Îro, hema hema her malbatek ku em nas dikin kesek bi diyabetê heye. Dibe ku hûn bipirsin, "Çima ewqas mirov li welatê me bi diyabetê dikevin?" Ev ne tenê nexweşiyek e, lê rewşek tevlihev e ku bi şêwaza jiyana me, xwarin, adet û tewra genên me ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê îro, pir hêsan, mîna ku bi hevalek re diaxivim, em li ser sedemên sereke yên Diyabetesa Tîpa 2 biaxivin.
Xala yekem: bandora genetîkî û giraniya laş
Carinan em dibihîzin ku "şekir di nav malbatên me de jî heye." Di vê çîrokê de hinek rastî heye. Ger diya we, bavê we, an xizmekî we yê nêzîk diyabet hebe, hûn di xetereyê de ne ji yên din hinekî zêdetir. Ev ji ber genên me ye. Her çend genek taybetî tune be ku bibe sedema diyabetê jî, hin genên ku meyla diyabetê dikin dikarin ji nifşekî bo nifşekî din werin veguhestin.
Lê gen bi tena serê xwe nikarin ji bo vê yekê berpirsiyar bin. Pirsgirêka herî mezin li vir qelewbûn e, ku tê wateya zêdebûna nehewce ya giraniya laş.
Bi vî awayî bifikirin. Asta şekirê laşê me ji hêla hormonek bi navê însulîn ve tê kontrol kirin. Her ku em pîr dibin, nemaze dema ku em li devera zik rûn kom dikin, şaneyên laşê me kêmtir bertek nîşanî vê însulînê didin. Bi kurtasî, ew wekî ku însulîn bi rêkûpêk nexebite ye. Em ji vê rewşê re berxwedana însulînê dibêjin. Ev sedema sereke ya diyabetesa tîpa 2 ye. Ji ber vê yekê, heke malbata we meyla diyabetê hebe, ji bo we pir girîng e ku hûn giraniya laşê xwe kontrol bikin.
Gelek kes li welatê me ji ber dirêjahiya xwe zêde giran in. Divê em fêm bikin ku ev yek dibe sedema diyabetê.
Xala duyem: Sedemên aborî û civakî
Dibe ku hûn bipirsin, "Pirsgirêkên aborî çawa bandorê li diyabetê dikin?" Lê girêdanek mezin heye.
Stres û zexta aborî
Îro, gelek kes ji ber lêçûna jiyanê ya bilind di bin streseke mezin de ne. Fikara ji ber van pirsgirêkên aborî carinan dikare bibe sedema depresyonê jî. Dema ku kesek bi vî rengî depresyonê dikişîne, ew kêmtir li ser tenduristiya xwe difikire.
- Paşxistina serdana doktor.
- Ew şaşî ye ku hûn dermanên xwe di wextê xwe de negirin.
- Ez tew li ser werzîşê an jî kontrolkirina parêza xwe nafikirim.
Tenduristiya derûnî ya xirab yek ji astengiyên herî mezin e li pêşiya kontrolkirina diyabetê.
Buhaya bilind a xwarinên tendurist
Li ser ferqa di navbera lêçûna amadekirina xwarinek tendurist wek sebze, fêkî û sebzeyan û lêçûna tijîkirina zikê xwe bi xwarinek bilez ji firoşgehek li kêleka rê de bifikirin. Gelek caran, mirovên bi dahata kêm dikarin bi hêsanî û erzan xwarinên ne tendurist bikirin ku şekir, rûn û ard pir in. Ev yek jî bêhemdî rê li ber şekir vedike.
Xala sêyem û ya herî girîng: adetên me yên çandî û şêwaza jiyana me
Ev yek bandora herî mezin li ser me dike. Xwarina me, adetên me, bêyî ku em bizanin zirarê didin tenduristiya me.
Li welatê me di nav hin kesan de têgihiştineke xelet heye ku "hinekî qelewbûn û laşekî lawaz saxlem e." Ger zarokekî biçûk zirav be, ew dibêje "ew têra xwe nexwariye," û ger ew hinekî mezin be, ew difikirin ku "ew di rewşeke baş de ne." Lê rastî ev e ku mezinbûna bêsedem rê li ber gelek nexweşiyan vedike, nemaze diyabetê.
Eger em parêza xwe ya kevneşopî bigirin dest, ew ji hêla karbohîdratan, ango nîşasta ve dewlemend e. Werin em bibînin ka xeletiyên me yên hevpar çi ne û em çawa wan rast bikin.
| Adetên me yên xirab ên asayî | Riya rast a guhertinê |
|---|---|
| Tabaqa xwe bi birinc tijî bikin: 3/4ê tabaqê birinc e, û piçek jî sebze ne. | Birincê bi çaryeka tabaqa xwe ve sînordar bikin. Nîvê beşa mayî bi sebze û sebzeyan, û çaryeka din jî bi proteînên wekî goşt, masî û hêkan tijî bikin. |
| Vexwarina zêde şekir: Rojane çend fincan çay/qehweya bi şekir vexwarin, hînbûna vexwarinên nerm. | Bikeve adetê vexwarina çayê bê şekir. Li şûna vexwarinên şîrîn, av, kurumba, belimal, ranawara û hwd. vexwe. Di tevahiya rojê de gelek av vexwe. |
| Xwarinên rûn û ard: Bi rêkûpêk xwarina xwarinên wek nan, patties, kottu, û parathas. | Van bi xwarinên carinan sînordar bikin. Xwarinên kelandî (nok, fasûliyên kesk, kartolên şîrîn) û fêkiyan wek sivik bixwin. |
| Nebûna werzîşê:Karên ku dema li ser kursiyê rûniştine tên kirin, mesafeyeke kurt jî nayên meşandin, û çalakiya laşî kêm e. | Rojê herî kêm 30 deqîqeyan werzîşek hêsan wek meşa bilez bikin. Pir girîng e ku hûn vê yekê herî kêm 5 rojên hefteyê bikin. |
Agahiyên şaş û nebûna zanyariyên tenduristiyê
Pirsgirêkeke din a mezin ew e ku mirov meyla wan heye ku ji tiştên ku ji yên din an jî agahiyên nerastkirî yên li ser Înternetê dibihîzin bawer bikin, ne ji şîretên ku ji hêla bijîşkê wan ve têne dayîn. Hin kes ji ber efsaneyên wekî "vexwarina çaya kesk dê diyabetê bi tevahî derman bike" dev ji dermankirina bi reçete berdidin. Ev pir xeternak e. Di her pirsgirêkek tenduristiyê de, nemaze di rewşek wekî diyabetê de, divê hûn tenê baweriya xwe bi bijîşkê xwe bînin.
Teşhîsa diyabetê ne dawiya jiyanê ye. Ew ji bo tevahiya malbatê derfetek mezin e ku derbasî şêwazek jiyanek tenduristtir bibin. Dema ku kesek parêza xwe kontrol dike û tevahiya malbat piştgirîya wê dike, ev ji bo tenduristiya her kesî baş e.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya şekir a tîpa 2 bi şêwaza jiyana me ve girêdayî ye. Her çend bandorek genetîkî hebe jî, guhertina adetên me dikare vê xetereyê pir kêm bike.
- Giraniya laşê xwe kontrol bike. Parastina giraniyek ku li gorî bilindahiya te be pir girîng e.
- Li parêza xwe miqate be. Birinc, ard, şekir û rûnê kêm bike û parêzek dewlemend bi sebze, kesk, fêkî û proteîn bipejirîne.
- Werzîş mîna derman e. Her roj çalak be. Bi guhertinên piçûk dest pê bike.
- Li tenduristiya xwe ya derûnî jî bifikire. Rêyan bibîne ji bo sivikkirina stresê. Ger pêwîst be, şêwirmendiyê bistîne.
- Ya herî girîng, her gav şîreta bijîşkê xwe bişopînin . Bi baweriya bi gotegotan an agahiyên nerastkirî tenduristiya xwe nexin xetereyê.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike