Ev xebereke pir baş e ku pitika te roj bi roj di hundirê te de mezin dibe, ne wisa ye? Divê wisa be. Lê di heman demê de, dibe ku tu di pişta xwe de hinekî zext, giranî û êş jî hîs bikî. Bi rastî, gelek dayikên ducanî ev yek jiyane. Ev êşa piştê bi taybetî di nîvê duyemîn ê ducaniyê de, ango piştî 4-5 mehan, tê hîskirin. Lê xem neke, gelek tişt hene ku tu dikarî bikî da ku vê êşê kêm bikî û kontrol bikî. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Çima pişt di dema ducaniyê de ewqas dijwar e?
Êşa piştê di dema ducaniyê de bi gelemperî li cihê ku pelvis û stûna piştê digihîjin hev, ku jê re movika sakroiliak tê gotin, çêdibe. Ji bo vê yekê çend sedem hene. Werin em li wan binêrin.
| Semed | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Zêdebûna giraniyê | Di dema ducaniyek saxlem de, hûn bi gelemperî di navbera 11 û 16 kîloyan de giran dibin. Pêdivî ye ku pişta we hemû vê giraniyê hilgire. Her wiha, her ku pitik mezin dibe, malzarok zextê li ser demar û damarên xwînê yên di pişta we de dike. Sedema sereke ev e. |
| Guhertinên helwestê | Her ku pitika te mezin dibe, navenda giraniya laşê te diguhere. Ji ber vê yekê, bêyî ku tu jî pê bihesî, awayê ku tu radiwestî û dimeşî dest pê dike biguhere. Pir caran, dema ku zikê te ber bi pêş ve tê, tu hewl didî ku giraniya laşê xwe di pişta xwe de bigirî. Ev dikare zextek nehewce li ser pişta te bike û bibe sedema êşê. |
| Guhertinên hormonal | Di vê demê de, laşê we hormonek bi navê 'Relaxin' çêdike. Karê wê yê sereke ew e ku lîgamentên li herêma pelvisê rihet bike da ku zayîn hêsantir bibe. Ev heman hormon lîgamentên ku piştgiriyê didin stûnê jî rihet dike. Ev dikare bibe sedema kêmbûna aramiya stûnê û bibe sedema êşê. |
| Jihevqetandina masûlkeyên zikê | Her ku malzaroka te mezin dibe, du rêzên paralel ên masûlkeyên ku ji singa te heta qûna te dirêj dibin (ku jê re `masûlkeyên rectus abdominis` tê gotin) dikarin li navînê ji hev veqetin. Ev veqetandina masûlkeyan dikare êşa piştê jî zêde bike. |
| Dûbare | Stres dikare bandorê li êşa piştê jî bike. Dema ku hûn stresê hîs dikin, masûlkeyên pişta we dikarin teng bibin. Dibe ku hûn bibînin ku êşa pişta we di rojên ku hûn dilgiran an stresê hîs dikin de xirabtir dibe. |
Ji bo vê êşa piştê çi dikare were kirin?
Mizgîniyeke din a baş ew e ku heke ji beriya ducaniyê êşa pişta we nebûbe, bi îhtîmaleke mezin êş dê kêm bibe dema ku hûn nêzîkî zayînê bibin. Di vê navberê de, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya kêmkirina êşê bikin.
- Werzîş: Werzîşên hêsan û birêkûpêk dikarin masûlkeyên we xurt bikin û nermbûnê zêde bikin. Ev dikare zexta li ser pişta we kêm bike. Gelek çalakî, wek meş, avjenî û bisiklêtsiwariya sabît, ji bo jinên ducanî ewle ne. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, razîbûna wî bistînin. Ew dikare werzîşên ku ji bo we guncaw in û dê masûlkeyên pişt û zikê we xurt bikin pêşniyar bike.
- Pêçên germ û sar: Ev jî dikare dermankirinek baş be. Pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin û heke ew razî be, rojê çend caran bi qasî 20 deqîqeyan pakêtek qeşayê an tiştek mîna sebzeyek kelandî ya ku di destmalekê de hatiye pêçandin li devera êşdar bidin. Piştî du-sê rojan, şûşeyek ava germ an jî pêçek germkirinê bidin.
- Parastina helwesteke baş: Parastina helwesteke baş pir girîng e. Dema rûniştin, razandin û xebatê pişta xwe rast bigirin.
- Dema razanê: Li kêleka xwe razên û balîfek di navbera çokên xwe de deynin. Ev ê zexta li ser pişta we pir kêm bike. Li ser pişta xwe razên (wek ku pişta we li erdê be).
- Dema rûniştinê:Dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, destmalek piçûk bipêçin da ku pişta we piştgirî bike. Lingên xwe deynin ser komek pirtûkan an kursiyek piçûk. Rast rûnin û milên xwe paşve bizivirînin.
- Dema ku hûn radiwestin: Rast bisekinin, milên xwe paşve û çokên xwe hinekî ber bi pêş ve. Dibe ku hûn bixwazin kemberek piştgirîyê jî bikar bînin. Li ser vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin.
- Dermankirinên din: Hatiye ragihandin ku akupunktur û kîropraktîk ji bo hin kesan rehetiyê peyda dikin. Lêbelê, berî ku hûn yek ji van dermanan biceribînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin.
- Dema ku hûn tiştek li erdê radikin, bêyî ku pişta xwe bitewînin, bi çokên xwe yên tewandî rûnin xwarê .
- Ji pêlavên bilind dûr bisekinin. Pêlavên raxistî yên ku piştgiriyek baş a kemerê wan heye li xwe bikin. Dibe ku hûn hewceyê hejmareke pêlavê ya hinekî mezintir bin ji ber ku movikan ji ber guhertinên hormonal sist dibin.
- Eger êşa pişta we berdewam bike, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bêyî ku hûn pêşî ji bijîşkê xwe bipirsin, qet dermanên êşbirrê nexwin. Asetamînofen (Tylenol) bi gelemperî ji bo jinên ducanî ewle ye. Lêbelê, aspîrîn û NSAID (wek îbûprofen û naproksen) nayên pêşniyar kirin. Ger hewce be, bijîşkê we dê dermanek êşbirr an jî rehetkerek masûlkeyan a ewletir binivîse.
- Êşa piştê di dema ducaniyê de ji bo gelek dayikan tiştekî asayî ye. Bêsebeb li ser vê yekê xem nekin.
- Lênihêrîna helwesta xwe û kirina werzîşên hêsan û ewledar dikare rehetiyek mezin peyda bike.
- Berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin an jî dermanên êşkêşkêş bistînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Ger nîşanên hişyariyê yên wekî êşa giran, krampên rîtmîk, an bêhestî di endaman de çêbibin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
Gelek girîng: Di dema ducaniyê de germê rasterast li ser zikê xwe nexin.
Çend xalên girîng ên din
Kengî divê hûn tavilê biçin cem bijîşk?
Tenê êşeke piştê ya sade têrê nake ku hûn tavilê gazî bijîşkê xwe bikin. Lêbelê , heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, wan paşguh nekin. Tavilê gazî bijîşkê xwe bikin an jî biçin nexweşxaneyê.
| Taybetmendiya hişyariyê | Çima divê hûn bi taybetî baldar bin? |
|---|---|
| Êşa pir giran | Êşa ku ji rewşa normal wêdetir e û nayê tehemûlkirin. |
| Destpêka ji nişka ve an zêdebûna bilez a êşê | Ev dikare nîşana rewşek giran be. |
| Êşên rîtmîk ên qerisandinê | Ev dikare nîşana welidandina pêşwext be. Ger êş piştî demekê kêm bibe û dûv re dîsa vegere, tavilê alîkariya bijîşkî bistînin. |
| Zehmetiya mîzkirinê an bêhestî di lingan de | Ev dikare nîşana zirara demaran an rewşek din a cidî be, ji ber vê yekê tavilê şîreta bijîşkî bigerin. |
Pir kêm caran, êşa piştê ya giran dikare bi nexweşiyên cidî yên wekî osteoporoza girêdayî ducaniyê, osteoartrîta vertebral , an artrîta septîk ve girêdayî be. Ji ber vê yekê, heke gumanên we hebin an jî hîs bikin ku êş neasayî ye, her gav çêtirîn û ewletir e ku hûn ji bo kontrolkirinê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike