Dibe ku we gelek caran bihîstibe: 'Divê hûn werzîşê bikin, ew ji bo we baş e.' Lê gelo we qet fikirîye ku werzîş ji bilî ku we ji hêla laşî ve saxlem dihêle pir bêtir tiştan dike? Ew bi girîngî rewşa we ya giyanî baştir dike, asta enerjiya we bilind dike, û kalîteya jiyana we ya giştî baştir dike. Werin em lêkolîn bikin ka çima pêşîniya tevgerê yek ji biryarên çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo xwe bidin.
Çima divê em hemû werzîşê bikin? Feydeyên wê çi ne?
Bi kurtasî, werzîş ji bo beden û hişê we diyariyek e. Pisporên bijîşkî pêşniyar dikin ku her kes, nemaze di ciwaniyê de, divê rojane herî kêm saetekê çalakiya laşî bike da ku dilê we lê bide. Lêbelê, qet ne dereng e ku hûn dest pê bikin, bêyî ku temenê we çi be. Werin em li feydeyên sereke binêrin.
1. Hişek tûjtir û xewek çêtir!
- Tenduristiya mêjî û fêrbûn: Ma hûn dizanin ku werzîş herikîna xwînê ya ber bi mêjî zêde dike? Ev yek piştrast dike ku mêjiyê we bêtir oksîjenê werdigire, ku rasterast bîr, konsantrasyonê û şiyana we ya ragirtina agahiyên nû baştir dike.
- Xewa çêtir: Di şevê de bi bêaramiyê re têdikoşin? Çalakiya laşî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir razên û kalîteya bêhna xwe baştir bikin.
- Rehetiya derûnî : Dema ku hûn werzîşê dikin, mejiyê we endorfîn û neurotransmitteran berdide, ku wekî bilindkerên xwezayî yên moral tevdigerin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn stres, fikar û xemgîniyê birêve bibin, û xetera rewşên wekî depresyona klînîkî bi girîngî kêm dike.
- Xwerazîbûn: Çi hûn di sprinta 100 metreyî de bigihîjin rekoreke nû ya kesane an jî jêhatîbûneke nû ya laşî bi dest bixin, gihîştina van armancan baweriyê ava dike û alîkariya we dike ku hûn xwe baş hîs bikin.
2. Parastina Giraniyek Saxlem û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan
- Giraniya saxlem : Çalakiya laşî ya birêkûpêk dibe alîkar ku pêşî li kombûna rûnê zêde bigire, û parastina giraniya saxlem hêsantir dike.
- Pêşîlêgirtina nexweşiyan: Şêwaza jiyana bêçalak dikare metirsiya şekirê Tîpa 2 , nexweşiya dil û tansiyona bilind zêde bike. Werzîşa domdar wekî mertalek li dijî van nexweşiyên kronîk tevdigere.
- Hestiyên bihêztir: Hilgirtina giraniyan û çalakiyên bi bandor ên wekî bazdan an jî perwerdehiya hêzê dibin alîkar ku dendika hestiyan zêde bibe, ku ev yek ji bo pêşîgirtina şikestinan di jiyana paşîn de pir girîng e.
3. Dema ku hûn pîr dibin, enerjîk bimînin
Dibe ku ew dûr xuya bike, lê adetên werzîşê yên ku hûn îro ava dikin, qalîteya jiyana we ya di pêşerojê de diyar dikin.
- Kalîteya jiyanê: Çalak bimînin dihêle hûn serbixwe bimînin û di temenê xwe de ji çalakiyên ku hûn jê hez dikin kêfê bistînin.
- Tenduristiya kognîtîv: Tevgera birêkûpêk dikare ji bo parastina li dijî kêmbûna kognîtîv a bi temen ve girêdayî, di nav de şert û mercên wekî nexweşiya Alzheimer, bibe alîkar.
- Hevsengî û ewlehî: Hêz û hevsengiya bingehîn a baştirkirî xetera ketinên qezayî di salên we yên paşîn de bi girîngî kêm dike.
"Bi vî awayî bifikirin: adetek rojane ya hêsan feydeyên ku tu heb nikare pê re hevber bike peyda dike. Werzîş bi rastî jî derman e!"
Çi bernameyeke werzîşê ya hevseng çêdike?
Planeke baş-werzîşê bi gelemperî ji sê beşan pêk tê:
1. Werzîşa Aerobîk
2. Perwerdehiya Hêzê
3. Çalakiyên Nermbûnê
Werin em van parçe parçe bikin.
1. Ji bo dil saxlem: Werzîşa Aerobîk
Dilê te masûlkeyek e, û ji werzîşa baş hez dike! Werzîşa aerobîk rêjeya lêdana dilê te zêde dike û dihêle ku tu nefes bistînî. Çalakiya aerobîk a birêkûpêk dil û pişikên te di pompekirina xwîna dewlemend bi oksîjenê li seranserê laşê te de bikêrtir dike.
Meriv çawa werzîşa aerobîk dike?
- Werzîşên tîmî: Çalakiyên wekî basketbol, futbol, an netbol rêbazên pir baş in ku meriv saetek werzîşa aerobîk a bi şîddeta bilind bistîne.
- Çalakiyên takekesî: Heke hûn werzîşên bi tena serê xwe tercîh dikin, bisiklêtsiwarî, bazdan, avjenî, reqs, tenîs, an meşa bilez biceribînin. Heta meşek bilez bi hevalekî re jî werzîşek aerobîk a bi bandor e.
2. Xurtkirina masûlkeyên we: Perwerdehiya Hêzê
Perwerdehiya hêzê dibe alîkar ku girseya masûlkeyan û dendika wan ava bibe, ku piştgirîya movikan dike û we ji birîndaran diparêze.
Meriv çawa hêzê ava dike:
- Ji bo çekan: Qeyikvanî, kişandin û push-up bijarteyên pir baş in.
- Ji bo lingan: Bazdan, bisiklêtsiwarî, meş, squat û bilindkirina lingan dibin alîkar ku beşa jêrîn a laşê we xurt bimîne.
- Ji bo masûlkeyên navikê we: Yoga, Pilates, plank, û krunches standardên zêrîn in ji bo avakirina aramiya masûlkeyên navikê.
3. Çêbûna çalak: Çalakiyên Nermbûnê
Nermbûn garantî dike ku movik û masûlkeyên we bêyî hişkbûnê bi tevahî tevgera xwe tevbigerin.
Meriv çawa elastîkbûnê baştir dike:
- Hunerên şerî yên wekî Karate.
- Balet an jîmnastîk.
- Yoga bi taybetî ji bo dirêjkirina kûr û nermbûnê bi bandor e.
- Her gav ji bîr mekin ku piştî her werzîşê dirêjkirinên sarbûnê bikin da ku tevgerîn baştir bikin.
Ez çawa dikarim domdar bimînim?
Astengiya herî mezin pir caran windakirina eleqeyê ye. Kilît ew e ku hûn çalakiyên ku hûn bi rastî jê kêfê digirin bibînin.
- Kêfa xwe bibîne: Heke ji bazdanê hez nakî, biceribîne ku bireqisî, avjenî bikî, an jî werzîşek tîmî bilîzî.
- Li motîvasyona civakî bigere: Tevlî dersê bibe an jî 'hevalekî berpirsiyariyê' bibîne ku pê re werzîşê bikî.
- Şîreta pispor bistînin: Ji bo çêkirina bernameyek li gorî asta tenduristiya we, bi rahêner an jî antrenorekî werzîşê re şêwir bikin.
- Guh bidin laşê xwe: Ger fikarên we yên tenduristiyê an nexweşiyên wekî astimê hebin, berî ku hûn dest bi rûtînek nû bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Li Nirogi Lanka, em her gav ewlehiyê di serî de dixin pêş.
Peyama Ji Bo Malê: Îro Dest Pê Bike!
Zelal e ku çalakbûna fîzîkî biryarek jîr û jiyanê diguherîne.
Tiştê herî baş di derbarê werzîşê de ev e ku qet ne dereng e ku meriv dest pê bike.
Bi gavên biçûk dest pê bikin—belkî bi siwarbûnek kurt a bisiklêtê an jî bi meşekê li dora kolanê. Ger hûn di warê werzîşê de nû ne, bi çend deqeyan di rojê de dest pê bikin û hêdî hêdî bigihîjin 60 deqeyan. Xweya we ya pêşerojê dê ji bo hewldana ku we îro kiriye spasiya we bike!
