Gelo tu di sê mehên dawî yên ducaniyê de yî, di sê mehên sêyemîn de ? Her çend tu pir kêfxweş bî ku pitika te tê dinyayê jî, gelo tu tevahiya rojê westiyayî bêyî ku bi şev têra xwe razêyî? Gelo tu heta saetên serê sibê di nav nivînan de dirêj dibî û nikarî çavên xwe bigirî? Wê demê tu ne bi tenê yî, gelek dayik di vê demê de bi vê pirsgirêkê re rû bi rû dimînin. Ev normal e, lê zanîna sedem û çareseriyan dê gelek rihetiyê bide te. Werin em li ser biaxivin.
Her çiqas hûn bi gelemperî rojê 8 saetan razin jî, dibe ku hûn hewce ne ku 10 saetan razin da ku hûn di vê demê de xwe baş bêhna xwe vedin. Lê ne pratîk e ku hûn ewqas dirêj bi karên malê û zarokên din re razin, rast e? Ji ber vê yekê, bê guman hewl bidin ku bi kêmanî 8 saetan şevê baş razin. Wekî din, heke di rojê de demek we hebe, hinekî razên. Ev ê westandina we pir kêm bike.
Çima ez di vê demê rojê de nikarim razêm? Werin em li sedeman binêrin.
Çend sedem hene ku çima xew di dema ku ducaniyê nêzîkî dawiya xwe dibe têk diçe. Werin em li her yekê binêrin û bibînin ka çi dikare li ser were kirin.
1. Êş û êşên laş
Êşa piştê û girjbûna masûlkeyan di vê demê de pir gelemperî ne . Bifikirin, laşê we ji bo anîna zarokekî amade dibe. Di vê pêvajoyê de, lîgamentên li dora hestiyên we yên hewzê sist dibin, û movikan we hinekî sist dibin. Ji ber vê yekê hûn êşa piştê hîs dikin. Wekî din, guherîna helwesta we bi zêdebûna giraniyê re sedemek din a vê êşê ye.
Ji ber van êşan şiyarbûna şevê normal e, lê hûn dikarin hewl bidin ku van tiştan hinekî kontrol bikin.
| Çi dikare were kirin? | Feydeya wê |
|---|---|
| Dema ku hûn radiwestin û rûdinin, rast bisekinin. Helwesta xwe ya baş biparêzin. | Zexta nehewce ya li ser stû û masûlkeyan kêm dike. |
| Pêlavên piştgir û raxistî li xwe bikin. | Alîkariya belavkirina wekhev a giraniya laş dike. |
| Heke hûn tiştekî giran hildigirin, çokên xwe bitewînin û bêyî ku pişta xwe bitewînin wê hildin. | Birîndarên stûnê yên tavilê dikarin werin astengkirin. |
| Li aliyê çepê razên. Balîfên xwe deynin bin pişta xwe û di navbera lingên xwe de. | Xwîna pitikê, malzarokê û gurçikan baştir dibe û êş kêm dibe. |
| Şûşeyek ava germ an jî pakêtek qeşayê deynin ser pişta xwe. Bi nermî masaj bikin. | Masûlkeyan rehet dike û êşê sivik dike. |
2. Gelo xirxur zêde bûye?
Tewa kesek ku berî ducaniyê qet xirxur nekiriye jî, dikare di vê demê de dest bi xirxurandinê bike. Her ku zikê we mezin dibe, malzaroka we li ser dîyaframa we dixe. Ev yek ji sedemên xirxurandinê ye. Her wiha, guhertinên hormonal di dema ducaniyê de dikarin bibin sedema werimîna damarên xwînê yên di pozê we de û girtina pozê we. Ev sedemek din a sereke ya xirxurandinê ye.
Tenê wekî xirxurandinê nehesibînin. Carinan ew dikare bi tansiyona bilind ve girêdayî be. Di rewşên herî xirab de, ew dikare bibe sedema rewşek bi navê Apneya Xewê . Ev tê vê wateyê ku hûn di dema xewê de ji bo çend saniyan bêhna xwe radiwestînin. Ev ne ji bo we û ne jî ji bo pitika we baş e. Ji ber vê yekê, heke hûn xirxurînin, bê guman bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ew ê hingê biryar bide ku tansiyona xwîna we û asta proteînê di mîza we de kontrol bike.
3. Nerehetiya xerîb di lingan de û kişandina koralê
Gelo hûn di lingên xwe de, bi taybetî di pişt û lingên xwe de, nerehetiyek bê sedem û hestek çirandinê dikişînin ku hûn dixwazin wan bilivînin? Ev wekî Sendroma Lingên Bêaram (RLS) tê binavkirin. Ev rewş bandorê li nêzîkî 15% ji jinên ducanî dike. Ev dikare bibe sedema ku hûn di şevê de çend caran şiyar bibin. Kêmasiya hesin dibe ku yek ji sedemên vê yekê be.
Di vê demê de girjbûna lingan jî pir gelemperî ye. Hin bijîşk bawer dikin ku ev ji ber zêdebûna asta fosforê di xwînê de û kêmbûna asta kalsiyûmê çêdibe.
- Ji vexwarinên gazî dûr bisekinin. Hat dîtin ku ew bi spîkirina koralan ve girêdayî ne.
- Dema ku hûn têlekê dikişînin, lingê xwe rast û lingê xwe ber bi xwe ve tewandin bihêlin. Berî razanê biceribînin ku hûn vê yekê bikin.
- Heke RLS we hebe, ji bijîşkê xwe bipirsin ka gelo hewce ye ku asta hesinê we were kontrol kirin.
Sedem û çareseriyên din ên hevpar
Ma dema zikê te mezin be razandin zehmet e?
Di sê mehên dawî de, zikê we dê di asta xwe ya herî mezin de be. Ev dikare dîtina pozîsyonek razanê ya rehet dijwar bike. Wekî ku berê jî hate gotin, razana li aliyê çepê çêtirîn e. Ev dihêle ku herikîna xwînê herî zêde bigihîje pitikê. Ger balîfên asayî nexebitin, biceribînin ku balîfek ducaniyê ya ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatî çêkirin bikar bînin. Ew ê piştgiriyek baş ji bo zik, pişt û lingên we peyda bike, û hûn ê bikaribin bi rehetî razên.
Ma dilşewatî li te diêşe? (Ma dilşewatî li te diêşe?)
Her wiha di vê demê de, bi taybetî êvar û şevê, êşa singê jî gelek caran tê hîskirin. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, van tiştan biceribînin:
- Li şûna ku hûn di carekê de xwarineke mezin bixwin, çend xwarinên biçûk bixwin.
- Xwarina xwe baş biçînin û hêdî hêdî bixwin.
- Ji vexwarinên gazî, xwarinên rûn, xwarinên tûj û tirş dûr bisekinin. Ev sedemên sereke yên dilşewatiyê ne.
Ma pir caran neçar î şevê biçî destavê?
Zarokê ku mezin dibe gelek zextê li ser mîzdanka we dike, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi şev pir caran mîz bikin. Ev dikare pir acizker be.
- Êvar û şevê vexwarina xwe ya şilavê kêm bikin. Di nava rojê de vexwarina xwe ya rojane ya avê vexwin.
- Di tuwaletê de, hinekî ber bi pêş ve bitewînin da ku mîzdanka we bi tevahî vala bibe.
Zehmet e ku meriv bi van hemûyan re mijûl bibe, lê ji bîr meke, pitika te dê di nav çend rojan de di nav destên te de be. Ji ber vê yekê vê demê bi qasî ku pêkan aram û xurt derbas bike. Netirse ku li ser her fikarek bi bijîşkê xwe re biaxive.
Peyama Birinê Malê
- Ew tiştekî normal e ku di sê mehên dawî yên ducaniyê de pirsgirêkên xewê hebin. Xem meke.
- Ji bo kêmkirina êşê, li aliyê çepê razên, bi taybetî bi balîfan razên da ku laşê te rehettir bibe.
- Eger te nû dest bi xurxurandinê kiribe, dibe ku ev nîşana tansiyona bilind an jî apneya xewê be. Ji kerema xwe ji bijîşkê xwe re bêje.
- Heke sendroma lingên bêaram (RLS) li cem we hebe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka asta hesinê we çawa tê kontrolkirin.
- Ji bo kontrolkirina dilşewatiya şevê û mîzkirina zêde, parêz û vexwarina şilava xwe biguherîne.
- Axaftina bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser her nerehetiyek tiştê çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo xwe û pitika xwe bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike