Dema ku hûn ji ber gelek karên li ofîsê, an jî ji ber pirsgirêkek li malê stresdar in, gelo ji nişkê ve nefesgirtin dijwar dibe û hûn hîs dikin ku singa we teng bûye? Ger astimê we hebe, dibe ku we jî hîs kiribe ku rewşa we di demên weha de xirabtir dibe. Ev bi rastî ne tenê bi we re ye. Gelek kes vê ezmûnê dijîn.
Ma stres û fikar bi rastî dikarin astimê xirabtir bikin?
Bi gotineke hêsan, belê, mimkun e. Di nav gelek faktorên ku dibin sedema zêdebûna astimê de, stres yek ji wan sedemên sereke ye.
Li ser vê yekê bifikirin, stres bersiva xwezayî ya laşê me ye ji bo hin dijwarî an guhertinan. Ew dikare tiştek baş be an tiştek xirab be. Lêbelê, laş wê wekî gef dibîne.
Ev stres ne tenê bandorê li ser hişê we dike, lê di heman demê de bandorê li tevahiya laşê we jî dike. Ev guhertinên derûnî û laşî dikarin bibin sedema gelek nerehetiyan. Li gel êşa zik û tengbûna singê, dibe ku hûn di nefesgirtinê de jî zehmetiyê bikişînin. Ev rewş bi taybetî îhtîmal e ku xirabtir bibe heke astimê we hebe.
Nîşanên zêdebûna astimê ji ber stresê çi ne?
Nîşaneyên astimê yên ji ber stresê pir dişibin yên astimê yên asayî. Ev nîşan dikarin bi piçek fikar an stresê re jî çêbibin.
Ji ber ku dema em di bin stres an fikaran de ne, laşê me hormonên stresê yên wekî adrenalîn û kortîzolê derdixe. Ev hormon dikarin bibin sedema tengbûn û werimîna masûlkeyên rêyên hewayî yên me. Ev yek nefesgirtinê dijwartir dike, ku ev jî dikare bibe sedema krîza astimê.
Her wiha, heke kesek demek dirêj di bin stresê de be, ev dikare bibe sedema bersiveke iltîhabî ya demdirêj di laş de. Ev yek xetera krîza astimê zêde dike.
Ji bo her kesê ku di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişîne, normal e ku dilgiran û fikaran hîs bike. Ev dilgiranî dikare zehmetiya nefesgirtinê xirabtir bike, û çerxek xerab çêbike ku divê neyê şikandin.
Li jêr çend nîşanên herî gelemperî hene ku dema ku astim ji ber stresê girantir dibe çêdibin.
| Xûya | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Bêhnvedana bilez an jî bêhnvedaneke kurt | Zehmetiya nefesgirtinê, hesta ku hûn diqelişin. |
| Qurçîn | Dema nefesgirtinê dengekî nerm ji qirik an singê tê bihîstin. |
| Hestkirina tengbûn an zextê li singê | Hest bi nerehetîyekê dikî, mîna ku kesek li singa te zextê dike. |
| Kuxika domdar | Zêdebûna kuxikê, nemaze di şevê de an di dema werzîşê de. |
| Westînî | Westiyayî û bêhntengiya zêde ya laş. |
| Zehmetiya razanê | Têkçûna xewê ji ber kuxik û zehmetiya nefesgirtinê. |
| Hestên fikar an jî fikarê | Dema ku nefesgirtin dijwar dibe, tirs û fikar hîs dike. |
Başe, gelo hûn vê zêdebûna astimê ya ji ber stresê çawa kontrol dikin?
Dibe ku em nekarin stresê bi tevahî ji jiyana xwe derxînin. Lê em dikarin fêr bibin ku wê birêve bibin. Bi dîtina rêbazên birêvebirina stresê û rihetbûnê, hûn dikarin bibin alîkar ku astim bi demê re xirabtir nebe.
Doktor destnîşan dikin ku "Zanîna tam çi dibe sedema zêdebûna astimê gava yekem e ji bo kontrolkirina wan. Dema ku em van sedeman destnîşan dikin, em dikarin xwe amade bikin ku di pêşerojê de ji wan dûr bisekinin."
Eger hûn hewl didin ku êrişên astimê kêm bikin û stresê birêve bibin, ev rêbaz dikarin ji we re bibin alîkar.
Yekem tiştê ku divê were kirin: Inhalatorê xwe bikar bînin.
Ya herî girîng ew e ku hûn gavên ji bo kontrolkirina nîşanên astimê di zûtirîn dem de bavêjin. Plana çalakiya astimê ya bijîşkê xwe bi tevahî bişopînin. Li gorî hewcedariyê, inhalatora xwe ya ji bo sivikkirina bilez, ku wekî 'inhalatora rizgarkirinê' jî tê zanîn, bikar bînin. Ev ê bibe alîkar ku rêyên hewayî zû vebin û nefesgirtin hêsantir bibe.
Ya herî girîng: Ger piştî karanîna înhalatorê nîşanên we baştir nebin, plana çalakiya xwe bişopînin. Tavilê telefonî bijîşkê xwe bikin, an jî heke pêwîst be biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
Nefesgirtina Kontrolkirî
Temrînên taybetî yên nefesê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nefesgirtina xwe kontrol bikin û hişê xwe berî, di dema, an piştî krîza astimê aram bikin. Bi balkişandina ser nefesgirtina xwe, hûn dikarin di dema krîza astimê de aram bimînin. Ew di heman demê de rêyek girîng e ku bi demê re stresê kêm bike.
Ji hawîrdorên ku stresê zêde dikin dûr bisekinin.
Carinan, tenê dûrketina ji rewşek an bûyerek stresdar an acizker dikare rêyek baş be ji bo kêmkirina stresê. Heke gengaz be, biçin cîhek bêdeng û aram û li ser kursiyekê rûnin an jî dirêj bikin da ku rihet bibin. Heke hûn nekarin cîhek ji bo vê yekê bibînin, çavên xwe ji bo demekê bigirin. An jî guhguhkan bikin û li muzîkek aram guhdarî bikin.
Teknîkên rihetbûnê bikar bînin
Temrînên rihetbûnê pir hêsan in. Ew nefesgirtina kûr, rihetbûna masûlkeyan û ramana erênî li hev dicivînin. Ev teknîk dikarin bibin alîkar ku asta stresa we ya giştî kêm bibe û hûn dikarin fikarên ji nişka ve birêve bibin.
- Gotinên erênî
- Relaxasyona masûlkeyan a pêşverû
- Wêneyên rêberkirî
- Hişmendî
- Ponijînî
Ji daxwaza alîkariyê netirsin.
Gelek caran, stres zêde dibe dema ku berpirsiyariyên me ji yên ku em dikarin hilgirin zêdetir bin. Ger ev berdewam bike, hûn dikarin ji hêla derûnî û laşî ve westiyan (şewitandin) bibin. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn hewl bidin ku hemî karên malê û nivîsgehê bi tena serê xwe bikin, ji kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin alîkariyê bixwazin. Ji bilî ku hûn hestên xwe di bin zextê de bihêlin û zextek nehewce li ser xwe bikin, pir çêtir e ku hûn alîkariyê bixwazin.
Her wiha, heke hûn hewceyê piştgiriyek demdirêj bin, terapîstek dikare alîkariya we bike. Ew dikarin rêberiya we bikin ka meriv çawa bi rewşên dijwar re mijûl dibe, bi awayekî saxlem bersivê dide stresê, û fikaran kêm dike.
Li ser tenduristiya xwe ya giştî bifikirin.
Her tiştê ku ji bo tenduristiya we ya giştî baş e, ji bo tenduristiya we ya derûnî û hestyarî, û her weha ji bo astimê jî baş e. Werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe û fonksiyona pişikê baştir bike. Çalakiyên wekî meş, avjenî û yoga bi taybetî ji bo kêmkirina asta stresê alîkar in.
Eger hûn hîs dikin ku hûn di birêvebirina stresê de zehmetiyê dikişînin, ji bo şîret û piştgiriyê bêtir bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Doktor tekez dikin, "Ji bo parastina tenduristiya laşî ya baş, girîng e ku tenduristiya derûnî û hestyarî ya saxlem hebe. Werzîş dermanê herî baş e. Her çend destpêkirina werzîşê dibe ku dijwar xuya bike jî, hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin."
Peyama Birinê Malê
- Belê, stres faktoreke sereke ye di zêdebûna astimê de.
- Her tim inhalera xwe ya rizgarkirinê bi xwe re bigirin û ji plana çalakiyê ya ku bijîşkê we daye we haydar bin.
- Temrînên hêsan ên nefesê û teknîkên aramkirinê bikin. Ev dikarin di birêvebirina stresê de pir bikêr bin.
- Qet netirsin ku ji hawîrdorek ku we dixe bin stresê dûr bikevin, an jî gava ku hûn hewce bikin ji yên din alîkariyê bixwazin.
- Lênêrîna tenduristiya xwe ya giştî, wek werzîşa birêkûpêk, ji bo birêvebirina stres û astimê girîng e.
- Heger di derbarê astma an stresê de fikarên we hebin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike