Em hemû peyva "iltihab" dizanin, rast e? Xeyal bikin dema ku mêşhingiv we diqelişîne, an jî dema ku birînek piçûk li we dikeve û enfeksiyon dibe, ew dever sor, werimî û germ dibe. Em jê re dibêjin iltihab. Lê gelo hûn dizanin ku ev celeb iltihab dikare di hundurê laşê me de jî çêbibe, bi awayên ku em nabînin? Lêkolîna bijîşkî ya herî dawî dîtiye ku têkiliyek xurt di navbera iltihaba kronîk a ku di hundurê laş de çêdibe û du celebên şekir ên ku îro di civakê de herî zêde têne dîtin (Şekirê Tîpa 2) de heye. Mizgîniya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê rewşê kontrol bikin. Werin em îro bi berfirehî li ser biaxivin.
Ev iltîhaba ku di hundirê laş de çêdibe, bi rastî çi ye?
Di kesekî bi Diyabetesa Tîpa 2 de, laş an bi têra xwe hormona însulînê çênake. An jî, laş nikare însulînê ku çêdike bi rêkûpêk bikar bîne. Bi kurtasî, însulîn mifteyek e ku di pankreasa me de tê hilberandin û asta şekirê di xwînê de kontrol dike.
Ji ber vê yekê, gelek faktor hene ku bandorê li çalakiya vê însulînê dikin. Di nav wan de, ya sereke qelewbûna nehewce di laş de ye, nemaze rûnê ku li dora zik û organên navxweyî yên di zik de kom dibe. Niha lêkolîneran dîtine ku hin kîmyewîyên ku ji hêla van hucreyên rûn ve têne berdan dibin sedema iltîhaba kronîk û pileya nizm di laşê me de. Ev mîna agirê piçûk e ku dişewite û dûv re dimire. Ev iltîhab ew e ku paşê dibe sedema gelek nexweşiyan mîna şekir.
Ev iltîhaba navxweyî, mîna werimîna ku dema kêzikek diqelişe çêdibe, ji derve nayê dîtin. Lêbelê, ew bi bêdengî zirarê dide fonksiyona însulînê ya laş.
Kîmyewiyên iltîhabî û diyabet
Lêkolîner bi dehsalan e dizanin ku mirovên bi diyabetê di laşê xwe de ji mirovên saxlem asta nîşankerên iltîhabê bilindtir e. Bi taybetî, nexweşên bi diyabetê asta kîmyasalên iltîhabê yên bi navê sîtokîn bilindtir e.
Ji ber vê yekê, nebûna perwerdehiya laşî û qelewbûn çawa van asta sîtokînan zêde dike û rê li ber diyabetê vedike?
Lêkolîneran dîtine ku ev sîtokîn bi piranî di tevna rûn de têne dîtin. Ev tê vê wateyê ku rûnê zêde di laşê me de, nemaze li devera zik, berdewam van kîmyewiyên iltîhabî hilberîne. Ev yek mudaxeleyî çalakiya însulînê dike. Em ji vê rewşê re berxwedana însulînê dibêjin.
Li vir çerxek xerab a pir xeternak diqewime.
1. Rûnê zêde iltîhaba di laş de zêde dike.
2. Her ku iltîhab zêde dibe, şaneyên laş ji bo însulînê kêmtir hesas dibin (Berxwedana Însulînê).
3. Her ku berxwedana însulînê zêde dibe, iltîhaba di laş de zêde dibe.
4. Her ku ev çerx berdewam dike, asta şekirê xwînê hêdî hêdî bilind dibe, di dawiyê de digihîje astên bêkontrol, û dibe sedema Diyabetesa Tîpa 2.
Herwiha, stresa hestyarî ya zêde dikare asta kîmyewiyên iltîhabî di laş de zêde bike. Ji ber vê yekê, di vê rêwîtiyê de lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî jî pir girîng e.
Werzîş çawa dikare li dijî vê iltîhabê şer bike?
Hatiye îspatkirin ku kesekî ku di xetereya şekir de ye, dikare bi kirina werzîşên hêsan, wek meşa bilez a 30 deqîqeyan di rojê de , çend rojên hefteyê, xetera pêşketina şekir bi girîngî kêm bike. Yek ji sirên vê yekê taybetmendiyên dijî-iltihabê yên werzîşê ne.
Dema hûn werzîşê dikin, laşê we hejmarek kîmyewî berdide ku li dijî iltîhabê şer dikin. Her wiha hesasiyeta şaneyên laşê we, nemaze şaneyên masûlkeyan, ji bo însulînê bi awayekî berbiçav zêde dike. Ev yek ji bo şaneyên we hêsantir dike ku şekirê di xwîna we de wekî enerjiyê bikar bînin. Ji bo ku hûn van feydeyan bistînin, hûn ne hewceyî alavên werzîşê yên xweşik in. Hûn dikarin van encaman bi tiştek hêsan wekî meşek rojane bi dest bixin.
Gelo divê em parêzek dijî-iltihabê bigirin?
Xwarinên ku em dixwin bandorek mezin li ser zêdekirin an kêmkirina iltîhaba di laş de dikin. Lê ji bîr mekin, bi tenê xwarina xwarinên dijî-iltîhabê û ne kêmkirina kîloyan, zehmet e ku meriv pêşî li diyabetê bigire. Tenê dema ku kêmkirina kîloyan û werzîş bi hev re tên, bandorek dijî-iltîhabê ya bihêz çêdibe.
Ka em bibînin ka kîjan xwarin iltîhabê kêm dike û zêde dike.
| Kategoriya xwarinê | Mînak |
|---|---|
| 👍 Xwarinên ku iltîhaba di laş de kêm dikin (Dij-iltîhab) | |
| Rûnên saxlem | Rûnê zeytûnê, rûnê kanola, rûnê ketenê, û rûnê masî ku bi Omega-3 dewlemend in. |
| Fêkî û gwîz | Avokado, gwîz. |
| Sebze û fêkî | Sebzeyên pelgir ên kesk ên tarî yên wek tomato, porteqal, îspenax û gelek sebze û fêkiyên din. |
| 👎 Xwarinên ku iltîhaba di laş de zêde dikin û divê werin kêmkirin (Pro-iltîhab) | |
| Rûnên ne tendurist | Xwarinên ku asîdên rûn ên trans dihewînin (piraniya berhemên nanpêjandinê, xwarinên bilez ên sorkirî), margarîn, û rûnê sebzeyan. |
| Goştê sor | Xwarina zêde ya goştên wek goştê dewar û beraz. |
| Berhemên şîr ên tijî rûn | Zêde vexwarina penêr, krema, şîrê têrrûn û mast. |
Peyama Birinê Malê
- Di navbera Diyabeta Tîpa 2 û înflamatuara di laş de têkiliyek pir nêzîk heye.
- Rûnê zêde, nemaze li dora zik, sedemek sereke ya vê iltîhaba kronîk e.
- Iltihab û berxwedana însulînê di laş de çerxek xerab e ku hevûdu xurt dikin.
- Ev rewş dikare bi parastina giraniya tendurist, werzîşa rojane û xwarina xwarinên ku iltîhabê kêm dikin (fêkiyên teze, sebze, rûnên tendurist) were kontrol kirin û pêşî lê girtin.
- Heke di derbarê şekir an agahdariya di vê gotarê de fikarên we hebin, ji kerema xwe bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê bipeyivin û şîret bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike