Werzîş veberhênanek aqilmend e di jiyaneke saxlem de! Ma em ê li ser vê yekê biaxivin?

Dibe ku we gotina "Divê hûn werzîşê bikin, ew ji bo laşê we baş e" bihîstibe, ne wisa? Lê gelo hûn dizanin ku werzîş ne tenê ji bo laşê we, lê di heman demê de ji bo hişê we û tevahiya jiyana we jî baş e? Ger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin, hûn ê bikaribin tevahiya rojê bêyî ku westiyayî bibin enerjîk bimînin, û rewşa weya giyanî jî dê pir baştir bibe. Ji ber vê yekê, îro, em li ser girîngiya werzîşê biaxivin.

Çima divê em hemû werzîşê bikin? Feydeyên wê çi ne?

Bi kurtasî, werzîş hem ji bo beden û hem jî ji bo hişê me alîkariyek mezin e. Doktor dibêjin ku pir girîng e ku meriv rojê herî kêm saetekê bi awayekî ku ji bo laş xweş be bilîze, bazde û baz bide, nemaze di salên dibistanê de. Lê temen ne pirsgirêk e, her kes dikare dest bi werzîşê bike. Werin em li hin feydeyên sereke yên vê yekê binêrin.

1. Mejî mîna sêrbazekî dixebite, û xew jî bêkêmahî ye!

• Tenduristiya Mejî û Fêrbûn: Ma hûn dizanin ku dema hûn werzîşê dikin, mejiyê we jî herikîna xwînê çêtir dibe? Ev tê vê wateyê ku mejî oksîjena ku hewce dike digire. Ev tişt wekî bîranîn û şiyana we ya balkişandinê baştir dike. Hûn tiştên ku hûn fêr dibin çêtir bi bîr tînin.
• Xewa baş: Bi şev baş naxewin? Biceribînin hinekî werzîşê bikin. Çiqas hûn xwe saxlemtir hîs bikin, xewa we jî ewqas çêtir dibe.
• Rehetiya derûnî : Dema ku hûn werzîşê dikin, mejiyê we kîmyasalên ku hestên baş çêdikin, ku jê re neurotransmitter tê gotin mîna endorfîn, berdide . Ev yek we bextewar û rihet dike. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xemgînî, fikar û tirsê birêve bibin . Werzîş dikare di heman demê de bibe alîkar ku xetera nexweşiyên wekî depresyonê kêm bike .
• Xwerazîbûn: Xeyal bike ku tu fêrî rûtînek nû ya reqsê dibî, an jî 100 metreyan ji dema xwe ya berê zûtir direvî. Şahî û serbilindiya ku tu di wê gavê de hîs dikî! Werzîş tiştek e ku alîkariya te dike ku tu bigihîjî wan armancan û te dike ku tu xwe baş hîs bikî.

2. Hûn dikarin giraniya xwe ya saxlem biparêzin û xwe ji nexweşiyan biparêzin!

• Giraniya saxlem :Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku pêşî li kombûna rûnê nexwestî di laş de bigire û giraniya tendurist biparêze.
• Parastin ji nexweşiyan: Ma hûn dizanin ku newerzîşkirin rê li ber hejmarek nexweşiyên giran vedike mîna ` Şekirê Tîpa 2` , `Nexweşiya Dil` , û `Tansiyona Bilind` . Ger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin, hûn dikarin vê xetereyê pir kêm bikin.
• Hestiyên bihêz: Temrînên wekî bazdan, bazdan û hildana giraniyan hestiyên we xurt dikin. Ev yek ji bo parastina li hember tiştên wekî şikestinan di temenê we de pir girîng e.

3. Her ku hûn pîr dibin, enerjîk û saxlem bimînin!

Dibe ku ev niha ji te re ne tiştekî mezin xuya bike. Dibe ku tu bifikirî, "Ez çi bikim bila bikim, ez ê dîsa jî pîr bibim." Lê encamên werzîşên ku tu îro dikî tenê dê dema ku tu pîr bibî werin hîskirin.

• Kalîteya jiyanê: Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, îhtîmala ku bi temen re bextewar bijîn û tiştên ku jê hez dikin bikin, bêtir e. Ev tê vê wateyê ku kalîteya jiyana wan zêde dibe.
• Tenduristiya mejî: Werzîş di heman demê de ji nexweşiyên windabûna bîranînê yên wekî nexweşiya Alzheimer ên ku bi temen re tên jî diparêze.
• Parastin ji ketinê: Bi baştirkirina hevsengiyê, hûn ê bi temenê xwe re ewqas bi hêsanî nekevin, û heke hûn bikevin jî, îhtîmala qezayên cidî yên we dê kêmtir bibe.

"Ji ber vê yekê xeyal bikin ku werzîşek tenê dikare çiqas ji bo beden û hişê me bike! Ew mîna derman e, rast?"

Başe, gelo pêkhateyên bernameyeke werzîşê ya hevseng ji çi pêk tên?

Bi gelemperî, dema ku em behsa bernameyeke werzîşê ya hevseng dikin, sê pêkhateyên wê yên sereke hene: 1. Werzîşa Aerobîk 2. Perwerdehiya Hêzê 3. Çalakiyên Nermbûnê Werin em li ser her yek ji van bi hûrgilî biaxivin.

1. Werzîşa Aerobîk - Ji bo Dil Baş e

Mîna masûlkeyên din ên laşê we, dilê we jî ji werzîşek baş hez dike. Werzîşa aerobîk her tişt e ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike û we diêşîne ku hûn nefes bigirin (lê bi awayekî baş!). Dema ku hûn dil û pişikên xwe bi rêkûpêk werzîşê dikin, ew di veguhestina xwîna dewlemend bi oksîjenê li seranserê laşê we de xurttir û çêtir dibin. Hûn çawa werzîşa aerobîk dikin?

• Werzîşên tîmî: Hûn basketbol, ​​​​futbol, ​​​​netbol dilîzin.Ger hûn werzîşek tîmî dilîzin, bê guman hûn di rojên pratîkê de saetek an jî zêdetir werzîşa aerobîk dikin.
• Tiştên ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin: ​​Heke hûn werzîşek tîmê nekin, ne pirsgirêk e. Gelek tişt hene ku meriv bike, wek bisiklêtsiwarî, bazdan, avjenî, reqs, lîstina tenîsê, meş, çiyagerî, û hwd. Tenê divê hûn tiştek hilbijêrin ku hûn jê hez dikin. Li ser bifikirin, heta ku sibehê bi hevalekî re meşek bilez jî "werzîşek aerobîk" a baş e.

2. Masûlkeyên xwe xurt bikin - Perwerdehiya Hêzê

Ne tenê dilê te, lê masûlkeyên din ên di laşê te de jî ji werzîşê hez dikin. Dema ku tu masûlkeyên xwe bikar tînî, ew hêdî hêdî xurttir dibin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin `perwerdehiya hêzê` ye. Ev çima girîng e? Hebûna masûlkeyên xurt piştgiriyek baş ji bo movikan peyda dike û her weha dibe alîkar ku tu ji birîndaran biparêzî. Hin werzîşên `perwerdehiya hêzê` hestiyên te jî xurt dikin. Tu dikarî çi bikî da ku masûlkeyên xwe xurt bikî? Ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe ne hewce ye ku tu giraniyan hilgirî. Werzîşên cûda komên masûlkeyên cûda xurt dikin.

• Ji bo destan: Qeyikvanî, kişandina lingan (pull-ups), û push-ups baş in. Hûn tiştên ku we li dibistanê dikirin bi bîr tînin? Ew in.
• Ji bo lingan: Bazdan, bisiklêtsiwarî, meş û hwd. baş in. Tiştên wekî squat û bilindkirina lingan jî lingan xurt dikin.
• Ji bo hêza masûlkeyên zik û navikê: Qeyikvanî, yoga an Pilates , plank, û krunches çêtirîn in.

3. Werin em ji hişkbûna laş xilas bibin - Çalakiyên Nermbûnê

Armanca werzîşê ne tenê xurtkirina dil, masûlke û hestiyan e. Werzîş di heman demê de alîkariya laşê we dike ku nermtir û dirêjtir bibe. Ev tê vê wateyê ku masûlke û movikan dikarin bi hêsanî werin xwar kirin û dirêj kirin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin `Nermbûn` e . Feydeyên nermbûnê çi ne? Dema ku laş nerm be, ew dikare jêhatîyên we dema ku werzîşê dikin baştir bike. Hin çalakî, mînakî, reqs û hunerên şer ên wekî `Karate`, nermbûnek bilind hewce dikin. Lê werzîşên din, wekî futbol, ​​jî dibin alîkar. Wekî din, ew hêsantir dike ku hûn karên rojane bêyî ku laşê we zorê bidin, bikin. Hûn dikarin çi bikin da ku nermbûnê zêde bikin?

• Hunerên şerî yên wekî "Karate" .
• Balet û Jimnastîk.
• Yoga ji bo eleqeyê temrînek pir baş e.
• Çi werzîşê bikî bila bibe, piştî ku te qedand hinekî werzîşa dirêjkirinê bike.Ew gelek alîkariyê dike ku hûn elastîkiya xwe baştir bikin.

Ez çawa dikarim vê werzîşê berdewam bikim?

Ev ji bo gelek kesan pirsgirêka herî mezin e. Dibe ku hûn bifikirin, "Destpêkirin hêsan e, lê berdewamkirin dijwar e." Yek ji mezintirîn sedemên ku gelek kes piştî çend rojan dev ji bernameya werzîşê berdidin ev e ku ew bêzar dibin, an jî eleqeya xwe winda dikin . Ger hûn ji tiştê ku hûn dikin kêfê nagirin, dijwar e ku hûn berdewam bikin. Ji ber vê yekê hûn çi dikin?

• Tiştekî ku jê hez dikî bibîne: Gelek werzîş û çalakiyên cûda hene. Her yekê biceribîne û bibîne ka çi ji te re herî zêde xweş tê û çi li gorî te ye. Dibe ku tu bixwazî ​​beşdarî dersa dansê bibî, an jî bi hevalên xwe re badmintonê bilîzî.
• Eger hê bêtir motîvasyonê hewce bikî: Tevlî dersê bibe, tevlî komekê bibe, an jî hevalekî/ê bibîne ku bi te re werzîşê bike. Wê demê, her çend tu bêzar bibî jî, tu dê bifikirî, "Erê, divê ez îro biçim."
• Şîretê bistînin: Ji bo destpêkirina bernameyek ku li gorî we û asta tenduristiya we be, ji rahêner an pisporek werzîşê alîkariyê bixwazin.
• Her kes dikare bike: Tewra ku seqetî an rewşek bijîşkî ya wekî astimê hebe jî, hûn nekarin dev ji werzîşê berdin. Ya herî girîng ev e ku hûn berî destpêkirina bernameyek werzîşê ya nû bi bijîşkê xwe re bipeyivin ger pirsgirêkek we ya tenduristiyê hebe.
• Her wiha hêjayî tevgerê ye: Girîng e ku hûn ji bo demên dirêj li yek cîhekî rûniştin kêm bikin û laşê xwe bi qasî ku pêkan be bilivînin.

Ji ber vê yekê, em îro dest pê bikin? - Peyama me ya ji bo malê

Ji ber vê yekê, bi berçavgirtina van hemû faktoran, hûn dikarin bibînin ka çima werzîş gavek jîr e, rast? Dema ku hûn feydeyên tenduristiyê yên çalakiya laşî difikirin, eşkere ye ku werzîş biryarek jîr e.

Tiştê herî baş di derbarê werzîşê de ev e ku qet ne dereng e ku dest pê bike .

Hûn dikarin bi gavên piçûk dest pê bikin. Heta siwarbûnek kurt a bisiklêtê, gerînek bi kûçik re, an çend pel li baxçeyê hemî şêweyên werzîşê ne. Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, tenê bi çend hûrdeman di rojê de dest pê bikin û hêdî hêdî werzîşa xwe zêde bikin heya herî kêm 60 hûrdeman di rojê de. Ji bîr mekin, laşê we dê paşê spasiya we bike!

---