Yoga ... Ev peyv van rojan her tim dibihîze. Dibe ku yek ji hevalên we diçe pola yogayê, an jî we ew li ser TV an Înternetê dîtibe. Dibe ku hûn difikirin, "Ez jî dixwazim dest bi yogayê bikim." Lê gelo hûn dizanin ku her çend hûn dibêjin "yoga", celebên cûda yên yogayê hene? Ne her kes ji bo heman celeb yogayê guncaw e. Ji ber vê yekê, îro, em li ser ka meriv çawa şêwaza yogayê ya rast ji bo xwe hildibijêre, ya ku li gorî hewcedariyên we ye, biaxivin.
Yoga çima ewqas baş e?
Bi kurtasî, yoga ji werzîşek laşî bêtir e. Ew pratîkek ecêb e ku beden, hiş û giyan bi hev ve girêdide. Hûn kîjan şêwaza yogayê hilbijêrin bila hilbijêrin, bi gelemperî hûn ê van feydeyan bistînin:
- Hêz û elastiya laş zêde dibe.
- Hûn dikarin hevsengiya baş biparêzin.
- Ew tengezariya nehewce di laş de sivik dike û rihetiyê tîne laş.
- Hişê bêaram aram dike û stresê kêm dike.
- Ez xwe baş û rehet hîs dikim.
Li ser rihetiya ku yoga piştî rojek mijûl ji bo sivikkirina westandina hiş û laş peyda dike bifikirin. Ew ji werzîşê pir zêdetir e.
Cureyên sereke yên yogayê çi ne? Werin em wan nas bikin.
Gelek cureyên yogayê hene. Hin ji wan pir nerm in, armanca wan rihetbûn û aramiyê ye. Yên din pir xwêdan çêdikin, werzîşek baş ji bo laş in, û dijwar in. Werin em li çend ji wan binêrin.
| Navê Şêwaza Yogayê | Cewher û danasîn |
|---|---|
| Cureyên Yogayê yên Nerm û Aramker ên Zêdetir | |
| Hatha Yoga | Ev rêbaza herî bingehîn e ji bo kesên ku nû dest bi yogayê dikin. Li vir, pozên yogayê hêdî hêdî û bi zelalî têne hînkirin. Asana li ser werzîşên nefesê girîngtir in. |
| Yogaya Iyengar | Li vir, bal tê kişandin ser kirina her asanayek bi awayekî pir rast. Ji bo vê yekê, amûrên wekî blok, kemer û balîf têne bikar anîn. Ew pir hêdî tê kirin. Ji bo destpêkan pir baş e. |
| Yogaya Restorasyonê | Ev wek 'lênêrînek' ji bo laş e. Piraniya demê, hûn li erdê dirêj dibin, bi balîf û betaniyan ve têne piştgirî kirin, û li ser kursiyekê rûdinin bêyî ku laşê we zorê bide. Ev ji bo kesên ku ji hêla derûnî û laşî ve westiyayî ne pir baş e. |
| Yogaya Berî Zayînê | Ev pratîkek yogayê ya pir nerm e ku bi taybetî ji bo dayikên ducanî hatiye çêkirin. Bi teknîkên dirêjkirin û nefesgirtinê yên nerm, ew di dema ducaniyê de dibe alîkar ku êşa piştê, vereşîn û stresê kêm bike. |
| Cureyên yogayê yên herî dijwar û enerjîk | |
| Aştanga Yoga | Ev hinekî dijwar e. Hûn rêze asanên taybetî bi berdewamî, bênavber dikin. Di heman demê de, hûn teknîkek taybetî ya nefesgirtinê bikar tînin. Laş gelek enerjiyê digire. |
| Yogaya Hêzê / Herikîna Vinyasa | Ev jî şêwazek yogayê ye ku pir xwê dide û dişibihe werzîşê. Ew ji pozekê bo pozeke din bi lez (herikîn) derbas dibe. Ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xwe, nermbûn û hevsengiya xwe baştir bikin baş e. |
| Yogaya Bikram | Ev rêbazek pir dijwar e. Di odeyek ku heta zêdetirî 100 Fahrenheit (nêzîkî 40 Celsius) germ dibe de, 26 asanayên taybetî têne kirin. Girîng: Ger rewşek we ya bijîşkî wekî tansiyona bilind an şekir hebe, divê hûn berî ku dest bi vê celebê 'yogaya germ' bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin . |
| Cureyên Yogayê yên Ruhî yên Zêdetir | |
| Yogaya Kundalînî | Ev rêbaz ji yên din bêtir ruhanî û felsefî ye. Ji bilî asanayê, li vir pir caran meditasyon, teknîkên nefesgirtinê û gotina diayan têne bikar anîn. |
Ma rêbazên din ên yogayê hene?
Belê, yên din jî hene. Bo nimûne, `(Yogaya Cotan)` (Yogaya Cotan) heye. Ev tiştek e ku du kes bi hev re dikin. Ev dibe alîkar ku bawerî û girêdan di navbera du kesan de ava bibe. Her wiha, di rêbazên mîna `(Yogaya Jivamukti)` de, ligel werzîşên laşî, ew li ser aliyên felsefî yên wekî bêtundûtûjî û veganîzmê jî disekinin.
Başe, ji ber vê yekê ez çawa şêwaza yogayê ya rast ji bo xwe hildibijêrim?
Ev tiştê herî girîng e. Rêbaza ku ji bo we çêtirîn dixebite hilbijêrin û van sê pirsan ji xwe bipirsin.
1. Armanca min a sereke ew e ku bibim werzişvan?
Eger hûn dixwazin xwêdanê zêde bikin, laşê xwe xurt bikin û bigihîjin astek baş a fitnesê, şêwazek dijwartir û bilez ji bo we guncaw e. Mînakî, hûn dikarin şêwazek wekî Power Yoga, Ashtanga Yoga, an Bikram Yoga hilbijêrin. Lê berî ku hûn dest pê bikin, fikrek baş e ku hûn çend dersên hêsan ên wekî Hatha Yoga bigirin da ku asanên bingehîn fêr bibin.
٢. Gelo kêmasiyên min, nexweşiyên min, an jî sînorkirinên din hene?
Eger pirsgirêkek pişta we, êşa movikan, an rewşeke din a bijîşkî hebe, divê hûn bê guman hêdî hêdî û bi nermî dest pê bikin. Şêwazek mîna Iyengar Yoga ku li ser helwesta rast disekine pir baş e. Her wiha, şêwazên mîna Viniyoga ji bo kesên ku ji birîndaran baş dibin pir baş in.
Ya herî girîng: Ger rewşek we ya bijîşkî hebe, girîng e ku hûn berî ku hûn yogayê wekî rûtînek werzîşê ya nû dest pê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin.
3. Ez herî zêde çi dixwazim: rehetiya derûnî û ruhanî?
Eger armanca we ya sereke aramkirina hişê we, meditasyonkirin û balkişandina ser ruhanîbûnê ye li şûna werzîşa laşî, hûn dikarin şêwazek yogayê hilbijêrin ku bi taybetî ji bo wê armancê hatiye çêkirin. Mînakî, şêwazek mîna Kundalini Yoga dihêle ku bêtir dem ji bo meditasyon û xwendina mantrayan hebe.
Baştirîn tişt ev e ku, heke gengaz be, çend dersên cûda bigirin, ji mamosteyên cûda fêr bibin, û ji bo xwe biryar bidin ka kîjan rêbaz ji we re herî zêde balkêş e û li gorî laşê we ye. Netirsin, yoga ne pêşbirkek e, ew tiştek e ku hûn ji bo xwe dikin.
Peyama Birinê Malê
- Yoga tiştekî pir xweş e ku hem ji bo tenduristiya laşî û hem jî ji bo tenduristiya derûnî girîng e.
- Gelek cureyên cuda yên yogayê hene, ji ber vê yekê li gorî armancên xwe (werziş an rihetbûn?), cureyê laş û asta fitnesê, rêbaza ku herî baş li gorî we ye hilbijêrin.
- Heke hûn ji yogayê re nû ne, çêtirîn e ku hûn bi formek hêsan û nerm mîna Hatha Yoga dest pê bikin.
- Netirsin ku ders û mamosteyên cûda biceribînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştê ku herî baş li gorî we ye bibînin.
- Gelek girîng: Ger tansiyona we bilind be, şekir, nexweşiya dil, an jî rewşek din a bijîşkî hebe, berî ku hûn dest bi yogayê an jî her werzîşek din bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike