Diyabet îro ji bo gelek kesan li welatê me pirsgirêkek tenduristiyê ya mezin e. Bi taybetî diyabeta tîpa 2 ku em li ser diaxivin. Ji ber vê yekê, heke hûn jî bi vê nexweşiyê re rû bi rû bimînin, divê di hişê we de pirsek mezin hebe, "Ma ev nayê dermankirin?" "Ez nikarim bê derman bijîm?" Ev bi rastî pirsgirêkek dilşikestî ye. Ji ber vê yekê em îro bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn dikarin fêm bikin û mîna hevalekî li ser vê yekê biaxivin.
Bi rastî 'vegerandina' diyabetê tê çi wateyê?
Pêşî, em vê yekê fêm bikin. Diyabetesa tîpa 2 rewşek kronîk e ku tê de laşê me nikare hormona însulînê bi rêkûpêk bikar bîne, an jî têra xwe hilberîne. Di encamê de, asta şekirê xwînê bi berdewamî bilind e.
Niha em werin ser peyva "remission". Di bijîşkiyê de, ji bo vê peyvê peyvek xweştir ji " remission" heye, ku ew jî remission e . Bi kurtasî, ev tê wê wateyê ku nexweşî di bin kontrolê de ye. Ev tê wê wateyê ku asta şekirê xwîna we vegeriyaye asta kesekî bê şekir, ku ev normal e, û hûn dikarin bêyî ku dermanên şekir bistînin wê biparêzin.
Du cureyên sereke yên remisyonê hene:
- Bexşandina Tam: Asta şekirê xwîna we daketiye asta kesekî saxlem bê diyabet.
- Bexşandina Qismî: Asta şekirê xwîna we daketiye asta berî şekir. Ev jî serkeftinek mezin e!
Lê tiştê herî girîng li vir ev e.
Ji bîr meke, bexişandin nayê wê wateyê ku tu bi tevahî ji şekir baş bûyî. Rewşa bingehîn, ku pirsgirêka însulînê ye, hîn jî di laş de heye. Ji ber vê yekê, heke şêwaza jiyana te dîsa biguhere, asta şekirê te dikare bilind bibe. Ji ber vê yekê, ev tiştek e ku divê bi rêkûpêk were parastin.
Ji ber vê yekê em çawa dikarin bikevin vê rewşa 'berxwedanê'?
Riya sereke û herî bibandor ji bo vê yekê parastina giraniyek saxlem e. Belê, we min rast bihîst. Kêmkirina giraniyê li vir faktora sereke ye.
Bifikire ku tu hinekî zêde giran î. Lêkolînan nîşan daye ku kêmkirina ji %7 heta %10ê giraniya laşê te dikare di kontrolkirina şekirê te û kêmkirina metirsiya pêşketina wê de pir bi kêr bê. Her çend ev wekî tiştekî mezin xuya bike jî, bi hewldanek piçûk ne ne gengaz e.
Lê bi tenê neçin vê rêwîtiyê. Berî ku hûn planeke ji bo kêmkirina kîloyan çêbikin, bê guman divê hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ji ber ku hûn dixwazin bi awayekî ewledar ku li gorî rewşa tenduristiya we be, kîloyan winda bikin.
Şêwazê jiyana saxlem çi ye? Ka em bibînin!
Dema ku em dibêjin "jiyana tendurist", hin kes ditirsin. "Ma divê ez dev ji xwarin û vexwarinê berdim?" Ne wisa ye. Ev li ser hin adetên baş e ku hûn dikarin li jiyana xwe zêde bikin. Werin em li van adetan di tabloyekê de binêrin? Ew hêsantir e.
| Dewer | Tiştên ku werin kirin û serişteyên hêsan |
|---|---|
| Parêza saxlem | Bi qasî ku pêkan be, mîqdara xwarinên ji rûn, şekir û ardê hatine çêkirin kêm bikin. Xwarinên dewlemend bi fîberê, wek sebze, sebze, fêkî, birincê qalikdar, genimên tevahî û ceh, di parêza xwe de bihewînin. Mîqdara xwarinên ku hûn li firoşgehê dixwin kêm bikin û xwarinên li malê hatine çêkirin ji xwe re bikin adet. |
| Çalak bûn (werzîş) | Rojê herî kêm 30 deqîqe werzîşê bikin ku we xwêdan bide. Ev ne hewce ye ku biçe werzîşê. Her tiştê wekî meşa bilez, ajotina bisiklêtê, paqijkirina hewşê, an jî avjenî baş e. |
| Ji bêdeng rûniştinê dûr bisekinin. | Eger hûn li ser kursiyekî nivîsgehê dixebitin, herî kêm her nîv saetê carekê rabin û hinekî bigerin, laşê xwe dirêj bikin. Ferq nake ku hûn bîranînekê li ser telefona xwe saz bikin. Rûniştina ji bo demên dirêj qet ne baş e ji bo laşê we. |
| Lênêrîna tenduristiya derûnî | Asta şekirê xwînê jî dikare dema ku stres zêde dibe biguhere. Ji ber vê yekê hişê xwe rehet bihêlin. Hewl bidin ku hişê xwe bi meditasyon, yogayê, guhdarîkirina strana xweya bijare, an derketina derve û nihêrîna daran rehet bikin. |
Ev ne "parêzek" hişk e, ev şêwazek jiyanê ye!
Ya herî girîng ev e. Ev ne "parêzek bilez" e ku hûn heft rojan, mehekê bikin. Ev komek adetên baş e ku hûn dikarin di jiyana xwe de bicîh bikin. Ya girîng ew e ku hûn parêzek saxlem û rûtînek werzîşê bibînin ku hûn jê hez dikin, ku hûn dikarin bikin, û ku hûn dikarin bikin. Kesê herî baş ji bo vê yekê bijîşkê we ye. Bi wî an wê re bipeyivin, û heke pêwîst be, bi diyetisyenek re bicivin, da ku planek çêbikin ku ji bo we bixebite.
Ev rêwîtî dikare hinekî dijwar be. Lê hûn ne bi tenê ne. Malbata we, hevalên we, û bi taybetî jî bijîşkê we dê alîkariya we bikin. Bi guhertinên piçûk dest pê bikin. Ji îro pê ve, rojane 15 deqîqeyan bimeşin. Ji bo şîvê li şûna nan, Kurakkan roti bi seleteya sebzeyan bixwin. Tiştên piçûk ên weha dikarin ferqek mezin çêbikin.
Peyama Birinê Malê
- Diyabetesa tîpa 2 dikare were kontrol kirin. Di bijîşkiyê de, em jê re dibêjin 'berxwedan'. Lê ew ne çareseriyek tevahî ye.
- Riya sereke û herî bibandor ji bo vê yekê ew e ku hûn giraniya xwe kontrol bikin û giraniyek saxlem biparêzin.
- Xwarineke saxlem û werzîşa rojane bikin beşek ji jiyana xwe.
- Doktorê te dê di vê rêwîtiyê de piştgirê te yê herî mezin be. Li ser her tiştî bi wî re bipeyive û li gorî şîretên wî biryaran bide.
- Tenduristiya te ya derûnî bi qasî tenduristiya te ya laşî girîng e. Hewl bide ku hişê xwe rihet û bextewar bihêlî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike