Gelo xwarina kezebê bi rastî ji bo laş baş e? Werin em li ser feyde û xetereyan biaxivin

Kezeb xwarinek e ku gelek kes jê hez dikin bixwin, hinên din jî dibêjin, "Ax, ez nikarim wê jî ji ber bêhna wê bixwim." Bi taybetî dema ku em li malê karîya kezebê çêdikin, me ji dayikên xwe bihîstiye ku dibêjin, "Vê bixwin, ew ê xwînê ber bi laş ve biherike." Ma bi rastî di vê çîrokê de rastî heye? Ma kezeb xwarinek super e ku ji bo laş baş e? An jî xeterek heye ku em pê nizanin? Baş e, îro em tam li ser vê yekê fêr bibin.

Ev çi kezeb e?

Bi kurtasî, kezeb organa navxweyî ya herî mezin a li zikê hemû movikdaran e. Ew mîna 'fîlterê' di laşê me de ye. Ew bi sedan fonksiyonên pir girîng pêk tîne, wek mînak fîltrekirina toksînan ji laş, paqijkirina xwînê û hilberîna zeravê , ku alîkariya helandina rûn dike.

Em kezeba van ajalan dixwin. Hin kes jê hez dikin, hinên din jî qet jê hez nakin, ji ber ku tama wê û tevnûrek bêhempa ye.

Cureyên sereke yên kezebê ku em dixwin

Çend cureyên kezebê hene ku em dikarin bi hêsanî li Srî Lankayê bibînin.

• Kezeba goşt: Ev tama hinekî tûj e. Ew pir caran di xwarinên wekî 'kezeb û pîvaz' de tê bikar anîn, ku bi pîvazan têne çêkirin.
• Kezeba mirîşkê: Ev tama wê ji yên din hinekî nermtir e. Li malên me, ev pir caran di xwarinên karî an jî yên bi şîrînkirî de tê bikaranîn.
• Kezeba beraz: Hin kes dibînin ku tama wê hinekî tal e.
• Kezeba berx: Gelek kes vê kezebê dixwin, ku ji miyên di bin salekê de tê girtin.

Her çend taybetmendiyên xurekî yên her yek ji van cureyan hinekî cûda bibin jî, bi tevahî, ew xwarinên pir xurekî ne.

Nirxa xurekî ya kezebê çawa ye?

Kezeb bi rastî jî "hêzeke xurdemeniyan" e. Li gorî goşt, sebze û fêkiyên ku em dixwin, kezeb rêjeyek pir zêdetir vîtamîn û mîneralan dihewîne.

Ji bo hin agahdariyên xurekî yên li ser celebên sereke yên kezebê li tabloya jêrîn binêrin (ev nirx ji bo 100-113 gram berî pijandinê ne).

Feydeyên xwarina kezebê çi ne?

1. Li dijî anemiyê şer dike

Di çîroka ku me berê behs kir de gelek rastî heye, "Kezeb xwînê çêdike." Anemiya , an kêmasiya xwînê, rewşek e ku bi gelemperî ji ber kêmasiya hesin çêdibe. Ev dibe sedema pirsgirêkên wekî westandina zêde, qelsî û nekarîna balkişandinê. Kezeb xwarinek dewlemend e ku hem bi hesin û hem jî bi vîtamîna B12 heye. Her du jî ji bo tenduristiya xirokên me yên sor ên xwînê girîng in. Di dîrokê de, kezeb wekî dermanek ji bo anemiyên giran ên wekî `(Anemiya Pernicious)` jî hatiye bikar anîn.

2. Enerjî, karê mêjî û rehetiya derûnî baştir dike

Vîtamîna B12 ji bo fonksiyona saxlem a sîstema me ya demarî girîng e. Kêmasiya B12 dikare bibe sedema westîn, pirsgirêkên bîranînê û tevliheviya derûnî. Kezeb xwarinek dewlemend bi vîtamîna B12 ye. Piçek kezeb dikare çend qat hewcedariya rojane ya B12 peyda bike.

3. Alîkariya parastina hestî û çavan a saxlem dike

Kezeb vîtamîna A û vîtamîna K dihewîne. Vîtamîna A alîkariya parastina çavên baş dike û metirsiya nexweşiyên wekî katarakt kêm dike. Vîtamîna K alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bigire û hestiyan xurt bihêle.

Xetereyên xwarina kezebê

Tê gotin ku her çend tiştek baş be jî, divê hûn zêde jê nexwin. Ev gotin ji bo kezebê jî derbas dibe. Ew xurekên ku kezebê ewqas sûdmend dikin carinan dikarin ji bo hin kesan pirsgirêkan çêbikin.

1. Asta bilind a kolesterolê

Kezeb ji hêla kolesterolê ve dewlemend e. Her çend ev ji bo kesekî saxlem ne pirsgirêkek mezin be jî, heke we berê kolesterol bilind heye, di xetereya nexweşiya dil de ne, an jî dermanên kêmkirina kolesterolê digirin, divê hûn li ser mîqdara kezebê ku hûn dixwin baldar bin. Çêtir e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

2. Jehrbûna Vîtamîn A

Ev xetera herî girîng û cidî ye. Her çend vîtamîna A ji bo me pir girîng be jî, heke laş pir zêde jê werbigire, ew dikare bibe jehrî. Em vê rewşê wekî `(jehrîbûna Vîtamîn A)` bi nav dikin. Ji ber ku kezeb gelek vîtamîna A heye,Ev xetere dikare ji xwarina rojane an jî zêde ya kezebê derkeve holê.

Ji ber vê yekê, bijîşk pêşniyar dikin ku ji bo kesek normal, saxlem û bê kêmasiyên xurekî, bes e ku heftê carekê kezeb bixwe .

3. Jehrîbûna sifir

Kezeb her wiha rêjeyên bilind ên mînerala sifir dihewîne. Her çend laşê me bi gelemperî sifira zêde ji holê radike jî, sifir dikare di laş de kom bibe û di mirovên bi nexweşiyên kêm ên wekî nexweşiya Wilson de bibe jehrîn. Ji ber vê yekê, divê mirovên bi van nexweşiyan bi tevahî ji xwarina kezebê dûr bisekinin.

Kî divê ji xwarina kezebê dûr bisekine?

Divê ev kesên jêrîn berî ku kezeb li parêza xwe zêde bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

• Dayikên ducanî: Ev pir girîng e. Zêdexwarina vîtamîna A di dema ducaniyê de dikare bibe sedema kêmasiyên cidî yên zayînê di zarokê nezayî de . Ji ber vê yekê, baş e ku meriv di dema ducaniyê de ji vexwarina vîtamîna A dûr bisekine an jî wê sînordar bike. Ji kerema xwe li ser vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin.
• Nexweşên gûtê: Kezeb rêjeyên bilind ji pêkhateyên bi navê purîn dihewîne. Ev dikarin di laş de veguherin asîda ûrîk û nexweşiya gûtê xirabtir bikin.
• Kesên bi Nexweşiya Wilson: Wekî ku me berê jî behs kir, divê ew bi tevahî ji xwarina kezebê dûr bisekinin ji ber ku sifir di laş de kom dibe.
• Kesên bi diyabet û kolesterolê bilind: Hin lêkolînan nîşan dane ku xwarina goştên organan ên wekî van dikare xetera nexweşiya kezeba rûn zêde bike.

Meriv çawa li malê kezebê xweş çêdike?

Hin kes ji tûjiya taybetî ya kezebê hez nakin. Çareseriyek baş ew e ku berî pijandinê nêzîkî 30 deqîqeyan di nav şîr de bihêlin. An jî hûn dikarin hinek ava lîmonê lê bikin. Ev ê tûjiyê pir kêm bike. Dûv re hûn dikarin bi zêdekirina xwê, îsot û zerçûbeyê li gorî dilê xwe karîyek xweş çêbikin.