekê hûn nekarin razên.
Herwiha, hin rewşên bijîşkî, wek hîpertîroîdîzm, dikarin bibin sedema pirsgirêkên xewê û fikaran. Lêkolînan her wiha dîtiye ku fikar bandorê li xewa me ya REM dike. Di dema vê xewa REM de ye ku em pir caran xewn dibînin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn fikaran dikişînin, ev xewn dikarin bibin kabûsan û we şiyar bikin.
Kî herî zêde di xetereya vê rewşê de ye?
Nerehetiya Xewê dikare bandorê li mezinan, zarokên biçûk û heta ciwanên ciwan jî bike. Kesên ku nexweşiyên xewê an pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên jêrîn hene di xetereyek mezintir de ne:
| Faktorên rîskê ji bo fikara xewê | |
|---|---|
| Nexweşiyên bi xewê ve girêdayî | Pirsgirêkên tenduristiya derûnî |
| Bêxewî | Gelek nexweşiyên xemgîniyê (PTSD, êrişên panîkê, hwd.) |
| Xewbûn ji nişka ve (Narkolepsî) | Guhertinên moodê yên wekî depresyon û nexweşiya bipolar |
| Sendroma Lingên Bêaram (RLS) | Bikaranîna alkol û madeyên hişber |
| Apnea xewê | Şîzofrenî |
| Xewnmeşîn | |
Ger demek dirêj neyê dermankirin çi kompîkasyon dikarin çêbibin?
Êş û nebûna xewê ji bo demek dirêj dikare bandorek pir neyînî li ser laşê me bike. Ev yek metirsiya we ya pêşxistina nexweşiyên cidî yên jêrîn zêde dike:
- Nexweşîya şekir
- Hêrişa dilî
- Tansiyona bilind
- Têkçûna dil
- Nerêkûpêkiyên lêdana dil `(Arîtmî)`
- Lêdan
- Qelewbûn
Xew ji bo beden û hişê me pir girîng e. Bêparbûna berdewam dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî. Ji ber vê yekê, qet vê rewşê sivik negirin.
Çawa bijîşk vê rewşê bi rastî teşhîs dike?
Dema ku hûn diçin cem bijîşkê xwe da ku li ser vê pirsgirêkê biaxivin, ew ê we muayene bike û li ser nîşanên we ji we bipirse. Bi gelemperî dibe ku pirsên wekî van ji we werin pirsîn:
- Berî razanê tu tiştekî dixwî an vedixwî?
- Ev fikar her şev berî razanê çêdibe?
- Piştî razanê çiqas dem digire ku mirov bikeve xewê?
- Tu di şevê de çend caran şiyar dibî?
- Berî razanê tu çi dikî? (Mînak, li telefona xwe dinêrî, TV temaşe dikî)
Lêkolîna Xewê
Di hin rewşan de, dibe ku bijîşkê we lêkolînek xewê pêşniyar bike da ku bizanibe ka nexweşiyeke we ya din a têkildarî xewê heye an na. Ev jî wekî polîsomnografî tê binavkirin. Ev tê wê wateyê ku hûn di odeyeke taybet a nexweşxaneyê de şevekê bimînin û dema ku hûn radizin kontrol bikin ka laşê we çawa dixebite.
| Tiştên ku di dema lêkolîna xewê de têne ceribandin | |
|---|---|
| Asta oksîjena xwînê | Rêjeya dil û rîtm |
| Şêweya nefesê | Tevgerên lingan |
| Tevgerên çavan | Qonaxên xewê |
| Çalakiya elektrîkî ya mêjî | Çi ew digrîn an dengên din derdixin |
Dermanên vê çi ne? Em çawa ji vê yekê xilas dibin?
Ji bo fikara xewê çend derman hene. Em van bi giranî li du kategoriyan dabeş dikin.
1. Terapiya Reftarî ya Zanînî ji bo Bêxewî (CBT-I)
Ev dermankirina rêza yekem û herî bibandor e ji bo bêxewiyê. Gelek kes wê tenê wekî terapiya axaftinê dibînin. Lê CBT-I ji vê pir zêdetir e.
Ev tê vê wateyê ku hûn helwest û têkiliyên xelet ên li ser xew û nivîna xwe diguherînin. Mînakî, heke hûn her roj bi fikra "Ez îşev ranazim" diçin razanê, mejiyê we nivînê bi fikar û tirsê ve girêdide. Terapiya CBT-I wê têkiliyê dişkîne û mejiyê we ji nû ve perwerde dike da ku nivînê wekî cîhek razanê bifikire . Ew teknîkên tevgerî yên taybetî bikar tîne. Ev terapiya bi gelemperî dikare di 4 heta 8 rûniştinan de were temam kirin.
2. Derman
Li gorî rewşa we, dibe ku bijîşkê we biryar bide ku derman ji bo fikar an pirsgirêkên xewê binivîse.
Lê ji bîr meke, tu carî dermanên xewê an jî fikarê bêyî reçeteya bijîşk nexwin. Hin hebên xewê yên bê reçete dikarin bibin sedema tiryakê. Her wiha, hin derman dikarin di qonaxên destpêkê de dema ku hûn dest bi karanîna wan dikin fikarê zêde bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn her gav dermanên xwe tenê wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî rêve kirin bistînin .
Meriv çawa adetên xewê yên baş pêş dixe? (Baştirkirina Paqijiya Xewê)
Ji bilî wergirtina dermankirinê, guhertina adetên rojane jî ji bo baştirkirina kalîteya xewa we pir girîng e. Em vê yekê wekî 'Hijyena Xewê' bi nav dikin. Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka adetên baş û xirab ji bo xewê çi ne.
| Tiştên ku werin kirin (adetên baş) | Tiştên ku divê neyê kirin (adetên xirab) |
|---|---|
| Her roj di heman demê de (heta dawiya hefteyê jî) biçin razanê û şiyar bibin. | Êvar û şevê ji vexwarina qehwe, çay û vexwarinên enerjiyê (kafeîn) dûr bisekinin. |
| Odeya xwe ya razanê cihekî bêdeng, tarî û rehet bikin. | Berî razanê, ji vexwarina zêde av an şilekên din (bi taybetî alkol) dûr bisekinin. |
| Bi kêmî ve nîv saet beriya razanê dev ji bikaranîna ekranên elektronîkî yên wekî telefon, tablet û TV berdin. | Dema ku hûn li ser nivînan rûdinin kar nekin, TV temaşe nekin û nexwin. Divê nivîn tenê ji bo xew û seksê were bikar anîn. |
| Berî razanê tiştekî aramker bike (mînak, meditasyon bike, muzîkeke aramker guhdarî bike, pirtûkek bixwîne) | Nêzîkî dema razanê xwarineke mezin nexwin. Ger hûn birçî ne, tiştekî sivik bixwin. |
| Eger tu di nav 20 deqîqeyan de piştî razanê nikarî razêyî, ji nivînan rabe, here odeyeke din, tiştekî rihet bike, û dema ku tu xewê hîs bikî, vegere nivînan. |
Peyama Birinê Malê
- Anksiyeteya Xewê tirs an jî fikarek li ser razanê ye. Ev rewşek rastîn û dermankirî ye.
- Xemgînî dibe sedema kêmbûna xewê, û kêmbûna xewê jî dibe sedema zêdebûna fikaran. Ev dikare bibe çerxek bêdawî.
- Ev rewş dikare zirarên demdirêj li tenduristiya we ya derûnî û laşî bike, ji ber vê yekê wê sivik negirin.
- Ev rewş dikare bi terapiyên reftarî yên wekî CBT-I û, ger hewce bike, dermanên bi reçete bi tevahî were kontrol kirin.
- Pir girîng e ku meriv adetên baş ên xewê (Sleep Hygiene) ava bike.
- Eger ev nîşan li ba te hebin, ji axaftina bi bijîşkê xwe re şerm neke û netirse. Ew ê alîkariya te bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike