Werzîş bi rastî çi li me dike? Werin em tam bibînin ka ew çi dike!

Dibe ku we hezar caran bihîstibe ku 'werzîş ji bo laşê we baş e'. Lê gelo hûn dizanin ku werzîş ne tenê ji bo laşê we, lê ji bo hişê we jî baş e? Ger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin, laşê we dê kêmtir westiyayî hîs bike, hûn ê bikaribin tevahiya rojê enerjîk bimînin, û rewşa weya giyanî jî dê bi girîngî baştir bibe. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser tiştê ku werzîş bi rastî ye, çi feydeyên wê dide me, û meriv çawa wê bi rêkûpêk dike biaxivin.

Em bi rastî ji werzîşê çi distînin?

Li ser bifikire, werzîş veberhênanek hêja ye di tevahiya laş û hişê we de . Feydeyên wê bêdawî ne.

• Zêdebûnek mezin ji bo mejiyê we: Dema ku hûn werzîşê dikin, fonksiyon û şiyana mejiyê we ya fêrbûna tiştên nû bi girîngî zêde dibe. Ger hin kes di şevê de di xew de pirsgirêkan hebin, ev jî dikare ji bo vê yekê çareseriyek baş be. Dema ku gera xwînê ya mejî baş be, hêza bîranînê jî baştir dibe.

• Bihuştek ji bo hormonên bextewariyê : Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we kîmyewiyên taybetî çêdike ku we bextewar û rihet dikin. Em ji van re endorfîn dibêjin. Hûn hîs dikin ku kîsikek piçûk a bextewariyê di hundurê laşê we de çêdibe. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn rewşên derûnî yên wekî depresyon û fikaran kêm bikin .

• Xweşiya rastîn a serkeftinê: Dema ku hûn reqseke nû bi awayekî bêkêmasî fêr dibin, an jî dema ku hûn 100 metreyan direvin û ji dema xwe ya kevin derbas dibin... Werin, gava hûn bi werzîşê armancekê temam dikin, hestek serbilindî û kêfxweşiyek mezin heye, ne wisa? Bifikirin, berê hûn nekarin 5 push-upan li pey hev bikin, lê piştî demekê werzîşê, hûn dikarin 10 an 15 bikin! Ew mîna serketina di pêşbirkek mezin de ye.

Tiştekî din jî ew e ku werzîş yek ji baştirîn rêyan e ji bo parastina giraniya saxlem û parastina li dijî hin nexweşiyên giran.

• Nexweşiyan Rawestîne: Werzîşa birêkûpêk pêşî li zêdebûna giraniya nehewce digire. Ew her weha pêşî li Diyabetesa Tîpa 2 , Nexweşiya Dil digire,Ew dikare xetera pêşketina nexweşiyên neveguhêzbar ên wekî tansiyona bilind pir kêm bike. Ev nexweşiyên îro pir gelemperî ne.

• Hestiyên bihêztir: Li ser vê yekê bifikirin, werzîşên wekî bazdan, bazdan û rakirina giraniyan hestiyên we xurttir dikin. Mîna ku bingeha xaniyê me xurttir dibe. Ev yek dibe sedema ku hestî bi temen re qels bibin û bi hêsanî bişkên.

Naha, dibe ku ev yek gava hûn ciwan in ji we re ne tiştek mezin xuya bike, lê werzîş ji bo ku hûn di temenê xwe de saxlem û enerjîk bimînin girîng e.

• Dema ku hûn pîr dibin çalak bimînin: Laşê we dê paşê spasiya we bike. Werzîşa rast dikare kalîteya jiyana we baştir bike dema ku hûn pîr dibin. Çiqas xweş e ku meriv bikaribe karê xwe bike bêyî ku xwe bispêre yên din!

• Bîr diparêze û pêşî li ketinê digire: Ev yek dibe alîkar ku tenduristiya mêjî were parastin û li dijî nexweşiyên giran ên wekî nexweşiya Alzheimer ku hêdî hêdî dibin sedema windabûna bîrê were parastin. Her wiha dikare ketin û birîndariyên wekî şikestina lingan ku dikarin ji ber windabûna hevsengiyê di temenê me de çêbibin kêm bike.

Ji ber vê yekê, divê çi di vê plana werzîşê ya hevseng de hebe?

Başe, niha em dizanin ka çiqas feydeyên werzîşê hene. Lê tenê bazdan û bazdan têrê nake. Ji bo ku hûn encamên rast bistînin, divê hûn li ser sê beşên sereke yên plana werzîşa xwe bifikirin. Ew ev in:

• Werzîşa aerobîk
• Perwerdehiya hêzê
• Çalakiyên ku nermbûna xwe zêde dikin

Werin em li her yek ji van cuda binêrin.

Ev werzîşa ' aerobîk ' çi ye? Tu çawa dikî?

Mîna masûlkeyên din, dilê me jî ji werzîşek baş hez dike. Werzîşa aerobîk tenê her werzîşek e ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike û dihêle hûn hinekî dijwartir nefes bigirin. Dema ku hûn her roj vî rengî werzîşê didin dil û pişikên xwe, ew bihêztir dibin û bi rêya şaneyên xwînê yên ku oksîjenê hildigirin, dikarin oksîjenê bigihînin hemî beşên laşê we. Wê wekî 'xizmeta radestkirinê' ya laşê me bifikirin ku bi tevahî dixebite. Her şaneyek, her organek, ji bo jiyan û fonksiyonê hewceyê oksîjenê ye. Ew dem e ku tevahiya laş enerjî û nûve dibe. Ger hûn werzîşek tîmê dilîzin, mînakî basketbol, ​​​​futbol, ​​​​an jî hokeyê, hûn bê guman di rojên werzîşa xwe de 60 hûrdem an jî zêdetir werzîşa aerobîk digirin. Lê heke hûn werzîşek tîmê nelîzin xem nekin. Gelek awayên din hene ku meriv werzîşa aerobîk bike!

• Bisiklêtvanî
• Bazdan (çi li parkê, çi li peravê, çi jî li ser makîneya bazdanê)
• Avjenî
• Reqs (erê, erê, reqs li ber stranekê jî werzîşek aerobîk a pir baş e!)
• Meşa bilez
• Lîstina tenîsê
• Meş û geşt
• Lîstina badmintonê

Tu dikarî her tiştî hilbijêrî. Ya herî girîng ew e ku tiştekî ku tu jê hez dikî hilbijêrî.

Ji ber vê yekê 'Perwerdehiya Hêzê' çi ye?

Ne tenê dilê te, lê masûlkeyên din ên di laşê te de jî ji werzîşê hez dikin. Dema ku tu van masûlkeyan bikar tînî, ew hêdî hêdî xurttir dibin. Li wê wekî avdan û gubrekirina nebatek piçûk û mezinbûna wê bo darek mezin û xurt bifikire. Feydeyek din a hebûna masûlkeyên xurt ev e ku ew piştgiriyek baş ji bo movikan peyda dikin û pêşî li birîndarbûnên nehewce digirin. Hin werzîşên avakirina hêzê jî dibin alîkar ku hestiyên te xurt bibin, wekî ku me berê jî behs kir. Her weha tu dê feydeyên hebûna masûlkeyên xurt di karên xwe yên rojane de bibînî. Li ser rakirina barekî giran, barkirina silindirek gazê li malê, an hilgirtina zarokekî piçûk bifikire... Masûlkeyên xurt di van hemûyan de dibin alîkar. Ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe ne hewce ye ku tu biçî werzîşê û giraniyan hilgirî. Her wiha tişt hene ku tu dikarî li malê bikî. Her werzîş her komek masûlkeyan di laşê te de xurt dike. Li van mînakan binêre:

• Ji bo milan: Rahênana bi qeyikê (makîneyên ji bo vê yekê hene), kişandina bi lingan (ev hinekî dijwar e, lê pir baş e), push-up ( divê we van di dema werzîşê de li dibistanê kiribin, ne wisa?), û werzîşên dumbbell ên ku bi giraniyên piçûk dest pê dikin ji bo masûlkeyên milan pir baş in.
• Lingên xwe xurt bikin: Bazdan, bisiklêtsiwarî û patînaj baş in. Her wiha, werzîşên wekî squat (ku mîna rûniştina li ser kursiyekê ne) û bilindkirina lingan ji bo lingên we pir baş in.
• Masûlkeyên zik û hêza navikê ava bikin: Qayikvanî, yoga an Pilates , û werzîşên wekî plank û crunches pir baş in.

Meriv çawa nermbûnê zêde dike? Ma ev yek girîng e?

Belê, bê guman! Werzîş ne tenê ji bo xurtkirina dil, masûlke û hestiyên we ye. Werzîş di heman demê de dibe alîkar ku laşê we nerm bimîne . Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku masûlke û movikan dikarin bi hêsanî dirêj bibin û bitewînin. Wê wekî bendek lastîkî bifikirin, ku dikare bi hêsanî di her alî de were bitewandin û kişandin. Dema ku laşê we nerm be, îhtîmala birîndarbûna masûlke û movikan ji ber dirêjkirina nehewce kêmtir e. Mîna bendek lastîkî ku baş dirêj dibe bi hêsanî naşkê. Nermbûn dikare jêhatîyên we yên werzîşî jî baştir bike.Belê. Hin çalakî, wek reqs an hunerên şerî yên wek karateyê, nermbûneke baş dixwazin. Lêbelê, zêdekirina nermbûnê di heman demê de alîkariya we dike ku hûn di werzîşên din de, wek futbolê, performansek çêtir nîşan bidin. Hêsantir e ku hûn zû bigerin û laşê xwe manevra bikin. Dîtina werzîş û çalakiyên ku nermbûnê baştir dikin hêsan e:

• Hunerên şerî yên wekî karateyê
• Reqsa baletê
• Bedenparêzî
• Yoga (gelek kes vê dizanin, ew ji bo beden û hiş pir baş e)

Ev bijarteyên pir baş in. Her wiha, piştî ku we werzîş qedand, dirêjkirina masûlkeyan dikare bibe alîkar ku nermbûna we baştir bibe. Piştî her werzîşê 5-10 deqîqeyan dirêj bikin.

Tu çawa dikarî vê rûtîna werzîşê bêyî ku bêzar bibî berdewam bikî?

Ev ji bo gelek kesan pirsgirêka herî mezin e. Sedema herî mezin a ku gelek kes bi coşek mezin bernameyek werzîşê dest pê dikin û piştî çend rojan dev jê berdidin ev e ku ew bêzar dibin, ango eleqeya xwe winda dikin. Bê guman, heke hûn ji tiştê ku hûn dikin kêfê negirin, dijwar e ku hûn berdewam bikin. Lê xem nekin! Gelek werzîş û çalakiyên cûda hene ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin, ji ber vê yekê hûn dikarin tiştek bibînin ku li gorî we be û hûn jê kêfê bistînin! Heke hûn hewceyê hinekî bêtir motîvasyonê ne, van tiştan biceribînin:

• Dersên werzîşê bigirin: Zumba, aerobîk, yoga.
• Tevlî tîmekê bibin: Di werzîşekê de ku hûn jê hez dikin.
• Hevalekî bibîne: Bi te re werzîşê bike. Paşê, ji ber kesê din, em ê berdewam bikin. Her çend tu bêzar bî jî, tu dikarî bibêjî, "Aha, em îro jî herin."
• Tiştên nû biceribîne: Ger hûn ji heman tiştî bêzar bibin, rêbazên werzîşê yên nû biceribîne û li cihên nû werzîşê bike.
• Guhdarî muzîkê bikin: Dema ku hûn bi hin stranên xweyên bijare werzîşê bikin, hûn ê westiyayî nebin.
• Armancan destnîşan bikin: Armancên biçûk destnîşan bikin (mînak, vê hefteyê 3 rojan 30 deqîqe bimeşin), û dema ku hûn wan biqedînin xelatek piçûk bidin xwe.

Heke hûn dikarin, li salona werzîşê bi rahêner an mamosteyekî werzîşê re bipeyivin û ji bo destpêkirina bernameyek ku ji bo we û asta werzîşa we guncaw be alîkariyê bixwazin. Ew ê tam ji we re bibêjin ka çi bikin û çawa bikin.

Ji bîr meke, her kesê ku dikare bimeşe dikare ji werzîşê û kêmkirina dema ku ew di tevahiya rojê de li yek cîhekî rûdinin sûd werbigire. Her weha werzîşên taybetî hene ku dikarin li ser şîreta bijîşkî ji bo kesên seqet an jî rewşên bijîşkî yên taybetî, wek astimê, werin kirin. Lêbelê, heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin (mînakî, heke hûn ne adetî werzîşê ne, heke nexweşiya dil we hebe), divê hûn berî ku dest bi planeke werzîşê bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev pir girîng e.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin:

Dema ku hûn li ser van hemû feydeyên tenduristiyê yên çalakbûna fîzîkî difikirin, dibe ku hûn niha fêm bikin ka werzîş çiqas aqilmend û biqîmet e. Tiştê herî baş di derbarê werzîşê de ev e ku qet ne dereng e ku meriv dest pê bike. Temen an rewşa we ya laşî çi dibe bila bibe, tiştek heye ku hûn dikarin bikin.

• Tiştên biçûk jî girîng in: Ma hûn difikirin ku hûn hewce ne ku tiştên mezin bikin? Ma hûn difikirin ku hûn hewce ne ku biçin werzîşê? Na. Çûna siwarbûnek kurt a bisiklêtê, çûna meşek kurt bi heywanê xwe re, berhevkirina çend pelan li baxçê, meşa ber bi dikanê... Heta tiştên piçûk ên weha jî dikarin wekî werzîş werin hesibandin. Ya girîng ew e ku hûn di tevahiya rojê de çalak bimînin.

• Hêdî hêdî dest pê bikin: Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, bi tevahî hewl nedin. Rojê bi çend deqeyan dest pê bikin û hêdî hêdî demê zêde bikin, armanc bikin ku ji bo ciwanê ku me behsa wî kir herî kêm 60 deqe di rojê de û ji bo mezinan jî heftê 150 deqe be.

• Kêfê bike, bike adet: Ya herî girîng ew e ku werzîşa ku tu hildibijêrî tiştek be ku ji te re kêfxweşiyê bîne. Tenê wê demê tu dê bikaribî bêyî ku bêzar bibî an jî xwe neçar hîs bikî, wê berdewam bikî. Wê bike beşek ji jiyana xwe ya rojane.

Ji ber vê yekê, bêyî ku bêtir dirêj bikin, îro dest bi kirina vê xizmeta hêja ji bo beden û hişê xwe bikin, rast e? Serkeftin ji we re!

---

Werzîş, Jiyana Saxlem, Fitnesa Fizîkî, Tenduristiya Derûnî, Aerobîk , Perwerdehiya Hêzê, Nermbûn