Em hemû pir caran li ser vîtamînan dipirsin. Di nav wan de,
vîtamîna A xurekek taybetî ye ku ji bo gelek fonksiyonên girîng ên di laşê me de girîng e. Laşê me nikare wê bi serê xwe hilberîne. Ji ber vê yekê, divê em wê ji xwarina ku em dixwin an jî, ger hewce bike, ji pêvekên xwarinê bistînin. Ji ber vê yekê, îro, em bi gotinên hêsan li ser vê vîtamîna A biaxivin.
Ma hûn dizanin ku du celeb vîtamîna A heye?
Belê, du formên sereke yên vîtamîna A di xwarinên ku em dixwin de hene. Girîng e ku em hinekî li ser van herduyan bizanibin. Bi kurtasî, yek ji xwarinên ajalan tê, û ya din jî ji xwarinên nebatî.
| Tîpa Vîtamîna A | Çavkanî û cewherê wergirtinan |
|---|
| Vîtamîna A ya Pêşçêkirî | Ew ji xwarinên ajalan tê. Bo nimûne, kezeb, hêk, masî û berhemên şîr. Tiştê herî baş ew e ku ew hema ku em wê dixwin, di cih de ji bo laşê me peyda dibe, û ew bi awayekî ye ku bi hêsanî tê helandin û mijandin. |
| Provîtamîna A (wek beta-karoten) | Ev ji xwarinên nebatî tê wergirtin. Mînakî, gêzer, tomato, kartolên şîrîn, papaya, mango û sebzeyên pelên kesk. Dema ku ev tên xwarin, laşê me wan vediguherîne vîtamîna A. |
Her du celeb jî dikarin wekî pêvek werin girtin, lê lêkolînan destnîşan kiriye ku
vîtamîna A ji xwarinên xwezayî ji hêla laş ve çêtirîn tê mijandin .
Çima vîtamîna A ji bo laşê me ewqas girîng e?
Vîtamîna A bi gelek awayan alîkariya laşê me dike ku saxlem bimîne. Werin em li wan binêrin.
- Ji bo xurtkirina sîstema parastinê : Sîstema parastinê ya laşê me mîna artêşekê ye ku me ji nexweşiyan diparêze. Vîtamîna A alîkariya şaneyên vê artêşê dike ku bi hev re têkilî daynin û li dijî mîkroban şer bikin.
- Tenduristiya hilberandinê: Vîtamîna A di zayîna saxlem û kêmkirina bêzarbûnê de rolek dilîze. Her wiha girîng e ku di dema ducaniyê de pêşî li kêmasiyên zayînê yên di fetusê de were girtin.
- Ji bo tenduristiya çerm: Ger çermê we carinan hişk, qelişî, an jî xurîn hîs bike, dibe ku ji ber kêmbûna vîtamîna A be. Vîtamîna A ji bo çermek saxlem û geş girîng e.
- Ji bo mezinbûna saxlem a zarokan: Ger zarokên biçûk têra xwe vîtamîna A negirin, dibe ku mezinbûn û pêşveçûna laşê wan bi rêkûpêk pêk neyê.
kêmasiya Vîtamîna A û nîşanên wê
Wekî li welatên pêşketî, kêmasiya vîtamîna A li welatê me jî ne pir gelemper e, ji ber ku piraniya mirovan xwarinek hevseng dixwin. Lêbelê, ev rewş di hin rewşan de dikare çêbibe.
Nîşana sereke û yekem a kêmasiya vîtamîna A dîtina şevê ya xirab e (çav zehmetî dikişînin ku xwe bi tariyê re biguncînin) . Di warê bijîşkî de, ev rewş wekî `(Kseroftalmî)` tê binavkirin.
Eger ev yek berdewam bike, xetera nexweşiyên pişikê yên wekî iltîhaba pişikê, îshal û enfeksiyonên wekî sorik zêde dibe. Her wiha dikare bibe sedema kêmbûna xwînê (anemiyê).
Kîjan xwarin herî zêde vîtamîna A dihewînin?
Bi xêra Xwedê, li derdora me dîtina xwarinên dewlemend bi vîtamîna A hêsan e. Riya herî baş ji bo dabînkirina pêdiviya we ya rojane xwarin e.
| Cureyê xwarinê | Terîf |
|---|
| Ceger | Ew xwarinek e ku tê de rêjeya herî bilind a vîtamîna A heye. Lêbelê, ji ber ku vîtamîna A û kolesterolê tê de zêde ye, nayê pêşniyar kirin ku hûn wê heftê carekê zêdetir bixwin. |
| Masî | Masîyên rûn ên wek salmon û hering dewlemendê vîtamîna A ne. |
| Şîr û berhemên şîr | Şîr, penîr û mast çavkaniyên baş in. |
| Fêkî/sebzeyên porteqalî û zer | Gêzer, kartolên şîrîn, kundir, papaya, mango û fistiq ji hêla beta-karotenê ve dewlemend in. |
| Sebzeyên kesk ên tarî | Sebzeyên kesk ên wekî îspenax, kale, û kerpîç çavkaniyek pir baş in. |
| Hêk | Çavkaniyek baş a vîtamîna A ye, bi hêsanî dikare li parêza weya rojane were zêdekirin. |
Ma baş e ku meriv lêzêdekirina vîtamîna A bikar bîne?
Tiştekî pir girîng heye. Bi navînî, mezinê saxlem rojane hewceyê 700 û 900 mîkrogram (mcg) vîtamîna A ye. Em dikarin bi hêsanî vê mîqdarê ji parêzek hevseng bistînin.
Ji ber vê yekê, bêyî pêşniyara bijîşkê xwe, qet hebên vîtamîna A an jî pêvekên din bi tena serê xwe nexwin.
Lêbelê, dibe ku mirovên bi hin nexweşiyên tenduristiyê hewceyî pêvekên vîtamîna A bin. Mînakî, mirovên bi nexweşiyên helandinê yên wekî fîbroza kîstîk û nexweşiya Crohn dibe ku bi şîreta bijîşkî pêvekên vîtamîna A bin ji ber ku ew di wergirtina xurdemeniyan ji xwarinê de zehmetiyê dikişînin. Hin kes vîtamîna A wekî dermanek ji bo pizrikan jî bikar tînin, lê hîn jî delîlên zelal ên bandora wê tune ne.
Ma zêde vexwarina vîtamîna A dikare xeternak be? (Jehrbûna Vîtamîna A)
Belê, bê guman.Mîna her tiştî, zêde vîtamîna A dikare ji bo laş zirardar be, û heta dikare jiyanê jî bixe xeterê. Em vê rewşê wekî `(Hîpervîtamînoza A)` bi nav dikin. Bi taybetî vîtamîna A (Vîtamîna A ya Pêşformkirî) ku ji xwarin û pêvekên heywanan tê, heke zêde were girtin xeternak e.
Nîşaneyên Jehrbûna Vîtamîn A:
- Serêşa giran
- Dîtina nezelal
- Dilxelandin û vereşîn
- Sergêjî
- Êşa masûlkeyan
- Çermê hişk, şikestî û xurîn
- Zirara kezebê
- Êşa hestiyan
Hişyariya taybet ji bo dayikên ducanî: Zêde wergirtina vîtamîna A di dema ducaniyê de dikare bibe sedema kêmasiyên cidî yên jidayikbûnê di çav, dil, pişik û serê pitikê de. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de û di dema şîrdanê de bêyî destûra bijîşkê xwe ti lêzêdekirina vîtamînan nexwin.
Lêbelê, hûn çiqas Provitamin A (beta-karoten) ji xwarinên nebatî (wek gêzer û kartolên şîrîn) bistînin jî, ew ê nebe sedema jehrîbûnek cidî. Lêbelê, heke hûn pir zêde jê bigirin, çermê we dikare bibe rengek zer-porteqalî. Ev wekî "Karotenemia" tê binavkirin. Ew ne xeternak e, û gava hûn xwarina xwarinên dewlemend bi beta-karoten kêm bikin, çermê we dê di nav çend rojan de vegere rewşa xwe ya normal.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna A ji bo tenduristiya çerm, çav û sîstema parastinê ya me pir girîng e.
- Riya herî baş û ewle ew e ku hûn vîtamîna A ji xwarinên xwezayî (gêzer, kartolên şîrîn, sebzeyên kesk, hêk, şîr) bistînin.
- Tu carî bêyî şîreta bijîşkî lêzêdekirina vîtamîna A bikar neynin.
- Zêdebûna vîtamîna A di laş de (bi taybetî ji bo dayikên ducanî) dikare pir xeternak be.
- Heger di derbarê xwarina xwe de fikarên we hebin an jî nîşanên nexweşiyê hebin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Vîtamîna A, Vîtamîna A, Retînoîd, Çav, Tenduristiya Çerm, Xurek, Kêmasiya Vîtamînê, Beta-Karoten, Xwarina Saxlem
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike